Nội dung
Lý do người bị thoát vị đĩa đệm nên ngồi và nằm đúng tư thếTư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhứcTư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệmTư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệmNhững tư thế ngồi và nằm mà người thoát vị đĩa đệm nên tránhCác phương pháp trị thoát vị đĩa đệm không cần thuốcKết luậnNgười bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết này, Thế Giới Nệm sẽ chia sẻ các Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức, hãy cùng tìm hiểu nhé!
Lý do người bị thoát vị đĩa đệm nên ngồi và nằm đúng tư thế
Theo các các chuyên gia nghiên cứu sức khỏe cho biết, các tư thế nằm, ngồi có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe chúng ta. Một tư thế tốt, đúng chuẩn có thể cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi cổ, tác động đến hệ tiêu hóa, tâm trạng. Đặc biệt, cải thiện chức năng cơ, khớp, cột sống, trong đó có tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Ngồi lâu trong thời gian dài có thể gây căng cơ và đĩa đệm ở cổ và lưng, đồng thời làm thiếu máu cục bộ ở cơ mông. Người ngồi lâu thường có xu hướng để tư thế trượt, thả lỏng người. Thói quen này kéo dài sẽ khiến dây chằng cột sống bị ảnh hưởng, làm tăng độ phồng cũng như áp lực lên đĩa đệm.
Tư thế nằm thoát vị đĩa đệm sai, áp lực lên phần đĩa đệm của cột sống sẽ gia tăng, gây đau lưng và gây ra các triệu chứng khó chịu khi nằm, dẫn đến khó ngủ và giấc ngủ không đủ chất lượng.
Tư thế ngồi, nằm cho người thoát vị đĩa đệm không đúng còn làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, việc điều chỉnh tư thế nằm, ngồi rất quan trọng đối với người thoát vị đĩa đệm. Một tư thế đúng sẽ góp phần cải thiện những cơn đau và hỗ trợ điều trị bệnh.
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm
Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị đĩa đệm giúp lưng ở vị trí thoải mái nhất, cũng như tránh được tình trạng cong vẹo cột sống và các tật về mắt. Đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng, tiếp xúc nhiều với máy tính. Nên lưu ý những điều sau đây để giảm thiểu áp lực lên cột sống:
- Lựa chọn ghế và bàn làm việc phù hợp với tầm với và chiều dài lưng.
- Khuỷu tay đặt vuông góc với cánh tay trong thời gian làm việc.
- Ngồi thẳng lưng. Kết hợp với các vật dụng như gối tựa, đệm tựa sẽ hạn chế tình trạng đau mỏi khi ngồi lâu.
- Đặt màn hình vừa tầm mắt, tránh cúi đầu hay ngước nhìn màn hình.
- Đặt chân thẳng xuống, để chân luôn chạm đất để giảm bớt trọng lực cơ thể lên lưng.
- Nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1 tiếng để giảm bớt áp lưng lên cột sống.
Tư thế ngồi cho người thoát vị đĩa đệm
Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm
Áp dụng những tư thế nằm sau đây để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cũng như có được cảm thấy thoải mái, dễ chịu khi nằm ngủ.
- Nằm nghiêng và co gối: Nằm nghiêng sang một bên và co gối, để giảm thiểu áp lực lên phần lưng và cổ. Đặt thêm một chiếc gối phía sau lưng và một gối nhỏ dưới cổ để duy trì tư thế này.
- Nằm nghiêng và kẹp gối: Nằm nghiêng một bên, kẹp gối giữa hai chân để giữ cho cột sống thẳng và không bị uốn cong quá nhiều. Tư thế này giúp chữa thoát vị đĩa đệm tốt và giảm thiểu vấn đề đau lưng.
- Nằm sấp kê gối dưới bụng: Đặt một chiếc gối mỏng dưới bụng, tuyệt đối không đè lên bụng quá nhiều, tránh tạo áp lực không mong muốn cho lưng. Áp dụng tư thế này, giúp vùng thắt lưng không bị uốn cong quá mức, ngăn ngừa tình trạng đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn.
- Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối: Nằm ngửa, đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối, sẽ giữ cho gót chân bạn được thoải mái và giảm căng thẳng lên đầu gối và đĩa đệm. Giúp cân bằng lực và giữ đường cong cột sống ổn định.
- Nằm ngửa trên ghế: Tư thế này phù hợp cho giấc ngủ ngắn như bạn muốn ngả lưng nghỉ trưa. Nên lựa chọn ghế nằm có độ nghiêng và kích thích phù hợp, taoh khoảng cách giữa đùi và thân, lưng để tối ưu sự thoải mái. Nên kê thêm gối dưới phần cổ để đầu cảm thấy dễ chịu hơn. Tư thế này sẽ hỗ trợ cho người thoát vị đĩa đệm được nghỉ ngơi tốt hơn trong thời gian ngắn.
Tư thế nằm cho người thoát vị đĩa đệm
Những tư thế ngồi và nằm mà người thoát vị đĩa đệm nên tránh
Người bệnh nên hạn chế những thế ngồi dưới đây, tránh trình trạng bệnh nghiêm trọng hơn:
- Ngồi đè lên chân: Chân bị đè quá lâu sẽ dẫn đến tích tụ dịch tại tĩnh mạch chân, gây ra bệnh tĩnh mạch mạn tính.
- Vắt chéo chân: gây ảnh hưởng đến khung xương chậu. Lâu dần tác động đến đĩa đệm vùng thắt lưng.
- Ngồi thõng trên ghế: Khiến cơ bắp dễ bị đau, dễ thoái hóa.
- Ngồi quá lâu trong một tư thế: ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, gây áp lực lên tĩnh mạch chân.
- Ngồi cúi đầu nhiều: tạo áp lực lên đốt sống cổ, dễ gây thoát vị.
Tư thế ngồi người thoát vị đĩa đệm nên tránh
Khi nằm người bệnh nên tránh những tư thế không tốt sẽ gây áp lực lên cột sống như:
- Nằm ngửa lâu ngày và thường xuyên, có thể làm tăng áp lực lên các đĩa đệm và gây đau lưng.
- Nằm nghiêng về phía bên phải quá nhiều sẽ không tốt, nó có thể chèn ép các cơ quan bên trọng và tăng áp lực lên lưng.
- Khi nằm, tư thế đầu thấp hơn cổ, có thể gây hạn chế đường hô hấp và tăng nguy cơ xung huyết nổi mạch.
Các tư thế được khuyến khích như nằm nghiêng, nằm ngửa, nằm sấp nên kết hợp thêm gối để giảm thiểu các cơn đau cũng như tăng tính thoải mái cho cột sống.
Các phương pháp trị thoát vị đĩa đệm không cần thuốc
Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh có thể áp dụng các phương pháp sau, để góp phần cải thiện triệu chứng:
- Kéo giãn cơ, yoga nhẹ: Thực hiện các bài tập thể chất này giúp hạn chế các vấn đề ở lưng cũng như góp phần điều trị thoát vị đĩa đệm. Đồng thời các hoạt động này còn giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và cải thiện tâm trạng.
- Chú ý các chuyển động: Tránh hành động đột ngột, xóc nảy và thực hiện tư thế không tốt khi nâng vật nặng hoặc văn người sang hai bên. Những tác động này có thể khiến tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn.
- Duy trì tư thế tốt: Việc khom lưng hay ngồi, nằm ở tư thế không tốt gây thoát vị đĩa đệm và ảnh hưởng đến thoái hóa cột sống. Để tăng tốc độ phục hồi, người bệnh nên thường xuyên nghỉ ngơi và vận động giãn cơ để tăng cường sức khỏe cột sống.
- Sử dụng nệm chất lượng: nệm quá cứng hay quá mềm, làm cho cột sống không được thư giãn, ảnh hưởng đường cong tự nhiên, gây cong vẹo cột sống. Do đó, người bệnh nên chọn nệm chất lượng, có độ đàn hồi tốt để cải thiện tình trạng bệnh.
- Tăng cường chất lượng giấc ngủ: Đảm bảo ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày, chất lượng giấc ngủ tốt sẽ góp phần điều trị thoát vị đĩa đệm và ngăn ngừa các bệnh lý cột sống khác.
Kéo giãn cơ, yoga nhẹ
Kết luận
Duy trì những thói quen tốt, giúp bạn bảo vệ sức khỏe cũng như tránh các bệnh không mong muốn. Hy vọng bài viết có thể đem lại cho bạn nhiều thông tin bổ ích, từ đó có những chú ý hơn trong các tư thế ngồi, nằm để bảo vệ sức khỏe cột sống. Bên cạnh đó, các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo tại Thegioinem.com sẽ góp phần cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm cho người bệnh.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
