Ngày đăng: 11:54 06-03-2023 | 1478 lượt xem
Hầu hết, chúng ta tập gym đều có mong muốn cơ thể khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên đối với những người thừa cân, béo phì thì tập gym lại là phương pháp giúp lấy lại vóc dáng cân đối. Vậy tập gym giảm cân có thật sự là cách giảm cân hiệu quả không? Để có thể giải thích vấn đề này một cách chính xác, Thế Giới Nệm mời bạn theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Giống như các môn thể thao khác, tập gym là một hình thức hoạt động thể chất đốt cháy calo trong cơ thể và giúp tiêu hao mỡ thừa. Trong quá trình tập gym, bạn cần thường xuyên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, tránh dư thừa calo và chất béo không cần thiết để cơ thể hỗ trợ đáng kể cho quá trình tập gym giảm cân. Bên cạnh đó, tập gym giảm cân còn phụ thuộc vào những yếu tố sau:
Đầu tiên, để tập gym giảm cân thì không thể không nhắc đến cường độ tập luyện. Cụ thể, bao nhiêu giờ một ngày, bao nhiêu ngày trong tuần, cường độ nhanh hay chậm… tất cả đều ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Tất nhiên, không phải cứ tập gym nhiều là tốt hay tập ít sẽ không có tác dụng, vì vậy bạn phải có một chương trình luyện tập phù hợp.
Bạn có thể hơi ngạc nhiên, nhưng điều này là hoàn toàn bình thường vì nội tiết tố ảnh hưởng đến cơ thể của hai giới là khác nhau. Trong đó, lượng testosterone là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Ở nam và nữ, lượng testosterone khác nhau nên hiệu quả của việc tập luyện cũng sẽ khác nhau. Đàn ông có lượng hormone cao gấp 30 lần ở nữ giới nên thời gian tập gym giảm cân sẽ nhanh hơn.
Di truyền là yếu tố có ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện tại phòng gym. Những người có mã gen khỏe mạnh sẽ có sức bền bỉ hơn trong lúc tập luyện, bất kể những bài tập khó. Bên cạnh đó, các bó cơ và cơ quan cũng hoạt động hiệu quả hơn, tạo một cơ thể săn chắc, cân đối nhanh hơn người bình thường.
Tập gym có thể mang lại hiệu quả tốt cho việc giữ dáng, tuy nhiên vẫn có nhiều người thắc mắc rằng tập gym giảm cân nhanh hay không? Để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả khi tập gym thì còn phụ thuộc ở bạn rất nhiều. Chẳng hạn như sắp xếp lịch trình, lựa chọn bài tập, chế độ ăn uống,… Ngoài ra, tập gym không phải là chuyện một sớm một chiều, để giảm cân nhanh bạn phải dành một khoảng thời gian nhất định và sự kiên trì tuyệt đối.
Theo kinh nghiệm của nhiều người đã từng tập gym, bạn có thể giảm cân sau khoảng 1, 2 tháng nếu tập luyện với cường độ hợp lý kết hợp với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Sau khoảng 6 tháng cơ thể bạn sẽ cân đối, lượng mỡ thừa giảm dần, cơ bụng săn chắc và thân hình thon thả hơn. Sở dĩ tập gym giảm cân là vì các bài tập trong phòng gym dành cho từng bộ phận trên cơ thể người. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn có thể tăng cường các bài tập bụng, hay muốn giảm mỡ đùi thì tập đùi nhiều hơn,...
Nhìn chung, tập gym giảm cân nhanh được hay không cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Vì vậy, để giảm cân nhanh chóng, bạn cần có một chương trình tập luyện nghiêm túc, chăm chỉ và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi bắt đầu tập luyện tại phòng gym, bạn cần kết hợp với huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn cách tập gym giảm cân hiệu quả và đúng cách nhất.
Như đã đề cập ở trên, chế độ ăn uống hợp lý đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân, đây có thể được coi là yếu tố quyết định đến sự thành công trong việc tập gym giảm cân. Tốt nhất, bạn nên loại bỏ những đồ ăn nhiều tinh bột, chất béo, đường, những đồ ăn nhiều dầu mỡ,... Ngoài ra, thực đơn của bạn cần được tăng lượng protein, chất xơ và uống nhiều nước.
Khi tập gym, nếu bạn không kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tiêu thụ không đúng cách thì việc tập gym giảm cân sẽ không hiệu quả. Bạn có thể ăn một bữa chính khoảng 30-60 phút trước khi tập. Ăn nhẹ để bụng được thoải mái để không bị mỏi khi vận động.
Sau khi tập luyện, bạn cũng nên bổ sung các món ăn phụ như sữa, hoa quả, trứng luộc,... để phục hồi năng lượng và hãy nhớ bổ sung lượng nước đã mất khi tập luyện nhé!
Đừng nghĩ rằng bạn sẽ tập gym giảm cân nhanh hơn nếu bỏ bữa sáng. Thực tế, các nhà nghiên cứu chứng minh rằng, khi nhịn ăn sáng thì cơ thể bạn cần nhiều calo hơn, bạn trở nên đói và ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Điều này không những làm cho kế hoạch giảm cân của bạn bị thất bại, mà còn suy nhược cơ thể và dẫn đến sức khỏe sa sút.
Muốn tập gym giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện với nhiều bài tập khác nhau cho từng vùng cơ thể như eo, bắp chân, mông, đùi, bắp tay,... Sự kết hợp xen kẽ các bài tập và áp dụng thường xuyên sẽ giúp vận động lên nhiều nhóm cơ để chúng tự phát huy tác dụng. Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và có được thân hình cân đối như mong muốn.
Một sai lầm nữa khi tập gym khiến bạn không thể giảm cân là không thay đổi cường độ tập luyện. Trong những ngày đầu, bạn nên tập với những bài nhẹ nhàng, cường độ vừa phải để cơ thể thích nghi. Sau một thời gian, bạn nên tăng cường độ tập luyện để tăng hiệu quả giảm cân. Tốt nhất, bạn nên có một huấn luyện viên tập gym giảm cân để theo dõi quá trình và điều chỉnh cường độ cho bạn một cách phù hợp.
Các động tác khởi động là yếu tố quan trọng không chỉ riêng tập gym, mà còn đối với nhiều hoạt động thể dục thể thao khác. Khởi động sẽ giúp các nhóm cơ dần quen với các động tác trong bài tập và ngăn ngừa chấn thương trong quá trình tập luyện. Nếu không khởi động cẩn thận, hiệu quả của việc tập gym giảm cân sẽ giảm đi đáng kể.
Không tập luyện đều đặn, thời gian tập ngắt quãng hay nghỉ tập quá lâu cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Đồng thời, điều này còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, dễ mắc các bệnh nguy hiểm. Do vậy, bạn cần tập luyện thường xuyên theo lịch hàng tuần, thời gian tạm dừng cũng phải hợp lý, tránh tạm dừng quá lâu sẽ làm giảm áp lực lên cơ và giảm hiệu quả tập luyện hay việc tập gym giảm cân sẽ không hiệu quả .
Ngoài các sai lầm kể trên, giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng trong việc tập gym giảm cân. Nếu như bạn không có chế độ ngủ nghỉ hợp lý thì sức khỏe của bạn sẽ không được đảm bảo cho việc duy trì tập luyện. Đặc biệt, khi bạn thực hiện các động tác quá mạnh hoặc cần nhiều sức lực sẽ gây sức ép lên các cơ và dây thần kinh. Đây là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ vào tối hôm đó.
Vậy nên, những chiếc nệm êm ái, chất lượng như nệm cao su, nệm lò xo giá rẻ hay nệm bông ép Liên Á,… sẽ là lựa chọn tốt nhất để mang lại giấc ngủ ngon cho bạn sau các hoạt động luyện tập vất vả.
Đến đây thì chúng ta có thể tổng hợp các thông tin hữu ích trên để tìm ra câu trả lời cho thắc mắc “Tập gym giảm cân có thật sự là cách giảm cân hiệu quả không?”. Nhìn chung, điều quan trọng khi tập gym giảm cân là bạn phải có một chương trình tập luyện đúng cách, cường độ phù hợp, chế độ dinh dưỡng hợp lý. Thế Giới Nệm mong bạn sẽ đủ lòng kiên trì tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn có được sức khỏe và vóc dáng như mong đợi!
Nếu bạn là tín đồ quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ, hãy trải nghiệm ngay Thegioinem.com. Đây là chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp các sản phẩm nệm chất lượng và tốt nhất. Với hơn 13 năm kinh nghiệm, chúng tôi tự hào với các sản phẩm cung cấp ra thị trường. Tất đều đạt chất lượng và cam kết hàng chính hãng từ các thương hiệu nổi tiếng như nệm Kim Cương, nệm Vạn Thành,… Chắc chắn bạn sẽ hài lòng và an tâm khi mua sắm tại Thegioinem.com.
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Chăn ga khách sạn - một yếu tố quan trọng không chỉ đem lại sự thoải mái mà còn là điểm nhấn tinh tế trong không gian nghỉ của bạn. Nhưng chắc chắn rằng, chăn ga không chỉ là sự kết hợp của những tấm vải mềm mại, mà còn là...
Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách sạn
Trước khi bước vào một chuyến du lịch hoặc công tác xa nhà, một trong những điều mà bạn có thể không ngờ đến nhưng lại vô cùng quan trọng là gối khách sạn. Điều này đặt ra câu hỏi Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách...
Cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ
Có một điều không thể phủ nhận đó là trong phòng ngủ có mùi hôi không chỉ làm mất cảm giác thoải mái mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, có một số cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải...
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
Show 24 of 2924
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Chăn ga khách sạn gồm những gì?
Gối khách sạn là gì? Các loại gối trong khách sạn
Cách khử mùi hôi phòng ngủ hiệu quả giúp cải thiện...
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày