Ngày đăng: 00:12 25-04-2024 | 2580 lượt xem
Vì sao nhiều người ngủ 8 tiếng mà vẫn cảm thấy mệt? Cần ngủ bao lâu là đủ? Tính toán thời gian ngủ phù hợp sẽ giúp cơ thể hình thành thói quen, thiết lập đồng hồ sinh học hợp lý. Nhờ vậy chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện và giúp lấy lại tinh thần, tái tạo năng lượng tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu cách tính thời gian ngủ không mệt dễ dàng nhé!
Chu kỳ giấc ngủ tự nhiên thường kéo dài khoảng 90 phút và chia thành 5 giai đoạn khác nhau:
Sau khi hiểu rõ về 5 giai đoạn trong chu kỳ giấc ngủ, chúng ta có thể tính toán giờ đi ngủ một cách khoa học. Theo các nhà nghiên cứu, để có một giấc ngủ đủ 5 chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút. Do đó, cần khoảng 450 phút (tương đương 7,5 giờ) mỗi ngày để có một giấc ngủ chất lượng.
Công thức tính thời gian thức dậy sau một giấc ngủ đủ chu kỳ có thể được biểu diễn như sau:
Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + (90 phút x Số chu kỳ giấc ngủ) + Thời gian để đi vào giấc ngủ.
Ví dụ, nếu bạn đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng, muốn ngủ đủ 5 chu kỳ, và thường cần khoảng 10 phút để đi vào giấc ngủ, thời gian thức dậy sẽ là 8 giờ 40 phút sau đó.
Việc kết hợp giữa giấc ngủ chính vào ban đêm và một giấc ngủ trưa ngắn từ 15 đến 30 phút mỗi ngày cũng rất hữu ích. Điều này giúp cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi, sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày. Sự kết hợp này có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách đáng kể.
Tính toán và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có lợi ích lớn trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa.
Ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ khoa học trong thời gian dài có thể đem lại nhiều cải thiện đáng kể cho làn da của bạn. Nó giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, loại bỏ quầng thâm mắt và mang lại làn da tươi trẻ, rạng rỡ hơn.
Melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến giấc ngủ, cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường như tia UV và ô nhiễm. Melatonin được sản xuất trong quá trình ngủ và giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do, từ đó giúp chống lại quá trình oxy hóa. Điều này giúp giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh và trẻ trung, giữ cho nét đẹp tự nhiên của bạn không bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa.
Việc có một giấc ngủ sâu và đủ giấc không chỉ giúp tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng mà còn có nhiều lợi ích khác, đặc biệt là đối với tinh thần và hiệu suất làm việc.
Duy trì giờ ngủ khoa học giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi, mà thậm chí còn mang lại cảm giác sảng khoái và tinh thần phấn chấn. Điều này giúp cho tư duy trở nên sắc bén và tăng cường khả năng tập trung trong công việc.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học, những người có giấc ngủ khoa học thường có khả năng giải quyết vấn đề hoặc giải các câu đố nhanh hơn khoảng 30% so với những người thiếu ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ chất lượng. Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ sâu và hợp lý trong việc cải thiện hiệu suất tư duy và làm việc.
Vậy nên, việc điều chỉnh và duy trì giờ ngủ hợp lý không chỉ là một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mà còn là chìa khóa để tăng cường hiệu suất và sự thành công trong cuộc sống hàng ngày.
Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Những người thiếu ngủ thường có mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline cao hơn, cũng như các chất gây viêm trong cơ thể. Những yếu tố này có thể gây ra sự căng thẳng và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ.
Một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng và viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Việc này cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và giữ cho hệ thống tuần hoàn hoạt động mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Do đó, việc chăm sóc và duy trì một chế độ ngủ đều đặn và hợp lý không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần và hiệu suất làm việc mà còn là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Duy trì một chế độ ngủ khoa học không chỉ ảnh hưởng tích cực đến tinh thần mà còn có lợi ích lớn đối với trí não và trí nhớ. Khi bạn ngủ đủ giấc và có giấc ngủ sâu, não bộ được cung cấp đủ thời gian để xử lý thông tin và lưu trữ kiến thức. Điều này giúp thông tin được đưa đến não bộ nhanh chóng hơn và cải thiện khả năng lưu trữ thông tin trong bộ nhớ.
Ngược lại, những người có giấc ngủ ngắn và không đủ giấc thường gặp khó khăn trong việc lấy thông tin và kết nối các thông tin với nhau. Họ có thể gặp khó khăn trong việc tập trung và khả năng ghi nhớ cũng sẽ giảm đi. Do đó, việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc không chỉ là cách tốt nhất để tăng cường tinh thần mà còn là biện pháp quan trọng để cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin.
Duy trì một thói quen ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giấc không chỉ làm tăng cường sức khỏe mà còn có thể giúp nâng cao tuổi thọ.
Theo một nghiên cứu trên một nhóm lớn gần 16.000 người trưởng thành tại Trung Quốc, những người duy trì được giấc ngủ ngon và đủ giấc thường có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn so với những người không duy trì được thói quen ngủ đúng giờ và có lối sống không lành mạnh.
Điều này làm nổi bật sức mạnh của giấc ngủ đúng giờ trong việc bảo vệ và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc và có thói quen sinh hoạt lành mạnh không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và tăng cường tuổi thọ.
Vì vậy, việc chú ý đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ hàng ngày không chỉ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe mà còn có thể là chìa khóa để có một cuộc sống kéo dài và tràn đầy năng lượng.
Các phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc duy trì một thói quen ngủ hợp lý và đảm bảo sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả:
Việc kết hợp các phương pháp này có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện sức khỏe của bạn.
Trong việc khám phá về cách tính thời gian ngủ không mệt, việc lựa chọn nệm và gối phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. Nệm êm ái cùng gối cao su, gối Tatana hay gối dơn sóng Tatana không chỉ tạo ra một bề mặt thoải mái cho giấc ngủ mà còn hỗ trợ cho cơ thể trong quá trình nghỉ ngơi. Với sự kết hợp hoàn hảo này, bạn có thể được thư giãn và dễ chịu khi ngủ giúp bạn thức dậy đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận những thách thức mới.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày