Fraud Blocker
  • Miền Nam
  • Miền Bắc
Thế Giới Nệm: Giảm 50% Nệm Ga Gối TATANA, Vạn Thành, Liên Á

5 loại đồ uống giúp ngủ ngon vào mùa lạnh

Cập nhật 20:05 03/01/2025
Chia sẻ:
Nội dungVì sao mùa lạnh nhiều người khó ngủ?5 loại đồ uống giúp ngủ ngon vào mùa lạnhTrà gừngMật ongTrà, sữa nghệSữa đậu nành nóngTrà thảo mộcMột số cách khác để ngủ ngon vào mùa lạnhKết luận

Bạn đang tìm kiếm giải pháp để cải thiện giấc ngủ? Đồ uống giúp ngủ ngon không chỉ là lựa chọn tuyệt vời để thư giãn, mà còn hỗ trợ cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá những loại thức uống đơn giản, dễ làm, nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe của bạn!

Vì sao mùa lạnh nhiều người khó ngủ?

Vì sao mùa lạnh nhiều người khó ngủ?
Vì sao mùa lạnh nhiều người khó ngủ?

Mùa lạnh thường khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon do ảnh hưởng từ các yếu tố sau:

  • Quá lạnh: Khi nhiệt độ giảm sâu, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để giữ ấm, dẫn đến khó duy trì trạng thái thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột: Từ môi trường ấm áp trong nhà bước ra ngoài trời lạnh hoặc ngược lại có thể làm rối loạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Thời tiết lạnh thường đi kèm không khí khô, dễ gây kích ứng đường hô hấp, dẫn đến nghẹt mũi, khô họng hoặc ho, khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
  • Da khô, ngứa ngáy do mất nước cũng có thể làm bạn khó chịu và khó ngủ.
  • Vào mùa đông, thời gian chiếu sáng của mặt trời giảm đi, làm cơ thể sản sinh ít hormone melatonin (hormone hỗ trợ giấc ngủ) hơn bình thường.
  • Sự thiếu hụt ánh sáng tự nhiên cũng gây ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
  • Giảm vận động: Mùa lạnh thường khiến mọi người ít vận động hơn, làm giảm cảm giác mệt mỏi tự nhiên cần thiết để có giấc ngủ sâu.
  • Thói quen ăn uống: Việc tiêu thụ đồ ăn giàu năng lượng hoặc uống các loại đồ uống chứa caffein để giữ ấm có thể gây khó ngủ.
  • Cảm lạnh hoặc cúm: Nhiễm lạnh, sốt hoặc viêm họng là những bệnh lý phổ biến trong mùa đông, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
  • Đau nhức cơ thể: Nhiệt độ thấp có thể làm các khớp và cơ bị cứng, đau nhức, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người bị viêm khớp.
  • Tâm lý căng thẳng: Mùa đông với không gian u ám và thời gian hoạt động ngoài trời giảm có thể gây cảm giác buồn bã hoặc cô đơn, thậm chí là hội chứng trầm cảm theo mùa (SAD), ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5 loại đồ uống giúp ngủ ngon vào mùa lạnh

Trà gừng

Trà gừng
Trà gừng

Gừng được biết đến với đặc tính ấm, có khả năng giải độc, tiêu đờm, giảm viêm và giảm đau. Đây là loại gia vị phổ biến trong chế biến món ăn và pha chế các loại đồ uống, đặc biệt hữu ích trong việc giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh. Trà gừng ấm không chỉ giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa mà còn phòng ngừa cảm lạnh và tăng cường sức khỏe hệ hô hấp.

Loại trà này còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết. Tuy nhiên, cần tránh uống trà gừng vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì có thể gây kích thích tim, tạo cảm giác hưng phấn và làm khó ngủ. Thời điểm tốt nhất để thưởng thức trà gừng là sau bữa ăn.

Mật ong

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, việc uống một ly nước ấm pha mật ong mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Mật ong được coi là đồ uống giúp ngủ ngon một cách tự nhiên, đặc biệt hữu ích trong hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến cảm cúm và viêm nhiễm đường hô hấp. Đối với những người bị cảm lạnh, ho hoặc viêm họng, nước mật ong ấm có khả năng làm dịu cổ họng, giảm đau rát và hỗ trợ làm ấm cơ thể. Đồng thời, loại nước này cũng giúp giảm triệu chứng ho do đau họng gây ra.

Lưu ý rằng, thời điểm lý tưởng để uống nước mật ong pha nước ấm là vào buổi sáng và buổi tối, thay vì buổi trưa.

Trà, sữa nghệ

Tinh bột nghệ chứa hợp chất curcumin với đặc tính chống viêm và kháng virus, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc uống trà nghệ hoặc sữa nghệ vào những ngày lạnh giúp giảm đau khớp, nhức mỏi cơ bắp, viêm cơ, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ.

Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của nghệ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình phục hồi tổn thương tế bào. Để pha trà nghệ, chỉ cần cho một thìa bột nghệ vào nước sôi, kết hợp với gừng và một ít mật ong để tăng hương vị.

Nếu muốn làm sữa nghệ, bạn có thể đun nóng một cốc sữa, sau đó pha thêm nửa cốc nước lạnh rồi khuấy đều với một ít bột nghệ. Với những ai thích vị ngọt, có thể thêm một chút đường.

Sữa đậu nành nóng

Sữa đậu nành nóng
Sữa đậu nành nóng

Sữa đậu nành nóng là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin và khoáng chất như vitamin A, E, K, B6, cùng với protein, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ, đồng thời hỗ trợ giữ ấm cơ thể hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sữa đậu nành là một lựa chọn phù hợp cho những người có mức cholesterol cao hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch vành, nhờ khả năng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, sữa đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất có tác dụng bù đắp sự thiếu hụt estrogen ở phụ nữ lớn tuổi, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ ung thư vú. Đối với nam giới, sữa đậu nành cũng góp phần cải thiện tình trạng dư thừa cholesterol.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về thận yếu hoặc dạ dày nên hạn chế tiêu thụ sữa đậu nành, bởi tính lạnh của đậu nành có thể gây khó tiêu và đầy bụng nếu uống quá nhiều.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một loại đồ uống tự nhiên không chứa caffein, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Một gợi ý thú vị là trà hoa cúc, được làm từ hoa cúc tự nhiên và thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Đây là loại trà hữu cơ, không có chất bảo quản, an toàn và tốt cho cơ thể.

Trà hoa cúc mang lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm co thắt cơ bắp, hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ, giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, giảm đau bụng kinh và thúc đẩy sự thư giãn. Ngoài ra, trà hoa cúc còn giúp loại bỏ khí trong đường tiêu hóa và làm dịu cảm giác lo âu.

Các loại hoa như cúc, sen và nhài đều có tính hàn nhẹ, giúp thanh nhiệt và thanh lọc gan. Chúng đặc biệt hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng như khô miệng, nhiệt miệng và khô mắt do thời tiết, những nguyên nhân có thể gây khó ngủ hoặc mất ngủ. Hơn nữa, những loại hoa này chứa flavonoid, một hợp chất tự nhiên có khả năng chống lão hóa, giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh máu nhiễm mỡ và các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Một số cách khác để ngủ ngon vào mùa lạnh

Một số cách khác để ngủ ngon vào mùa lạnh
Một số cách khác để ngủ ngon vào mùa lạnh
  • Tắm nước ấm: Thực hiện trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để thư giãn cơ thể và tăng tuần hoàn máu, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
  • Mặc đồ thoải mái: Chọn quần áo ngủ bằng chất liệu giữ ấm nhưng thông thoáng, như cotton hoặc lụa.
  • Chăn ấm: Dùng chăn lông hoặc chăn bông có độ dày vừa phải để giữ nhiệt mà không gây bí bách.
  • Nệm cách nhiệt: Chọn loại nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm foamnệm bông ép có khả năng giữ ấm hoặc thêm tấm trải giữ nhiệt để ngăn cảm giác lạnh từ dưới sàn nhà.
  • Duy trì nhiệt độ phòng ở mức lý tưởng, khoảng 20-24°C, tránh quá nóng hoặc quá lạnh.
  • Sử dụng máy sưởi hoặc điều hòa nhiệt độ nhưng nên đặt chế độ hẹn giờ để tránh không khí quá khô hoặc nóng về đêm.
  • Rèm cửa dày: Ngăn gió lạnh từ bên ngoài xâm nhập.
  • Máy tạo ẩm: Giữ độ ẩm trong phòng ở mức vừa phải để hạn chế khô da và khó chịu ở đường hô hấp.
  • Ánh sáng dịu nhẹ: Sử dụng đèn ngủ màu ấm để tạo cảm giác thư thái.
  • Uống nước ấm: Trước khi đi ngủ, uống một ly nước ấm hoặc trà thảo mộc như trà gừng, hoa cúc để làm ấm cơ thể và thư giãn.
  • Tránh ăn uống quá no: Không ăn các món nặng, nhiều dầu mỡ trước giờ đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu.
  • Hạn chế caffein và rượu: Các chất kích thích này làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
  • Thực hiện các bài yoga, thiền hoặc giãn cơ để cơ thể và tinh thần được thả lỏng, tạo tiền đề cho một giấc ngủ sâu hơn.
  • Đeo tất khi ngủ: Giúp giữ ấm bàn chân, kích thích tuần hoàn máu, hỗ trợ ngủ sâu hơn.
  • Chặn gió lạnh: Kiểm tra và bịt kín các khe cửa sổ hoặc cửa ra vào để tránh gió lạnh lùa vào phòng ngủ.
  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày để cơ thể quen với chu kỳ ngủ.
  • Tận dụng ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng để cân bằng nhịp sinh học, nhất là trong những ngày đông âm u.

Kết luận

Những loại đồ uống giúp ngủ ngon không chỉ mang lại giấc ngủ sâu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể một cách hiệu quả. Bên cạnh việc chọn thức uống phù hợp, một chiếc nệm chất lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng niu giấc ngủ của bạn. Hãy đến ngay Thế Giới Nệm để khám phá các dòng nệm cao cấp, hỗ trợ tối ưu cho giấc ngủ ngon và trọn vẹn mỗi đêm!

Nguồn tham khảo: https://vnexpress.net/5-thuc-uong-giup-ban-ngu-ngon-vao-mua-lanh-4703162.html

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

  1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
  2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
  3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
  4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
  5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
  6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
  7. Email: thegioinem.com@gmail.com
ĐÁNH GIÁ BÀI VIẾT
5 / 5

(0 đánh giá)
(0 Rất hài lòng)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
Chia sẻ đánh giá của bạn về bài viết này
Đánh giá ngay
Cập nhật 20:05 03/01/2025
Chia sẻ:
Bài viết khác
Xem thêm

5 LỜI CAM KẾT TỪ THẾ GIỚI NỆM

Liên hệ
Hotline
Chat Zalo
Chat Facebook