Ngày đăng: 10:46 16-11-2023 | 4050 lượt xem
Ngũ cốc, với sự tiện lợi và khả năng bổ sung dưỡng chất tốt cho sức khỏe, trở thành một lựa chọn ưa thích. Điều đặc biệt thuận lợi là bạn có thể thưởng thức ngũ cốc bất cứ lúc nào, ở bất kỳ đâu, chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, liệu có nên sử dụng ngũ cốc trước khi đi ngủ hay không?
Ngũ cốc được coi là một trong những thực phẩm dinh dưỡng tốt nhất để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, có những quan ngại về việc ăn ngũ cốc vào buổi tối và tác động tiêu cực có thể xuất hiện. Vấn đề này đã thu hút sự quan tâm của nhiều người, liệu có nên tiêu thụ ngũ cốc trước khi đi ngủ hay không.
Trước khi khám phá xem có nên tiêu thụ ngũ cốc trước khi đi ngủ hay không, hãy tìm hiểu về những lợi ích mà ngũ cốc mang lại cho sức khỏe con người.
Ngũ cốc được coi là một nguồn thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, nhờ vào việc cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng. Một nghiên cứu vào cuối năm 2016 đã thực hiện đánh giá về tác động của các loại ngũ cốc đối với sức khỏe, và kết quả cho thấy những người tiêu thụ ngũ cốc thường xuyên có khả năng hấp thụ các dạng dưỡng chất như vitamin A, canxi, axit folic, vitamin B6, magie và kẽm tốt hơn.
Việc tích cực ăn ngũ cốc thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tiểu đường loại 2. Các loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ có thể giảm lượng cholesterol trong máu một cách đáng kể, đặc biệt là ở nam giới. Ngũ cốc cũng là nguồn chất xơ tự nhiên hữu ích, và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lancet tháng 2 năm 2019 cho thấy rằng người tiêu thụ nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt thường có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ, và tiểu đường loại 2 thấp hơn. Việc ăn nhiều chất xơ còn liên quan đến giảm cân hiệu quả và giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch từ 15 - 30%.
Buổi tối, khoảng 1 đến 2 giờ sau bữa ăn là thời điểm lý tưởng để thưởng thức ngũ cốc. Tuy nhiên, tránh ăn ngũ cốc ngay trước khi đi ngủ, vì hành động này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của men răng. Sau khi ăn ngũ cốc, quan trọng để duy trì vệ sinh răng miệng bằng cách đánh răng kỹ lưỡng.
Ngoài ra, việc ăn ngũ cốc quá gần thời gian đi ngủ cũng có thể tạo cảm giác khó chịu do vấn đề tiêu hóa. Do đó, tốt nhất là tránh ăn ngũ cốc quá gần giờ đi ngủ để đảm bảo một giấc ngủ thoải mái.
Sau khi đã tìm hiểu về việc có nên uống ngũ cốc trước khi đi ngủ hay không, nhiều người quan tâm đến khả năng thay thế bữa tối hàng ngày bằng ngũ cốc. Tuy nhiên, khi xem xét về việc sử dụng ngũ cốc như một phương pháp thay thế cho bữa tối, cần lưu ý đến các yếu tố sau:
Bột ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp nhiều chất xơ, giàu carbohydrate, và chứa các vitamin nhóm B, C, E, mang lại năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Đây là lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì vóc dáng và hỗ trợ quá trình giảm cân trong chế độ ăn kiêng.
Cách sử dụng đơn giản: Hòa 3 thìa cà phê bột ngũ cốc vào 250 ml nước, sử dụng khi nóng ấm.
Tuy nhiên, khi ăn bột ngũ cốc giảm cân, cần lưu ý:
Bột ngũ cốc không chỉ hỗ trợ quá trình tăng cân mà còn giúp cải thiện chuyển hóa năng lượng cho những người gầy, nhờ vào việc là nguồn cung cấp xuất sắc của loại protein giúp xây dựng cơ bắp, khoáng chất và vitamin.
Để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất, hãy thực hiện việc uống ngũ cốc vào buổi sáng hoặc tối, với liều lượng 1-2 ly mỗi ngày, có thể uống nóng hoặc lạnh tùy thuộc vào sở thích cá nhân.
Uống nóng:
- Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc vào 25ml nước nguội, khuấy đều cho tan.
- Thêm 250ml nước sôi vào hỗn hợp trên và khuấy đều.
- Thêm sữa đặc hoặc đường nếu muốn (theo khẩu vị cá nhân).
- Thưởng thức.
Uống lạnh:
- Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc vào 100ml nước ấm, thêm sữa đặc hoặc sữa bột theo khẩu vị và khuấy đều.
- Thêm đá vào hỗn hợp và thưởng thức.
Uống ngũ cốc có thể tích hợp vào chế độ dinh dưỡng bằng cách thực hiện việc uống vào buổi sáng trước bữa ăn và buổi tối sau khi ăn (tránh ăn tối muộn). Để bổ sung thêm estrogen động vật, bạn có thể tích hợp vào chế độ ăn hàng tuần bằng cách tiêu thụ sữa, trứng, mật ong hấp (nấu trong nồi cơm điện), hoặc thực phẩm như đu đủ xanh hầm giò heo, đu đủ xanh xào (đảm bảo chín tới). Nếu muốn đổi mới, bạn cũng có thể thay thế bằng việc chuẩn bị sinh tố đu đủ với sữa tươi.
Để hỗ trợ quá trình tăng cường cơ ngực, nên thực hiện bài tập chống đẩy đều đặn, mát-xa cơ ngực khoảng 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả cao. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và định hình cơ bắp, đồng thời duy trì sự săn chắc của vùng ngực.
Cách ăn ngũ cốc để hỗ trợ quá trình tăng cân cho người tập gym có thể thực hiện như sau:
Khi muốn tăng cân, tốt nhất là không thay thế tinh bột trắng bằng các loại ngũ cốc. Mức năng lượng cần nạp vào cho một người bình thường là khoảng 2000 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, khi bạn có mục tiêu tăng cân và thường xuyên tập gym, bạn cần nạp một lượng calories lớn hơn. Tinh bột nên chiếm khoảng 50-60% lượng calories này, tương đương với 300-400 gram tinh bột mỗi ngày.
Để đảm bảo chế độ ăn đầy đủ chất, bạn có thể kết hợp ngũ cốc nguyên cám với các nguồn tinh bột khác. Trong bữa chính, hãy ăn tinh bột trắng như gạo, bún, mì, còn bữa phụ có thể là yến mạch sữa chua, salad yến mạch hoặc khoai lang. Sử dụng sữa tăng cân cũng là một giải pháp hiệu quả cho những người tập gym muốn tăng cân.
Đối với cách ăn yến mạch giảm cân cho người tập gym, ngũ cốc nguyên cám là lựa chọn phù hợp, thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, hạt quinoa hoặc yến mạch. Lượng tinh bột khoảng 100-150 gram mỗi ngày đủ để kiểm soát cân nặng. Trong quá trình chế biến, hạn chế sử dụng sữa, gia vị, hoặc nước sốt đóng hộp, và kết hợp với rau xanh và trái cây. Bạn cũng cần bổ sung thêm nguồn đạm để bù đắp năng lượng thiếu hụt do giảm khẩu phần tinh bột.
Khi chọn ngũ cốc, quan trọng nhất là đảm bảo chúng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Dưới đây là một số tiêu chí để lựa chọn ngũ cốc phù hợp:
Trong khi ngũ cốc có thể đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, việc sử dụng và lựa chọn chúng cần được thực hiện một cách thông thái. Ngũ cốc từ nguyên hạt và nguyên cám mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cung cấp năng lượng, chất xơ, đến hỗ trợ giảm cân và tăng cân hiệu quả. Việc tích hợp ngũ cốc vào bữa ăn nên dựa trên mục tiêu cá nhân, lối sống, và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Lưu ý rằng việc duy trì sự đa dạng trong chế độ ăn là quan trọng để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm đến giấc ngủ của cả gia đình, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm như nệm cao su của nệm Liên Á, nệm Kim Cương.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc theo ca là một hình thức công việc phổ biến trong nhiều ngành nghề, việc thay đổi giờ làm liên tục có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, làm...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Trào ngược dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm, khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều khó khăn trong giấc ngủ. Vậy, trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn? Để...
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Pillow-Top và Euro-Top là 2 yếu tố quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top ngay sau đây nhé!
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Khi mua nệm, khách hàng sẽ được nhân viên tư vấn xoay đầu nệm định kỳ. Vậy xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay dưới đây. Hãy cùng tham khảo để biết được thời gian...
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Mật ong là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt. Nhưng những sai lầm khi dùng mật ong có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và những điều cần lưu ý
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Vậy trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết về lợi ích và những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt
Mua được một tấm nệm chất lượng với giá tốt chính là khoản đầu tư thông minh cho tài chính và sức khỏe của gia đình bạn. Vậy làm thế nào biết được Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt? Sẽ được Thế...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Khi có quyết định mua nệm, mọi người thường tự đặt câu hỏi Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp? Bởi độ dày của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái cũng như chất lượng mà nệm mang lại. Trong nội dung này, Thế...
Các cách làm nệm foam mát hơn
Nệm Foam hỗ trợ tốt cho cơ thể về các vấn đề sức khỏe như đau nhức, mỏi lưng, lưu thông máu tốt,...nên được người tiêu dùng khá ưa chuộng sử dụng. Nhưng khả năng hấp thụ nhiệt của nệm khiến nhiều người còn e ngại khi lựa...
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
Những loại thuốc được người bệnh tin tưởng dùng để chữa bệnh lại gây ra nhiều tác dụng phụ đáng lo lắng. Đặc biệt, khi một số thuốc chữa bệnh gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ làm ảnh hưởng rất lớn đến...
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhiều ba mẹ lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi như đậu, sữa, trứng hỗ trợ trẻ ngủ sâu giấc hơn. Dưới đây là 4 nhóm thực...
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Trang trí Trung thu là một cách để tạo nên bầu không khí trong mùa lễ truyền thống này tại Việt Nam. Từ những hình ảnh quen thuộc như chú Cuội, chị Hằng, Thỏ Ngọc, trăng tròn,... có thể biến tấu ra nhiều hình ảnh trang trí độc đáo...
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất nhất
Cà khịa là một trong những thú vui của giới trẻ hiện nay. Mặc dù cà khịa mang tính chất hơi tiêu cực nhưng ngày nay đã trở thành trò giải trí. Vậy cà khịa là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
Kinh nghiệm mua nệm lò xo sẽ giúp bạn mang về cho gia đình mình sản phẩm chất lượng, giá rẻ và chính hãng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
So sánh nệm memory foam và cao su
Những sản phẩm nệm hiện đại có thể được sản xuất từ nhiều loại vật liệu khác nhau. Dựa trên các loại vật liệu được sử dụng sẽ tạo nên cảm giác khi nằm và chi phí của sản phẩm. Có 2 lựa chọn khá phổ biến hiện...
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
Khi lựa chọn nệm cao su, nhiều người thường gặp phải sự phân vân giữa hai loại cao su phổ biến là Dunlop và Talalay. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng không chỉ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp mà còn đảm bảo sự thoải...
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Trang trí phòng ngủ hiện đại không chỉ giúp tạo ra không gian ngủ thoải mái mà còn thể hiện sự tiện nghi và sang trọng cho căn nhà. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo 20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024 ngay sau đây nhé!
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước
Dọn dẹp phòng ngủ là công việc cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước ngay sau đây nhé!
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Kể truyện cho bé ngủ ngon là một trong những phương pháp hữu ích và được ông bà ta áp dụng từ xưa đến nay. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm hiểu 10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon nhé!
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Tết Trung thu là một trong những dịp lễ quan trọng của năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam ngay sau đây nhé!
Matcha là gì? Uống matcha có mất ngủ không?
Matcha - một nguyên liệu giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Với hương thơm tự nhiên Matcha ngày càng được yêu thích và ưa chuộng sử dụng, với nhiều cách dùng khác nhau. Nhưng nhiều người thưởng thức matcha cho rằng chúng có nguy...
10 bệnh hô hấp ở trẻ em dễ gặp phải
Các bệnh hô hấp xảy ra ở trẻ ngày càng phổ biến và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, khiến nhiều bậc phụ huynh không khỏi lo lắng. Chúng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào, đặc biệt là khi giao mùa hay thời tiết thay...
Thay bỉm khi bé ngủ nên hay không?
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng đối với con người, đặc biệt là trong những năm tháng đầu đời của trẻ nhỏ. Nó có sự ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất và tinh thần của bé sau này. Nhưng vấn đề thay bỉm khi bé...
Mệnh Hỏa hợp cây gì? Gợi ý các loại cây phong thủy mang lại may mắn
Cây phong thủy - loại cây trồng vừa giá trị thẩm mỹ cho không gian sống, vừa mang đến may mắn, tài lộc, thịnh vượng cho gia chủ. Đặc biệt, với tính cách mạnh mẽ, quyết đoán của người mệnh Hỏa, việc lựa chọn loại cây phong...
Show 24 of 3094
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Các cách làm nệm foam mát hơn
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
So sánh nệm memory foam và cao su
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10...
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày