5 món ăn quen thuộc gây mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, trong đó thói quen tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh trước giờ ngủ, sẽ dẫn đến chứng mất ngủ. Vậy nên, hãy cùng điểm qua 5 món ăn quen thuộc gây mất ngủ để phòng tránh ngay từ bây giờ nhé!

Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến giấc ngủ

Mất ngủ với các biểu hiện khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, khó có được giấc ngủ chất lượng hoặc mất ngủ hoàn toàn. Khiến sức khỏe của nhiều người sa sút, tinh thần không thể tập trung, buồn ngủ quá mức vào ban ngày, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngoài những nguyên nhân phổ biến như tuổi tác, khó chịu hoặc đau đớn về thể chất, lo lắng, căng thẳng kéo dài hay chấn thương tinh thần… thì lối sống và chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Đặc biệt, thói quen ăn uống không khoa học hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm và đồ uống không lành mạnh rất có nguy cơ gây mất ngủ.

Hệ vi sinh đường ruột giúp chúng ta tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, cũng có thể ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất khác, bao gồm cả giấc ngủ. Khi chế độ ăn uống không hợp lý có khả năng thay đổi đáng kể hệ vi sinh vật đường ruột. Các yếu tố dinh dưỡng kém kéo dài cũng có thể gây viêm mạn tính liên quan đến chứng mất ngủ.

Việc ăn quá no, ăn sát giờ đi ngủ cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn do xảy ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, trào ngược dạ dày…

5 món ăn quen thuộc gây mất ngủ

Đồ ngọt, đồ ăn vặt và món tráng miệng

Đồ ngọt, đồ ăn vặt và món tráng miệng thường chứa nhiều đường bổ sung và chất béo bão hoà. Chất béo bão hòa và đường bổ sung có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, đái tháo đường và béo phì. Và đặc biệt, chúng cũng có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ.

Thực phẩm giàu chất béo và đường như bánh quy và bánh ngọt chứa hàm lượng chất béo bão hòa cao, góp phần gây trào ngược acid (acid dạ dày gây kích ứng thực quản). Vì thế có thể làm gián đoạn giấc ngủ lành mạnh, khi ăn gần giờ đi ngủ.

Thực phẩm làm từ ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt có chỉ số đường huyết cao dễ dàng làm tăng lượng đường trong máu dẫn đến tăng insulin khiến chất lượng giấc ngủ kém và mất ngủ.

Thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn khác thường chứa nhiều natri, chất béo bão hòa và đường bổ sung. Những loại thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta khi tiêu thụ quá mức.

Thực phẩm được bảo quản lâu năm

Thực phẩm để lâu và đã qua xử lý thường có hàm lượng muối cao và chế độ ăn nhiều muối thường có liên quan đến mức huyết áp tăng cao. Ngoài ra, một số acid amin nhất định được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lâu năm và đã qua xử lý như thịt đỏ đã qua xử lý, cá ướp muối… có thể làm tăng hoạt động của não dẫn đến gây mất ngủ.

Đồ ăn chiên rán

Với những thực phẩm giàu chất béo, đồ ăn chiên rán và thịt nhiều mỡ khi tiêu thụ thường khiến cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Đặc biệt, ăn những đồ ăn này vào đêm khuya có thể góp phần gây trào ngược acid và các vấn đề tiêu hóa khác, dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.

Sốt cà chua

Cà chua tuy mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ, nhưng khi sử dụng sốt cà chua hay dùng quả cà chung cùng với các món khác quá gần giờ ngủ, điều có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn mất ngủ. Nguyên nhân là thực phẩm có tính acid có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và gây ra chứng khó tiêu, ợ nóng và trào ngược acid cản trở giấc ngủ.

Rượu bia

Nhiều người có thói quen uống rượu bia trước khi ngủ, vì cho rằng chúng sẽ giúp cơ thể ngủ ngon hơn. Thực tế cho thấy, việc uống rượu bia trước khi ngủ sẽ làm bạn ngủ nhanh hơn, nhưng nó cản trở chất lượng giấc ngủ bằng cách gây gián đoạn giấc ngủ. Bạn có thể bị thức giấc nhiều lần trong đêm, hoặc có giấc ngủ kém chất lượng. Uống quá nhiều rượu dễ dẫn đến ngáy nặng và ngưng thở khi ngủ.

Rượu bia là chất gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm tác động tiêu cực đến hoạt động của dopamine, là một chất dẫn truyền thần kinh và hormone melatonin, hormone có liên quan đến ảnh giấc ngủ. Do đó, những người bị rối loạn sử dụng rượu thường gặp các triệu chứng mất ngủ.

Việc lạm dụng rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, gây mệt mỏi, khó tập trung và nhiều nguy cơ sức khỏe khác.

Nệm cao su thiên nhiên TATANA Cool Fresh

6.698.000₫8.930.000₫-25%

Trả góp từ: 558.167₫

5 | 312 đánh giá | 553 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey

7.718.000₫10.290.000₫-25%

Trả góp từ: 643.167₫

5 | 263 đánh giá | 335 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm ép dẻo TATANA

1.275.000₫2.550.000₫-50%

Trả góp từ: 106.250₫

5 | 10 đánh giá | 34 đã bán

GIÁ SỐC

Nệm bông ép gấp Eva TATANA

840.000₫1.050.000₫-20%

Trả góp từ: 70.000₫

4.5 | 209 đánh giá | 470 đã bán

Tặng gối nằm gòn

Làm gì để có giấc ngủ tốt hơn

Nếu nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ không xuất phát từ bệnh lý, thì bạn có thể giải quyết trường hợp này bằng cách điều chỉnh lối sống hợp lý và một chế độ dinh dưỡng phù hợp.

• Để có giấc ngủ tốt, tránh ăn ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và ổn định lượng đường trong máu. Nhưng nếu đói bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ để không bị cơn đói làm gián đoạn giấc ngủ.
• Bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng như có lợi cho giấc ngủ như nhóm thực phẩm có melatonin, tryptophan, thực phẩm giàu canxi, magie, chất xơ,...vào khẩu phần ăn hằng ngày, để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi tối.
• Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, bạn có thể thực hiện giấc ngủ ngắn trong khoảng 30 phút để duy trì sự tỉnh táo ban ngày, không ngủ quá nhiều vì có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.
• Duy trì giấc ngủ cố định, để đồng hồ sinh học của cơ thể dễ dàng nhận biết giờ ngủ và giờ thức dậy đúng lúc, góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Sinh hoạt lành mạnh trước khi ngủ, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc, đọc sách, thiền, tắm nước ấm,...hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ 2 giờ, để có giấc ngủ chất lượng hơn.
• Thay rượu bia, thuốc lá, các chất kích thích khác bằng uống trà thảo mộc vài giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngon hơn mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ. Một số loại thảo giúp ngủ ngon như: trà hoa cúc, trà nhuỵ hoa nghệ tây, trà bạc hà, trà hoa lạc tiên, trà hoa oải hương,...
• Tạo phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, thoải mái,...Sử dụng nệm lò xo, nệm foam, nệm cao su, nệm bông ép,...tại Thế Giới Nệm. Nệm mềm mại, êm ái, nâng đỡ hỗ trợ tốt cho cơ thể là cách giúp bạn thư giãn thoải mái, có được giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Kết luận

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Mong rằng những thông tin Thế Giới Nệm đem lại có thể giúp bạn duy trì giấc ngủ chất lượng để sống khỏe mỗi ngày.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com