Khi bị cảm lạnh, tư thế ngủ không chỉ mang đến thoải mái mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sự phục hồi sức khỏe của bạn. Có tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu mà bạn đang phải đối mặt. Thế nên, hôm nay Thegioinem.com sẽ mách cho bạn tư thế ngủ khi bị cảm lạnh phù hợp để hỗ trợ giấc ngủ và đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe của bạn.
Cảm lạnh và chứng nghẹt mũi khi ngủ
Lúc nào cũng vậy, lượng không khí hít vào và thở ra qua một lỗ mũi sẽ nhiều hơn so với lỗ mũi còn lại. Sự tập trung máu ở một bên lỗ mũi gây nghẹt, sau đó chuyển sang bên kia. Khi bị nghẹt mũi trong thời gian dài khi ngủ, người bệnh dễ gặp các triệu chứng như đau xoang và nhức đầu. Thông thường, mũi sẽ bị nghẹt ở một bên nhiều hơn hai bên, do chúng ta có xu hướng thở mạnh hơn ở một bên. Hai lỗ mũi sẽ luân phiên thở mạnh hơn. Máu càng dễ bị tắc khi bạn ngủ nghiêng đầu về một bên, dẫn đến nghẹt mũi. Dù nghẹt mũi ở một bên hay cả hai bên thì việc này đều gây khó chịu và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ.
Cảm lạnh và chứng nghẹt mũi khi ngủ
Cách hết nghẹt mũi khi nằm
Dùng nước muối vệ sinh mũi
Việc vệ sinh mũi hàng ngày bằng nước muối là một thói quen cần thiết để duy trì sự thông thoáng và khỏe mạnh cho mũi. Nước muối giúp làm lỏng dịch nhầy, giúp dễ dàng tống ra ngoài, từ đó giảm các triệu chứng khó chịu do nghẹt mũi gây ra và làm dịu niêm mạc mũi. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện việc rửa mũi này đều đặn hàng ngày.
Cách thực hiện rửa mũi bằng nước muối cũng khá đơn giản và dễ dàng. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị dung dịch nước muối sinh lý hoặc tự pha chế nước muối loãng. Sau đó, nghiêng đầu sang một bên khoảng 45 độ, đặt một dụng cụ bơm nước muối vào một bên lỗ mũi và nhẹ nhàng bơm dung dịch vào. Nước muối sẽ chảy qua hốc mũi và ra ngoài qua lỗ mũi còn lại, cuốn theo các bụi bẩn và dịch nhầy. Sau đó, bạn có thể đổi bên và lặp lại quy trình tương tự cho lỗ mũi kia.
Việc rửa mũi không chỉ giúp làm sạch mũi mà còn giúp phòng ngừa các bệnh viêm nhiễm đường hô hấp, giảm triệu chứng dị ứng và cải thiện hô hấp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên bị viêm xoang hoặc dị ứng mũi. Hãy biến việc vệ sinh mũi thành một phần trong thói quen chăm sóc sức khỏe hàng ngày của bạn để duy trì sự khỏe mạnh và thoải mái cho đường hô hấp.
Dùng nước muối vệ sinh mũi
Xông mũi với tinh dầu
Tinh dầu có thể là một giải pháp hữu ích để cải thiện tình trạng nghẹt mũi. Các hoạt chất có trong tinh dầu như tràm trà, sả, gừng, bạc hà, v.v., đều có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, giúp giảm sưng và giảm nghẹt mũi hiệu quả. Để sử dụng tinh dầu, bạn có thể nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ, tạo ra môi trường thư giãn và giúp làm sạch không khí. Sau đó, thực hiện một số động tác hít thở sâu và xoa bóp nhẹ nhàng vùng mũi để kích hoạt các vùng bị tắc nghẽn và cải thiện sự lưu thông không khí.
Nếu không có máy khuếch tán, bạn có thể áp dụng phương pháp xông hơi đơn giản tại nhà. Đầu tiên, cho vài giọt tinh dầu vào một chậu nước nóng. Sau đó, che đầu bằng khăn để tạo một không gian kín, cho hơi nước bốc lên và hít thở trong khoảng 10 phút. Đảm bảo giữ khoảng cách an toàn giữa mặt và chậu nước để tránh bị bỏng do hơi nước nóng. Phương pháp này không chỉ giúp giảm nghẹt mũi mà còn mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.
Sử dụng tinh dầu đúng cách có thể giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi và cải thiện sức khỏe hô hấp. Hãy thử và tìm ra loại tinh dầu phù hợp với bạn để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày.
Xông mũi với tinh dầu
Uống nước ấm
Uống nhiều nước ấm mỗi ngày, như trà mật ong hoặc trà chanh ấm, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc làm ấm cơ thể và cổ họng. Những loại đồ uống này không chỉ giúp duy trì sự ẩm ướt cho cổ họng mà còn có tác dụng giải cảm, giảm sưng và làm dịu các triệu chứng hô hấp hoặc cảm lạnh.
Trà mật ong và trà chanh chứa các thành phần tự nhiên có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm. Mật ong là một chất làm dịu tự nhiên, giúp giảm kích ứng cổ họng và có khả năng kháng khuẩn nhẹ, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Chanh giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống lại cảm lạnh.
Bằng cách uống các loại trà ấm này, bạn không chỉ giữ ấm cho cơ thể mà còn giúp làm loãng chất nhầy, dễ dàng loại bỏ chúng ra ngoài, từ đó giảm bớt cảm giác nghẹt mũi và khó thở. Hãy thử thêm các loại thảo mộc khác như gừng, bạc hà hoặc cam thảo vào trà của bạn để tăng cường hiệu quả và hương vị.
Thói quen uống nước ấm và trà thảo mộc không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng hô hấp mà còn hỗ trợ tổng thể sức khỏe, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày thời tiết lạnh hoặc khi bạn đang bị cảm lạnh.
Uống nước ấm
Tạo độ ẩm cho phòng ngủ
Khi thời tiết hanh khô hoặc khi sử dụng điều hòa, không khí trong phòng thường trở nên khô hơn, dễ làm khô niêm mạc mũi và họng, dẫn đến cảm giác nghẹt mũi. Sử dụng máy tạo độ ẩm có thể giúp duy trì độ ẩm cần thiết, làm dịu niêm mạc mũi và giúp loãng chất nhầy tích tụ.
Để tránh tình trạng khô mũi, hãy tránh nằm trực tiếp đối diện với điều hòa hoặc quạt, vì luồng khí lạnh có thể làm khô và kích ứng niêm mạc mũi. Đặt máy điều hòa ở chế độ nhiệt độ vừa phải và không để quạt thổi trực tiếp vào người.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho cơ thể cũng rất quan trọng để tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus gây nghẹt mũi. Chế độ ăn uống cân đối, giàu trái cây, rau xanh, và các thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, dâu tây, và các loại rau họ cải sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch.
Tạo độ ẩm cho phòng ngủ
Tư thế ngủ khi bị cảm lạnh
Kê cao gối khi nằm
Để giảm tình trạng ngạt mũi là kê gối cao hơn bình thường, sao cho đầu và cổ tạo với giường một góc khoảng 15 độ. Việc này giúp chất nhầy trong mũi theo trọng lực chảy xuống cổ họng thay vì đọng lại trong các xoang, từ đó giảm bớt cảm giác nghẹt mũi.
Khi bạn nằm ngang, chất nhầy dễ dàng tích tụ trong xoang, gây ra cảm giác khó chịu và nghẹt mũi. Kê cao gối sẽ giúp cải thiện sự lưu thông không khí, giảm tắc nghẽn và giúp bạn thở dễ dàng hơn trong lúc ngủ.
Để thực hiện, bạn có thể sử dụng gối chỉnh hình, gối đệm có độ cao phù hợp hoặc là đặt thêm một chiếc gối dưới gối hiện tại, có thể lựa chọn gối nằm cao su
vì sẽ mang lại độ êm ái cao. Đảm bảo rằng góc độ được duy trì một cách thoải mái để tránh gây căng thẳng cho cổ và vai.
Ngoài việc kê gối cao, kết hợp với các biện pháp khác như duy trì độ ẩm trong phòng, uống nhiều nước ấm và vệ sinh mũi thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thiểu tối đa triệu chứng nghẹt mũi và có được giấc ngủ ngon hơn.
Kê cao gối khi nằm
Thay đổi tư thế ngủ
Khi bị nghẹt mũi, tư thế nằm ngửa được xem là lựa chọn tốt nhất để giảm triệu chứng. Điều này ngăn chặn chất nhầy từ việc chảy lệch về một bên, làm tăng nguy cơ nghẹt mũi nghiêm trọng hơn. Khi nằm nghiêng, chất nhầy có thể dễ dàng tập trung về một bên, làm tắc nghẽn và gây khó thở.
Khi bị nghẹt mũi, tư thế nằm ngửa là sự lựa chọn tối ưu để giảm bớt các triệu chứng không thoải mái. Trong tư thế này, chất nhầy trong mũi sẽ không dễ dàng chảy lệch về phía sau họng, làm tăng nguy cơ nghẹt mũi nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn giúp hỗ trợ lưu thông khí quản và phổi, làm giảm áp lực lên phổi và màng nhầy mũi. Trái lại, khi nằm nghiêng, chất nhầy có thể dễ dàng tập trung về một bên, gây tắc nghẽn và làm khó thở hơn. Điều này có thể làm tăng cảm giác khó chịu và không thoải mái trong quá trình hít thở.
Thay đổi tư thế ngủ
Vệ sinh chăn ga gối
Việc kiểm tra và giặt chăn gối, ga giường thường xuyên là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ bụi bẩn và vi khuẩn tích tụ, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe đường hô hấp của bạn. Bụi bẩn và vi khuẩn có thể gây kích thích mũi, gây hắt hơi và khiến mũi bị nghẹt. Dưới đây là vài lời khuyên để bạn thực hiện:
Kiểm tra thường xuyên: Hãy kiểm tra chăn gối, ga giường và các phụ kiện giường ngủ như chăn, nệm để xem chúng có bụi bẩn, mảnh vải rời hoặc dấu vết của sự tích tụ bụi bẩn hay không.
Giặt sạch định kỳ: Nên giặt chăn, gối và ga giường ít nhất mỗi 1-2 tháng một lần để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và các dịch vụ dư thừa. Nếu không, có thể để gây ra các triệu chứng như dị ứng và làm nặng thêm các vấn đề về sức khỏe hô hấp.
Sử dụng máy giặt với nhiệt độ cao: Khi giặt chăn, gối và ga giường, nên sử dụng máy giặt với nhiệt độ cao để đảm bảo diệt được vi khuẩn và các chất gây dị ứng. Nếu được, sử dụng chương trình giặt với nước nóng để có hiệu quả tốt hơn.
Thay ga giường thường xuyên: Ga giường nên được thay thường xuyên để giảm thiểu tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn. Nếu có thể, hãy chọn các loại ga giường có khả năng chống dị ứng và dễ giặt sạch.
Vệ sinh chăn ga gối
Kết luận
Việc chăm nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố giúp bạn nhanh khỏi bệnh cảm lạnh, nên trang bị sản phẩm nệm êm ái, tạo cảm giác dễ chịu khi nằm như thế sẽ giúp bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn. Bên cạnh đó, cần lựa chọn ga mền mềm mại, thông thoáng tránh quá lạnh hoặc quá nóng, để giúp cơ thể thư giãn hơn.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
