Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng

Ngày đăng: 21:40 20-06-2024 | 2924 lượt xem

Ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe thì tư thế ngủ ngủ cũng tác động không ít đến sắc đẹp của chị em phụ nữ. Sau đây là các tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng, hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay nhé!

Các tư thế ngủ phổ biến của phụ nữ

 

Dưới đây là các kết quả khảo sát về thói quen ngủ của người tham gia:

• Tư thế nằm ngửa: Có khoảng 10% người chọn tư thế này. Mặc dù đây là tư thế có lợi cho sức khỏe và vóc dáng của nữ giới, nhưng số người ngủ theo tư thế này lại khá ít. 
• Tư thế nằm nghiêng: Được ưa chuộng bởi 74% người tham gia. Đây là tư thế mà nhiều phụ nữ yêu thích và sử dụng nhiều nhất khi ngủ. 
• Tư thế nằm sấp: Chiếm 16% sự lựa chọn trong khảo sát.

Mỗi tư thế ngủ có những biến thể khác nhau, kết hợp với các động tác tay và chân, tạo nên những ưu nhược điểm riêng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu sâu hơn về các tư thế ngủ có lợi cho nữ giới trong phần tiếp theo.

Tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ nên áp dụng

Nằm ngửa, lưng thẳng và đặt hai tay dọc cơ thể

 

Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mà bạn nên duy trì hàng ngày. Trong yoga, tư thế này được gọi là Savasana và thường được sử dụng để thư giãn vào cuối mỗi buổi tập. Khi nằm thẳng, đầu, cổ và cột sống được giữ thẳng hàng, tránh tình trạng cong vẹo và không bị chèn ép. Ngoài ra, tư thế Savasana còn giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng trào ngược axit ở dạ dày, loại bỏ hiện tượng ợ chua và ợ nóng.

Bên cạnh đó, tư thế này còn được xem là tư thế ngủ tốt cho phụ nữ vì khi nằm, khuôn mặt hướng lên trên, không bị chèn ép bởi nệm hay gối, giúp da mặt tránh xuất hiện nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa sớm. Đồng thời, vòng một của chị em cũng không bị chèn ép hay bị lệch, không có hiện tượng bên to bên nhỏ như khi nằm sấp hoặc nằm nghiêng.

Tuy nhiên, nằm ngửa nhiều có thể dẫn đến tình trạng ngáy khi ngủ. Để khắc phục, bạn nên dùng gối để kê đầu, giúp khí quản được nâng đỡ và thông thoáng hơn. Ngoài ra, việc chọn nệm ngủ cũng rất quan trọng đối với những người hay nằm ngửa. Một tấm nệm đạt chuẩn phải hỗ trợ tốt cho phần thắt lưng và không gây áp lực lên cột sống.

Nằm ngửa, hai tay thả lỏng qua đầu

Có thể coi đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Việc để tay thả lỏng qua đầu là một tư thế tuyệt vời cho vùng cổ và cột sống, giúp giảm rõ rệt các cơn đau nhức ở hai khu vực này. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích khác như hỗ trợ điều trị mất ngủ, giảm đau đầu, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn trên da và tránh trào ngược dạ dày.

Tuy nhiên, tương tự như tư thế nằm ngửa truyền thống, tư thế này cũng có thể gia tăng tình trạng ngáy ngủ và đôi khi gây ra hiện tượng ngưng thở tạm thời trong lúc ngủ. Đặc biệt, việc để hai tay qua đầu cũng có thể tạo áp lực lên dây thần kinh ở vai, khiến tình trạng đau mỏi vai trở nên nghiêm trọng hơn.

Nằm nghiêng một bên, tay duỗi thẳng theo người

Việc nằm nghiêng khi ngủ không chỉ được đánh giá cao về mặt sức khỏe mà còn là tư thế ngủ lý tưởng cho phụ nữ. Trong đó, nằm nghiêng bên trái được xem là tốt hơn so với bên phải, vì nó hỗ trợ hoạt động của hệ tim mạch, giúp tim bơm máu hiệu quả mà không gây chèn ép lên các mạch máu.

Khi kết hợp với việc thả lỏng hai tay tự nhiên, tư thế này giúp cột sống của phụ nữ hình thành đường cong tự nhiên, mang lại cảm giác thư giãn tối đa trong giấc ngủ. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ điều trị các chứng đau lưng, mỏi cổ và ngáy ngủ.

Nằm nghiêng một bên, gập lưng và hai chân co lên trên

 

Tư thế này rất giống với hình ảnh thai nhi trong bụng mẹ, do đó nó còn được gọi là tư thế bào thai. Tuy nhiên, tư thế này không thực sự lý tưởng để phụ nữ nằm ngủ trong thời gian dài.

Các bác sĩ cảnh báo rằng tư thế này có thể làm tăng nguy cơ đau lưng và tê bì tay chân do sự phân bố áp lực không đồng đều lên các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, nằm nghiêng theo cách này còn khiến da mặt dễ hình thành nếp nhăn và ảnh hưởng đến vẻ đẹp của vòng một.

Một mẹo đơn giản để ngủ ngon hơn trong tư thế này là đặt một chiếc gối giữa hai chân, giúp giảm áp lực lên khung xương chậu và giữ chân ở vị trí cố định trong suốt giấc ngủ.

Nằm sấp

Mặc dù đây là tư thế quen thuộc và được nhiều chị em ưa chuộng, nhưng nó lại không được coi là tư thế ngủ tốt cho nữ giới. Việc nằm sấp thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến các cơ quan nội tạng. Nếu bạn ngủ ở tư thế này, bạn có thể phải đối mặt với các cơn đau ở vùng bụng. Ngoài ra, ngủ sấp còn tạo áp lực lên dạ dày, gây tổn thương cột sống, vẹo cổ và tê bì tay chân sau khi thức dậy.

Nếu bạn có thói quen nằm sấp khi ngủ, hãy chọn những tấm nệm cao su có độ đàn hồi tốt. Đây là loại nệm phổ biến trên thị trường Việt Nam, được nhiều người nằm sấp ưa chuộng vì không gây thêm áp lực lên các cơ quan nội tạng trong khi ngủ, đảm bảo bạn có thể hít thở thoải mái và dễ dàng nhất.

Một số cách để có giấc ngủ ngon

 

Để có một giấc ngủ ngon, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây:

• Thiết lập lịch trình giấc ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối, và có nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm chắn sáng, máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc nút bịt tai nếu cần.
• Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng xanh, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.
• Thực hiện các thói quen thư giãn: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền, hoặc thực hiện các bài tập thở sâu trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc.
• Tránh ăn uống trước khi ngủ: Tránh ăn no, uống nhiều nước hoặc sử dụng caffeine, rượu ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để tránh rối loạn tiêu hóa và tiểu đêm.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
• Kiểm soát căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng thông qua yoga, thiền, hoặc các kỹ thuật thư giãn khác để tâm trí thoải mái hơn khi đi ngủ.
• Chọn nệm và gối phù hợp: Sử dụng nệm cao su thiên nhiên và gối có chất lượng tốt, phù hợp với cơ thể để hỗ trợ cột sống và tạo cảm giác thoải mái.
• Giới hạn giấc ngủ trưa: Nếu cần ngủ trưa, hãy giữ giấc ngủ ngắn trong khoảng 20-30 phút để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ kéo dài, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Kết luận

Với các tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ vừa được chia sẻ trên đây, hy vọng các chị em sẽ sớm ngày cải thiện sức khỏe giấc ngủ. Đồng thời nếu bạn có nhu cầu mua nệm cao su nhân tạo, nệm cao su than hoạt tính thì hãy lựa chọn ngay thegioinem.com để đảm bảo uy tín nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores