Nội dung
Lý do khiến bạn tỉnh táo trước khi ngủDo môi trườngSử dụng smartphoneĂn uống trước khi ngủStress, suy nghĩ quá nhiềuCách khắc phục tình trạng tỉnh táo trước khi ngủĐiều chỉnh thời gian ngủ phù hợpTạo môi trường ngủ thoải máiThay đổi tư thế nằmLoại bỏ thói quen xấuĐiều chỉnh tâm trạngĐiều chỉnh chế độ ăn uốngKết luậnTỉnh táo trước khi ngủ là tình trạng vô cùng khó chịu và gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về tình trạng này và cách khắc phục nó ngay sau đây nhé!
Lý do khiến bạn tỉnh táo trước khi ngủ
Do môi trường
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tỉnh táo trước khi ngủ mà bạn đang gặp phải chính là môi trường sống. Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy xem xét thay đổi môi trường ngủ nếu bạn gặp phải những vấn đề sau:
- Không gian phòng ngủ ngột ngạt, bí bách;
- Nhiệt độ phòng không phù hợp, quá lạnh hoặc quá nóng;
- Ánh sáng trong phòng quá chói, gây khó chịu cho mắt;
- Chăn, ga, gối, đệm không đem lại cảm giác thoải mái, thư giãn;
- Môi trường xung quanh phòng ngủ quá ồn ào.
Sử dụng smartphone
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử làm cho não bộ hiểu nhầm đó là ánh sáng ban ngày, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này ức chế hormone giấc ngủ và kích thích sản sinh hormone cortisol, gây ra cảm giác tỉnh táo. Sóng điện từ từ điện thoại cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Những người tiếp xúc với sóng điện từ trong thời gian dài có thể bị mất ngủ và thay đổi mô hình sóng não.
Ăn uống trước khi ngủ
Đừng bao giờ xem nhẹ và bỏ qua nguyên nhân này, bởi chúng ta thường chủ quan và nghĩ rằng nó không quan trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và lối sống có ảnh hưởng lớn đến tinh thần và giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn uống và thành phần dinh dưỡng không hợp lý cùng thói quen sinh hoạt không khoa học cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Việc tiêu thụ nhiều chất béo động vật khiến cơ thể phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa, dẫn đến cảm giác bồn chồn, khát nước và khó đi vào giấc ngủ. Ăn tối muộn và ăn no trước khi đi ngủ cũng gây ra tình trạng khó tiêu, ợ hơi, đầy bụng, thậm chí trào ngược dạ dày, dẫn đến khó ngủ.
Các đồ uống chứa caffeine như trà, cà phê, nước tăng lực kích thích não bộ và cản trở giấc ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nicotine trong thuốc lá là một chất kích thích, có thể ức chế giấc ngủ. Đặc biệt, rượu là một loại thuốc an thần có thể giúp bạn dễ ngủ ban đầu, nhưng lại ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc.
Stress, suy nghĩ quá nhiều
Áp lực từ công việc, cuộc sống và các mối quan hệ xã hội dễ dàng khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và thể chất, thậm chí khiến não bộ tỉnh táo và khó ngủ. Những người thường xuyên lo lắng và chịu áp lực đều gặp phải tình trạng này.
Theo các chuyên gia nghiên cứu về mất ngủ, các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi thần kinh, lo lắng và trầm cảm là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên. Những triệu chứng này có thể trở nên nghiêm trọng hơn nếu không được quan tâm và khắc phục kịp thời.
Cách khắc phục tình trạng tỉnh táo trước khi ngủ
Điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp
Để hạn chế tình trạng tỉnh táo trước khi ngủ, hãy duy trì sự ổn định của đồng hồ sinh học. Bạn nên giữ thói quen ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần. Tốt nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để tránh tình trạng khó ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Nếu môi trường ngủ của bạn gặp phải các vấn đề như đã đề cập ở trên, hãy cố gắng thay đổi nó. Ví dụ: sử dụng bộ chăn ga gối nệm với kết cấu và chất liệu thoải mái hơn, giảm ánh sáng khi ngủ, đeo tai nghe chống ồn, sử dụng bịt mắt, lắp đặt cửa thông gió và điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho phù hợp.
Các sản phẩm nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo sẽ đảm bảo mang lại cảm giác êm ái, thoải mái và giúp bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Hãy ghé qua cửa hàngThế Giới Nệm để tham khảo và mua sắm các sản phẩm nệm này với mức giá ưu đãi bạn nhé!
Thay đổi tư thế nằm
Điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng khó ngủ, cụ thể như sau:
- Nằm ngửa: Đây là tư thế được các bác sĩ khuyến cáo. Tư thế này giúp đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở vị trí trung lập, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Nằm nghiêng: Tư thế này được nhiều người ưa thích, với khoảng 41% người lớn ngủ theo cách này. Nó tốt cho phụ nữ mang thai vì giúp tăng lưu thông máu, nhưng đối với người bình thường, nó có thể gây cản trở hô hấp, đau lưng và đau khớp khi thức dậy.
- Nằm sấp: Tư thế này không giữ cột sống ở vị trí trung lập, dẫn đến ảnh hưởng xấu đến lưng và cổ. Ngoài ra, nằm sấp còn tạo áp lực lớn lên cơ bắp và khớp, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và tê liệt.
Loại bỏ thói quen xấu
Nhiều người thường có thói quen giải trí hoặc kiểm tra mạng xã hội trên tivi, máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều này không tốt cho giấc ngủ của chúng ta. Vì vậy, hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử, đặc biệt là điện thoại trước khi đi ngủ.
Điều chỉnh tâm trạng
Nếu bạn đi ngủ với những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng từ ban ngày, sẽ khó lòng có được giấc ngủ ngon. Hãy loại bỏ những suy nghĩ này trước khi đi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh của mưa rơi để giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Khi tâm trí thoải mái, bạn sẽ dễ ngủ hơn và có những giấc mơ đẹp.
Ngoài thiền định, bạn cũng có thể thực hiện những hoạt động giúp giảm căng thẳng và dễ ngủ như tập yoga, viết nhật ký, đốt nến thơm, tạo tiếng ồn trắng hoặc nghe âm thanh tự nhiên như tiếng mưa và tiếng suối chảy.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Hạn chế thức ăn cay nồng là cách để tránh chứng ợ nóng và tránh tình trạng trào ngược dạ dày khi bạn đi ngủ. Cà phê và sô cô la có chứa caffeine có thể làm khó ngủ, do đó nên tránh tiêu thụ chúng vào cuối buổi chiều, vì caffeine có thời gian bán thải từ 5 đến 7 giờ. Giảm lượng chất béo bão hòa, đường và carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn cũng giúp duy trì giấc ngủ không bị gián đoạn. Đừng ăn quá no và quá nhiều vào buổi tối để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu và gây khó ngủ.
Kết luận
Tỉnh táo trước khi ngủ là dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Nếu không được khắc phục kịp thời sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể. Hãy đến với Thế Giới Nệm trang bị các sản phẩm nệm để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn bạn nhé!
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
