Với lối sống hiện đại, con người dường như gặp rất nhiều vấn đề về giấc ngủ. Thế nên, bài viết này Thế Giới Nệm sẽ tiết lộ các mẹo giữ đầu óc thảnh thơi khi ngủ hiệu quả, giúp xóa tan mọi âu lo và mang lại sự tận hưởng giấc ngủ ngon trọn vẹn cho bạn.
Một số nguyên nhân khiến đầu óc nặng nề khi ngủ
Một số nguyên nhân khiến đầu óc nặng nề khi ngủ
Đầu óc nặng nề khi ngủ có thể là triệu chứng của nhiều tình trạng khác nhau. Nó có thể gây ra khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu đầu óc nặng nề khi ngủ là do căng thẳng, lo âu hoặc trầm cảm, nó có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe tâm lý và cả thể chất. Các triệu chứng này có thể gây ra khó chịu, giảm năng suất làm việc, mất ngủ và các vấn đề sức khỏe khác.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đầu óc nặng nề khi ngủ, một trong số đó phải kể đến là:
Stress: Căng thẳng (stress) là trạng thái cảm xúc kéo dài, gây ra mệt mỏi, lo lắng và dễ kích thích. Khi cảm giác căng thẳng quá mức, hai quá trình hưng phấn và ức chế bị mất cân bằng, dẫn đến trạng thái đầu óc nặng nề, suy nhược tinh thần. Những nguyên nhân gây ra stress quá mức có thể là cuộc sống khó khăn, bế tắc, mâu thuẫn trong gia đình kéo dài, thất bại trong công việc, học tập, kiềm chế cảm xúc quá mức dẫn đến ức chế, làm việc quá sức…
Tính cách: Theo nghiên cứu, những người có tính cách hướng nội, ít giao tiếp với bên ngoài, luôn thận trọng và lo ngại có nguy cơ mắc suy nhược tinh thần cao và đầu óc nặng nề khi ngủ hơn so với những người có tính cách hướng ngoại.
Lao động trí ốc với cường độ cao: Ngoài ra, việc phải làm việc với cường độ cao trong môi trường áp lực, đòi hỏi sự chính xác và nỗ lực liên tục trong công việc trí óc có thể gây ra tình trạng đầu óc nặng nề khi ngủ.
Lối sống thiếu khoa học: Những người thường thức khuya, sinh hoạt thiếu điều độ về giờ giấc và ăn uống, sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích cũng có nguy cơ bị đau đầu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Các thói quen sinh hoạt không khoa học có tác động không tốt đến dinh dưỡng, thần kinh, nhịp sinh học của cơ thể, dẫn đến không có được lịch trình ngủ nghỉ đúng cách.
Ảnh hưởng của môi trường: Tiếng ồn, ô nhiễm môi trường và điều kiện làm việc căng thẳng có thể gây mất ngủ kéo dài và dẫn đến suy nhược thần kinh.
Các bệnh lý khác: Bên cạnh đó, suy nhược thần kinh cũng có thể xuất phát từ các bệnh lý như thiểu năng tuần hoàn não, xơ vữa động mạch, huyết áp cao, chấn thương sọ não hoặc các bệnh nhiễm khuẩn mạn tính như viêm xoang, viêm loét dạ dày, tá tràng... Những bệnh này làm cho cơ thể mệt mỏi, căng thẳng và lo âu kéo dài, dẫn đến suy nhược thần kinh.
Các mẹo giúp giữ đầu óc thảnh thơi khi ngủ
Để giúp mang lại giấc ngủ ngon và sâu giấc, các bạn có thể tham khảo một số mẹo giữ đầu óc thảnh thơi khi ngủ mà Thế Giới Nệm đã sưu tầm sau đây:
Các mẹo giúp giữ đầu óc thảnh thơi khi ngủ
Tập thở chậm
Kỹ thuật thở chậm là một phương pháp đặc biệt giúp thư giãn trí óc trong vài phút. Bắt đầu bằng cách hít một hơi thật sâu qua mũi, nhưng không để không khí đi xuống vùng dạ dày. Sau đó, thở ra thật chậm qua miệng và giữ nhịp điệu nhẹ nhàng bằng cách đếm đến 5 và lùi xuống khi thở. Kỹ thuật này gửi tín hiệu đến não để giúp cơ thể thư giãn một cách hiệu quả nhất.
Đọc sách
Đọc sách có thể giúp giữ đầu óc thư giãn và thảnh thơi khi ngủ vì nó có thể tạo ra một môi trường tĩnh lặng và yên tĩnh trong đầu óc của bạn, giúp bạn dễ dàng rơi vào trạng thái thư giãn và ngủ đầy đủ hơn. Ngoài ra, đọc sách cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn cảm thấy thư thái hơn trước khi đi ngủ.
Một lợi ích khác của đọc sách trước khi ngủ là nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc đọc sách trước khi đi ngủ có thể giúp giảm thời gian cần thiết để rơi vào giấc ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tần suất thức giấc giữa đêm.
Tuy nhiên, để đạt được tác dụng tốt nhất, bạn nên đọc sách trong một môi trường yên tĩnh và tối nhẹ, tránh ánh sáng mạnh và các tác nhân kích thích trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn đọc các loại sách nhẹ nhàng và không gây kích thích trí não quá mức.
Tập thở chậm, Đọc sách
Viết nhật ký
Thay vì giữ những ý nghĩ trong đầu, hãy ghi chú chúng xuống giấy. Bạn nên luyện tập thói quen ghi chép mỗi ngày. Để viết nhật ký, đừng tập trung chỉ vào những sự kiện buồn, hãy tập trung vào những niềm vui trong ngày.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc ghi chép nhật ký giúp bạn giải tỏa tâm trí và được xem là mẹo giữ đầu óc thảnh thơi khi ngủ. Việc này có nghĩa là tâm trí của bạn sẽ không còn bận tâm quá nhiều vì bạn đã ghi chép tất cả. Vì vậy, khi đi ngủ, bạn sẽ không còn bị ám ảnh bởi những suy nghĩ nữa.
Trò chuyện cùng người thân
Làm thế nào để giảm sự suy nghĩ quá nhiều? Cách tương tự như viết nhật ký, trò chuyện cũng là một cách để giảm sự suy nghĩ quá nhiều.
Tuy nhiên, cần đảm bảo rằng bạn nói chuyện với những người lắng nghe tích cực. Điều này có nghĩa là người lắng nghe không nên phán xét hay ép buộc suy nghĩ của bạn.
Khác với việc viết nhật ký, khi trò chuyện chúng ta còn có thể lắng nghe người khác chia sẻ. Đôi khi, lời khuyên của họ có thể giúp bạn có cuộc sống tốt hơn. Ngoài ra, bạn còn có thể nhận được sự đồng cảm và cảm thấy bớt gánh nặng khi biết rằng cũng có người giống mình. Khi tâm trạng được giải tỏa, chúng ta sẽ có cảm giác dễ ngủ hơn rất nhiều.
Mát-xa
Mát-xa
Các kỹ thuật mát xa có thể làm giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy trạng thái thư giãn, cũng như giảm đau. Khi không có nhân viên mát xa ở bên cạnh, bạn có thể tự mát xa để thư giãn và bình tĩnh lại. Đặc biệt, cách này rất hữu ích với những người làm việc văn phòng, thiên về đầu óc. Để bắt đầu, hãy thoa một ít kem dưỡng da và massage nhẹ nhàng từ phần vai, gáy, cổ. Động tác này giúp giảm sự căng thẳng ở vai và đầu. Bạn có thể thư giãn tại nhà mà không cần đến spa bằng cách sử dụng các kỹ thuật mát xa đơn giản như vậy.
Giữ phòng ngủ ấm cúng
Một giường êm ái và được trang bị những chiếc gối thoải mái sẽ mang đến cho bạn cảm giác an toàn, yêu thương và được chăm sóc. Để đảm bảo vệ sinh và giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn và ga giường.
Bên cạnh đó, một không gian phòng ngủ sạch sẽ, ngăn nắp và được bố trí theo ý muốn của bạn sẽ giúp bạn ngủ một cách thảnh thơi hơn. Để tạo ra một phòng ngủ an toàn và ấm áp, hãy áp dụng những ý tưởng sau:
Trang trí phòng ngủ phù hợp với phong thủy và tránh những vật phẩm mang lại điều không tốt.
Sử dụng tinh dầu để tạo một mùi hương thư giãn và dễ chịu.
Điều chỉnh nhiệt độ phòng cho phù hợp với thời tiết.
Ngủ trên một chiếc nệm phù hợp và với bộ chăn ga gối luôn sạch sẽ.
Phần tập thể dục cho tâm trí bao gồm các bộ môn thể dục vận động tay chân và giúp bạn có suy nghĩ tích cực hơn trong khi đối mặt với căng thẳng. Hãy thực hiện các động tác thư giãn đầu óc bằng chân và tay, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc khiêu vũ. Hãy thư giãn đầu óc bằng cách biến ngôi nhà của mình thành một khu nghỉ dưỡng spa, thực hiện những thứ bạn thích theo chiều hướng tích cực.
Ngoài việc tập thể dục, việc vận động tay chân còn giúp bạn tự động viên bản thân và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khỏi đầu. Tập thể dục thường xuyên ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, giúp cơ thể và tâm trí luôn tràn đầy năng lượng tích cực, đồng thời giúp đầu óc tránh suy nghĩ tiêu cực.
Kết luận
Chắc hẳn, trong chúng ta ít ai tránh khỏi những vấn đề về giấc ngủ. Nhưng với những tiết lộ các mẹo giữ đầu óc thảnh thơi khi ngủ hiệu quả mà Thế Giới Nệm đã chia sẻ trên đây, hy vọng tình trạng khó ngủ, nặng đầu khi ngủ sẽ được giải quyết một cách tạm thời và nhanh chóng. Từ đó trả lại cho bạn những đêm ngủ ngon và sâu giấc nhất.
----------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
