Thức khuya có chết sớm không?

Thức khuya có thể dùng như một cụm từ miêu tả giới trẻ hiện nay. Thay vì dành thời gian để nghỉ ngơi, hồi sức sau một ngày dài học tập mệt mỏi căng thẳng thì các bạn trẻ lại dùng nó để tán gẫu, gọi điện, cày phim, game,... mà không quan tâm đến hậu quả sau này của việc thức khuya là có thể dẫn đến chết sớm.

Vậy hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu lý do vì sao thức khuya sẽ chết sớm nhé!

Thức khuya có chết sớm không?

Theo một nghiên cứu mới đây, những người đi ngủ muộn và dậy muộn, họ còn được gọi là cú đêm sẽ có nguy cơ tử vong sớm, cao hơn. Nguyên nhân là do những thói quen thức khuya, dậy muộn kéo dài liên tục.

Một nghiên cứu viết trên tờ Chronobiology International của CNN cho biết rằng thói quen "sống về đêm" có thể dẫn đến cái chết sớm hơn người bình thường. Một nhóm nghiên cứu từ Đại học Y Feinberg của Anh đã theo dõi 500.000 tình nguyện viên người Anh trong vòng 6,5 năm và phát hiện ra rằng nguy cơ tử vong sớm của những người này cao hơn 10% so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, Phó giáo sư thần kinh học Kristen Knutson, người đứng đầu trong nghiên cứu, nhấn mạnh rằng sự chênh lệch  giữa đồng hồ sinh học và môi trường xung quanh có thể đưa đến nhiều nguy cơ sức khỏe. 

Bên cạnh đó, sống về đêm còn mang lại rất nhiều vấn đề về sức khỏe khác như tiểu đường, rối loạn thần kinh, tâm lý, tiêu hóa, hô hấp, nguy cơ trầm cảm và các căn bệnh ung thư nguy hiểm, cũng như làm giảm tuổi thọ,...

Những tác hại khác khi thức khuya

Việc thức khuya kéo dài còn gây ra nhiều bệnh cho sức khỏe, điển hình như:

• Ảnh hưởng đến làn da: Thức khuya trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn hệ thống bài tiết nội tiết khiến làn da ngày càng khô ráp, sần sùi, làm bít tắc lỗ chân lông và tăng nguy cơ mụn và gây ra quầng thâm ở mắt.
• Giảm sức đề kháng: Giấc ngủ đủ và đúng giờ là một phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của cơ thể. Việc thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ có thể làm giảm sức đề kháng của cơ thể, làm tăng nguy cơ bị bệnh và ảnh hưởng đến khả năng phục hồi sau khi mắc các bệnh lý.
• Ảnh hưởng đến thị lực: Thức khuya kèm theo hoạt động giải trí và làm việc trước màn hình có thể làm mỏi mắt, giảm thị lực và gây các vấn đề khác như tật khúc xạ.
• Ảnh hưởng xấu đến tim mạch: Ngủ không đủ giấc có thể khiến tim phải hoạt động với cường độ cao hơn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu của bệnh viện Brigham & Women (Boston), người thức khuya có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp 39% so với người ngủ đủ giấc.
• Rối loạn giấc ngủ: Và hơn hết, thức khuya thường xuyên có thể làm mất đi sự điều chỉnh của hệ thống giấc ngủ của cơ thể. Điều này dẫn đến khó ngủ, dậy giấc nhiều lần trong đêm, hay không có giấc ngủ sâu và đủ. 

Qua đó cũng là lời nhắc nhở đến tất cả những người còn đang thức khuya liên tục. Hãy thay đổi thói quen này nếu không muốn lãnh hậu quả sau này.

Cách điều chỉnh giờ đi ngủ sớm hơn

Điều chỉnh giờ đi ngủ để có thể ngủ sớm hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ là một quá trình có thể đòi hỏi thay đổi thói quen và điều chỉnh các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Sau đây là một số biện pháp Thế Giới Nệm biết được:

• Đặt lịch và duy trì thói quen đi ngủ: 

Đặt một lịch trình ngủ cố định và cố gắng duy trì đều đặn. Điều này giúp cơ thể và não bộ dần thích nghi và biết đến thời điểm nên đi ngủ.

• Tạo không gian ngủ thoải mái: 

Tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và thoải mái. Đảm bảo giường ngủ và nơi ngủ của bạn là thích hợp để bạn có thể dễ dàng thư giãn và đi vào giấc.

• Giảm thiểu ánh sáng màu xanh: 

Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị phát ra ánh sáng màu xanh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng màu xanh có thể làm giảm sản sinh melatonin, hormone giúp ngủ.

• Thư giãn trước khi đi ngủ: 

Tạo thói quen thư giãn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm, hay thực hiện yoga hoặc các bài tập giãn cơ thư giãn.

• Điều chỉnh thói quen ăn uống: 

Tránh ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Cố gắng ăn nhẹ vào buổi tối và tránh các thức uống có caffeine.

• Công việc linh động: 

Cố gắng hoàn thành hết công việc trước giờ đi ngủ để giảm căng thẳng.

Để có một giấc ngủ ngon thì chắc chắn không thể thiếu những chiếc nệm êm ái và thoải mái nhất. Đến với Thế Giới Nệm thì có những sản phẩm chất lượng như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam,...

Kết luận

Trên đây là những thông tin mà Thế Giới Nệm đã giải đáp được câu hỏi “Thức khuya có chết sớm hay không?”

Tóm lại, các nghiên cứu đã làm rõ rằng thức khuya không chỉ là vấn đề của giấc ngủ, mà còn liên quan đến sự cân bằng tổng thể của cơ thể. Từ việc ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gan, đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, thức khuya còn sẽ dẫn đến nguy cơ tử vong sớm.

Hãy cố gắng điều chỉnh lối sống, tạo ra một môi trường ngủ tốt và dần dần thay đổi thói quen thức khuya có thể là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe của chính mình.

-----------------------------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com