Ngày đăng: 15:34 27-07-2024 | 1745 lượt xem
Tỉnh táo trước khi ngủ là tình trạng vô cùng khó chịu và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về tình trạng này và cách khắc phục nó ngay sau đây nhé!
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tỉnh táo trước khi ngủ mà bạn đang gặp phải chính là môi trường sống. Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy xem xét thay đổi môi trường ngủ nếu bạn gặp phải những vấn đề sau:
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử làm cho não bộ hiểu nhầm đó là ánh sáng ban ngày, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này ức chế hormone giấc ngủ và kích thích sản sinh hormone cortisol, gây ra cảm giác tỉnh táo. Sóng điện từ từ điện thoại cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người tiếp xúc với sóng điện từ trong thời gian dài có thể bị mất ngủ và thay đổi mô hình sóng não.
Đừng bao giờ xem nhẹ và bỏ qua nguyên nhân này, bởi chúng ta thường chủ quan và nghĩ rằng nó không quan trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và lối sống có ảnh hưởng lớn đến tinh thần và giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn uống và thành phần dinh dưỡng không hợp lý cùng thói quen sinh hoạt không khoa học cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Việc tiêu thụ nhiều chất béo động vật khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác bồn chồn, khát nước và khó đi vào giấc ngủ. Ăn tối muộn và ăn no trước khi đi ngủ cũng gây ra tình trạng khó tiêu, ợ hơi, đầy bụng, thậm chí trào ngược dạ dày, dẫn đến khó ngủ.
Các đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê, nước tăng lực kích thích não bộ và cản trở giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, có thể ức chế giấc ngủ. Đặc biệt, rượu là một loại thuốc an thần có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng lại ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc.
Áp lực từ công việc, cuộc sống và các mối quan hệ xã hội dễ dàng khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí khiến não bộ tỉnh táo và khó ngủ. Những người thường xuyên lo lắng và chịu áp lực đều gặp phải tình trạng này.
Theo các chuyên gia nghiên cứu về mất ngủ, các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi thần kinh, lo lắng và trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Những triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được quan tâm và khắc phục kịp thời.
Để hạn chế tình trạng tỉnh táo trước khi ngủ, hãy duy trì sự ổn định của đồng hồ sinh học. Bạn nên giữ thói quen ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Tốt nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để tránh tình trạng khó ngủ.
Nếu môi trường ngủ của bạn gặp phải các vấn đề như đã đề cập ở trên, hãy cố gắng thay đổi nó. Ví dụ: sử dụng bộ chăn ga gối nệm với kết cấu và chất liệu thoải mái hơn, giảm ánh sáng khi ngủ, đeo tai nghe chống ồn, sử dụng bịt mắt, lắp đặt cửa thông gió và điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp.
Các sản phẩm nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo sẽ đảm bảo mang lại cảm giác êm ái, thoải mái và giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy ghé qua cửa hàng Thegioinem.com để tham khảo và mua sắm các sản phẩm nệm này với mức giá ưu đãi bạn nhé!
Điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng khó ngủ, cụ thể như sau:
Nhiều người thường có thói quen giải trí hoặc kiểm tra mạng xã hội trên tivi, máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều này không tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại trước khi đi ngủ.
Nếu bạn đi ngủ với những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng từ ban ngày, sẽ khó lòng có được giấc ngủ ngon. Hãy loại bỏ những suy nghĩ này trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh của mưa rơi để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Khi tâm trí thoải mái, bạn sẽ dễ ngủ hơn và có những giấc mơ đẹp.
Ngoài thiền định, bạn cũng có thể thực hiện những hoạt động giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ như tập yoga, viết nhật ký, đốt nến thơm, tạo tiếng ồn trắng hoặc nghe âm thanh tự nhiên như tiếng mưa và tiếng suối chảy.
Hạn chế thức ăn cay nồng là cách để tránh chứng ợ nóng và tránh tình trạng trào ngược dạ dày khi bạn đi ngủ. Cà phê và sô cô la có chứa caffeine có thể làm khó ngủ, do đó nên tránh tiêu thụ chúng vào cuối buổi chiều, vì caffeine có thời gian bán thải từ 5 đến 7 giờ. Giảm lượng chất béo bão hòa, đường và carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn cũng giúp duy trì giấc ngủ không bị gián đoạn. Đừng ăn quá no và quá nhiều vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu và gây khó ngủ.
Tỉnh táo trước khi ngủ là dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Nếu không được khắc phục kịp thời sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Hãy đến với Thegioinem.com trang bị các sản phẩm nệm để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn bạn nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và cách khắc phục
Khi đêm đến, nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đổ mồ hôi không mong muốn, gây ra cảm giác khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và...
CẢNH BÁO VỀ VIỆC GIẢ DANH THẾ GIỚI NỆM LỪA ĐẢO TUYỂN DỤNG
Thế Giới Nệm xin trân trọng thông báo rằng hiện nay, đã xuất hiện một số trang Facebook giả mạo, sử dụng tên và logo của công ty để đăng bài tuyển dụng nhân sự với mục đích lừa đảo. Những trang này có thể yêu cầu người ứng...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé gái
Khi chọn mua chăn ga gối cho bé gái, việc chú ý đến các yếu tố như chất liệu, màu sắc, thiết kế và độ an toàn là vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn góp phần vào sự phát triển toàn diện của...
2 cách trị mạt gà trong phòng ngủ đơn giản, hiệu quả
Mạt gà - một loại bọ ký sinh xuất phát từ những khu vực nuôi gia cầm nhưng lại dễ sinh sôi và phát triển trong nhiều môi trường khác nhau. Vấn đề mạt gà xuất hiện trong phòng ngủ khiến nhiều người vô cùng lo lắng vì chúng có thể...
Nguyên nhân trẻ đổ mồ hôi đầu khi ngủ và cách khắc phục
Đổ mồ hôi đầu ở trẻ nhỏ được xem là một tình trạng khá phổ biến. Nếu là do chức năng nội tiết của trẻ vẫn chưa ổn định, thì có thể không cần quá lo lắng. Nhưng nếu đó là một cảnh báo cho một bệnh lý nào khác thì phụ...
Ga chống thấm có giặt được không? Cách giặt ga chống thấm
Mang nhiều đặc điểm tối ưu trong việc bảo vệ nệm tránh khỏi những vết bẩn. Ga chống thấm trở thành vật dụng không thể thiếu trong mọi gia đình. Tuy nhiên, khả năng thấm các chất lỏng, các vết bẩn lâu ngày khiến cho ga không còn...
Cách chọn gối cho người lớn giúp cải thiện giấc ngủ
Gối ngủ phù hợp vừa mang lại cảm giác êm ái, dễ chịu cho thời gian nghỉ ngơi thư giãn, vừa hỗ trợ hiệu quả các tình trạng đau mỏi vai gáy, đặc biệt ở người lớn sau một ngày hoạt động dài của họ. Một chiếc gối ngủ phù...
Hướng dẫn cách chọn chăn ga gối cho người lớn tuổi
Việc lựa chọn chăn ga gối phù hợp cho người lớn tuổi đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe. Người lớn tuổi thường nhạy cảm, xương khớp dễ bị đau nhức và giấc ngủ không sâu. Bài viết dưới...
Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải cotton đũi bền lâu
Trong số các loại chăn ga gối trên thị trường, vải cotton đũi nổi bật với chất liệu mềm mại, thoáng khí và độ bền cao. Tuy nhiên, để duy trì độ bền và vẻ đẹp, việc vệ sinh và bảo quản đúng cách là điều vô cùng quan trọng....
Trẻ sơ sinh nằm gối lõm được không? Các loại gối phù hợp với trẻ sơ sinh
Khi chăm sóc trẻ sơ sinh, mọi chi tiết nhỏ đều có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển và sức khỏe của bé. Một trong những câu hỏi thường gặp của các bậc phụ huynh là: Trẻ sơ sinh nằm gối lõm được không? Các loại gối phù...
Vải gấm là gì? Thông tin cần biết về vải gấm
Vải gấm là gì? Thông tin cần biết về vải gấm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chất liệu này, cũng như biết được những ưu điểm và ứng dụng của nó trong cuộc sống hiện đại. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu kỹ hơn về vải gấm,...
Kinh nghiệm mua chăn ga gối online chất lượng giá tốt
Công nghệ hiện đại, sự thuận tiện mang lại nhiều lợi ích luôn thu hút người tiêu dùng. Vì thế, việc mua sắm online trở thành thói quen của nhiều người, trong đó mua sắm chăn ga gối online được nhiều người quan tâm đến, vì nó giúp...
Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải cotton bền lâu
Chất liệu vải cotton được sử dụng phổ biến trong ngành sản xuất chăn ga gối nệm. Với những ưu điểm vượt trội mà chúng mang lại, chăn ga gối cotton đã được người tiêu dùng đặt trọn niềm tin trong từng sản phẩm. Để bảo...
Vì sao vải gấm được sử dụng để may áo nệm?
Vải gấm mang một nét đẹp tinh tế được ứng dụng vào nhiều lĩnh vực trong cuộc sống, nhằm phục vụ nhu cầu con người. Ngày nay, vải gấm được sử dụng nhiều trong ngành sản xuất chăn ga gối nệm. Với sự mềm mại và thoải mái,...
Sợ ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục
Sợ ngủ một hội chứng kỳ lạ và người bệnh mắc phải đang cảm thấy hoang mang, lo lắng, sợ hãi vì không biết rằng Sợ ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục sẽ như thế nào? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu...
Buổi sáng ngủ dậy bị đau bụng nguyên nhân và cách khắc phục
Những cơn đau bụng buổi sáng sẽ làm ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như nguồn năng lượng để bạn hoạt động cả ngày. Đôi lúc, tình trạng đau bụng buổi sáng kéo dài cũng là dấu hiệu của những bệnh lý tiềm ẩn. Do đó, bạn nên...
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc theo ca là một hình thức công việc phổ biến trong nhiều ngành nghề, việc thay đổi giờ làm liên tục có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, làm...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Trào ngược dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm, khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều khó khăn trong giấc ngủ. Vậy, trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn? Để...
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Pillow-Top và Euro-Top là 2 yếu tố quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top ngay sau đây nhé!
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Khi mua nệm, khách hàng sẽ được nhân viên tư vấn xoay đầu nệm định kỳ. Vậy xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay dưới đây. Hãy cùng tham khảo để biết được thời gian...
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Mật ong là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt. Nhưng những sai lầm khi dùng mật ong có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và những điều cần lưu ý
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Vậy trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết về lợi ích và những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt
Mua được một tấm nệm chất lượng với giá tốt chính là khoản đầu tư thông minh cho tài chính và sức khỏe của gia đình bạn. Vậy làm thế nào biết được Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt? Sẽ được Thế...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Khi có quyết định mua nệm, mọi người thường tự đặt câu hỏi Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp? Bởi độ dày của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái cũng như chất lượng mà nệm mang lại. Trong nội dung này, Thế...
Show 24 of 3104
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Nguyên nhân đổ mồ hôi đêm ở nữ giới và cách khắc...
CẢNH BÁO VỀ VIỆC GIẢ DANH THẾ GIỚI NỆM LỪA ĐẢO...
Điều cần lưu ý khi mua chăn ga gối cho bé gái
2 cách trị mạt gà trong phòng ngủ đơn giản, hiệu quả
Nguyên nhân trẻ đổ mồ hôi đầu khi ngủ và cách khắc...
Ga chống thấm có giặt được không? Cách giặt ga chống...
Cách chọn gối cho người lớn giúp cải thiện giấc ngủ
Hướng dẫn cách chọn chăn ga gối cho người lớn tuổi
Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải cotton đũi...
Trẻ sơ sinh nằm gối lõm được không? Các loại gối phù...
Vải gấm là gì? Thông tin cần biết về vải gấm
Kinh nghiệm mua chăn ga gối online chất lượng giá tốt
Cách vệ sinh và bảo quản chăn ga gối vải cotton bền lâu
Vì sao vải gấm được sử dụng để may áo nệm?
Sợ ngủ là bệnh gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách...
Buổi sáng ngủ dậy bị đau bụng nguyên nhân và cách...
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày