Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu có thể áp dụng ngay

Ngày đăng: 19:09 14-06-2024 | 341 lượt xem

Đau đầu là một tình trang phổ biến ở tất cả mọi người. Nhưng tình trạng đau đầu kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để cải thiện triệu chứng đau đầu thông qua tư thế ngủ. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu các Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu có thể áp dụng ngay, trong bài viết này nhé!

Tư thế nằm có giúp làm giảm tình trạng đau đầu không?

• Nghiên cứu cho thấy, các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chứng đau đầu có liên quan mật thiết với tư thế ngủ. Các loại đau đầu xuất phát từ dây thần kinh, cơ hay các vấn đề ở cổ, cột sống,...có thể được kích hoạt trở nên tầm trọng hơn khi ngủ sai tư thế hoặc nằm gối quá cứng hay quá mềm. Như khi bị đau đầu, nhiều người có thói quen nằm cuộn tròn vì nghĩ rằng cơn đau sẽ đỡ nhưng kết quả sẽ ngược lại. 
• Giấc ngủ kém là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng, thậm chí mức độ cơn đau có thể kéo dài và tăng lên theo thời gian. Và ngược lại, đau đầu là nguyên nhân khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, người mệt mỏi. Tình trạng này sẽ thấy ở những người mắc chứng đau nửa đầu, có nguy cơ mất ngủ cao gấp 2-8 lần so với người bình thường.
• Ngoài việc khám chữa bệnh, dùng thuốc, điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bị tình trạng đau đầu có thể thực hiện các tư thế ngủ đúng không chỉ giúp căn chỉnh cột sống, còn giảm tình trạng đau đầu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  

Tư thế ngủ giúp giảm đau đầu có thể áp dụng ngay

Khi bị đau đầu, người bệnh khi ngủ nên ưu tiên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa, bởi tư thế này sẽ giúp căn chỉnh cột sống ổn định. Nên kết hợp với gối nằm phù hợp với dáng đầu, cổ để duy trì cột sống thẳng suốt đêm. Gối có kích thước vừa phải, không nên quá dày hay quá mỏng vì có thể làm tăng áp lực lên cổ khiến tình trạng đau đầu nặng hơn.

Bên cạnh đó, người bệnh không nên nằm tư thế cuộn tròn hay tư thế bào thai, những tư thế này có thể đem lại sự thoải mái nhưng lại vô tình kéo vai về phía trước, làm tăng áp lực cho vùng cổ và có thể khiến tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra người bệnh cũng nên tránh đặt cánh tay lên đầu. Tư thế này sẽ làm giảm lưu lượng máu, gây áp lực lên dây thần kinh, làm hệ thần kinh căng thẳng dẫn đến triệu chứng đau đầu.

 Lưu ý khi áp dụng tư thế ngủ giúp giảm đau đầu

• Bạn nên kê một chiếc gối đủ cao khi nằm nghiêng để kéo dài khoảng cách giữa phần vai và đầu, hạn chế tình trạng vai bị đẩy về phía trước, từ đó duy trì đường cột sống cổ ở mức trung bình.
• Đối với phần eo, người bệnh nên đặt thêm một chiếc gối đỡ hay cuộn một chiếc khăn nhỉ để nâng đỡ. Áp dụng cách này sẽ tạo một đường cong vừa phải ở thắt lưng, ngay dưới xương sườn và phía trên xương hông.
• Đặc biệt, đối với người bệnh đau đầu, nên tránh tư thế nằm sấp, sẽ làm cho những người có tiền sử của bệnh đau cột sống, cột sống cổ hay hẹp đốt sống, trở nên nặng hơn. Nếu bạn cảm thấy tư thế này khiến bản thân thoải mái và dễ ngủ, thì có thể đặt thêm một chiếc gối ở phần thân dưới (từ hông đến xương sườn), và nên hạn chế xoay cổ quá mức khi nằm sấp.
• Thay đổi từ từ tư thế ngủ, nếu người bệnh quen ngủ với một tư thế cố định, nên kiên nhẫn thay đổi tư thế để giảm đau đầu. Nên có thời gian thử nghiệm và quan sát, khả năng kích ứng của mỗi cơ thể khác nhau. Người bệnh cần áp dụng nhiều tư thế khác nhau, để biết mức độ ảnh hưởng đến cơn đau thường gặp, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.
• Trường hợp thường xuyên trải qua tình trạng đau đầu khi ngủ hoặc sau khi thức dậy, người bệnh nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác tình trạng bệnh và có điều trị hợp lí.

  

Một số tư thế yoga giúp giảm đau nhức đầu

Ngoài tư thế nằm giảm đau đầu, người bệnh cũng có thể luyện tập một số tư thế yoga giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau đầu như:

• Tư thế gập người về phía trước: Khụy gối, hai chân rộng bằng hông, uốn cong hông để kéo đỉnh đầu thẳng xuống sàn, giữ gót chân phẳng trên thảm, mắt tập trung nhìn về phía mép sau tấm thảm, tay có thể đặt trên thảm. Duy trì động tác trong vòng 6-8 nhịp thở.

  

• Tư thế đứa trẻ: Chống tay và đầu gối, giữ hai chân sát vào nhau, sau đó mở rộng đầu gối sang hai bên cơ thể, vươn hai tay dài lên phía trước thảm, tựa trán lên thảm và duỗi hông về phía sau, giúp cho vai, lưng, gáy được thư giãn. Thực hiện động tác trong 8-10 nhịp thở.
• Tư thế chân trên tường: Nằm ngửa, mông dựa vào tường, mở rộng chân lên phía trên bức tường, cánh tay đặt cạnh thân người, thư giãn phần thân trên. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 nhịp thở.

  

• Tư thế xoay ngửa: Nằm ngửa trên thảm, kéo đầu gối về phía ngực, hạ chân sang một bên, duỗi thẳng hai tay say hai bên thảm, lòng bàn tay hướng lên trên. Sau đó, ngước nhìn lên trần nhà và duy trì tư thế trong khoảng 6 nhịp thở thì đổi bên.

Ngoài ra, người bệnh có thể nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia chuyên môn để luyện tập ở chế độ phù hợp. Việc luyện tập mỗi ngày giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, thần kinh được thư giãn, và cải thiện cơn đau đầu hiệu quả.

Các phương pháp giảm đau đầu khác

Tình trạng đau đầu có thể xuất hiện từ nhiều nguyên nhân hay những thói quen xấu gây nên. Vì vậy, bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm đau đầu khác như:

• Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Các ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại, máy tính là nguyên nhân đánh thức não bộ và khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Thói quen ngủ-thức tự nhiên của cơ thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng đau đầu nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, các ánh sáng trên còn làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin gây khó ngủ và đau nhức đầu dữ dội. Vì vậy, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.
• Thư giãn: Người bệnh có thể thư giãn bằng cách thiền trước ngủ, tập thể dục thường xuyên, hít thở sâu và thực hành chánh niệm giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng cơ thể được thư giãn tuyệt đối cải thiện triệu chứng nhức đầu.
• Massage: Thực hiện massage cổ, vai gáy để giải phóng hiện tượng căng cứng của cơ thể và đưa cơ thể về trạng thái thư giãn. 
• Tránh sử dụng caffeine, rượu: các chất này là nguyên nhân làm co mạch máu trong não bộ, làm giảm lưu lượng máu đến não, gây gián đoạn giấc ngủ và tăng triệu chứng đau đầu.

  

Kết luận

Đau đầu và mất ngủ có mối quan hệ mất thiết với nhau. Vì vậy, hãy thực hiện các tư thế giúp giảm đau đầu có thể áp dụng ngay, để tình trạng không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ, khỏe mạnh mỗi ngày. Bên cạnh đó, các sản phẩm nệm như nệm lò xo, nệm cao su, nệm bông ép, nệm foam tại Thegioinem.com sẽ góp phần chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho bạn và cả gia đình.

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom

Stores: https://thegioinem.com/stores