Ngày đăng: 21:29 04-07-2024 | 274 lượt xem
Đường là thành phần không thể thiếu trong các món ăn. Tuy nhiên, ăn nhiều đường là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để biết thông tin chi tiết nhé!
Đường có vị ngọt, tồn tại tự nhiên trong thực phẩm hoặc được chiết xuất từ thực vật (như mía, củ cải, thốt nốt…) và thêm vào đồ ăn, thức uống. Đây là một loại carbohydrate (carbs) mà cơ thể hấp thụ để cung cấp năng lượng, ngoài ra không có giá trị dinh dưỡng nào khác.
Có hai loại đường: đường tự nhiên và đường bổ sung. Đường tự nhiên có sẵn trong các loại thực phẩm chưa qua chế biến như sữa, trái cây, rau củ, ngũ cốc… Loại đường tự nhiên phổ biến nhất là fructose trong trái cây, mật ong và lactose trong sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.
Đường bổ sung được thêm vào trong quá trình chế biến thực phẩm và đồ uống, hoặc khi nấu ăn tại nhà. Đường bổ sung có thể là đường tự nhiên (fructose) hoặc đường chế biến (sản xuất từ bắp).
Một người trung bình tiêu thụ khoảng 24 kilôgam đường mỗi năm, hoặc 33,1 kilôgam tại các nước phát triển. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người lớn và trẻ em nên giảm lượng đường tự do xuống dưới 10%, và tốt nhất là dưới 5% tổng lượng năng lượng hàng ngày. Trung bình, 1 gam đường chứa 4 calo. Theo chế độ ăn hiện nay là 2.000 calo/ngày, tương đương với 500 gam đường. Vì vậy, cần giảm lượng đường xuống khoảng 50 gam (tương đương 12 muỗng cà phê) đến 25 gam.
Nhiều thực phẩm chứa lượng đường cao cũng sẽ cung cấp nhiều calo. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều calo là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và béo phì. Thêm vào đó, việc ăn nhiều đường chỉ cung cấp calo mà không đem lại nhiều chất dinh dưỡng. Những thực phẩm giàu đường, đặc biệt là thiếu chất xơ, có thể gây ra cảm giác thèm ăn tinh bột hoặc đường - hai chất này có xu hướng khiến bạn tăng cân.
Tiêu thụ quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Thực tế, đường có hại hơn chất béo vì nó gây tổn thương cho động mạch và tim, làm tăng nguy cơ đau tim và bệnh tim mạch. Hơn nữa, đường cũng làm tăng mức insulin, kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Huyết áp cao khiến tim và động mạch phải làm việc nhiều hơn, tăng nguy cơ gặp các cơn đau tim, đột quỵ và một số vấn đề nghiêm trọng khác liên quan đến động mạch vành.
Một phần đường bạn tiêu thụ, sau khi vào máu, sẽ chuyển hóa thành protein. Những phân tử mới này làm giảm tính đàn hồi của các mô đang lão hoá, từ da cho đến các cơ quan và động mạch. Càng có nhiều đường trong máu, quá trình lão hoá sẽ càng diễn ra nhanh chóng.
Đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Lý do là khi có quá nhiều đường trong máu, insulin sẽ hoạt động kém hiệu quả hoặc cơ thể sẽ sản xuất ít insulin hơn. Điều này làm giảm khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Nếu bạn thừa cân, việc giảm từ 4.5 đến 7kg có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng như sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường có thể gây viêm, căng thẳng và lão hóa nhanh chóng. Những yếu tố này góp phần làm tăng nguy cơ phát triển ung thư. Một nghiên cứu đánh giá về thực phẩm và đồ uống có đường cho thấy nếu tiêu thụ quá mức, nguy cơ ung thư có thể tăng từ 23% đến 200%.
Lượng đường trong máu cao có thể kích thích các hormone gây ra cảm giác cáu kỉnh và bực bội. Não cần một lượng nhất định glucose và insulin để hoạt động bình thường, nhưng khi cơ thể chứa quá nhiều đường, não sẽ bị quá tải với glucose và insulin, dẫn đến lo lắng, bồn chồn, và có thể là nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm.
Telomere là cấu trúc nằm ở đầu nhiễm sắc thể, chứa một phần hoặc toàn bộ thông tin di truyền. Chúng hoạt động như chiếc mũ bảo vệ, ngăn các nhiễm sắc thể bị hư hỏng hoặc hợp nhất với nhau. Khi trưởng thành, các telomere tự nhiên ngắn lại, dẫn đến sự lão hóa của tế bào và chức năng suy giảm.
Dù việc rút ngắn telomere là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng một số lối sống có thể làm quá trình này diễn ra nhanh hơn. Trong đó, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere, gây ra sự lão hóa tế bào.
Các sản phẩm chứa nhiều đường nhưng thiếu protein, chất xơ hoặc chất béo có thể gây ra sự tăng năng lượng ngắn hạn, sau đó là sự giảm mạnh lượng đường trong máu, dẫn đến hạ đường huyết. Một phân tích về tác động của đường đối với tâm trạng cho thấy việc tiêu thụ carbohydrate, đặc biệt là đường, làm giảm sự tỉnh táo trong vòng 60 phút và tăng cảm giác mệt mỏi trong vòng 30 phút sau khi tiêu thụ.
Để tránh tình trạng tiêu hao năng lượng này, hãy chọn các nguồn carbohydrate ít đường bổ sung và giàu chất xơ. Ngoài ra, kết hợp carbohydrate với protein hoặc chất béo là cách tốt để duy trì mức đường trong máu và năng lượng ổn định.
Hầu hết các loại thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn vặt và thức uống đều được làm ngọt bằng fructose - một loại đường đơn chiết xuất từ trái cây hoặc ngô. Gan của bạn sẽ chuyển hóa fructose thành chất béo. Khi bạn tiêu thụ fructose thường xuyên, các mô mỡ nhỏ sẽ tích tụ trong gan, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Thay đổi chế độ ăn uống sớm có thể giúp tan mỡ. Nếu không, theo thời gian, gan của bạn có thể bị tổn thương do sưng và sẹo.
Bổ sung nhiều đường vào chế độ ăn có thể làm tăng nồng độ urat trong huyết thanh, gây ra bệnh thận. Lượng đường trong máu cao liên tục cũng có thể gây tổn thương các mạch máu mỏng manh trong thận, làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
Theo Hiệp Hội Nha Khoa Hoa Kỳ (ADA), thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường có thể làm gia tăng nguy cơ sâu răng. Đường giúp vi khuẩn sản xuất axit gây ăn mòn men răng, dẫn đến nguy cơ sâu răng và các vấn đề về răng miệng. Đường dính vào răng có khả năng gây sâu răng cao hơn so với các loại thực phẩm khác.
Bệnh gút là tình trạng viêm đặc trưng với cơn đau ở các khớp. Ăn nhiều đường gây tăng nồng độ axit uric trong máu, góp phần phát triển hoặc làm trầm trọng thêm bệnh gút.
Ngoài ra, chế độ ăn nhiều đường có thể gây suy giảm trí nhớ và liên quan đến sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và đột quỵ.
Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, có một số cách hiệu quả như sau:
Như vậy, ăn nhiều đường là thói quen không tốt, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể. Bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ để đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, nếu gia đình bạn có nhu cầu mua nệm cao su, nệm cao su nhân tạo, nệm cao su tatana thì hãy lựa chọn ngay cửa hàng Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/
Stores: https://thegioinem.com/stores
Cảnh báo: Trào lưu bắt pen của giới trẻ có thể gây đột quỵ, ngừng tim
Cảnh báo: Trào lưu bắt pen của giới trẻ có thể gây đột quỵ, ngừng tim. Với những động tác tưởng chừng đơn giản và vô hại, nhiều bạn trẻ đã không ngần ngại thử sức để ghi lại các video và chia sẻ trên mạng. Tuy nhiên, ít ai...
Đau lưng về đêm: Nguyên nhân và cách khắc phục
Giấc ngủ đêm rất quan trọng đối với sức khỏe chúng ta. Nhưng khi bị đau lưng trong giấc ngủ hay những cơn đau lưng về đêm, khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút, chưa kể có những người bị mất ngủ hoàn toàn vì cơn đau. Vậy Đau...
Bật mí cách giữ chăn ga gối bền màu
Chăn ga gối bị phai màu sẽ làm mất đi tính thẩm mỹ của các sản phẩm, ảnh hưởng đến cái nhìn tổng thể từ không gian nghỉ ngơi, thư giãn. Việc này có thể là do bạn sử dụng và bảo quản chăn ga gối không đúng cách, làm chúng nhanh...
Những mẫu trang trí phòng cưới tông xanh đẹp và dịu mắt
Trang trí phòng cưới tông xanh là một ý tưởng độc đáo, mới lạ làm nổi bật căn phòng nhưng vẫn mang lại vẻ đẹp lãng mạn, cuốn hút, vì thế được nhiều cặp đôi lựa chọn trang trí cho ngày vui của mình. Dưới đây là Những mẫu...
Vì sao ngủ trưa dậy hay bị nhức đầu?
Ngủ trưa là thói quen phổ biến giúp cơ thể tái tạo năng lượng và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường gặp phải tình trạng nhức đầu sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn này. Vì sao ngủ trưa dậy hay bị nhức...
Ngủ lịm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có một giấc ngủ trọn vẹn và dễ dàng. Hiện tượng ngủ lịm, dù nghe có vẻ đơn giản, lại có thể là dấu hiệu...
Cách bảo quản gối cao su thiên nhiên bền đẹp, lâu dài
Gối cao su thiên nhiên là sản phẩm được ưa chuộng nhờ vào độ êm ái, thoáng mát và khả năng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, để gối luôn bền đẹp và sử dụng lâu dài, việc bảo quản đúng cách là vô cùng quan trọng. Tìm...
Mùng 1 Tết 2025 ngày nào? Nên làm gì để cả năm may mắn?
Tết không chỉ là sự đánh dấu cho khởi đầu một năm mới, những chuyển mình của các hoạt động mới. Mà đó còn là dịp để thể hiện sự gắn kết trong cộng đồng, cũng như tạo nên một không khí sum vầy, ấm cúng, một khoảnh khắc...
Nằm mơ thấy gái đẹp có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Những giấc mơ được hình thành trong khi chúng ta ngủ, và nó phản ánh thực tại bạn đã trải qua hoặc có thể sắp xảy ra trong tương lai. Nằm mơ thấy đẹp là một trải nghiệm khá thú vị với chúng ta, đặc biệt với cánh mày râu. Nhưng...
Mơ thấy chuột có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Những giấc mơ thường mang đến những hình ảnh thú vị, nhưng nằm mơ thấy chuột khiến một số người cảm thấy lo lắng, bất an, bởi chúng có đặc tính sống theo bầy đàn, trú ẩn ở những nơi dơ bẩn và mang nhiều mầm mống bệnh...
Nằm mơ thấy cá có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Cá là một biểu tượng phổ biến của nhiều nền văn hoá và tôn giáo. Hình ảnh của cá thường khiến người ta liên tưởng đến sự thịnh vượng, tài lộc, may mắn. Và những giấc mơ về cá là một điều khá thú vị để chúng ta khám...
Ngủ đông là gì? Những loài động vật có khả năng ngủ đông
Ngủ đông là gì? Những loài động vật có khả năng ngủ đông? Đây là những câu hỏi thú vị mà nhiều người vẫn thường thắc mắc khi nói về hiện tượng kỳ diệu này trong thế giới động vật. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng...
Những cách chống ẩm mốc cho phòng ngủ đơn giản, hiệu quả
Trong cuộc sống hiện đại, một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, vấn đề ẩm mốc trong phòng ngủ có thể gây ra nhiều phiền toái, gây ảnh hưởng đến chất...
Hướng dẫn trang trí phòng cưới bằng hoa siêu đẹp và lãng mạn
Ngày cưới là một trong những khoảnh khắc quan trọng và đáng nhớ nhất trong cuộc đời của mỗi người. Để tạo nên không gian lãng mạn và đầy ý nghĩa, việc trang trí phòng cưới trở nên vô cùng quan trọng. Trong bài viết hôm nay,...
Năm 2025 sinh con trai hay gái tốt? Tuổi nào nên sinh con năm 2025
Năm 2025 sinh con trai hay gái tốt? Đây là câu hỏi khiến nhiều bậc cha mẹ băn khoăn khi lập kế hoạch gia đình. Không chỉ là mong muốn có một em bé khỏe mạnh, mà việc lựa chọn thời điểm sinh con còn phụ thuộc vào yếu tố phong thủy,...
Mơ thấy bướm có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Mơ thấy bướm có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn của giấc mơ này. Từ xa xưa, bướm luôn được coi là biểu tượng của sự thay đổi và chuyển hóa trong cuộc sống. Nhưng liệu giấc mơ thấy bướm có thực sự mang lại...
02 TƯ VẤN BÁN HÀNG HCM & THỦ ĐỨC
- Tư vấn giúp khách hàng chọn được sản phẩm phù hợp và chăm sóc khách hàng trước và sau khi mua hàng - Tham gia các hoạt động tại cửa hàng - Trưng bày hàng hóa tại cửa hàng theo quy chuẩn - Tham gia các khóa đào tạo, hoạt động xây...
Thời điểm giao mùa là tháng mấy? Cách bảo vệ sức khỏe khi giao mùa
Thời điểm giao mùa là tháng mấy? Đây là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra khi thời tiết bắt đầu có những chuyển biến rõ rệt giữa các mùa. Vậy, làm sao để bảo vệ sức khỏe khi giao mùa một cách hiệu quả? Hãy cùng Thế...
Nằm mơ thấy bị mất trộm có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Mỗi giấc mơ đều ẩn chứa những thông điệp riêng, có thể là phản ánh tâm trạng hoặc dự báo những điều sắp xảy ra trong cuộc sống. Nằm mơ thấy bị mất trộm có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn là câu hỏi mà...
02 TƯ VẤN BÁN HÀNG TÂY NINH
- Tư vấn giúp khách hàng chọn được sản phẩm phù hợp và chăm sóc khách hàng trước và sau khi mua hàng - Tham gia các hoạt động tại cửa hàng - Trưng bày hàng hóa tại cửa hàng theo quy chuẩn - Tham gia các khóa đào tạo, hoạt động xây...
05 TƯ VẤN BÁN HÀNG HÀ NỘI
- Tư vấn giúp khách hàng chọn được sản phẩm phù hợp và chăm sóc khách hàng trước và sau khi mua hàng - Tham gia các hoạt động tại cửa hàng - Trưng bày hàng hóa tại cửa hàng theo quy chuẩn - Tham gia các khóa đào tạo, hoạt động xây...
Mơ thấy chó có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con số may mắn
Những giấc mơ thường cho bạn những cảm nhận thú vị, và đó cũng có thể những hàm ý gửi đến bạn về những sự việc có thể xảy ra trong tương lai. Việc nằm mơ thấy chó là chủ đề khiến nhiều đọc giả quan tâm đến, bởi đó...
Giải đáp: Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức?
Những cơn buồn ngủ ập đến bất ngờ, khiến tinh thần bạn không còn tỉnh táo để tập trung hiệu quả vào công việc, học tập hay các hoạt động sống thường ngày. Ở nội dung này Thế Giới Nệm sẽ Giải đáp: Làm sao để hết buồn...
Gối memory foam là gì? Những thông tin cần biết về gối memory foam
Gối Memory Foam ngày càng được nhiều người tiêu dùng quan tâm đến, bởi những ưu điểm vượt trội mà gối mang lại giúp cho người dùng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ, mà gối còn hỗ...
Show 24 of 3181
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Cảnh báo: Trào lưu bắt pen của giới trẻ có thể gây...
Đau lưng về đêm: Nguyên nhân và cách khắc phục
Bật mí cách giữ chăn ga gối bền màu
Những mẫu trang trí phòng cưới tông xanh đẹp và dịu...
Vì sao ngủ trưa dậy hay bị nhức đầu?
Ngủ lịm là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách khắc phục
Cách bảo quản gối cao su thiên nhiên bền đẹp, lâu dài
Mùng 1 Tết 2025 ngày nào? Nên làm gì để cả năm may mắn?
Nằm mơ thấy gái đẹp có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa...
Mơ thấy chuột có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con...
Nằm mơ thấy cá có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con...
Ngủ đông là gì? Những loài động vật có khả năng ngủ...
Những cách chống ẩm mốc cho phòng ngủ đơn giản, hiệu...
Hướng dẫn trang trí phòng cưới bằng hoa siêu đẹp và...
Năm 2025 sinh con trai hay gái tốt? Tuổi nào nên sinh con năm...
Mơ thấy bướm có điềm báo gì? Giải mã ý nghĩa và con...
02 TƯ VẤN BÁN HÀNG HCM & THỦ ĐỨC
Thời điểm giao mùa là tháng mấy? Cách bảo vệ sức...
Nằm mơ thấy bị mất trộm có điềm báo gì? Giải mã ý...
02 TƯ VẤN BÁN HÀNG TÂY NINH
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày