Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa

Có nhiều lí do cũng như nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cả về thể và tinh thần. Theo các nghiên cứu, việc thiếu hụt canxi của cơ thể liên quan đến chất lượng của giấc ngủ. Vậy Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa như thế nào? hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé! 

Thiếu canxi ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe

Canxi là một chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể mỗi người. Khi thiếu hụt canxi sẽ làm ảnh hưởng bao gồm: xương, cơ, răng, và sức khỏe tâm thần. 

• Mệt mỏi, mất ngủ: Hàm lượng canxi thấp dẫn đến tình trạng cơ thể cực kỳ mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng. Thiếu canxi làm rối loạn thần kinh, từ đó dẫn đến não bộ căng thẳng quá mức khiến cơ thể mất ngủ, suy giảm trí nhớ.
• Loãng xương: Xương là nguồn dự trữ canxi và cần một lượng lớn canxi để duy trì sức khỏe. Khi thiếu hụt canxi, cơ thể sẽ rút canxi từ xương để bổ sung. Điều này khiến cho xương bị tổn thương, trở nên giòn và dễ gãy.

  

• Các vấn đề về cơ: Đau cơ, chuột rút, đau đùi cánh tay khi di chuyển. Tê, ngứa bàn tay, chân và xung quanh vùng miệng.
• Ảnh hưởng đến mắt và da: Da khô, tóc khô, móng tay khô, giòn dễ gãy, rụng tóc thành từng mảng. 
• Sức khỏe răng miệng: Khi thiếu canxi, cơ thể sẽ đi lấy canxi từ các nguồn khác, trong đó có răng. Làm sâu răng, răng giòn, nướu răng bị kích thích, chân răng yếu.
• Bệnh tim: Canxi chất hỗ trợ hoạt động co bóp của tim, khi nồng độ canxi thấp gây ảnh hưởng đến hoạt động co bóp tim, làm rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ các bệnh tim mạch. 
• Ngoài ra, tình trạng thiếu hụt canxi trong máu, nếu không được điều trị phù hợp có thể gây tử vong.

  

Thiếu canxi có gây mất ngủ không?

• Thiếu canxi và mất ngủ tưởng chừng là căn bệnh khác nhau, nhưng chúng có mối quan hệ mật với nhau. Thiếu canxi chính là nguồn cơn hàng đầu dẫn đến tình trạng mất ngủ. Theo các chuyên gia, khi cơ thể không được cung cấp đủ canxi sẽ khiến cho các xung thần kinh bị ức chế. Không đủ canxi để dẫn truyền đến não bộ, gây nên tình trạng rối loạn thần kinh, người bị thiếu canxi sẽ bị căng thẳng quá mức hay cảm thấy hưng phấn, điều này làm cho người bệnh không thể tập trung vào giấc ngủ dẫn đến tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc và cảm thấy vô cùng mệt mỏi vào sáng hôm sau.
• Thiếu hụt hàm lượng canxi lớn kéo theo thời gian dài, mà không được cải thiện là nguyên nhân chính gây nên mất ngủ mãn tính. Chất lượng giấc ngủ bị suy giảm trầm trọng, bệnh nhân chỉ ngủ được 3-4 tiếng mỗi ngày và phải mất gần 1 giờ đồng hồ để đi vào giấc ngủ. thường xuyên bị giật mình và tỉnh giấc giữa đêm.
• Ngoài ra, thiếu canxi là nguyên nhân khiến cho acid dạ dày tăng cao, gây trào ngược dạ dày thực quản, làm tổn thương niêm mạc, viêm loét đường tiêu hóa. Điều này khiến cho người bệnh xuất hiện các biểu hiện như: ợ chua, buồn nôn, căng thẳng,...thường xảy ra vào ban đêm, làm cho giấc ngủ của người bệnh bị gián đoạn.

  

Dấu hiệu bị mất ngủ do thiếu canxi

Thiếu canxi gây mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà gây nên một số vấn đề không nhỏ đến sức khỏe. Dấu hiệu khi cơ thể thiếu canxi bao gồm: 

• Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, thường xuyên mắc các bệnh: cảm cúm, sốt,..
• Hay bị chuột rút, đau các cơ, cơ bắp, hoạt động xương khớp không linh hoạt.
• Móng tay giòn và dễ gãy. 
• Răng ố vàng, đau nhức, chân răng yếu, dễ lung lay.
• Tóc mỏng và dễ gãy rụng: thiếu canxi khiến nang tóc yếu, làm cho tóc dễ gãy rụng thành mảng.
• Suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung, dễ cáu gắt.

  

Cách phòng ngừa mất ngủ do thiếu canxi

Để phòng ngừa mất ngủ do thiếu canxi, bạn cần đảm bảo cơ thể đủ lượng canxi cần thiết và bổ sung bằng cách:

• Bổ sung canxi vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày: thêm các thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, trứng và các loại rau xanh đậm càng tốt như: bắp cải, cải xanh, cần tây,...Bổ sung ngũ cốc, các loại sữa, trái cây, phô mai, sữa chua...vào các bữa ăn phụ.
• Bổ sung hàm lượng canxi từ các loại thực phẩm chức năng, lưu ý cần uống theo chỉ định của bác sĩ hay khuyến cáo của nhà sản xuất, tránh gây ra các tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. 
• Hấp thụ vitamin D tự nhiên của ánh nắng sớm, nhằm tăng khả năng hấp thụ canxi lên cơ thể. Ánh nắng trong khoảng 8 - 9 giờ hằng ngày rất tốt, bạn có thể dành 10 - 20 phút để tắm nắng vào thời điểm này.
• Tăng cường luyện tập thể thao: giúp nâng cao sức khỏe thể chất, ổn định tinh thần. Các bài tập được khuyến khích nên luyện tập là đi bộ, chạy bộ 30 phút mỗi ngày ở ngoài trời hoặc có thể tập với máy chạy bộ thể dục.

  

Kết luận

Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Mất ngủ do thiếu hụt canxi không chỉ làm ảnh hưởng đến tổng thể giấc ngủ, mà còn gây ra các bệnh lý khác do thiếu canxi. Vì vậy, hãy cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý với các vi chất cần thiết, để bảo vệ sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn. Mong rằng, bài viết có thể mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm kim cương, nệm cao su liên á, nệm dunlopillo, nệm tatana để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho gia đình thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores 

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com