Uống rượu bia buồn ngủ là trạng thái bình thường mà ai cũng có thể gặp phải. Tuy nhiên, giấc ngủ này chỉ là tạm thời, nếu kéo dài sẽ gây rối loạn cho người dùng. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
Vì sao uống rượu bia buồn ngủ?
Vì sao uống rượu bia buồn ngủ?
Trước tiên, cảm giác uống rượu bia buồn ngủ là hiện tượng khá phổ biến và hầu như ai cũng trải qua. Rượu bia là một trong những loại chất có tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh trung ương. Khi cồn trong rượu bia được hấp thụ vào cơ thể, nó làm chậm lại và ức chế các hoạt động bình thường của hệ thần kinh trong não.
Do đó, tác dụng ban đầu của rượu bia thường tương tự như một loại thuốc an thần, khiến bạn cảm thấy thư giãn và có xu hướng muốn ngủ. Theo các nghiên cứu, hiện tượng này xảy ra do một số cơ chế sau:
Tăng cường hoạt động của axit Gamma-Aminobutyric (GABA): GABA là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng ức chế, giúp giảm hoặc ngăn chặn hoạt động của hệ thần kinh. Rượu bia làm tăng cường tác dụng của GABA thông qua nhiều cơ chế khác nhau, từ đó tạo ra cảm giác an thần và buồn ngủ.
Tăng sản xuất serotonin và dopamine: Rượu bia không chỉ làm tăng mức GABA mà còn ảnh hưởng đến nồng độ serotonin và dopamine. Ban đầu, khi uống rượu bia, bạn có thể cảm thấy phấn khởi hơn do dopamine tăng lên. Tuy nhiên, cùng lúc đó, rượu bia cũng kích thích sản xuất serotonin, một chất có vai trò trong việc điều chỉnh cảm xúc và chu kỳ ngủ. Vì vậy, khi mới uống, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy buồn ngủ.
Giãn nở mạch máu: Rượu bia ảnh hưởng đến sự giãn nở của các mạch máu trong cơ thể, dẫn đến việc huyết áp của người uống giảm đột ngột. Khi huyết áp giảm, oxy và dinh dưỡng không được cung cấp đầy đủ đến não, gây ra cảm giác choáng váng và buồn ngủ.
Mất nước trong cơ thể: Rượu bia thường khiến người uống đi tiểu nhiều, dẫn đến tình trạng thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước, bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và uể oải, góp phần tạo ra cảm giác buồn ngủ.
Cần lưu ý rằng, mặc dù rượu bia có thể mang lại cảm giác buồn ngủ ban đầu và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng việc uống quá nhiều có thể gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến mất ngủ hoặc khó vào giấc ngủ trở lại.
Thời gian cơn buồn ngủ do uống rượu bia
Thời gian cơn buồn ngủ do uống rượu bia
Thời gian cơn buồn ngủ do rượu bia gây ra có thể kéo dài khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như lượng rượu bia đã tiêu thụ và ngưỡng chịu đựng của từng người, cũng như một số yếu tố cá nhân khác. Theo các nghiên cứu, cơn buồn ngủ do rượu bia có thể xuất hiện trong khoảng vài giờ. Thời gian này có thể dài hay ngắn tùy thuộc vào một số yếu tố sau:
Nồng độ cồn trong máu: Nồng độ cồn càng cao sẽ làm cơn buồn ngủ trở nên rõ rệt hơn. Khi cơ thể hoàn tất việc chuyển hóa cồn và nồng độ cồn trong máu giảm, cơn buồn ngủ sẽ dần biến mất. Nếu nồng độ cồn cao, cơ thể sẽ khó khăn hơn trong việc loại bỏ cồn, dẫn đến việc cơn buồn ngủ kéo dài lâu hơn.
Ngưỡng chịu đựng: Ngưỡng chịu đựng hay còn gọi là tửu lượng của mỗi cá nhân. Những người đã quen với việc tiêu thụ rượu bia thường ít cảm thấy buồn ngủ hơn so với những người không thường xuyên uống. Điều này là do cơ thể họ đã thích ứng tốt với một lượng rượu nhất định.
Tâm trạng: Nếu người uống có tâm trạng tốt, không bị áp lực, và không khí xung quanh vui vẻ, họ dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ nhưng cũng nhanh chóng lấy lại tỉnh táo.
Như vậy, không có một tiêu chuẩn cụ thể nào để xác định cơn buồn ngủ do rượu bia sẽ kéo dài bao lâu. Thời gian này còn phụ thuộc vào sức khỏe, tâm trạng, cũng như lượng rượu mà mỗi người đã uống.
Uống rượu bia có nên đi ngủ ngay hay không?
Uống rượu bia có nên đi ngủ ngay hay không?
Đối với những người tiêu thụ một lượng lớn rượu bia, nồng độ cồn trong cơ thể sẽ tăng lên nhanh chóng. Nếu họ đi ngủ ngay sau đó, nồng độ cồn có thể đạt đến mức gây ngộ độc rượu, thậm chí dẫn đến tổn thương não mà không nhận ra.
Ngoài ra, rượu bia còn ức chế phản xạ hầu họng, là phản xạ co thắt cơ ở phía sau cổ họng, giúp ngăn chặn vật thể trong khoang miệng đi vào cổ họng và gây ngạt thở. Do đó, nếu người uống rượu bia ngủ và bị nôn mửa, họ sẽ dễ gặp nguy cơ ngạt thở.
Thậm chí, việc đi ngủ ngay sau khi uống chỉ một vài ly cũng có thể gây hại cho cơ thể. Ban đầu, rượu bia có thể giúp người uống dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, sau đó, tim đập nhanh và cơ thể tiết nhiều mồ hôi, mặc dù vẫn chưa ngủ sâu. Hiện tượng này xảy ra do rượu bia làm giãn nở các mạch máu. Hơn nữa, vì rượu bia có tác dụng lợi tiểu, nó kích thích nhu cầu đi tiểu, khiến cơ thể trở nên tỉnh táo và làm gián đoạn giấc ngủ.
Nếu tình trạng này kéo dài trong nhiều ngày, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái thiếu ngủ, dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần, suy yếu hệ miễn dịch, tăng cân và các vấn đề về tim mạch.
Cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon và bảo vệ sức khỏe là tránh uống rượu bia trong vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu tham gia tiệc tùng, hãy lựa chọn thức uống có nồng độ cồn thấp. Nếu đã uống rượu bia, nên chờ một thời gian cho cơ thể chuyển hóa cồn trước khi đi ngủ, và nên uống đủ nước để giữ cho cơ thể không bị thiếu nước. Nếu có thể, hãy ăn nhẹ hoặc thư giãn một chút trước khi đi vào giấc ngủ.
Cách giảm thiểu tác động của rượu bia đến giấc ngủ
Cách giảm thiểu tác động của rượu bia đến giấc ngủ
Uống với một lượng vừa đủ
Việc uống quá nhiều rượu bia đến mức không còn kiểm soát được hành vi là một tình trạng rất nguy hiểm mà nhiều người gặp phải. Sự say xỉn không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến cơ thể trở nên kiệt quệ, dẫn đến việc hồi phục và lấy lại sự tỉnh táo sẽ mất nhiều thời gian hơn, và bạn có thể ngủ say mà không biết lúc nào mới tỉnh lại. Vì vậy, khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu lâng lâng và không thể uống thêm, hãy khôn ngoan từ chối và dành thời gian để nghỉ ngơi hợp lý nhằm nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo.
Lựa chọn loại rượu bia ít ảnh hưởng đến giấc ngủ
Hãy ưu tiên lựa chọn các loại rượu bia nhẹ với nồng độ thấp để giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và dễ chịu. Những đồ uống có nồng độ cồn cao sẽ làm bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và buồn ngủ hơn bao giờ hết.
Bên cạnh đó, việc kết hợp nhiều loại bia rượu với nồng độ cồn khác nhau sẽ khiến tình trạng say xỉn trở nên nghiêm trọng hơn, đồng thời kéo dài cơn buồn ngủ. Do đó, bạn nên chỉ uống một loại rượu trong suốt buổi tiệc để giảm thiểu thời gian cơ thể cần để chuyển hóa rượu bia.
Một số mẹo giúp cơ thể phục hồi sau khi uống rượu bia để cải thiện giấc ngủ
Từ lâu, con người đã sử dụng nhiều phương pháp tự nhiên hiệu quả để giải rượu, như chanh, gừng, mật ong, và nhiều nguyên liệu khác. Bạn có thể áp dụng những biện pháp này để giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự cân bằng và giảm cơn buồn ngủ do rượu bia gây ra.
Dưới đây là một số mẹo giúp cơ thể phục hồi sau khi uống rượu bia, từ đó cải thiện giấc ngủ:
Uống đủ nước: Rượu bia có tác dụng lợi tiểu, dẫn đến mất nước. Hãy uống nhiều nước để bổ sung nước cho cơ thể và giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi.
Ăn nhẹ: Thực phẩm nhẹ như bánh mì, trái cây hoặc các loại hạt có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu và làm dịu dạ dày.
Sử dụng các loại thảo mộc: Trà gừng, trà chanh hoặc trà bạc hà có thể giúp làm dịu hệ tiêu hóa và giảm cảm giác buồn nôn.
Tắm nước ấm: Tắm nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Ngủ trong môi trường thoải mái: Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và có nhiệt độ thoải mái để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ để giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn.
Tránh cà phê và các loại thức uống có caffeine: Caffeine có thể làm rối loạn giấc ngủ, vì vậy hãy tránh uống các loại thức uống này sau khi uống rượu.
Thể dục nhẹ nhàng: Một số hoạt động thể chất nhẹ như đi bộ có thể giúp cơ thể phục hồi và tăng cường cảm giác tỉnh táo.
Thời gian nghỉ ngơi: Nếu có thể, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hoặc ngủ một chút sau khi uống để cơ thể có thời gian phục hồi.
Kết luận
Uống rượu bia buồn ngủ là cơ chế hoạt động của nồng độ cồn đối với cơ thể. Tưởng chừng đây sẽ là giấc ngủ ngon, nhưng nếu tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hệ thần kinh. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống quá nhiều rượu bia dẫn đến say và buồn ngủ. Ngoài ra, nếu gia đình bạn có nhu cầu mua chăn ga, nệm cao su, nệm foam, nệm bông ép hay nệm lò xo thì hãy đến ngay cửa hàng Thegioinem.com tham khảo nhé!
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Ga Mền
Gối
Giường ngủ
Nội Thất Phòng Ngủ
