Thức khuya hại gan và cách bảo vệ sức khỏe của bạn

Lý do thức khuya hại gan

Gan là cơ quan đảm đương rất nhiều chức năng nội tiết và ngoại tiết, bao gồm đào thải độc, sản xuất dịch mật để tiêu hóa thức ăn. Cơ quan này cũng là nơi chuyển hóa thức ăn, cung cấp năng lượng và dự trữ vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

Thời gian để gan chỉ thực hiện tốt vai trò của mình là khi cơ thể đã chìm vào giấc ngủ, khoảng từ 23 giờ đến 3 giờ sáng. Tuy nhiên với lối sống của xã hội hiện nay thì rất nhiều người, đặc biệt là giới trẻ có thói quen thức khuya, ngủ muộn, còn người lớn thức khuya để làm việc nên không chú ý đến giờ giấc. 

Không chỉ thức khuya mà còn rất nhiều nguyên nhân khác dẫn đến gan bị suy giảm chức năng như: sử dụng nhiều rượu bia, thức uống có cồn, thuốc lá, ô nhiễm do môi trường xung quanh,...

Thức khuya sẽ hại gan như thế nào?

Do gan cần một khoảng thời gian để đi vào hoạt động nhưng khi ta thức khuya sẽ làm có khoảng thời gian đó bị rút ngắn, không đáp ứng đủ nhu cầu. Từ đó sẽ gây ra tình trạng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ cùng nhiều tác hại khác. 

Thức khuya làm gia tăng gánh nặng thải độc cho gan

Ngoài ra, thức khuya thường đi kèm với thói quen ăn uống không tốt như ăn đêm muộn hoặc tiêu thụ các đồ ăn nhanh, đồ uống có đường. Điều này có thể làm tăng mức đường huyết và insulin trong cơ thể. Mức đường huyết cao và insulin không ổn định có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh mỡ gan không cồn. Những điều này cũng tăng thêm gánh nặng cho gan trong việc xử lý và loại bỏ các chất thải và chất độc từ máu.

Cản trở quá trình chuyển hóa chất béo 

Thói quen thức khuya có thể tác động đến quá trình phát triển mỡ gan, vì không có đủ thời gian để chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Mỡ gan là một tình trạng trong đó mỡ tích tụ trong các tế bào gan. Khi gan bị mỡ hóa, nó không thể chuyển hóa chất béo một cách hiệu quả, dẫn đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Thiếu hụt lượng máu trong gan

Thiếu máu trong gan có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng với chức năng của gan và sức khỏe tổng thể. Có thể nói đến như suy gan, giảm chức năng chuyển hóa, rủi ro cao ung thư gan, viêm gan hay xơ hóa gan,...

Tăng nguy cơ mắc ung thư

Như đã đề cập ở trên nếu gan không hoạt động đúng cách sẽ khó để loại bỏ các chất độc hại và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể. Thiếu máu trong gan có thể làm tăng sản sinh các chất béo và axit béo, những chất này đã được liên kết với sự phát triển của một số loại ung thư gan. Điều này xảy ra do gan không thể chuyển hóa các chất này thành những hợp chất tương đối không độc hại.

Cách để ngủ sớm tránh hại gan

Để ngủ sớm và giữ cho gan khỏe mạnh, Thế Giới Nệm có một số lời khuyên sau đây bạn có thể áp dụng:

Thiết lập một thời gian ngủ ổn định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và gan thích nghi và duy trì một chu kỳ giấc ngủ hợp lý.

Tránh thức khuya: Cố gắng ngủ sớm và tránh thức khuya. Thức khuya có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ và ảnh hưởng đến chức năng gan.

Tạo không gian ngủ yên tĩnh: Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Điều này giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sớm hơn.

Tránh uống cồn trước khi đi ngủ: Cồn có thể gây hại đến gan và làm gián đoạn giấc ngủ. Hạn chế hoặc tránh uống cồn trước khi đi ngủ để giữ gan khỏe mạnh

Một số biện pháp khắc phục tình trạng gan bị tổn thương do thức khuya

Như đã nói ở trên thì “thức khuya” sẽ vô cùng có hại cho gan. Do đó sẽ có một số biện pháp để khắc phục tình trạng này.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân

Đầu tiên, bạn cần có một thực đơn ăn uống lành mạnh, tránh những bữa ăn đêm khuya vì sẽ gây khó tiêu. Ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp duy trì sức khỏe gan. Hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn nặng nề và đồ uống có ga vào buổi tối sẽ tốt cho gan của bạn hơn.

Tập thể dục thể thao mỗi ngày

Sau khi ăn uống thì chắc chắn không thể thiếu vận động thế nên hãy cố gắng tập thể dục, thể thao mỗi ngày. Hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể sản sinh glutathione – đó là những chất tham gia quá trình thải độc gan, khử gốc tự do sinh ra tại gan, hỗ trợ gan thải độc. Đồng thời, thể dục thể thao còn làm tiêu hao mỡ thừa, phòng ngừa gan nhiễm mỡ.

Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan

Hơn hết, bạn nên giữ một tinh thần vui tươi, tích cực trong cuộc sống. Theo quan niệm Đông y, cảm xúc con người đều liên quan đến một tạng, phủ nào đó của cơ thể. Ví dụ như cáu giận hại gan, lo nghĩ lá lách… Vì vậy, hãy biết cân bằng cảm xúc, tâm trạng của mình. Luôn giữ cho mình tinh thần vui tươi, lạc quan và thoải mái.

Massage vùng gan

Hoặc có thể massage vùng gan vì có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Ví dụ như: 

• Giúp kích thích tuần hoàn máu: Massage nhẹ nhàng vùng gan có thể cải thiện tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng đến các tế bào gan. 
• Thư giãn cơ thể: Massage có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể, làm giảm stress và cải thiện tâm trạng.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Massage vùng gan có thể kích thích tiêu hóa và giúp giảm triệu chứng khó tiêu hoặc khó chịu sau khi ăn.

Nhưng cũng được thực hiện đúng cách và có sự hướng dẫn từ chuyên gia. Nếu có những biểu hiện nặng hơn cần đến các bệnh viện hoặc cơ sở uy tín để được bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhất thì bạn cũng có thể ghé qua Thế Giới Nệm với những sản phẩm chất lượng như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam,...

Kết luận

Tóm lại, gan giữ vai trò là trung tâm chuyển hóa của cơ thể, dự trữ các chất dinh dưỡng, tổng hợp nên Protein cho cơ thể. Do đó, cơ thể chúng ta chỉ thực sự khỏe mạnh khi gan không bị "mệt mỏi". Chính vì vậy bạn có thể tham khảo một số cách mà Thế Giới Nệm gợi ý để ta có một cơ thể khỏe mạnh và bảo vệ sức khỏe thật tốt.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/store

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com