7 thói quen tốt để sở hữu cột sống khỏe

Ngày đăng: 16:03 24-05-2022 | 1254 lượt xem

Tầm quan trọng của cột sống khỏe

Cột sống là bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, nhưng đa phần chúng ta lại ít chú ý đến cho đến khi gặp vấn đề. Cột sống là một chuỗi đốt sống xếp chồng nối liền thân với đầu và các chi giúp chúng ta vận động linh hoạt. Cột sống chống đỡ đa phần trọng lượng của cơ thể. Ngoài ra cột sống, xương sườn và xương chậu tạo thành khung xương của cơ thể để các cơ bám vào và bảo vệ nội tạng bên trong lòng ngực, ổ bụng.

Chúng ta cần hiểu rõ tầm quan trọng của cột sống, từ đó duy trì các thói quen sống tích cực để bảo vệ xương khớp và đặc biệt là cột sống. Với một cơ thể lành mạnh, một hệ xương khớp khỏe mạnh có thể làm nhiều điều mà chúng ta muốn.

7 thói quen tốt để sở hữu cột sống khỏe. — *Tầm quan trọng của cột sống khỏe*

Các bệnh lý cột sống thường gặp.

Bệnh lý cột sống có nhiều loại và mức độ nghiêm trọng khác nhau. Tính chất đau cũng như vùng ảnh hưởng cũng khác nhau. Cần phát hiện sớm và điều trị để không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một số bệnh thường gặp như:

Đau lưng cơ năng: Bệnh lý cột sống thường gặp ở những người hay làm những công việc nặng như mang vác, lao động nặng hàng ngày, hoặc ngồi sai tư thế trong thời gian dài ảnh hưởng trực tiếp lên cột sống, cơ cạnh cột sống và dây chằng. Kết quả của các cơ cạnh cột sống và dây chằng phản ứng bằng cách co rút gây đau lưng.

Thoái hóa đĩa đệm: Đĩa đệm là bộ phận quan trọng của cột sống, nó là một cấu trúc sụn-xơ nằm giữa hai đốt sống. Đĩa đệm có chức năng giảm sốc để bảo vệ dây thần kinh não tủy trong các trường hợp vận động mạnh. Khi bị thoái hóa đĩa đệm bệnh nhân thường đau lưng khi ngồi, cúi người hoặc mang vác nặng.

Thoát vị đĩa đệm: Là bệnh lý cột sống thường gặp ở nhiều đối tượng. Là tình trạng nhân của đĩa đệm nhô ra khỏi màng xơ bao quanh đĩa đệm và ép các dây chằng, rễ thần kinh lân cận nó gây ra những cơn đau sắt bén ở lưng, thậm chí còn lao xuống ở chân.

Vẹo cột sống: Vẹo cột sống là bệnh lý ai cũng có thể mắc phải, người ngoài có thể dễ dàng phát hiện được bệnh lý này khi nhìn vào lưng người bệnh. Vẹo cột sống có biểu hiện hai vai cao thấp không đều và di chuyển thường nghiêng một bên. Nguyên nhân của bệnh vẹo cột sống thường do bẩm sinh hoặc do thói quen ngồi không đúng tư thế.

7 thói quen tốt để sở hữu cột sống khỏe.

Không hút thuốc.

Nhiều người nói rằng thuốc lá chỉ ảnh hưởng đến phổi nhưng thực tế thuốc lá ảnh hưởng xấu đến toàn bộ cơ thể con người. Gây các bệnh về tim mạch, phổi, ung thư,… Trong đó có thoái hóa xương khớp đặc biệt là thoái hóa cột sống.

BS.Trần Quốc Khánh, bệnh viện Hữu nghị Việt Đức. Chỉ ra rằng có 1 trường hợp bệnh nhân 45 tuổi đã hút thuốc 18-20 năm, mỗi ngày hút 1,5 bao thuốc. Khi chụp X-quang cột sống người này không khác gì người 65-70 tuổi, khớp vai bị thoái hóa nghiêm trọng và không thể đưa tay vào túi quần sau được.

Chọn nệm phù hợp

Giấc ngủ mỗi đêm là thời gian để cột sống được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Vì thế bạn cần cho mình một chiếc giường và nệm thoải mái, đúng chuẩn để tránh đau lưng hoặc gây ra các tổn thương cột sống khi nằm.

Điều quan trọng nhất khi chọn nện là độ đàn hồi. Nệm quá mềm cũng làm công vẹo cột sống, lâu ngày sẽ hình thành bệnh đau cột sống, loãng xương ở người cao tuổi. Ngược lại Nệm quá cứng sẽ khiến bạn đau lưng và trằn trọc ngủ không ngon. Nệm có độ đàn hồi tốt có thể thay đổi theo tường chuyển động của cơ thể của bạn, mang lại cảm giác thoải mái cho người nằm.

Thực hiện các bài tập dành riêng cho cột sống

Bơi lội là môn thể thao tốt cho cột sống. Nếu không có điều kiện hoặc không biết bơi bạn có thể tập các động tác yoga hỗ trợ cho các cơ trọng tâm. Các bài tập yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe chúng ta như lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp, giúp cột sống được dẻo dai. Tuy nhiên bạn phải tập đúng kỹ thuật để động tác mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu không tự tin về động tác bạn nên có PT hướng dẫn các bài tập để không vô tình làm hại cột sống một trong khi luyện tập.

Hạn chế cúi quá thấp cổ khi xem TV, điện thoại, máy tính

Thường xuyên cúi cổ quá thấp khi sử dụng điện thoại là thói quen xấu phổ biến hiện nay. Nó gắn liền với những người có hội chứng nghiện Facebook do phải cúi đầu để xem tin nhắn hoặc các thiết bị khác. Bạn nên để điện thoại ra xa và máy tính để ngang tầm mắt khi sử dụng để làm giảm tình trạng cúi thấp cổ. Việc cúi thấp cổ càng nhiều thì đĩa đệm hỏng càng nghiêm trọng và dễ gây đau cổ.

Tập thể dục mỗi ngày

Dù ít hay nhiều thì việc tập thể dục mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên tập kết hợp chẵn hạn như thứ 2,4,6 đi bộ, tập gym còn thứ 3,5,7 đi bơi hoặc đi xe đạp. Lưu ý chúng ta cần khởi động trước khi bắt đầu buổi tập. Những người có vấn đề về cột sống ở mức độ nhẹ thì nên đi bơi, hít xà đơn hoặc tập gym nhẹ nhàng hay tập các bài tập yoga. Và không nên chạy bộ, chơi cầu lông hặc tennis, bóng chuyền.

Đổi tư thế thường xuyên khi ngồi

Ở nhiều quốc gia trên thế giới khuyên rằng nên đổi tư thế làm việc hay học tập 60 phút một lần, cho mắt được thư giãn để tránh nguy cơ bệnh tật. Nếu bạn là người bận rộn trong công việc thì nên ít nhất 90 phút bạn nên đổi tư thế 1 lần. Nếu buổi sáng làm việc 4 tiếng thì nên nghỉ ngơi 2 lần vào giữa khoảng thời gian này để thư giãn cơ thể.

Duy trì cân nặng

Việc cân nặng của cơ thể vượt quá con số tiêu chuẩn so với chiều cao sẽ gây áp lực trực tiếp lên cột sống. Hãy nghiên cứu chỉ số BMI và xem mình có đang thừa cân hay đang khiến cột sống gánh trọng lượng quá nhiều so với mức cho phép hay không. Nếu chỉ số BMI quá cao bạn nên thiết lập kế hoạch luyện tập thể thao, đồng thời thiết lập thực đơn ăn uống điều độ để giữ cột sống của bạn được khỏe.