Nội dung
Tác dụng của vitamin C đối với cơ thểUống vitamin C có mất ngủ không?Cách uống vitamin C không gây mất ngủKết luậnVitamin C là một trong những dưỡng chất thiết yếu rất cần cho cơ thể con người. Vậy uống vitamin c có mất ngủ không? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!
Tác dụng của vitamin C đối với cơ thể
Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic trong tiếng khoa học, là một loại vitamin quan trọng tham gia vào quá trình hình thành các mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương. Ngoài ra, nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất kháng thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ cả bên trong và bên ngoài môi trường.
Mỗi người cần bổ sung định mức vitamin C đầy đủ để duy trì sức khỏe tối ưu. Việc bổ sung đủ lượng vitamin C sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:
- Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp các thành phần của mô liên kết như Collagen, Proteoglycan và các chất cơ bản của mô tạo nên răng, xương và mạch máu. Nó cũng đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa lipid, glucid và protid.
- Vitamin C có các tác dụng như cải thiện hấp thu sắt, canxi và acid folic, đồng thời có tác dụng tương đương với vitamin E và A. Nó giúp tăng sản xuất của interferon, nâng cao sức đề kháng và làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với histamine.
- Ngoài ra, vitamin C còn giúp chống lại căng thẳng, có khả năng chống oxy hóa mạnh và bảo vệ màng tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do, tăng cường khả năng hấp thụ sắt và các khoáng chất khác.
- Nó cũng ngăn ngừa chứng mất thị lực do bệnh thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi, tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các tác nhân gây bệnh từ cả bên trong và bên ngoài môi trường.
- Vitamin C có khả năng làm sạch đại tràng cho người chuẩn bị nội soi đại tràng, ngăn ngừa rối loạn nhịp tim trong khi phẫu thuật tim, và ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp trong khi tập thể dục ở mức độ cao.
- Nó cũng giúp ngăn ngừa nguy cơ bị cháy nắng và giảm thiểu tình trạng da đỏ, ngăn ngừa chứng thiếu máu tán huyết, tăng cường hiệu quả từ các hoạt động thể chất và ngăn ngừa nguy cơ lão hóa.
- Cuối cùng, nó giảm lượng protein trong nước tiểu của bệnh nhân tiểu đường.
Uống vitamin C có mất ngủ không?
Ngoài chế độ ăn uống, nhiều người lựa chọn bổ sung vitamin C qua viên sủi hoặc viên nang để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Vitamin C là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì và điều hành các hoạt động sống của cơ thể, đồng thời có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chứng mất ngủ. Tuy nhiên, sử dụng vitamin C một cách không đúng cách có thể gây phản tác dụng, dẫn đến mất ngủ và những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Mỗi người có cơ địa riêng và chỉ có thể hấp thu một lượng vitamin C nhất định. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 50 – 100mg vitamin C mỗi ngày là đủ. Ngược lại, việc bổ sung vitamin C vượt quá liều khuyến nghị cũng có thể gây ra các tác dụng phụ. Ví dụ, uống quá nhiều viên sủi C (trên 200mg mỗi ngày) có thể gây mất ngủ, vì lượng vitamin C dư thừa sẽ cản trở quá trình hấp thu dinh dưỡng và dẫn đến tích tụ các chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, vitamin C có tính kích thích cao, khi sử dụng quá mức có thể kích thích sản xuất hooc môn hưng phấn và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, việc sử dụng quá liều viên sủi C có thể dẫn đến các triệu chứng như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, hay giảm cân do mất ngủ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
Cách uống vitamin C không gây mất ngủ
Để sử dụng vitamin C hiệu quả và tránh tình trạng mất ngủ, người bệnh cần tuân thủ một số lưu ý sau khi dùng các sản phẩm bổ sung vitamin C:
Không nên uống quá nhiều viên sủi C cùng lúc: Chuyên gia khuyên rằng, vitamin C và một số dưỡng chất khác có thể tồn tại trong máu trong một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nên chia nhỏ liều lượng cần thiết thành 3 đến 4 lần và uống vào các thời điểm khác nhau để đạt hiệu quả tối ưu.
Chú ý đến liều lượng để tránh tình trạng mất ngủ khi sử dụng vitamin C: Việc sử dụng đúng liều sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng mất ngủ và tối đa hóa lợi ích của dưỡng chất này trong việc điều hành các hoạt động bên trong cơ thể. Liều lượng cần thiết của vitamin C cho từng đối tượng và độ tuổi khác nhau như sau:
- Trẻ từ 6 tháng tuổi – 6 tuổi: 30mg/ngày.
- Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 35mg/ngày.
- Trẻ vị thành niên từ 10 -18 tuổi: 60mg/ngày.
- Người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 70mg/ngày.
- Phụ nữ mang thai: 80mg/ngày.
- Phụ nữ đang cho con bú: 95mg/ngày.
Hạn chế sử dụng vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ: Như đã đề cập, vitamin C có tác dụng kích thích não bộ và các xung thần kinh mạnh mẽ. Điều này có thể gây ra kích thích làm cho cơ thể tiết hooc môn kích thích và gây khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc cho người dùng. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bệnh có thể tiến triển thành mất ngủ mãn tính, là một bệnh lý khó điều trị và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tổng thể và cuộc sống hàng ngày của người bệnh. Do đó, để tránh tác dụng của vitamin C làm khó ngủ, mọi người nên tránh uống vitamin C gần thời điểm đi ngủ, và tốt nhất là không uống vào buổi tối.
Nên cung cấp vitamin C từ các thực phẩm và rau quả tự nhiên: So với việc sử dụng vitamin C dưới dạng viên sủi, việc cung cấp dưỡng chất từ các thực phẩm và rau quả tự nhiên luôn là lựa chọn thân thiện và hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng vitamin C tự nhiên có trong rau quả có khả năng hấp thụ cao hơn. Điều này giúp cơ thể tiếp nhận dưỡng chất một cách toàn diện hơn và giảm thiểu các tác dụng phụ không mong muốn.
Kết luận
Với những thông tin này, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi: Uống vitamin c có mất ngủ không? Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm foam, nệm lò xo, nệm bông ép để chăm sóc giấc ngủ thì hãy lựa chọn ngay cửa hàng Thế Giới Nệm nhé!
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
