Căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ là tình trạng thường gặp ở nhiều người trong cuộc sống hiện nay. Với top 8 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon sau đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này. Hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo ngay nhé!
Vì sao giấc ngủ ngon lại quan trọng?
Vì sao giấc ngủ ngon lại quan trọng?
Giấc ngủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng và được coi như một phương pháp tái tạo sức khỏe cho một ngày làm việc hiệu quả. Nhiều người thậm chí xem giấc ngủ như một liệu pháp để xua tan lo âu và thêm động lực tích cực. Thực tế, giấc ngủ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy, và kiểm soát cường độ dòng máu đến não, đồng thời ổn định mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tạo cảm giác thoải mái và sảng khoái sau khi thức dậy.
Dưới đây là một số lý do vì sao giấc ngủ ngon cực kỳ quan trọng:
Phục hồi cơ thể: Giấc ngủ là thời điểm cơ thể thực hiện quá trình phục hồi. Trong giấc ngủ, cơ thể sửa chữa tế bào hỏng hóc, tái tạo mô cơ, và thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên.
Tăng cường tư duy: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố và tối ưu hóa các quá trình tư duy. Nó giúp cải thiện khả năng tập trung, học tập, và giải quyết vấn đề.
Tăng cường sức kháng: Giấc ngủ đủ giờ giúp củng cố hệ miễn dịch của cơ thể, giúp tăng cường khả năng chống lại các bệnh tật và viêm nhiễm.
Kiểm soát cảm xúc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tâm trạng và cảm xúc. Thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giấc ngủ đủ giờ và chất lượng giúp kiểm soát áp lực máu và mức độ cholesterol trong máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Điều chỉnh cân nặng: Sự thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thúc đẩy tiêu thụ thức ăn không cần thiết, dẫn đến tăng cân.
Tăng cường sáng tạo: Giấc ngủ có thể thúc đẩy quá trình tư duy sáng tạo, giúp bạn giải quyết vấn đề và tạo ra ý tưởng mới.
Tạo sự cân bằng: Giấc ngủ giúp duy trì sự cân bằng trong hệ thống thần kinh và cơ bản giữ cho cơ thể và tâm trí hoạt động một cách hiệu quả.
Top 8 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon
Trà thảo mộc là một dạng trà được sản xuất chủ yếu từ hoa, lá, thân, và thậm chí rễ của các loài cây cỏ có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Nghiên cứu tại Viện Y Học Cổ Truyền Hà Nội đã chỉ ra rằng hầu hết các loại trà thảo mộc thường chứa một lượng đáng kể các chất Valepotriates và Sesquiterpenes. Những chất này có khả năng thúc đẩy sự gia tăng của Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não, giúp tạo ra cảm giác thoải mái và dễ chịu. Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn dễ dàng buồn ngủ hơn. Sau đây là top 8 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon mà bạn nên tham khảo:
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương là một phần quan trọng trong danh sách các loại trà giúp giảm căng thẳng và nổi tiếng với tính chất làm dịu cả cơ thể và tinh thần.
Một nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng hương thơm của hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sự ngủ sâu cũng như gia tăng giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement). Ngoài ra, trà hoa oải hương còn có khả năng kích thích sản xuất hormone dopamine, một loại hormone hạnh phúc của não, và giảm hormone căng thẳng cortisol.
Cách pha trà cũng rất đơn giản:
Đặt 2 muỗng hoa oải hương vào 8 ounce nước (khoảng 240ml).
Ngâm trong nước nóng khoảng 10 phút.
Nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ, hãy uống trà khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức trà hoa oải hương trong suốt ngày để giúp giảm căng thẳng.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc
Để cải thiện giấc ngủ, trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời khác. Trà hoa cúc mang đến sự thư giãn với hương thơm dễ chịu và khả năng kích thích giấc ngủ sâu cho người dùng.
Lý do chính là do trà hoa cúc chứa apigenin, một hoạt chất chống oxy hóa có khả năng làm thư giãn cơ bắp và gây buồn ngủ. Một nghiên cứu được tiến hành trên một nhóm phụ nữ mới sinh con và những người có vấn đề về chất lượng giấc ngủ. Trong vòng 2 tuần, họ đã ghi nhận ít triệu chứng liên quan đến khó ngủ hơn so với nhóm đối chứng.
Cách pha trà rất đơn giản:
Sử dụng một muỗng hoa cúc khô hoặc hai muỗng hoa tươi.
Sau đó, đun sôi nước và ngâm trà trong khoảng 5 đến 10 phút.
Uống trà trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ hoặc uống vào ban ngày nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
Trà hoa hồng
Trà hoa hồng
Trà hoa hồng mang đến hương vị ngọt ngào và nhẹ nhàng, đồng thời có lợi cho hệ thần kinh. Ngoài ra, nó cũng thuộc danh sách các loại trà giúp giảm căng thẳng, nâng cao chất lượng giấc ngủ và rút ngắn thời gian để đưa bạn vào giấc ngủ.
Điều này có thể được giải thích bởi sự hiện diện của các chất tác động trực tiếp lên các thụ thể benzodiazepine cũng như chất flavonoid trong trà hoa hồng, giúp cải thiện khả năng kháng khuẩn và kháng viêm.
Cách pha trà cũng rất đơn giản:
Đặt một muỗng to cánh hoa hồng khô vào khoảng 240ml nước.
Sau đó, đun nhẹ trong khoảng thời gian từ 5 đến 8 phút.
Bạn có thể sử dụng rây để lọc cánh hoa và tùy sở thích, có thể thêm đường hoặc mật ong để làm ngọt trà.
Trà lá bạc hà
Trà lá bạc hà
Trà bạc hà là loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon không chứa caffeine, khác biệt với nhiều loại trà thông thường. Nó được biết đến với khả năng giàu chất chống oxy hóa và hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn cơ bắp, và giảm căng thẳng. Trong bạc hà, hợp chất menthol được tìm thấy, giúp giãn mạch máu, hạ huyết áp, làm cơ bắp thư giãn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Hơn nữa, thảo dược này cũng có tác dụng tối ưu hóa chức năng của não bộ, giúp tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ.
Hướng dẫn pha trà bạc hà cũng rất đơn giản:
Sử dụng lá bạc hà tươi hoặc lá bạc hà sấy khô và đặt chúng vào tách.
Thêm 300ml nước sôi vào tách và hâm nó trong vòng 7 - 10 phút.
Bạn có thể thêm một chút đường để làm tăng hương vị và làm cho trà dễ uống hơn.
Uống trà khi nó còn ấm để tận hưởng mọi lợi ích.
Trà xanh
Trà xanh
Thay vì thường dùng trà xanh vào buổi tối, bạn có thể hợp lý sử dụng loại trà này vào ban ngày để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể được giải thích bởi việc trong trà xanh chứa một hợp chất được gọi là Theanine, khi tiếp xúc với cơ thể, nó giúp làm giảm hưng phấn trong não bộ và tạo điều kiện cho sự nghỉ ngơi của não bằng cách giảm sự hoạt động của các hormone liên quan đến cảm giác kích thích tế bào thần kinh. Việc sử dụng trà xanh thường xuyên cũng có thể đóng góp vào việc cải thiện tình trạng tinh thần của bạn.
Cách pha trà xanh cũng không phức tạp:
Thay vì sử dụng nước sôi, hãy sử dụng nước ở nhiệt độ từ 70 - 82 độ C (160 - 180 độ F) để tránh làm trà trở nên đắng.
Ngâm trà trong khoảng thời gian từ 1 đến 3 phút.
Hãy lựa chọn trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hoặc không caffeine nếu bạn có ý định uống nó gần thời điểm đi ngủ.
Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên
Trà hoa lạc tiên mang lại một hương thơm ngọt ngào bởi nó được làm từ hoa của hàng trăm loài thuộc họ Passiflora. Điều này tạo ra một hương vị nhẹ, có sự tương đồng nhất định với một số loại thảo mộc khác như sả hoặc hoa cúc.
Trong nhiều thế kỷ, trà thảo mộc này đã được sử dụng rộng rãi ở châu Âu như một phương thuốc tự nhiên để giảm chứng lo âu. Điều này có liên quan đến việc trong trà có chứa flavonoid có tác dụng điều chỉnh các thụ thể GABA. Hơn nữa, nó còn chứa flavone chrysin, được khoa học chứng minh có khả năng giảm lo lắng. Vì vậy, đây là một trong những loại trà giúp giảm căng thẳng, giải quyết muộn phiền và làm dịu tâm trí.
Cách pha trà rất đơn giản:
Sử dụng một muỗng cánh hoa khô cho mỗi 8 ounce nước (khoảng 240ml).
Ngâm cánh hoa trong nước sôi từ 5 đến 10 phút.
Bạn có thể uống trà trước khi đi ngủ để giúp thư giãn sau một ngày dài hoặc sử dụng cả ngày để giảm căng thẳng.
Trà bạc hà chanh
Trà bạc hà chanh
Bạc hà chanh, còn gọi là tía tô đất (lemon balm), thuộc họ bạc hà, là một loại thảo mộc thơm với mùi cam quýt, thường được sử dụng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Có một số bằng chứng cho thấy bạc hà chanh có khả năng tăng nồng độ GABA ở chuột. Một nghiên cứu trên con người cũng cho thấy rằng loại thảo dược này có thể giúp giảm 42% triệu chứng mất ngủ ở những người sử dụng 600mg chiết xuất bạc hà chanh mỗi ngày trong 15 ngày liên tiếp.
Cách pha trà rất đơn giản:
Sử dụng một muỗng lá trà khô hoặc hai muỗng lá tươi cho mỗi tách trà.
Như các loại trà giảm căng thẳng khác, bạn có thể đổ nước sôi lên lá trà và ngâm trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút.
Tốt nhất là nên uống vào ban ngày để giúp thư giãn mà không gây buồn ngủ. Ngoài ra, nếu bạn cần cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, bạn có thể uống nó suốt cả ngày.
Trà rễ cây nữ lang
Trà rễ cây nữ lang
Rễ cây Nữ Lang thường được hãm cùng với các nguyên liệu khác như hoa bia để tăng hiệu quả giấc ngủ. Các thành phần có trong rễ cây Nữ Lang có khả năng kích thích sản xuất Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não, một hormone an thần giúp giảm căng thẳng thần kinh và mang lại cảm giác thoải mái.
Ngoài ra, tác dụng giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của loại trà này cũng nhờ vào hai loại hợp chất tự nhiên là valepotriates và sesquiterpenes. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng rễ cây Nữ Lang có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy bạn nên xem xét kỹ trước khi sử dụng.
Cách pha trà rất đơn giản:
Đun sôi nước và cho một ít rễ cây Nữ Lang khô vào nước, ngâm trong khoảng 10 đến 12 phút. Hương vị của trà sẽ càng đậm đà hơn nếu bạn ngâm lâu hơn. Giống như các loại trà giúp giảm căng thẳng khác, nên uống trà một giờ trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Kết luận
Thực tế đã được xác minh, ngoài hương vị thơm ngon đặc trưng và nhiều lợi ích cho sức khỏe,một số loại trà thảo mộc còn giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Hy vọng với Top 8 loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon được chia sẻ trên đây sẽ thật sự hữu ích cho bạn.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
