Tác hại của thiết bị di động đến giấc ngủ của bạn

Trong thời đại công nghệ hiện đại, thiết bị di động đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng những chiếc điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể gây ra ảnh hưởng đến bản thân. Vậy nên hãy cùng nhau tìm hiểu thêm về những tác hại của thiết bị di động đến giấc ngủ của bạn.

Vì sao nhu cầu sử dụng thiết bị di động ngày càng cao?

Nhu cầu sử dụng thiết bị di động ngày càng cao có nhiều nguyên nhân chính:

• Tiện lợi và linh hoạt: Thiết bị di động như điện thoại thông minh và máy tính bảng cho phép người dùng truy cập vào internet và các dịch vụ trực tuyến mọi lúc mọi nơi. Điều này mang lại sự tiện lợi và linh hoạt không có trong các thiết bị cố định.
• Tính di động: Thiết bị di động cho phép người dùng mang theo và sử dụng ở bất kỳ đâu, bất kể có mạng Wi-Fi hay không. Điều này tăng cường tính di động và sự kết nối liên tục.
• Phát triển của ứng dụng di động: Sự phát triển mạnh mẽ của các ứng dụng di động đã tạo ra nhiều cơ hội mới cho người dùng, từ giải trí đến công việc và giáo dục. Việc có nhiều ứng dụng hữu ích trên thiết bị di động làm tăng nhu cầu sử dụng của người dùng.
• Tính đa chức năng: Thiết bị di động hiện nay không chỉ đơn giản là điện thoại hay máy tính, mà còn kết hợp nhiều tính năng khác như camera chất lượng cao, máy nghe nhạc, GPS, và cảm biến thông minh. Điều này làm cho thiết bị di động trở thành một công cụ đa dụng trong đời sống hàng ngày của người dùng.
• Cải thiện công nghệ mạng di động: Sự phát triển của công nghệ mạng di động (như 4G, 5G) đã cải thiện đáng kể tốc độ và khả năng kết nối của thiết bị di động, giúp người dùng truy cập internet và các dịch vụ trực tuyến một cách nhanh chóng và hiệu quả hơn.

5 tác hại của thiết bị di động đối với giấc ngủ

Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ thiết bị di động có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Ánh sáng này có tần số cao và có thể ức chế sản sinh melatonin, hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể. Việc sử dụng thiết bị di động vào ban đêm hoặc ngay trước khi đi ngủ có thể làm giảm khả năng vào giấc và làm suy yếu chất lượng giấc ngủ. Để giảm thiểu tác động này, có thể hạn chế sử dụng thiết bị di động ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ và sử dụng các thiết lập màn hình ban đêm để giảm ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị.

Giảm trí nhớ

Sử dụng quá nhiều thiết bị di động có thể gây ảnh hưởng đến trí nhớ vì khi phụ thuộc quá mức vào smartphone và các thiết bị di động có thể dẫn đến giảm khả năng tập trung và kích thích sự phân tán tâm trí. Đặc biệt là khi sử dụng thiết bị trong thời gian dài và liên tục, có thể dẫn đến sự mất cân bằng trong việc lưu giữ thông tin và tập trung vào công việc. Nguyên nhân chính của hiện tượng này là do sự phân tâm và giảm khả năng tập trung khi sử dụng thiết bị di động, đặc biệt là khi chuyển đổi giữa các nhiệm vụ khác nhau trên màn hình nhỏ. 

Gây hại cho mắt

Sử dụng thiết bị di động có thể gây hại cho mắt của chúng ta, đặc biệt là khi sử dụng trong thời gian dài và thường xuyên. Màn hình thiết bị di động phát ra ánh sáng xanh, có thể làm mỏi và khô mắt khi sử dụng lâu dài. Điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến sự thoải mái khi nhìn. Nhìn vào màn hình thiết bị di động trong thời gian dài có thể gây đau đầu và căng cơ mắt do cảm giác căng thẳng và tập trung quá mức vào một điểm nhỏ trên màn hình. Sử dụng thiết bị di động trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn thị lực như thị lực suy giảm, khó nhìn rõ vật cách xa và cảm giác mờ mắt sau khi sử dụng.

Nguy cơ mắc bệnh ung thư cao

Các thiết bị di động như điện thoại di động phát ra sóng điện từ để truyền tin nhắn giữa điện thoại và trạm gần nhất. Mặc dù các tổ chức y tế và nghiên cứu đã tiến hành nghiên cứu. Mặc dù chưa có bằng chứng rõ ràng về nguy cơ mắc bệnh ung thư từ sử dụng điện thoại di động, nhưng việc thực hiện các biện pháp bảo vệ như giảm thời gian sử dụng, sử dụng tai nghe có dây thay vì điện thoại gần tai và giữ khoảng cách an toàn khi sử dụng có thể giảm thiểu tiếp xúc với sóng điện từ để phòng tránh bệnh.

Tăng nguy cơ trầm cảm

Sử dụng quá nhiều thiết bị di động có thể dẫn đến sự phụ thuộc và gây nghiện, đặc biệt đối với các ứng dụng mạng xã hội, game điện tử và các hoạt động trực tuyến. Sự nghiện này có thể gây ra cảm giác cô đơn, tách biệt và thiếu tự tin trong các mối quan hệ thực tế, điều này có thể làm gia tăng nguy cơ trầm cảm. Khi dụng thiết bị di động và các nền tảng trực tuyến có thể đưa người dùng vào một thế giới áp lực xã hội, so sánh bản thân với những người khác và cảm thấy không tự tin về bản thân. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bị bỏ rơi, thiếu tự tin và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.

Tạo thói quen tốt cho giấc ngủ

Tạo lịch thức - ngủ phù hợp

Bạn nên thiết lập một thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Việc này giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên và cảm thấy dễ dàng hơn khi vào giấc và thức dậy. Ngoài ra, hạn chế thời gian ngủ vào ban ngày để giữ cho giấc ngủ đêm mạnh mẽ và đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ cần thiết để cảm thấy tỉnh táo và năng động vào ban ngày.

Để thiết bị di động tránh xa giường ngủ

Tránh để thiết bị di động gần giường khi đi ngủ. Nếu cần thiết để báo thức, hãy đặt nó ở một nơi xa giường hoặc đặt vào chế độ không làm phiền để giảm bớt sự quan tâm đến thông báo hoặc cuộc gọi đến ban đêm. Nhiều thiết bị di động hiện nay có cài đặt chế độ ban đêm hoặc giảm ánh sáng xanh, giúp làm dịu mắt và giảm thiểu tác động xấu đến giấc ngủ. Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là một môi trường yên tĩnh, không có những yếu tố làm phiền như âm thanh từ thiết bị di động hoặc các thông báo đến ban đêm.

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đi căng thẳng và lo lắng tích tụ trong suốt ngày. Điều này làm giảm khả năng suy nghĩ nhiều trong đêm và giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ. Thực hành thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cơ thể sản sinh endorphin, làm giảm stress và nhanh chóng lắng xuống. Điều này giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và thư giãn hơn. Các động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc các bài tập thở có thể cải thiện sự lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Bổ sung trong khẩu phần những thực phẩm giàu tryptophan như hạt điều, chuối, lạc, trứng, sữa và các loại thịt như gà, cá hồi. Những thực phẩm giàu magie bao gồm hạt hướng dương, hạt lanh, lúa mạch, đậu, socola đen và rau xanh lá. Vitamin B6 sẽ giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone quan trọng trong quá trình ngủ. Nó có mặt trong các thực phẩm như cá hồi, chuối, khoai lang, bột yến mạch, hạt bí đỏ và các loại hạt.

Có môi trường ngủ tốt

Phòng ngủ của bạn nên là một không gian yên tĩnh, không có tiếng ồn từ bên ngoài như âm thanh từ đường phố, máy giặt hoặc thiết bị điện tử. Sử dụng rèm cửa hay tai nghe chống ồn nếu cần thiết để tạo ra một môi trường yên tĩnh. Ánh sáng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Hãy sử dụng rèm cửa hoặc màn che đủ để chặn ánh sáng từ bên ngoài vào, đồng thời sử dụng đèn ngủ nhẹ và màu sắc ấm để giảm bớt sự kích thích trước khi đi ngủ. 

Có thể lựa chọn những dòng nệm như nệm cao su, nệm bông ép, nệm foam,... cùng chăn gối êm ái để tạo sự thoải mái khi ngủ. Đồng thời cũng nên tránh để nhiều đồ đạc trên giường cũng như các vật dụng không cần thiết trong phòng ngủ.

Kết luận

Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe và sự cân bằng trong cuộc sống, hãy thay đổi thói quen sử dụng thiết bị di động sao cho hợp lý và có lợi cho giấc ngủ của bạn. Điều này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com