14 tư thế yoga giúp khắc phục đau lưng | Thegioinem.com

Ngày đăng: 16:41 21-12-2022 | 2244 lượt xem

Đau lưng là chứng bệnh phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là ở người cao tuổi, người thường xuyên mang vác nặng hay nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc bên chiếc bàn suốt 8h đồng hồ. Vậy làm thế nào để khắc phục cơn ác mộng mang tên "đau lưng" này? Hãy cùng Thegioinem.com áp dụng 14 Tư Thế Yoga Giúp Khắc Phục Tình Trạng Đau Lưng ngay tại nhà vô cùng hữu hiệu này nhé!!

1. Tư thế lưng không di chuyển

Tư thế này dự và trọng lực cơ thể giữ phần hông và thân người của bạn trên cùng một mặt phẳng, vô cùng hưu ích cho phần lưng dưới.

14 Tư Thế Giúp Khắc Phục Đau Lưng | Thegioinem.com

Đầu tiên bạn cần đặt lưng nằm xuống, hai cánh tay thả lỏng, phần bắp chân đặt lên một tấm nệm hay 1 cái ghế nhỏ sao cho 2 bắp chân song song với mặt đất. Hai đầu gối tạo thành góc 90 độ với cơ thể, thả lỏng khoảng 5-10 phút sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, giảm đau lưng.

2. Tư thế cây cầu

Đặt lưng và 2 chân xuống đất sao cho khoảng cách từ mông cách mặt đất khoảng 1 gang tay. Giữ 2 chân bằng chiều rộng của hông, đặt 1 gối nhỏ giữa 2 đầu gối. Ép chặt đầu gối vào gối đồng thời e0ps chặt 2 lòng bàn chân xuống mặt đất, nâng hông lên, giữ cổ thẳng.

3. Tư thế tựa lưng vào tường

Để thư giãn cơ vai, bạn hãy nằm xuống và đặt 1 cái gối yoga dưới xương cùng sát tường. Nâng hai chân lên sao cho hông của bạn tựa vào tường. Giữ hai tay mở rộng và thư giãn sang hai bên.

4. Tư thế tựa vai

14 tư thế yoga giúp khắc phục đau lưng | Thegioinem.com

Trong tư thế trước, bỏ cái gối đi và ấn hai lòng bàn chân vào tường. Dùng hai chân để nâng hông hướng lên mặt bạn, sao cho có một đường thẳng đứng từ gối tới vai. Cách này giúp giải phóng phần lưng dưới khỏi sức nặng của cơ thể.

5. Tư thế trẻ con

Đây có thể được xem là một trong những tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Nó giúp mở rộng phần xương cùng và lưng dưới đồng thời giúp giảm nhịp tim. Đặt 1 cái gối ôm hay gối thường giữa hai đầu gối và mở rông hai chân ra, mười ngón chân chạm vào nhau. Ngồi lên hai chân và tựa ngực lên gối ôm. Đặt đầu bạn tựa lên 1 bên và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế đó đến khi nào bạn muốn, đổi hướng đầu bạn sang bên kia khi cần.

6. Tư thế anh hùng

Ngồi lên 1 cái gối hay khối nào đó, đầu gối chạm nhau và hai bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra, sao cho ngón út chạm mặt đất. Ngồi thẳng đứng và nâng hai cánh tay lên sao cho tay này chạm vào cùi chỏ kia và ngược lại.

7. Tư thế con mèo

Tư thế này giúp tăng độ uốn và giãn của xương cột sống trong khi trọng lực tạo sức đè lên vai và khớp hông. Đặt hai tay ngay dưới hai vai và hai hông ngay dưới hai khớp gối. Hít vào và nhìn về phía trước và thả lỏng bụng. Khi bạn thở ra, hóp bụng vào cao lên và đầu hướng xuống. Thực hiện y chang kèm theo xoay cổ tay vào trong giúp mở rộng xương đòn. Khi bạn xoay các ngón tay, phần xương đòn sẽ tự mở rộng.

8. Tư thế Plank (tấm ván)

Cơ thân người cứng chắc sẽ hỗ trợ cho xương cột sống giữ cho người bạn thẳng. Duỗi hai chân ra tựa lên mũi chân, giữ vai ngay phía trên cổ tay tạo thành tư thế Plank – tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà hay và phổ biến.

9. Tư thế gập người

Xoay các ngón chân vào nhau sao cho mở rộng vùng lưng dưới. Tạo thế đứng các ngón chân chạm vào nhau còn lòng bàn chân tách dần ra. Gập người xuống và ôm hai cùi chỏ lại.

10. Tư thế lao tới thấp người với vị trí tay khác nhau

Tạo dáng lao tới với chân trái hướng phía trước, kéo cổ tay phải lại đặt trên sàn cùng chiều với gót chân. (Duỗi các ngón tay theo hướng này giúp giữ vai đứng yên. Kéo đầu ngón tay trái hướng về phía trước càng xa càng tốt, nách tựa lên đầu gối. Tựa thân người trên xương đùi giúp tạo khung thẳng cho xương cột sống. Lặp lại theo hướng ngược lại.

11. Tư thế ngồi xoay người, 1 chân duỗi thẳng

Tư thế Yoga chữa đau lưng tại nhà này giúp kéo giãn phần lưng giữa nhờ vào động tác xoay. Duỗi 1 chân ra và kéo chân kia lại sao cho hai lòng bàn chân đều ở phía trước. Các ngón chân hướng về phía trước khi khớp gối hướng lên trên. Xoay người về phía chân bị kéo về và ôm nó bằng 1 tay. Đặt tay còn lại lên mặt đất phía sau lưng có tác dụng hỗ trợ.

12. Tư thế xoay người kết hợp chân

Động tác này giúp kéo giãn cùng cột sống thắt lưng và tạo ra hướng chuyển động cho các khớp hông. Ngồi với hai đầu gối co lại, một chân phía trước và 1 chân phía sau. Lòng bàn chân phía trước sẽ chạm vào đầu gối của chân còn lại. Đặt 1 tay bên cạnh chân phía sau và vặn người, nhìn về hướng ngược lại.

13. Tư thế Squat (ngồi xổm)

Bài tập chữa đau lưng tại nhà này mở rộng hai hông ra và giúp tăng tính linh hoạt khi bạn đi hay di chuyển. Giang rộng hai chân ra và ngồi xổm xuống, ngón chân hướng phía trước. Đè nặng xương cụt xuống. Nếu hai gót chân không thể chạm đất, hãy đặt 1 cái mền hay gối phía dưới. Hai lòng bàn tay chắp phía trước, hai đầu gối ép ấn vào vùng cơ cánh tay sau.

14. Tư thế ngồi gập người chạm gối

Cách gập người này giúp giãn xương cột sống, vai, và gân kheo. Để làm được, ngồi xuống sao cho hai chân duỗi thẳng ra phía trước và đặt 1 cái gối hay 1 cái gối ôm dưới hai khớp gối. Gập người, hướng đầu vào giữa hai chân.

Lời kết: Bên trên là 14 Tư Thế Yoga Giúp Khắc Phục Đau Lưng từ các chuyên gia yoga giúp các bạn luyện tập để điều trị, giảm thiểu tình trạng đau nhức do căn bệnh đau lưng gây ra. Hãy dành ra ít phút rèn luyện sức khỏe mỗi ngày để có một cuộc sống vui khỏe nhé !

Thegioinem.com