Thiền buông thư là gì? Những lợi ích và hướng dẫn thực hiện tại nhà

Trong cuộc sống hiện đại tấp nập, bộn bề, chúng ta thường xuyên đối mặt với những áp lực căng thẳng từ công việc, cuộc sống, gây ảnh hưởng nghiêm trọng về mặt thể chất lẫn tinh thần. Thiền buông thư sẽ giúp bạn thay đổi cách nghĩ về những nỗi đau, tiêu cực đó và dần chấp nhận chúng theo hướng tích cực, nhẹ nhàng hơn. Để biết rõ hơn Thiền buông thư là gì? Những lợi ích và hướng dẫn thực hiện tại nhà liệu pháp này, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ở nội dung dưới đây nhé!

Thiền buông thư là gì?

Thiền buông thư là bài tập để thư giãn, giảm căng thẳng và tăng sự tập trung, bạn cần tập trung toàn bộ sự chú ý vào từng bộ phận trên cơ thể, chú ý đến bất kỳ cảm giác nào nảy sinh, chấp nhận chúng và gửi những suy nghĩ tử tế, từ bi đến những vùng đó với mục đích chữa lành.

Để luyện tập bạn cần tìm cho mình một tư thế thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống, thường là nằm xuống với cơ thể thả lỏng hoàn toàn. Khi đó, đầu, cổ, lưng, chân và tay cùng được đặt trên mặt phẳng, có thể là trên giường hoặc trên sàn nhà.

Lợi ích của thiền buông thư

Thiền buông thư là bài tập nhằm kết nối lại ý thức và kết nối cơ thể, chính vì vậy mà có thể mang lại nhiều lợi ý như sau:

Giảm căng thẳng và lo âu

Thực hành thiền có thể nâng cao khả năng giữ bình tĩnh của bạn, mang lại sự thư giãn sâu sắc cho tâm trí và toàn bộ cơ thể. Kết quả của một nghiên cứu cho thấy, khi nằm thiền buông thư vừa hít thở và quan sát cơ bắp thật sự giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu, đồng thời cải thiện toàn bộ sức khỏe tinh thần và gia tăng chất lượng cuộc sống.

Nếu đôi khi bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi vì công việc, cuộc sống hay bất cứ điều gì, hãy thử tập thiền buông thư và bạn sẽ cảm thấy ít nhiều bình tĩnh và trực tiếp giải tỏa được phần nào căng thẳng. Dành 10 phút luyện tập mỗi tối trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Trong cuộc sống hiện đại, bạn sẽ không tránh được những áp lực và căng thẳng cao từ công việc và xã hội, khiến cho chất lượng giấc ngủ của người trưởng thành ngày càng kém đi.

Theo góc độ y khoa, thực hành thiền nằm hay thiền buông thư trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và ngủ sâu hơn. Vì trong quá trình thiền sẽ làm tăng melatonin, serotonin, giảm huyết áp và giảm nhịp tim, từ đó tạo điều kiện thuận lợi để não bộ đi vào giấc ngủ dễ hơn.

Tăng cường sức khỏe tinh thần

Khi stress giảm bớt, đồng nghĩa với các triệu chứng khác như đau đầu, mất ngủ, cáu kỉnh, tim đập nhanh…, cũng sẽ được cải thiện. Thiền buông thư sẽ hỗ trợ tốt nếu những khó khăn trên là những triệu chứng riêng lẻ. Trong trường hợp bạn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo lắng, thì việc luyện tận này cần được sự hướng dẫn và quan sát của chuyên gia y tế.

Việc nằm xuống, hít thở và quan sát cơ bắp của bạn thực sự có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Vì khi đó bạn có thể dễ dàng xác định bộ phận nào trên cơ thể đang căng cứng và tập trung thư giãn chúng một cách nhanh chóng. Nhờ đó, bạn có thể bình tâm lại nhanh hơn và quản lý cảm xúc của mình tốt hơn. Một khi nhận thức của bạn tăng lên, ngoài cơ thể, bạn còn dễ dàng nhìn thấy suy nghĩ, cảm nhận được cảm xúc và hiểu rõ hành vi của mình.

Hướng dẫn thực hiện thiền buông thư tại nhà

Thiền buông thư là một phương pháp thực hành giúp giảm căng thẳng và chữa lành những tổn thương tâm lý. Vì thế bạn có thể thực hiện tại nhà nhiều lần để mang lại nhiều kết quả tích cực.

Chuẩn bị không gian yên tĩnh

Chuẩn bị một không gian yên tĩnh là yếu tố quan trọng giúp bạn có thể thực hiện thiền buông thư một cách hiệu quả. Một không gian yên tĩnh không khiến bạn bị phân tâm, hay xao nhãng trong quá trình luyện tập, không gian cần đảm bảo bạn có thể ngồi hoặc nằm một cách thoải mái, sau đó từ từ thả lỏng và thư giãn toàn bộ cơ thể. Thư giãn cánh tay của bạn sang hai bên hoặc đặt chúng nhẹ nhàng trên thành bụng của bạn.

Các bước thực hiện đơn giản

• Bước 1: Nhắm mắt lại và bắt đầu tiến trình với một vài hơi thở sâu. Sau mỗi hơi thở, cơ thể của bạn sẽ dần thả lỏng và thư giãn, tập trung và cảm nhận sự thư giãn sâu.
• Bước 2: Gia tăng sự nhận biết, bạn cần tập trung vào từng hơi thở vào và hơi thở ra, đồng thời hướng sự chú ý đến chân, bắp chân, đùi, hông, bụng, ngực, cổ, cơ mặt, nơi hai đầu cánh mũi… Bạn tập trung ở bộ phận nào thì bộ phận đó sẽ cảm nhận được sự thư giãn.
• Bước 3: Tiếp tục duy trì hơi thở tự nhiên, bạn không cần điều khiển hơi thở của mình, chỉ cần thả lỏng và để hơi thở ra vào một cách tự nhiên. Nếu tâm trí đi lang thang, điều đó hoàn toàn bình thường và tự nhiên, bạn chỉ cần nhận biết.
• Bước 4: Quay lại, cảm nhận cơ thể như là một khối thống nhất một lần. Đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Đưa nhận thức trở lại không gian hiện tại và ngừng bài tập.

Thời gian lý tưởng để thực hành

Thực hành thiền buông thư bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mỗi lần một ngày như một thói quen đều đặn. Không có cơ sở nào chỉ ra khung giờ thích hợp để luyện tập. Tuy nhiên, nên tập vào buổi sáng sớm vì những lúc này thường yên tĩnh, quá trình luyện tập sẽ không bị gián đoạn giữa chừng. Hoặc tập Thiền buông thư trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Bạn nên thiết lập thời gian luyện tập một cách hợp lý, nếu không bạn dễ rơi vào trạng thái thiền định và quên đi thời gian, làm ảnh hưởng đến cuộc sống thực tại. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với một buổi thiền ngắn năm phút. Sau đó tăng dần thời gian của bạn lên mười hoặc mười lăm phút. Và có thể ngừng tăng ở mức trung bình là 30p mỗi lần.

Các sai lầm phổ biến khi thực hành thiền buông thư

• Cố gắng kiểm soát mọi thứ quá mức: Trong quá trình luyện tập bạn không nên cố gắng kiểm soát mọi suy nghĩ, cảm giác và phản ứng của cơ thể. Thiền buông thư không phải là quá trình ép buộc, mà là sự chấp nhận và thư giãn.
• Kỳ vọng kết quả ngay lập tức: Thiền là một quá trình dài, cần kiên nhẫn và thực hành đều đặn để cảm nhận được sự thay đổi tích cực.
• Bỏ qua sự thư giãn cơ thể: Việc cơ thể căng thẳng sẽ gây khó khăn trong việc đạt được trạng thái thư giãn trong thiền. Vậy nên, trước khi bắt đầu thiền, bạn có thể thử các bài tập thư giãn cơ thể như căng và thả lỏng từng nhóm cơ, giúp cơ thể sẵn sàng cho việc buông thư.
• Thiếu tập trung: Một số người dễ bị phân tâm trong suốt quá trình thiền, lo lắng về công việc, cuộc sống hoặc những suy nghĩ không liên quan. Bạn nên dành thời gian để làm dịu tâm trí trước khi bắt đầu thiền để mang lại kết quả tích cực.
• Cảm giác bất an, lo lắng khi thiền: Khi mới bắt đầu luyện tập, nhiều người sẽ cảm thấy khó chịu, lo lắng, thậm chí là hỗn loạn, sợ hãi. Có thể là do cảm giác không quen thuộc hoặc sợ phải đối diện với cảm xúc của bản thân. Nhưng hãy để cảm giác đó đến và đi mà không đánh giá hay chống đối. Thiền là cơ hội để bạn học cách chấp nhận và hiểu rõ hơn về bản thân.

Kết luận

Thiền buông thư không phải tiên dược có thể chấm dứt mọi cơn đau của bạn. Nhưng kết quả của thiền định sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ, chữa lành nỗi đau để nhìn nhận cuộc sống một cách lạc, tích cực quan hơn.

Bên cạnh việc thực hiện các liệu pháp chữa lành để có được giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể tham khảo thêm các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép,...tại Thegioinem.com để hỗ trợ chăm sóc giấc ngủ tốt hơn.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com