Ngày đăng: 13:46 16-10-2024 | 254 lượt xem
Nếu biết thời điểm tốt nhất để uống cà phê thì sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạnh, parkinson, … Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Một tách cà phê trung bình chứa khoảng 92mg caffeine, có thể giúp tăng cường năng lượng và mang lại cảm giác tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, có ý kiến cho rằng việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể gây tác động không tốt đến sức khỏe, do ảnh hưởng đến mức đường huyết và một số hormone trong cơ thể.
Nhiều người tránh việc uống cà phê ngay khi vừa thức dậy vì lo ngại nó có thể làm thay đổi hormone cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng. Cortisol đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ miễn dịch, quá trình trao đổi chất, phản ứng viêm và kiểm soát căng thẳng. Dù cần thiết cho sức khỏe, mức cortisol cao kéo dài có thể gây hại, liên quan đến các vấn đề như tăng cholesterol, đường huyết, huyết áp cao và mỡ bụng thừa.
Một nghiên cứu trên nhóm người lớn cho thấy, khi những người tham gia uống cà phê sau một đêm thiếu ngủ, khả năng dung nạp glucose của họ bị suy giảm. Điều này đồng nghĩa với việc uống cà phê trước bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn nhiều đường, có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát đường huyết, nhất là sau một đêm ngủ không đủ. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề liên quan đến đường huyết hoặc giấc ngủ, nên ăn một bữa giàu protein trước khi thưởng thức cà phê buổi sáng.
Uống cà phê vào buổi chiều tại nơi làm việc có thể giúp cải thiện khả năng tư duy và nâng cao hiệu suất làm việc. Caffeine có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ hoạt động của não bộ, vì vậy nhiều người chọn cà phê để cải thiện năng suất và hiệu quả công việc trong ngày.
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều, việc sử dụng các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê có thể giúp tăng cường hiệu suất và năng lượng khi tập luyện, dù là ở phòng tập hay bất kỳ nơi nào khác. Điều này có thể giúp bạn đạt được kết quả tập luyện tốt hơn. Theo khuyến nghị của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), nên tiêu thụ thức uống chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, khoảng 60 phút trước khi tập để đạt được hiệu quả tối ưu.
Vì cà phê chứa caffeine có thể làm tăng sự tỉnh táo, nên hầu hết những người nhạy cảm với chất này thường tránh uống cà phê vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, độ nhạy cảm với caffeine phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Một số người có thể ngủ ngon ngay sau khi uống cà phê, trong khi những người khác lại gặp khó khăn trong giấc ngủ, ngay cả khi đã uống cà phê vài giờ trước khi đi ngủ.
Đối với những ai nhạy cảm với caffeine, việc uống cà phê quá gần giờ đi ngủ có thể khiến thời gian đi vào giấc ngủ lâu hơn và giảm tổng thời gian ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ thêm caffeine vào ngày hôm sau để tăng cường năng lượng, làm ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của đêm tiếp theo. Tình trạng lệ thuộc vào cà phê để bù đắp cho giấc ngủ bị gián đoạn này được gọi là "chu kỳ cà phê".
Vì vậy, để giảm thiểu tác động tiêu cực của caffeine lên giấc ngủ, bạn nên uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
Từ 9h00 – 11h30 sáng
Nhiều người thường uống cà phê vào buổi sáng, nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, khung giờ từ 9 giờ đến 11 giờ sáng là thời điểm lý tưởng nhất để thưởng thức cà phê. Lý do là vào khoảng thời gian trước 9 giờ, cơ thể bạn có mức cortisol tự nhiên rất cao. Nếu nạp thêm caffeine vào thời điểm này, cơ thể sẽ sản sinh thêm cortisol, gây ra cảm giác lo lắng, bồn chồn và có thể dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng khi cả cortisol và caffeine đều giảm dần.
30 – 60 phút sau khi ăn
Cà phê có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Vì vậy, uống một ly cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp để giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn ngừa cảm giác đầy hơi và khó tiêu. Tuy nhiên, vì cà phê có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, bạn nên lưu ý điều này nếu bữa ăn của mình giàu chất sắt.
Trước khi tập thể dục
Uống cà phê trước buổi tập là cách đơn giản để bổ sung năng lượng, cải thiện khả năng tập trung và sự phối hợp trong quá trình luyện tập. Cà phê cũng có thể giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện. Vì vậy, việc uống một ly cà phê khoảng 30 phút trước khi tập sẽ mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện.
Sau khi bị mất ngủ
Nếu bạn trải qua một đêm mất ngủ nhưng vẫn cần tập trung cho công việc hoặc học tập vào sáng hôm sau, hãy thử uống cà phê. Một đến hai tách cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo như thể đã ngủ ngon. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là biện pháp tạm thời và không nên sử dụng thường xuyên.
Từ 13h - 15h
Sau 13 giờ, mức cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm dần. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc khó tập trung vào công việc, uống cà phê vào khoảng thời gian này có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu quả công việc.
Không cho quá nhiều đường, sữa vào cà phê
Việc thêm quá nhiều đường hoặc sữa vào cà phê có thể làm giảm lợi ích sức khỏe mà cà phê mang lại. Đường và sữa không chỉ làm tăng lượng calo không cần thiết mà còn có thể gây ra sự gia tăng đột ngột đường huyết. Để duy trì hương vị nguyên bản và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe của cà phê, bạn nên hạn chế thêm đường và sữa, hoặc thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh như sữa hạt không đường.
Không uống cà phê khi bụng rỗng
Uống cà phê khi bụng đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến tình trạng khó chịu như đầy bụng, buồn nôn, hoặc thậm chí làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Hơn nữa, caffeine khi được tiêu thụ trong trạng thái bụng trống rỗng cũng có thể làm tăng cortisol, gây ra căng thẳng và lo âu. Vì vậy, tốt nhất là nên uống cà phê sau bữa ăn nhẹ hoặc kèm với một bữa sáng để tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Dung lượng khi dùng cà phê
Người trưởng thành khỏe mạnh có thể sử dụng lên đến 400mg caffeine mỗi ngày mà không gặp vấn đề, trong khi đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, mức tiêu thụ an toàn là khoảng 300mg mỗi ngày. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng 200mg là mức giới hạn an toàn trong trường hợp này.
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là sau 9h sáng, sau bữa ăn, trước khi tập thể dục, … Với các khung giờ này thì cà phê sẽ phát huy tác dụng rất hiệu quả với sức khỏe cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua chăn ga, nệm foam, nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép thì hãy lựa chọn ngay cửa hàng Thegioinem.com trên toàn quốc nhé!
-------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
Catnap là gì? Cách khắc phục catnap ở trẻ sơ sinh hiệu quả
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh có nhiều điều đặc biệt so với người lớn, trong đó có tình trạng catnap. Vậy catnap là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu cách khắc phục catnap ở trẻ sơ sinh hiệu quả ngay sau đây nhé!
Vì sao uống rượu bia buồn ngủ?
Uống rượu bia buồn ngủ là trạng thái bình thường mà ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, giấc ngủ này chỉ là tạm thời, nếu kéo dài sẽ gây rối loạn cho người dùng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thêm thông...
5+ cách đánh thức em bé sơ sinh dậy
Đánh thức em bé sơ sinh là việc làm cần thiết để cung cấp dinh dưỡng cũng như điều chỉnh giấc ngủ phù hợp. Sau đây là 5+ cách đánh thức em bé sơ sinh dậy mà bạn nên tham khảo. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để...
Ngủ gục trên bàn: Tác hại và cách cải thiện
Ngủ gục trên bàn là thói quen ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể như biến dạng cột sống, hô hấp và tuần hoàn máu kém, dễ mệt mỏi và đau đầu. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu kỹ hơn về các tác hại của tình trạng này ngay sau...
Cách xem hướng giường ngủ theo tuổi chuẩn phong thủy
Xem hướng giường ngủ theo tuổi sẽ giúp mang lại giấc ngủ an lành, tinh thần, sức khỏe tốt đẹp và cải thiện được phong thủy cuộc sống cho gia chủ. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết...
Nhà vệ sinh trong phòng ngủ có tốt không? Ưu - nhược điểm
Xây dựng nhà vệ sinh trong phòng ngủ là phong cách thiết kế phổ biến hiện nay. Vậy nhà vệ sinh trong phòng ngủ có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Ngăn ngừa chứng ngủ ngáy nên ăn gì?
Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa chứng ngủ ngáy bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp như: bổ sung vitamin, cá, mật ong, sữa đậu nành, … Bài viết sau đây sẽ đề cập cụ thể hơn, hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là vào khi nào?
Nếu biết thời điểm tốt nhất để uống cà phê thì sẽ vô cùng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạnh, parkinson, … Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi...
Top 10 mẫu tủ quần áo trong phòng ngủ đẹp, hiện đại
Trong không gian sống hiện đại, việc lựa chọn nội thất phù hợp giúp mang lại sự tiện nghi và phong cách cho ngôi nhà. Một trong những món đồ không thể thiếu trong phòng ngủ là tủ quần áo. Dưới đây là top 10 mẫu tủ quần áo trong...
Kinh nghiệm mua gối cao su thiên nhiên chất lượng giá tốt
Khi nói đến việc chọn lựa gối cho giấc ngủ ngon, gối cao su thiên nhiên đã trở thành lựa chọn ưu tiên hàng đầu của nhiều người tiêu dùng. Tuy nhiên, giữa hàng loạt sản phẩm trên thị trường, việc tìm kiếm một chiếc gối chất...
Các loại gối cao su chất lượng, giá tốt
Để có được giấc ngủ ngon và sâu, việc lựa chọn gối phù hợp là điều không thể bỏ qua. Gối cao su với độ đàn hồi tốt, êm ái, thoáng khí đang là lựa chọn của nhiều người hiện nay. Cùng xem ngay các loại gối cao su chất lượng...
Vải bamboo là gì? Những ưu điểm nổi bật của vải bamboo
Ứng dụng của vải bamboo hiện nay rất phổ biến, trong sản xuất chăn ga gối cùng như thời trang. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu xem vải bamboo là gì? Những ưu điểm nổi bật của chất liệu vải này nhé!
13 biểu tượng Halloween và ý nghĩa
Halloween là lễ hội truyền thống của nhiều quốc gia trên thế giới và có ảnh hưởng trực tiếp tại Việt Nam. Đây là một lễ hội “rùng rợn” đặc trưng với nhiều hình ảnh như quả bí ngô, hình đầu lâu, con ma, phù thủy,.... Có...
Gối lông vũ là gì? Thông tin cần biết về gối lông vũ
Gối lông vũ là một trong những sản phẩm chăm sóc giấc ngủ được nhiều người lựa chọn. Loại gối này có độ êm ái, bồng bềnh, mang đến sự thoải mái, dễ chịu khi nằm. Để biết thêm thông tin chi tiết hãy tìm hiểu xem thử gối...
Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết hơn?
Giấc ngủ sâu và nông là 2 giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu có vai trò phục hồi sức khỏe, còn giấc ngủ nông giúp cải thiện tinh thần. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thông tin chi tiết...
Vì sao ngủ dậy bị tê tay chân? Khắc phục thế nào?
Ngủ dậy bị tê tay chân là hiện tượng mà ai cũng có thể gặp phải. Do nhiều nguyên nhân gây ra như: ngủ sai tư thế, bệnh lý xương khớp, tim mạch, … Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo cách khắc phục tình trạng này trong bài viết sau đây...
Top 5 gối cao su thiên nhiên bán chạy tại Thế Giới Nệm
Gối cao su thiên nhiên là sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tuyệt vời với rất nhiều công dụng như: giúp ngủ ngon, tạo tư thế thoải mái, đàn hồi, êm ái, … Nếu bạn có nhu cầu mua sắm thì hãy tham khảo ngay Top 5 gối cao su thiên nhiên bán...
Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng trẻ đổ mồ hôi trộm
Đổ mồ hôi trộm là tình trạng phổ biến ở trẻ nhỏ do nhiều nguyên nhân khác nhau như: môi trường, thiếu vitamin D, hệ miễn dịch yếu, chứng tăng tiết mồ hôi, … Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để tìm hiểu về cách...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nam giới và cách khắc phục
Đổ mồ hôi đêm ở nam giới là tình trạng vô cùng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải. Nó có liên quan đến môi trường sinh hoạt và cả sức khỏe cơ thể. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết thêm nguyên nhân và...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai
Sử dụng chăn ga gối cho bé trai là việc làm cần thiết giúp nâng cao chất lượng sức khỏe giấc ngủ và tốt cho sự phát triển trẻ. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai ngay sau đây nhé!
Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel silver bền lâu
Vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel silver đúng cách không chỉ giúp duy trì độ bền đẹp của sản phẩm mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết thông tin chi tiết...
Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel bền lâu
Vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải tencel không những giúp sản phẩm đảm bảo an toàn khi sử dụng, mà còn kéo dài tuổi thọ giúp tiết kiệm chi phí hơn. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Có kiêng tháo giường cưới không? Điều cần lưu ý khi tháo giường cưới
Khi bước vào một giai đoạn mới trong cuộc sống, nhiều cặp đôi thường băn khoăn về những truyền thống và phong tục xung quanh hôn nhân. Một trong những câu hỏi thường gặp là Có kiêng tháo giường cưới không? Điều cần lưu ý khi...
Nệm cũ bỏ ở đâu? Hướng dẫn xử lý hiệu quả
Khi thời gian trôi qua, chiếc nệm của bạn có thể trở nên cũ kỹ, mất đi sự thoải mái cần thiết cho giấc ngủ ngon. Nệm cũ bỏ ở đâu? Hướng dẫn xử lý hiệu quả góp phần bảo vệ môi trường và giữ gìn không gian sống sạch sẽ,...
Show 24 of 3159
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Catnap là gì? Cách khắc phục catnap ở trẻ sơ sinh hiệu...
Vì sao uống rượu bia buồn ngủ?
5+ cách đánh thức em bé sơ sinh dậy
Ngủ gục trên bàn: Tác hại và cách cải thiện
Cách xem hướng giường ngủ theo tuổi chuẩn phong thủy
Nhà vệ sinh trong phòng ngủ có tốt không? Ưu - nhược...
Ngăn ngừa chứng ngủ ngáy nên ăn gì?
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê là vào khi nào?
Top 10 mẫu tủ quần áo trong phòng ngủ đẹp, hiện đại
Kinh nghiệm mua gối cao su thiên nhiên chất lượng giá tốt
Các loại gối cao su chất lượng, giá tốt
Vải bamboo là gì? Những ưu điểm nổi bật của vải bamboo
13 biểu tượng Halloween và ý nghĩa
Gối lông vũ là gì? Thông tin cần biết về gối lông vũ
Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết...
Vì sao ngủ dậy bị tê tay chân? Khắc phục thế nào?
Top 5 gối cao su thiên nhiên bán chạy tại Thế Giới Nệm
Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng trẻ đổ mồ...
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nam giới và cách khắc...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé trai
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày