Tập thể dục buổi sáng là hoạt động rất tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng ngay sau đây nhé!
Thời điểm tập thể dục lý tưởng
Thời điểm tập thể dục lý tưởng
Khi đề cập đến việc tập thể dục, thời điểm lý tưởng để thực hiện là lúc có thể duy trì một thói quen ổn định và đều đặn. Mỗi người sẽ có thời gian tập luyện khác nhau, tùy thuộc vào lối sống, công việc và gia đình của họ.
Thời gian "lý tưởng" cũng liên quan đến sở thích cá nhân và tình trạng sức khỏe. Một số người thích tập luyện vào buổi sáng vì nó giúp khởi đầu ngày mới đầy năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tỉnh táo. Tập thể dục buổi sáng còn giúp thiết lập nhịp sinh học đều đặn, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Tuy nhiên, có những người lại thấy tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối hiệu quả hơn. Lúc này, cơ bắp đã được làm nóng và cơ thể đã nạp đủ năng lượng từ các bữa ăn trong ngày, giúp bạn thực hiện các bài tập cường độ cao tốt hơn. Tập thể dục vào buổi tối cũng là cách tốt để xả stress sau một ngày làm việc căng thẳng.
Tóm lại, không có một thời điểm cụ thể nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là bạn chọn được thời gian phù hợp với lịch trình và khả năng duy trì thói quen của mình, từ đó đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc rèn luyện sức khỏe.
Tập thể dục buổi sáng đều đặn và những lợi ích tuyệt vời
Tập thể dục buổi sáng đều đặn và những lợi ích tuyệt vời
Ít bị làm phiền hơn
Tập thể dục vào buổi sáng thường đi kèm với việc bạn sẽ ít bị phân tâm hơn. Lúc mới thức dậy, bạn chưa bắt đầu giải quyết danh sách các công việc trong ngày. Bạn cũng ít có khả năng nhận được các cuộc gọi, trả lời tin nhắn và đọc email. Khi có ít việc phải làm, bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để tập luyện.
Tránh nhiệt độ quá nóng
Vào mùa hè, tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, vì nhiệt độ cao nhất thường từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Để tránh cái nóng gay gắt, hãy tránh tập thể dục ngoài trời trong khung giờ này. Nếu bạn yêu thích các hoạt động ngoài trời, việc tập luyện vào sáng sớm sẽ là lựa chọn lý tưởng nhất.
Tăng sự tỉnh táo
Tập thể dục vào buổi sáng phù hợp với sự dao động nội tiết tố trong cơ thể bạn. Cortisol là một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Mặc dù thường được gọi là hormone căng thẳng, nó chỉ gây ra vấn đề khi mức độ quá cao hoặc quá thấp.
Thông thường, cortisol tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối, đạt đỉnh điểm vào khoảng 8 giờ sáng. Do đó, việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn suốt cả ngày.
Nâng cao năng lượng
Nâng cao năng lượng
Tập thể dục vào buổi sáng giúp bạn bổ sung năng lượng cho cả ngày làm việc. Khi vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và các hormone khác, tăng cường sức lực và tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Do đó, việc tập thể dục vào buổi sáng rất quan trọng để duy trì nguồn năng lượng dồi dào suốt cả ngày.
Tăng sự tập trung
Hoạt động thể chất cải thiện sự tập trung và khả năng chú ý, bất kể thời điểm nào bạn thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung trong ngày, việc tập luyện vào buổi sáng có thể là lựa chọn thích hợp.
Một nghiên cứu năm 2019 đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập thể dục vào buổi sáng giúp cải thiện khả năng chú ý, học hỏi trực quan và ra quyết định.
Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã trải qua một ngày làm việc kéo dài 8 giờ, bao gồm cả việc ngồi liên tục, có và không có 30 phút đi bộ buổi sáng trên máy chạy bộ. Vào một số ngày, họ còn nghỉ 3 phút để đi bộ sau mỗi 30 phút.
Kết quả cho thấy, những ngày có tập thể dục buổi sáng có liên quan đến khả năng nhận thức tốt hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi kết hợp với việc nghỉ giải lao thường xuyên.
Giúp cảm xúc tích cực hơn
Hoạt động thể chất là một phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng. Khi tập thể dục, não sẽ sản xuất nhiều endorphin hơn, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu, giúp quên đi những lo lắng và căng thẳng.
Tập thể dục vào buổi sáng là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách tích cực. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy hoàn thành nhiệm vụ mà còn mang lại cái nhìn lạc quan cho cả ngày.
Hỗ trợ giảm cân
Hỗ trợ giảm cân
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015 được công bố trên tạp chí EBioMedicine, 10 nam thanh niên đã tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối theo các lịch trình khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc đốt cháy chất béo trong vòng 24 giờ đạt mức cao nhất khi họ tập luyện vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể là một phương pháp hữu ích.
Điều chỉnh sự thèm ăn
Hoạt động thể dục giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn bằng cách giảm lượng ghrelin - một hormone gây cảm giác đói, và kích thích sản sinh các hormone no như peptit YY và peptit-1 giống glucagon. Đặc biệt, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể mang lại hiệu quả cao hơn trong việc kiểm soát cơn thèm ăn.
Tăng cường hoạt động thường ngày
Tăng cường hoạt động thường ngày
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học, việc tập thể dục vào buổi sáng liên quan đến sự tăng cường hoạt động vận động trong suốt ngày. Sau khi đi bộ trong 45 phút vào buổi sáng, những người tham gia đã thể hiện sự tăng cường hoạt động thể chất trong 24 giờ tiếp theo. Nếu bạn đang cố gắng duy trì một lối sống năng động hơn, việc tập thể dục buổi sáng có thể là một lựa chọn hữu ích cho bạn.
Cải thiện giấc ngủ
Hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách dễ dàng. Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Sức khỏe Mạch máu và Quản lý Rủi ro vào năm 2014 đã chỉ ra rằng người lớn thường có giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng.
Sau khi tập luyện buổi sáng, những người tham gia thường trải qua giấc ngủ dày hơn và ít bị giật mình vào ban đêm hơn. Họ cũng mất ít thời gian hơn để vào giấc ngủ. Đặc biệt, việc vận động ngoài trời vào buổi sáng còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Sự tiếp xúc với ánh sáng ban ngày sớm có thể giúp tăng mức melatonin vào buổi tối.
Kiểm soát đường huyết
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị bệnh tiểu đường tuýp 1. Tuy nhiên, việc tập luyện có thể gặp phải những thách thức, như nguy cơ hạ đường huyết. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng giúp giảm nguy cơ này. Ngoài việc tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn hỗ trợ kiểm soát nồng độ đường trong máu.
Nên ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng không?
Nên ăn gì trước khi tập thể dục buổi sáng không?
Tuy tập thể dục trước khi ăn sáng có một số lợi ích, nhưng điều quan trọng là bạn cần duy trì ổn định mức đường trong máu trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu không, cơ thể có thể gặp khó khăn trong quá trình vận động.
Trước khi tập thể dục vào buổi sáng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbs và protein. Những chất dinh dưỡng này sẽ cung cấp năng lượng và kích thích hoạt động cơ bắp của bạn.
Các lựa chọn bữa ăn lý tưởng trước khi tập luyện có thể bao gồm:
Chuối và bơ đậu phộng
Bột yến mạch pha với sữa hạnh nhân và quả mọng
Sữa chua Hy Lạp kèm táo
Ăn những thực phẩm này từ một đến ba giờ trước khi tập luyện, và bạn có thể cần thử nghiệm để tìm ra thời gian phù hợp nhất cho mình. Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn cần bổ sung lượng carbs và protein để phục hồi cơ thể. Trong vòng 15 phút sau khi tập luyện, có thể thưởng thức các lựa chọn bữa ăn sau:
Bánh mì gà tây với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và rau
Sinh tố có bột protein và trái cây
Sữa chua Hy Lạp kèm quả mọng
Đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để duy trì sức khỏe và hiệu quả tối đa.
Kết luận
Với những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục buổi sáng, chắc hẳn bạn đã hiểu tầm quan trọng của nó. Hy vọng các bạn sẽ có kế hoạch tập thể dục buổi sáng đúng cách và đều đặn. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm cho bé như nệm cao su em bé Tatana Baby Care, hay gối em bé thì hãy lựa chọn ngay cửa hàng Thegioinem.com để đảm bảo chất lượng nhé!
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
