Ngày đăng: 11:36 08-03-2023 | 1628 lượt xem
Có thể nói, một trong những cách xây dựng tháp dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả đó là áp dụng chế độ ăn theo thực đơn Low Carb. Đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe, bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ về thực đơn này. Hãy cùng Thế Giới Nệm xem ngay bài viết này để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Thực đơn Low Carb là viết tắt của từ Low Carbohydrate, một chế độ ăn ít đường và tinh bột. Thực đơn này được coi là một cách tuyệt vời để giảm cân và giảm chất béo. Đồng thời giúp giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và sống lành mạnh hơn.
Hầu hết mọi người khi lần đầu tiên nghe đến thực đơn này thì đều nghĩ rằng đây có thể là thực đơn điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nếu được lên kế hoạch một cách chính xác và khoa học thì chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn giảm cân và lượng mỡ thừa một cách tuyệt vời.
Một số người lo lắng rằng ăn kiêng sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng do giảm khẩu phần ăn. Tuy nhiên, biết cách chọn thực phẩm phù hợp cho thực đơn phương pháp Low Carb, chắc chắn sẽ giúp bạn đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng quan trọng để cơ thể hoạt động bình thường.
Phương pháp Low Carb là chế độ ăn kiêng trong đó loại bỏ gần như tất cả carbohydrate, tức là đường và tinh bột. Đây là một phương pháp tốt để giảm cân, nó hiệu quả và thoải mái hơn các phương pháp ăn kiêng khắt khe khác. Giảm lượng carb vì nó là nguyên nhân gây tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể như đùi, hông, bụng,…
Có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy ăn kiêng theo thực đơn này là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân, tối ưu hóa sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật cho cơ thể. Vì thức ăn có thể nạp vào cơ thể bất cứ lúc nào, miễn là thức ăn không chứa nhiều tinh bột và đường. Có thể thấy rõ hiệu quả giảm mỡ của phương pháp này sau 2-4 tuần, những người áp dụng thực đơn này có thể giảm 5-10 kg là chuyện vô cùng bình thường.
Carbohydrate là một trong hai nguồn năng lượng chính cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Khi chúng ta giảm lượng carbohydrate, cơ thể buộc phải sử dụng carbohydrate dự trữ để làm năng lượng. Khi đó, calo và mỡ thừa trong cơ thể sẽ bị đốt cháy hoàn toàn để phục vụ cho việc chuyển hóa năng lượng giúp nuôi sống cơ thể.
Từ đó, chúng ta sẽ có được vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc khỏe mạnh. Hơn hết, carbohydrate là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ngọt nên việc giảm lượng carbohydrate sẽ có tác động tích cực đến cơ thể.
Không những hỗ trợ giảm cân hiệu quả, việc áp dụng chế độ ăn kiêng theo thực đơn này còn đem lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe như phòng tránh các bệnh, cải thiện các vấn đề sức khỏe; làm tăng nồng độ HDL và triglycerid.
Không chỉ thực đơn Low Carb, mà tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân khác đều tồn tại song song hai chiều hướng: tích cực và tiêu cực. Vì vậy, để khẳng định thực đơn này hoàn toàn an toàn cho sức khỏe là điều chưa chắc.
Theo thí nghiệm của các giáo sư đến từ Đại học Duke ở Pennsylvania, Hoa Kỳ vào những năm 2000, việc sử dụng low carb không những không tăng mà thậm chí còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Vì vậy, đây được coi là một chế độ ăn kiêng an toàn.
Nhưng gần đây, Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã tiến hành một nghiên cứu ở Đức và kết luận rằng chế độ ăn ít carb có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Nguy cơ càng lớn, đặc biệt là đối với những người tiêu thụ ít hơn 10% lượng carbohydrate mỗi ngày.
Nhìn chung, câu hỏi liệu có an toàn hay không khi áp dụng chế độ ăn ít carb hay thực đơn phương pháp Low Carb vẫn đang là vấn đề gây tranh cãi và không có đáp án phù hợp cho tất cả. Vì vậy, nếu bạn muốn xác định xem có nên thực hiện thực đơn này để giảm cân hay không thì hãy nghiên cứu về tác dụng và tác hại của phương pháp ăn kiêng này.
Giảm cân hiệu quả: Đây có thể nói là tác dụng lớn nhất và hấp dẫn nhất đối với tất cả mọi người. Nếu bạn cần giảm cân và đã thử các phương pháp khác nhưng không thành công, bạn có thể áp dụng thực đơn Low Carb trong 2 tuần đầu.
Hạn chế cảm giác đói bụng, thèm ăn: Bạn không cần phải nhịn ăn khi giảm cân với chế độ ăn ít carb. Ngoài ra, thực đơn này tập trung vào việc giảm lượng đường và tinh bột, nhưng vẫn đảm bảo hàm lượng protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Nên bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và ít thèm ăn hơn.
Giảm tác hại của việc thừa tinh bột: Tinh bột tích tụ lâu ngày trong cơ thể dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư khác. Tuy nhiên, nhờ áp dụng thực đơn này, lượng tinh bột giảm đi đáng kể nên hạn chế nguy cơ mắc các bệnh trên.
Hạ đường huyết: Bụng chướng, chóng mặt, vã mồ hôi hay thậm chí ngất xỉu là những triệu chứng thường gặp khi cơ thể bị thiếu đường dự trữ. Lúc đó, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính. Nhưng chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để vận động và chuyển hóa.
Mất cơ: Tin buồn là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trường hợp chế độ ăn theo thực đơn Low Carb có thể bị mất cơ. Khi không có đủ glucose cho hoạt động năng lượng cao, cơ thể sẽ phân hủy protein trong cơ thành năng lượng. Vì thế, bạn sẽ bị mất cơ trong khi thực hiện thực đơn này và hoạt động quá sức.
Hơi thở nặng mùi: Chất béo không được tiêu thụ sẽ tạo ra lượng Ketone và chúng sẽ được thoát ra ngoài qua đường hô hấp, đây là nguyên nhân gây hôi miệng.
Tăng nguy cơ bị đái tháo đường: Các bác sĩ tin rằng chế độ ăn nhiều protein và chất béo làm giảm độ nhạy của cơ thể với hormone insulin. Độ nhạy càng thấp, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường càng cao.
Trẻ em: Nhóm đối tượng này đang trong độ tuổi phát triển và cần được bổ sung các chất dinh dưỡng phù hợp.
Những người bị căng thẳng cao: Tinh bột tiêu thụ vào ban đêm thúc đẩy sản xuất hormone điều hòa serotonin, giúp giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc loại bỏ lượng tinh bột lâu ngày sẽ làm cạn kiệt nguồn năng lượng chính cho các hoạt động hàng ngày, không thích hợp cho người bị stress nặng hay rối loạn giấc ngủ.
Những người căng cơ: Chế độ ăn ít carb không được khuyến khích vào thời điểm này vì tình trạng thiếu sức có thể ảnh hưởng đến cường độ luyện tập và dẫn đến mất khối lượng cơ.
Sử dụng chế độ ăn khác: Không nên áp dụng đồng thời phương pháp Low Carb với các chế độ khác. Điều này sẽ hạn chế thức ăn, làm cho việc lựa chọn thức ăn trở nên khó khăn hơn, gây căng thẳng và giảm khả năng giảm cân thành công.
Những người có tuyến giáp kém hoạt động và người đang điều trị bệnh tiểu đường, huyết áp.
Phụ nữ mang thai và đang cho con bú: Thời điểm này này cả mẹ và trẻ đều cần bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng.
Có rất nhiều thực đơn này khác nhau để bạn áp dụng vào chế độ ăn khi giảm cân. Sau đây là thực đơn này trong 2 tuần đầu mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn Low Carb này sẽ được áp dụng tiếp tục cho tuần thứ 2. Nếu bạn muốn thưởng thức các món ăn mới để kích thích vị giác, bạn có thể thay đổi một số món ăn theo sở thích nhưng hãy đảm ít carbohydrate nhé!
Trong thực đơn này, có một số thực phẩm nên ăn: thịt (thịt nạc, mỡ), trứng, dầu thực vật, động vật có vỏ các loại, bơ, rau giàu chất xơ, gia vị (hạn chế cay nóng),…
Không nên bổ sung những thực phẩm sau vào thực đơn này: ngũ cốc giàu tinh bột (cơm, bánh mì, nui, bún, phở,…), đường, bánh, kẹo, nước ngọt, trái cây nhiều đường và đồ ăn nhanh, đồ hộp.
Không nhịn ăn hay bỏ bữa, vì nó sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và ăn nhiều hơn vào bữa sau.
Bạn phải nghiêm ngặt với chế độ ăn kiêng low carb. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt và đói trong vài ngày đầu nếu chưa quen, nhưng hãy yên tâm rằng cơ thể bạn sẽ dần thích nghi và trở lại cảm giác bình thường.
Nếu tuân thủ theo thực đơn này, bạn phải uống nhiều nước. Điều này giúp cơ thể tự làm sạch và cung cấp độ ẩm cần thiết.
Đừng quên cho bản thân nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ nghỉ hợp lý để giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm nệm Liên Á và nệm bông ép Liên Á để chăm sóc giấc ngủ một cách hiệu quả và tốt nhất.
Do cơ địa và sự trao đổi chất của mỗi người khác nhau nên không có quy luật chung nào là phù hợp với tất cả. Do đó, kết quả giảm cân của mỗi người là khác nhau. Bạn cũng nên kết hợp các bài tập thể dục thường xuyên để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh hơn nhé!
Như vậy, thực đơn Low Carb là chế độ ăn kiêng đơn giản và hiệu quả dành cho những người đang có mong muốn giảm cân. Ngoài ra, khi áp dụng thực đơn này còn giúp ích rất nhiều đối với sức khỏe cơ thể. Nhưng để đảm bảo an toàn và dinh dưỡng, bạn cần xem xét tình hình sức khỏe và lựa chọn thực đơn phù hợp với thể trạng của mình nhất. Và đừng quên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Nếu bạn muốn nâng cao chất lượng cuộc sống và bảo vệ sức khỏe giấc ngủ một cách hoàn hảo. Hãy đến ngay Thegioinem.com, một hệ thống phân phối đa dạng sản phẩm chăn ga gối nệm uy tín trên thị trường Việt Nam. Nếu bạn có nhu câu sử dụng các sản phẩm nệm Kim Cương hay nệm cao su Kim Cương thì đây chính là lựa chọn phù hợp nhất. Có thể nói đây là địa chỉ bán nệm Kim Cương được rất nhiều người yêu thích. Bởi chúng tôi không chỉ cung cấp sản phẩm chất lượng mà còn hỗ trợ các dịch vụ tốt nhất cho khách hàng. Hãy lựa chọn Thegioinem.com là nơi để tân hưởng mọi giấc ngủ ngon bạn nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất nước
Ngày giải phóng miền Nam 30/4, là một sự kiện trọng đại trong lịch sử, mở ra một kỉ nguyên mới cho dân tộc ta. Nhân dịp kỷ niệm 49 năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối với đất...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Những hiện tượng tự nhiên luôn được nhiều sự quan tâm và chú ý từ mọi người. Nguyệt thực là một trong những hiện tượng thiên văn thú vị diễn trong vũ trụ mà chúng ta có thể quan sát từ Trái Đất. Vậy Nguyệt thực là gì?...
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là hiện tượng thiên văn hấp dẫn luôn được thu hút và mong đợi từ mọi người. Đặc biệt là những người yêu thích thiên văn thường bị lôi cuốn bởi những hiện tượng lạ trên Trái Đất. Vậy Nhật thực là gì? Nhật...
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Đau họng, nghẹt mũi những tình trạng này chắc hẳn không còn xa lạ với chúng ta. Nhưng nếu mắc phải các vấn đề này khi sử dụng máy lạnh, với mức độ sử dụng thường xuyên trong ngày và kéo dài thời gian sẽ làm cho bệnh trở nên...
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
Thức khuya dường như là một thói quen phổ biến của nhiều người hiện nay. Có thể do nhiều lý do khác nhau như học tập, làm việc hay khó vào giấc ngủ. Tuy nhiên có những tác hại của thức khuya ít ai biết, khiến sức khỏe ngày một kém...
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực
Trái cây tươi ngon chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, luôn là lựa chọn phổ biến của nhiều người. Đặc biệt có 10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để cải thiện thị lực mà bạn nên biết. Hãy cùng Thế...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn gối phù hợp với trẻ
Những người lần đầu làm cha mẹ chắc chắn sẽ có nhiều điều bỡ ngỡ, cần phải học hỏi. Chính vì thế không ít người cần được giải đáp thắc mắc có nên cho trẻ sơ sinh nằm không không? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải...
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
Để duy trì được một đời sống tình cảm hạnh phúc, có 15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả các cặp vợ chồng có thể áp dụng.
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn
Phụ nữ chủ động trong “chuyện ấy” sẽ khiến chàng mê mệt. Vì thế hãy bỏ túi ngay 10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn ông mê mẩn ngay dưới đây nhé!
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Tâm lý tình yêu là chủ đề vô cùng hấp dẫn và hiện nay vẫn chưa được khai phá trọn vẹn. Dưới đây là 10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Mối quan hệ mập mờ là thuật ngữ mô tả sự quan tâm, liên hệ với nhau nhưng không có một danh phận cụ thể. Nếu tình trạng mối quan hệ này kéo dài thì quả thật không tốt cho cả 2. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu dấu hiệu và cách xử...
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần biết
Khi nhắc đến gối công thái học, nhiều người cảm thấy khá lạ lẫm với loại sản phẩm này. Tuy nhiên, gối công thái học lại là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của người sử dụng. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu tất tần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Để mối quan hệ không bao giờ mất đi sự hấp dẫn, vai trò của màn dạo đầu là không thể phủ nhận. Vậy màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa như thế nào?
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Trong mối quan hệ hôn nhân hay tình yêu thì sự va chạm, tiếp xúc cơ thể với nhau là điều tất yếu. Vậy phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông? Đây là câu hỏi khá nhạy cảm nhưng đây thú vị, hãy cùng Thegioinem.com khám phá nhé!
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân
Sống thử trước hôn nhân đang là xu hướng của xã hội hiện nay. Vậy Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống thử trước hôn nhân ra sao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
Dấu hickey để lại sau cuộc yêu thường khiến nhiều người tò mò và muốn tìm hiểu. Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không? Đó là những câu hỏi mà nhiều người đặt ra khi bắt gặp những dấu vết này. Hãy cùng khám phá sâu...
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc ngủ
Trong cuộc sống hôn nhân, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là cơ hội để tạo ra sự gắn kết và giữ gìn hạnh phúc cho vợ chồng. Có những thói quen nhỏ, nhưng lại mang lại những lợi ích to lớn, giúp củng cố mối quan...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà chuyện chăn gối
Có lẽ không có cuộc hôn nhân nào là hoàn hảo từ đầu. Trong quá trình chung sống, có lúc vợ chồng gặp phải những thách thức và khó khăn, đặc biệt là khi chuyện chăn gối trở nên nhạt nhẽo. Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Mạng xã hội ngày càng được dùng phổ biến, chúng ta dễ dàng bắt gặp các thuật ngữ mới lạ và nhanh chóng phổ biến thành trend trên các trang mạng. Gần đây thuật ngữ “Trap” thường xuất hiện trong các comment, hay trong các câu chuyện...
Bạn đời là gì? Các tips để chọn bạn đời phù hợp
Cuộc sống này sẽ thật ý nghĩa khi bạn tìm được một người bên cạnh để yêu thương, người đem đến cho bạn cảm giác bình an và hạnh phúc, người mà sẵn sàng nắm tay bạn đi đến hết cuộc đời. Có bao giờ bạn suy nghĩ về ý...
FWB, ONS, GWTF là gì? Những mối quan hệ này tốt hay xấu?
Gần đây các cụm từ FWB, ONS, GWTF xuất hiện nhiều và ngày càng được sử dụng phổ biến trong các mối quan hệ. Dù được lan truyền mạnh mẽ nhưng vẫn còn nhiều người chưa hiểu được ý nghĩa đầy đủ của chúng. Vậy FWB, ONS, GWTF là...
Bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết
Mối quan hệ tình yêu hay vợ chồng được nồng thắm và bền chặt là đều nhờ vào yếu tố tình dục. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay bí mật chốn phòng the mà chàng nên biết nhé!
Bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa
Tình dục là yếu tố nhạy cảm nhưng cần được cập nhật để duy trì mối quan hệ. Sau đây là bí quyết giường chiếu giúp cuộc yêu thăng hoa mà bạn nên biết. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé!
Show 24 of 2921
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Ngày giải phóng miền Nam 30/4: Lịch sử, ý nghĩa đối...
Nguyệt thực là gì? Nguyêt thực xảy ra khi nào?
Nhật thực là gì? Nhật thực xảy ra khi nào?
Bật mí cách ngủ máy lạnh không bị đau họng
Những tác hại của thức khuya ít ai biết
10 loại trái cây tốt cho mắt nên ăn thường xuyên để...
Có nên cho trẻ sơ sinh nằm gối không? Hướng dẫn chọn...
Cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng
15 cách giúp hâm nóng chuyện chăn gối hiệu quả
10 kỹ năng phòng the nữ giới nên biết để khiến đàn...
10+ nghiên cứu tâm lý tình yêu các cặp đôi nên biết
Mối quan hệ mập mờ là gì? Dấu hiệu và cách xử lý
Gối công thái học là gì? Tất tần tật thông tin cần...
Màn dạo đầu là gì? Cách để có màn dạo đầu thăng hoa
Giải đáp: Phụ nữ thích sờ chỗ nào nhất của đàn ông?
Sống thử trước hôn nhân là gì? Lưu ý khi chọn sống...
Hickey là gì? Dấu vết hickey có nguy hiểm không?
4 thói quen giúp giữ gìn hạnh phúc vợ chồng trong giấc...
Bí kíp dành riêng cho các ông chồng khi vợ không mặn mà...
Trap là gì? Dấu hiệu để nhận ra đâu là Trap Boy/Trap Girl
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày