Trước khi ngủ làm gì để ngủ ngon hơn?

Hiện nay, mọi người đều rất quan tâm và chú trọng đến giấc ngủ của bản thân. Thế nên, đã có rất nhiều câu hỏi được đặt ra và điều mà mọi người quan tâm nhất chính là trước khi ngủ làm gì để ngủ ngon hơn? Để giải đáp cho câu hỏi trên bạn hãy xem qua bài viết bên dưới nhé!

Lý do khiến bạn ngủ không ngon giấc

Một số lý do phổ biến khiến bạn có thể không ngủ ngon giấc:

• Stress và lo âu: áp lực công việc, mối quan hệ xã hội, tài chính hoặc sự lo lắng về tương lai đều có thể gây ra stress và lo âu, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Rối loạn giấc ngủ: các rối loạn như chứng mất ngủ, chứng mất ngủ giấc, hoặc chứng mất ngủ thức giấc giữa đêm có thể là nguyên nhân gây ra vấn đề về giấc ngủ.
• Môi trường ngủ không thuận lợi: ánh sáng quá mạnh, tiếng ồn, nhiệt độ không phù hợp, hoặc nệm không thoải mái có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ ngon.
• Thay đổi thời gian: việc thay đổi múi giờ hoặc lịch trình làm việc không đều đặn có thể làm hỏng chu kỳ giấc ngủ.
• Sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, chất điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
• Thói quen không tốt trước khi đi ngủ: uống quá nhiều cafein hoặc đồ uống có cồn, ăn nhiều thức ăn nặng trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
• Bệnh tật hoặc tác dụng phụ của thuốc: các bệnh lý như đau, ho, nóng trong, hoặc sử dụng một số loại thuốc có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Trước khi ngủ làm gì để ngủ ngon hơn?

Để ngủ ngon hơn, có một số thói quen và biện pháp bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ:

Kiểm soát chế độ ăn uống

• Tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít trước giờ ngủ. Thời gian cuối cùng ăn nên cách xa giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ.
• Tránh thức ăn nặng, đồ uống có cafein và thức uống có cồn trước giờ đi ngủ, vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Thực hiện một số bài tập để thư giãn

• Yoga, tập luyện nhẹ hoặc các bài tập giãn cơ có thể giúp bạn thư giãn tinh thần và cơ thể, chuẩn bị cho giấc ngủ.
• Tránh tập thể dục quá gắt trong giờ tối, vì điều này có thể làm kích thích cơ thể và gây khó khăn khi thư giãn.

Tạo môi trường ngủ phù hợp

• Trước khi đi ngủ, đảm bảo không có tiếng ồn gây phiền phức trong phòng ngủ. Bạn có thể sử dụng màn che hoặc tai nghe để giảm tiếng ồn nếu cần thiết.
• Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ là thoải mái. Nhiệt độ mát mẻ và thông thoáng thường tốt hơn để có giấc ngủ tốt hơn.
• Trước khi đi ngủ, hạn chế sử dụng các nguồn ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Tắt đèn khi không cần thiết và nếu cần dùng đèn, hãy sử dụng đèn ngủ màu vàng nhẹ hoặc đèn nhấp nháy để giảm sự kích thích trước giờ đi ngủ.
• Không gian ngủ của bạn thoải mái và ấm cúng. Chọn nệm và gối phù hợp để hỗ trợ đúng vị trí cơ thể và đảm bảo cơ thể bạn nằm thoải mái.
• Hạn chế việc sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử. Những ánh sáng và tín hiệu từ các thiết bị này có thể gây rối giấc ngủ.
• Giữ phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ để giúp tạo cảm giác thoải mái và thư giãn trước giờ đi ngủ.
• Sử dụng các loại hương thơm thư giãn như tinh dầu hoa lavender hoặc cam để tạo môi trường thư giãn và giúp bạn thư giãn, dễ chịu hơn trước giờ đi ngủ.

Đặt các thiết bị điện tử ở xa

• Hạn chế việc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ. Điều này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
• Tắt hoặc đặt chế độ "giới hạn ánh sáng xanh" trên các thiết bị điện tử của bạn, nếu có sẵn tính năng này. Ánh sáng xanh nhạy cảm với việc tạo ra môi trường không gian điện tử không gây rối loạn giấc ngủ.
• Không đặt thiết bị điện tử trong phòng ngủ hoặc đặt chúng ở xa giường ngủ. Nếu có thể, hãy để chúng ở nơi khác, không liên quan đến giấc ngủ.

Có tư thế ngủ thoải mái

• Tìm tư thế ngủ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế nằm ngửa hoặc nằm xoài đều thường được áp dụng rất nhiều.
• Đảm bảo bạn có một chiếc gối phù hợp và nệm êm ái để giữ cho cổ và lưng của bạn được hỗ trợ tốt.

Kết luận

Thói quen ngủ tốt thường phụ thuộc vào từng người và tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và lối sống cá nhân. Hãy tìm hiểu và thử nghiệm các biện pháp khác nhau để tìm ra những thói quen tốt nhất giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn bạn nên tham khảo qua các sản phẩm nệm đến từ các thương hiệu nổi tiếng như nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Liên Á, nệm cao su Kim Cương. Bạn nên đến trực tiếp cửa hàng Thegioinem.com để có trải nghiệm tuyệt vời nhất.

------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Website: www.thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com