Cập nhật 23:56 22/02/2018
Nội dung
1. Tư thế lưng không di chuyển 2. Tư thế cây cầu 3. Tư thế tựa lưng vào tường 4. Tư thế tựa vai 5. Tư thế trẻ con 6. Tư thế anh hùng 7. Tư thế con mèo 8. Tư thế Plank (tấm ván) 9. Tư thế gập người 10. Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau 11. Tư thế ngồi xoay người, 1 chân duỗi thẳng 12. Tư thế xoay người kết hợp chân 13. Tư thế Squat (ngồi xổm) 14. Tư thế ngồi gập người chạm gốiĐau lưng là chứng bệnh phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là ở người cao tuổi, người thường xuyên mang vác nặng hay nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc bên chiếc bàn suốt 8h đồng hồ. Vậy làm thế nào để khắc phục cơn ác mộng mang tên "đau lưng" này? Hãy cùng Thegioinem.com áp dụng 14 Tư Thế Yoga Giúp Khắc Phục Tình Trạng Đau Lưng ngay tại nhà vô cùng hữu hiệu này nhé!!
1. Tư thế lưng không di chuyển
Tư thế này dự và trọng lực cơ thể giữ phần hông và thân người của bạn trên cùng một mặt phẳng, vô cùng hưu ích cho phần lưng dưới. 
Đầu tiên bạn cần đặt lưng nằm xuống, hai cánh tay thả lỏng, phần bắp chân đặt lên một tấm nệm hay 1 cái ghế nhỏ sao cho 2 bắp chân song song với mặt đất. Hai đầu gối tạo thành góc 90 độ với cơ thể, thả lỏng khoảng 5-10 phút sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, giảm đau lưng.
2. Tư thế cây cầu
Đặt lưng và 2 chân xuống đất sao cho khoảng cách từ mông cách mặt đất khoảng 1 gang tay. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông, đặt 1 gối nhỏ giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối vào gối đồng thời e0ps chặt 2 lòng bàn chân xuống mặt đất, nâng hông lên, giữ cổ thẳng.
3. Tư thế tựa lưng vào tường
4. Tư thế tựa vai
Trong tư thế trước, bỏ cái gối đi và ấn hai lòng bàn chân vào tường. Dùng hai chân để nâng hông hướng lên mặt bạn, sao cho có một đường thẳng đứng từ gối tới vai. Cách này giúp giải phóng phần lưng dưới khỏi sức nặng của cơ thể.
5. Tư thế trẻ con
6. Tư thế anh hùng
Ngồi lên 1 cái gối hay khối nào đó, đầu gối chạm nhau và hai bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra, sao cho ngón út chạm mặt đất. Ngồi thẳng đứng và nâng hai cánh tay lên sao cho tay này chạm vào cùi chỏ kia và ngược lại.
7. Tư thế con mèo
Tư thế này giúp tăng độ uốn và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên vai và khớp hông. Đặt hai tay ngay dưới hai vai và hai hông ngay dưới hai khớp gối. Hít vào và nhìn về phía trước và thả lỏng bụng. Khi bạn thở ra, hóp bụng vào cao lên và đầu hướng xuống. Thực hiện y chang kèm theo xoay cổ tay vào trong giúp mở rộng xương đòn. Khi bạn xoay các ngón tay, phần xương đòn sẽ tự mở rộng.
8. Tư thế Plank (tấm ván)
Cơ thân người cứng chắc sẽ hỗ trợ cho xương cột sống giữ cho người bạn thẳng. Duỗi hai chân ra tựa lên mũi chân, giữ vai ngay phía trên cổ tay tạo thành tư thế Plank – tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà hay và phổ biến.
9. Tư thế gập người
10. Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau
11. Tư thế ngồi xoay người, 1 chân duỗi thẳng
12. Tư thế xoay người kết hợp chân
Động tác này giúp kéo giãn cùng cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông. Ngồi với hai đầu gối co lại, một chân phía trước và 1 chân phía sau. Lòng bàn chân phía trước sẽ chạm vào đầu gối của chân còn lại. Đặt 1 tay bên cạnh chân phía sau và vặn người, nhìn về hướng ngược lại.
13. Tư thế Squat (ngồi xổm)
14. Tư thế ngồi gập người chạm gối
Lời kết: Bên trên là 14 Tư Thế Yoga Giúp Khắc Phục Đau Lưng từ các chuyên gia yoga giúp các bạn luyện tập để điều trị, giảm thiểu tình trạng đau nhức do căn bệnh đau lưng gây ra. Hãy dành ra ít phút rèn luyện sức khỏe mỗi ngày để có một cuộc sống vui khỏe nhé !
Thegioinem.com
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
ĐÁNH GIÁ BÀI VIẾT
5 / 5
(0 đánh giá)
(0 Rất hài lòng)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
Chia sẻ đánh giá của bạn về bài viết này
Đánh giá ngay
Cập nhật 23:56 22/02/2018
