Nội dung
Mất ngủ do đâu?Mất ngủ là gì?Nguyên nhân gây mất ngủTác hại của mất ngủ đối với sức khỏe mà bạn nên biết!Ảnh hưởng lên hệ thần kinhNguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đườngSuy giảm hệ miễn dịchTăng nguy cơ trầm cảm, lo âuGiảm hiệu quả làm việcBiện pháp khắc phục tình trạng mất ngủKết luậnTình trạng mất ngủ ngày càng xuất hiện ở nhiều người, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chính vì vậy, vấn đề này cần đặc biệt quan tâm đến, hãy tìm hiểu ngay Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe mà bạn nên biết!, trong nội dung này nhé!
Mất ngủ do đâu?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống mỗi chúng ta, là nguồn năng lượng giúp bạn tạo ra những giá trị ý nghĩa cho cuộc sống của mình. Nhưng một giấc ngủ ngon, có lẽ còn là niềm mong mỏi của nhiều người, bởi tình trạng mất ngủ ngày càng diễn ra phổ biến. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, nhưng trước hết hãy cùng tìm hiểu mất ngủ là gì nhé.
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một tình trạng khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu giấc hoặc làm bạn tỉnh dậy quá sớm và không thể ngủ lại được. Bệnh nhân bị mắc chứng mất ngủ thường cảm thấy rất mệt mỏi mỗi khi thức dậy vào buổi sáng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.
Trung bình một người bình thường ngủ từ 7- 8 tiếng/ngày trong đó giấc ngủ phải đảm bảo đủ về thời gian, đủ sâu và cảm thấy thỏa mái khỏe khoắn sau khi thức dậy.
Nguyên nhân gây mất ngủ
- Môi trường ngủ không đảm bảo: Một phòng ngủ ồn ào, nhiều tiếng động, phòng quá nóng hay quá lạnh cùng với vị trí nằm không thoải mái sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.
- Ảnh hưởng từ bệnh lý: Một số bệnh lý có thể khiến người bệnh cảm thấy khó ngủ, hay thức giấc vào nửa đêm như: viêm họng, cảm lạnh, ho về đêm, tiểu đêm…làm gián đoạn và ảnh hưởng nặng nề đến giấc ngủ.
- Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học: Những thói quen xấu như ngủ không đúng giờ, thức khuya để làm việc, lướt điện thoại, xem tivi, tán gẫu…Nếu không được khắc phục, lâu ngày gây mất ngủ nghiêm trọng. Ngoài ra, thói quen ăn quá no hay uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng gây ra tình trạng thức giấc giữa đêm, dẫn đến thiếu ngủ.
- Sử dụng các chất kích thích: Thường xuyên uống rượu, bia, cà phê, trà… hay hút thuốc lá vào buổi tối sẽ làm hệ thần kinh bị kích thích, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu.
- Căng thẳng, áp lực: thường xuyên làm việc tăng ca, khối lượng công việc lớn, hay suy nghĩ nhiều trước khi ngủ…đều có nguy cơ gây thiếu ngủ. Bạn chỉ ngủ ngon trong trạng thái đầu óc được thư giãn, tinh thần thoải mái trước lúc đi ngủ.
- Mất ngủ do tuổi tác: Thông thường, những người lớn tuổi thường hay mất ngủ, bởi lúc này tình trạng sức khỏe của họ đã giảm sút đáng kể, cùng với việc sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe mà bạn nên biết!
Ảnh hưởng lên hệ thần kinh
Giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng giúp hệ thần kinh luôn hoạt động bình thường. Nhưng khi tình trạng mất ngủ xảy ra sẽ làm gián đoạn hệ thần kinh gửi và xử lý thông tin. Từ đó, làm ngăn chặn hệ thần kinh thực hiện nhiệm vụ tiếp nhận và ghi nhớ thông tin, gây suy giảm trí nhớ ở người bệnh.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh còn có thể xuất hiện hiện tượng ảo giác, làm hưng cảm ở những người mắc rối loạn lưỡng cực. Nghiêm trọng hơn, mất ngủ có thể gây ra các rủi ro tâm lý bao gồm: lo lắng, hoang tưởng, có hành vi bốc đồng, ý định tự tử…
Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường
Các chuyên gia cho biết, những người bị thiếu ngủ có nguy cơ cao đối mặt với bệnh tăng huyết áp. Huyết áp tăng tạo áp lực lớn cho tim, gây suy tim. Đồng thời, những người thường xuyên thiếu ngủ có nồng độ hormone gây stress và các chất gây viêm trong máu cao hơn. Cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim. Đây chính là các tác nhân chính gây ra bệnh lý tim mạch.
Ngủ quá ít có thể gây rối loạn đường huyết và kháng insulin, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Các phân tích tổng hợp chỉ ra rằng khi thời lượng ngủ càng bị cắt ngắn, thì khả năng mắc bệnh bệnh tiểu đường càng tăng lên.
Suy giảm hệ miễn dịch
Hệ miễn dịch có chức năng tạo ra các chất bảo vệ, chất chống nhiễm trùng như cytokine và kháng thể trong khi ngủ. Các chất này giúp chống lại những tác nhân bên ngoài xâm nhập vào cơ thể như vi khuẩn, virus.
Mất ngủ làm ức chế các hoạt động bình thường của hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch sẽ trở nên dần suy yếu, không đủ khả năng chống lại các tác nhân xâm nhập bên ngoài và khiến sức khỏe lâu hồi phục sau bệnh tật.
Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu
Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể làm giảm chất dẫn truyền thần kinh. Các chất này có tác dụng điều chỉnh tâm trạng. Mất ngủ ban đêm sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải vào ban ngày. Cơ thể mệt mỏi kéo theo tâm trạng có khuynh hướng tiêu cực, thay đổi tính cách, dễ kích động với mọi vấn đề.
Theo các nghiên cứu y khoa, người thường xuyên ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn người khác. Do vậy, một người thường xuyên mất ngủ sẽ dễ nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực, hay lo âu, cáu gắt,…với những xung quanh, lâu dần dẫn đến rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, tự kỷ,…
Giảm hiệu quả làm việc
Mất ngủ vào ban đêm khiến cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng cho ngày hôm sau.
Trong khi đó mất ngủ cũng làm ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần và trạng thái cảm xúc con người. Khi tâm trạng bị thay đổi cùng với năng lượng bị suy giảm do mất ngủ, người bệnh thường dễ mất kiên trì và làm tác động tới quá trình đưa ra quyết định hay sự sáng tạo. Người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày dẫn đến giảm năng suất học tập và làm việc.
Biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ
- Thiết lập một thời gian ngủ cố định và tuân thủ nó trong cả ngày lễ và cuối tuần.
- Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến quá trình giấc ngủ.
- Thực hiện những thói quen lành mạnh trước khi sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các kỹ thuật thư giãn như yoga hoặc thiền định.
- Hạn chế tiêu thụ cafein và các chất kích thích khác vào buổi chiều và tối.
- Thực hiện thể dục đều đặn trong ngày, nhưng tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì nó có thể làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể.
- Tránh ăn quá no hoặc ăn khuya, chỉ nên dùng bữa tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.
- Tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ. Đảm bảo ánh sáng, âm thanh và nhiệt độ phù hợp trong phòng ngủ.
- Sử dụng nệm ngủ phù hợp, nệm quá cứng hay quá mềm sẽ khiến bạn không thể ngon giấc, trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ. Các sản phẩm nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép tại Thegioinem.com sẽ góp phần mang lại cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn nhất.
Kết luận
Với những thông tin trên, chúng ta có thể thấy giấc ngủ đóng vai trò đặc biệt quan trọng với sức khỏe con người. Mất ngủ không chỉ gây ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, mà còn là nguy cơ tiềm ẩn của những căn bệnh nguy hiểm. Vì thế bạn không nên chủ quan vấn đề này, cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn, để có một cuộc sống khỏe mạnh mỗi ngày.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
