Nội dung
Phản ứng của cơ thể khi uống cà phêKhi uống vào buổi sángKhi uống vào buổi chiềuKhi uống vào buổi tốiThời điểm tốt nhất để uống cà phê là vào khi nào?Cách uống cà phê tốt nhấtKết luậnNếu biết thời điểm tốt nhất để uống cà phê thì sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạnh, parkinson, … Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Phản ứng của cơ thể khi uống cà phê
Khi uống vào buổi sáng
Một tách cà phê trung bình chứa khoảng 92mg caffeine, có thể giúp tăng cường năng lượng và mang lại cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe, do ảnh hưởng đến mức đường huyết và một số hormone trong cơ thể.
Nhiều người tránh việc uống cà phê ngay khi vừa thức dậy vì lo ngại nó có thể làm thay đổi hormone cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng. Cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất, phản ứng viêm và kiểm soát căng thẳng. Dù cần thiết cho sức khỏe, mức cortisol cao kéo dài có thể gây hại, liên quan đến các vấn đề như tăng cholesterol, đường huyết, huyết áp cao và mỡ bụng thừa.
Một nghiên cứu trên nhóm người lớn cho thấy, khi những người tham gia uống cà phê sau một đêm thiếu ngủ, khả năng dung nạp glucose của họ bị suy giảm. Điều này đồng nghĩa với việc uống cà phê trước bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn nhiều đường, có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết, nhất là sau một đêm ngủ không đủ. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề liên quan đến đường huyết hoặc giấc ngủ, nên ăn một bữa giàu protein trước khi thưởng thức cà phê buổi sáng.
Khi uống vào buổi chiều
Uống cà phê vào buổi chiều tại nơi làm việc có thể giúp cải thiện khả năng tư duy và nâng cao hiệu suất làm việc. Caffeine có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ hoạt động của não bộ, vì vậy nhiều người chọn cà phê để cải thiện năng suất và hiệu quả công việc trong ngày.
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều, việc sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê có thể giúp tăng cường hiệu suất và năng lượng khi tập luyện, dù là ở phòng tập hay bất kỳ nơi nào khác. Điều này có thể giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tốt hơn. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), nên tiêu thụ thức uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, khoảng 60 phút trước khi tập để đạt được hiệu quả tối ưu.
Khi uống vào buổi tối
Vì cà phê chứa caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo, nên hầu hết những người nhạy cảm với chất này thường tránh uống cà phê vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, độ nhạy cảm với caffeine phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Một số người có thể ngủ ngon ngay sau khi uống cà phê, trong khi những người khác lại gặp khó khăn trong giấc ngủ, ngay cả khi đã uống cà phê vài giờ trước khi đi ngủ.
Đối với những ai nhạy cảm với caffeine, việc uống cà phê quá gần giờ đi ngủ có thể khiến thời gian đi vào giấc ngủ lâu hơn và giảm tổng thời gian ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ thêm caffeine vào ngày hôm sau để tăng cường năng lượng, làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của đêm tiếp theo. Tình trạng lệ thuộc vào cà phê để bù đắp cho giấc ngủ bị gián đoạn này được gọi là "chu kỳ cà phê".
Vì vậy, để giảm thiểu tác động tiêu cực của caffeine lên giấc ngủ, bạn nên uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là vào khi nào?
Từ 9h00 – 11h30 sáng
Nhiều người thường uống cà phê vào buổi sáng, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, khung giờ từ 9 giờ đến 11 giờ sáng là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức cà phê. Lý do là vào khoảng thời gian trước 9 giờ, cơ thể bạn có mức cortisol tự nhiên rất cao. Nếu nạp thêm caffeine vào thời điểm này, cơ thể sẽ sản sinh thêm cortisol, gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn và có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng khi cả cortisol và caffeine đều giảm dần.
30 – 60 phút sau khi ăn
Cà phê có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Vì vậy, uống một ly cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn ngừa cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Tuy nhiên, vì cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, bạn nên lưu ý điều này nếu bữa ăn của mình giàu chất sắt.
Trước khi tập thể dục
Uống cà phê trước buổi tập là cách đơn giản để bổ sung năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và sự phối hợp trong quá trình luyện tập. Cà phê cũng có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện. Vì vậy, việc uống một ly cà phê khoảng 30 phút trước khi tập sẽ mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Sau khi bị mất ngủ
Nếu bạn trải qua một đêm mất ngủ nhưng vẫn cần tập trung cho công việc hoặc học tập vào sáng hôm sau, hãy thử uống cà phê. Một đến hai tách cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo như thể đã ngủ ngon. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là biện pháp tạm thời và không nên sử dụng thường xuyên.
Từ 13h - 15h
Sau 13 giờ, mức cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc khó tập trung vào công việc, uống cà phê vào khoảng thời gian này có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu quả công việc.
Cách uống cà phê tốt nhất
Không cho quá nhiều đường, sữa vào cà phê
Việc thêm quá nhiều đường hoặc sữa vào cà phê có thể làm giảm lợi ích sức khỏe mà cà phê mang lại. Đường và sữa không chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết mà còn có thể gây ra sự gia tăng đột ngột đường huyết. Để duy trì hương vị nguyên bản và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe của cà phê, bạn nên hạn chế thêm đường và sữa, hoặc thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh như sữa hạt không đường.
Không uống cà phê khi bụng rỗng
Uống cà phê khi bụng đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến tình trạng khó chịu như đầy bụng, buồn nôn, hoặc thậm chí làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Hơn nữa, caffeine khi được tiêu thụ trong trạng thái bụng trống rỗng cũng có thể làm tăng cortisol, gây ra căng thẳng và lo âu. Vì vậy, tốt nhất là nên uống cà phê sau bữa ăn nhẹ hoặc kèm với một bữa sáng để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Dung lượng khi dùng cà phê
Người trưởng thành khỏe mạnh có thể sử dụng lên đến 400mg caffeine mỗi ngày mà không gặp vấn đề, trong khi đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, mức tiêu thụ an toàn là khoảng 300mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng 200mg là mức giới hạn an toàn trong trường hợp này.
Kết luận
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là sau 9h sáng, sau bữa ăn, trước khi tập thể dục, … Với các khung giờ này thì cà phê sẽ phát huy tác dụng rất hiệu quả với sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua chăn ga, nệm foam, nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép thì hãy lựa chọn ngay cửa hàng Thegioinem.com trên toàn quốc nhé!
-------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
