Bạn bị đau cổ khi ngủ dậy? Cùng khắc phục việc này nhé

Đau cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng là biểu hiện thường gặp ở người cao tuổi khi các khớp bắt đầu thoái hóa. Nhưng thực tế, tình trạng này vẫn có thể xảy ra ở thanh niên, người trưởng thành gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bên cạnh đó, đây còn là triệu chứng góp phần tạo nên các bệnh lý nghiêm trọng khác, nên người bệnh đừng quá chủ quan. Vậy nguyên nhân và cách khắc phục vấn đề đau cổ khi ngủ dậy là gì? Hãy cùng Thế Giới Nệm phân tích ngay sau đây nhé!

Nguyên nhân gây ra

Đau mỏi cổ sau khi ngủ dậy kèm theo những cơn đau khó chịu và khó cử động là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Thông thường các yếu tố về tuổi tác hay mắc bệnh về xương khớp sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể và gây nên tình trạng này. Tuy nhiên, hiện nay dù là lứa tuổi hay giới tính nào cũng có thể mắc phải chứng đau cổ khi ngủ dậy. Theo nghiên cứu cho thấy có 3 nguyên nhân chính gây nên tình trạng này ngay cả người trưởng thành.

• Gối không đạt chất lượng

Sử dụng gối không đảm bảo chất lượng cũng là một nguyên nhân gây đau cổ khi ngủ dậy. Chức năng của gối là giữ cho đầu bạn ở vị trí trung tính, tạo tư thế ngủ thoải mái, giảm thiểu tình trạng đau cổ khi ngủ dậy vào buổi sáng. Vì vậy, nếu bạn chọn một chiếc gối quá cứng thì cổ bạn sẽ bị va chạm, ma sát lớn và không thể nâng đỡ đốt sống cổ, khiến các động tác xoay trở khó khăn. Còn đối với gối ngủ quá mềm, vùng cổ sẽ bị chùng xẹp xuống, rất dễ khiến cho cổ bị cong vẹo.

Chưa kể việc bạn nằm trên một chiếc gối cao và cứng thì cơ cổ của bạn sẽ bị căng ra dưới áp lực mạnh, gây đau nhức dữ dội và máu khó được lưu thông. Điều này gây khó chịu cho người bệnh mọi lúc mọi nơi cả ngày dài, ảnh hưởng đến các hoạt động khác.

• Tư thế ngủ

Tư thế nằm ngủ đúng có thể giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, duy trì một hoặc hai tư thế khi ngủ hay ngủ sai tư thế có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. Chẳng hạn như: bệnh nhân bị đau và cứng khớp không thể quay cổ sau khi ngủ dậy. Trong đó, nằm sấp là một tư thế ngủ không tốt trong hầu hết các trường hợp. Tư thế này có thể gây nhiều tác động xấu đến cột sống cổ hay hệ cơ xương khớp của người bệnh và khiến bạn đau cổ khi ngủ dậy. 

Tư thế ngủ không đúng (nằm sấp, quay đầu sang một bên...) khiến các mạch máu ở cổ bị chèn ép, lượng oxy cung cấp cho các tế bào cơ bị giảm và tiết ra axit lactic - nguyên nhân chính gây ra chứng mỏi cơ hay đau cổ khi ngủ dậy. 

• Cử động đột ngột khi đang ngủ

Trong lúc ngủ nếu bạn có các chuyển động đột ngột, chẳng hạn như bật dậy hoặc đung đưa chân tay khi mơ có thể dẫn đến cứng cơ cổ. Không chỉ vậy, một số tư thế như lăn, trở mình hoặc cố gắng ngủ cũng tạo ra áp lực lớn lên cổ. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây đau cổ khi ngủ dậy.

Các cách khắc phục

Nếu bạn bị cứng cổ và không thể quay đầu khi thức dậy, có một số biện pháp khắc phục bạn có thể thử để giảm cơn đau. Đây là những phương pháp thực hiện tại nhà để tự chăm sóc sức khỏe bản thân và tránh đau cổ khi ngủ dậy, bạn nên tham khảo nhé!

• Thay đổi tư thế ngủ đúng cách

Khi bạn ngủ với tư thế nằm đúng cách, phù hợp với thể trạng của mình thì sau khi tỉnh giấc sẽ mang lại cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng và không xảy ra tình trạng đau mỏi cổ. 

Nếu bạn thường có thói quen ngủ nằm úp (sấp) thì hãy thử nằm nghiêng hoặc nằm ngửa. Ngoài ra, hãy tạo thói quen thay đổi tư thế thường xuyên trong khi ngủ, không nên giữ một hoặc hai tư thế vào ban đêm. Như vậy sẽ giúp cải thiện tình trạng đau cổ khi ngủ dậy rất hiệu quả.

Đối với những người đã quen ngủ nghiêng, bạn nên giảm áp lực lên cổ, căn chỉnh cổ và cột sống, đồng thời giúp toàn bộ cơ thể thư giãn bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai bên trong lúc ngủ. Kê gối giữa hai chân cũng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

• Chọn gối phù hợp với gáy, cổ của bạn

Gối ngủ là vật dụng tiếp xúc trực tiếp đến vùng cổ khi nằm, vì vậy nó đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe giấc ngủ. Bạn hãy lựa chọn chiếc gối nằm không những phù hợp với sở thích, thể trạng mà chiếc gối cũng nên được đảm bảo chất lượng, chất liệu an toàn.

Bạn nên ưu tiên chọn một số loại gối nằm có chất liệu từ cao su thiên nhiên, hoặc có đặc tính đàn hồi cao như cao su nhân tạo, cao su tổng hợp, foam,… Độ dày thích hợp của gối nằm là từ 8-10cm.

Ngày nay, có nhiều loại gối được thiết kế đặc biệt cho những người bị đau cổ. Và với mỗi tư thế nằm khác nhau thì việc chọn gối cho người đau cổ khi ngủ dậy cũng có những điểm khác nhau: 

• Đối với những người có thói quen nằm ngửa thì nên chọn những chiếc gối thấp và có độ dày vừa phải, bề mặt của gối cho người đau cổ lõm hơn một chút để giữ cho cột sống cổ ở tư thế tự nhiên nhất.
• Đối với những người có thói quen nằm nghiêng thì nên chọn gối có độ dày vừa phải từ 8 - 10cm để cột sống luôn ở tư thế cân bằng và thoải mái nhất. 
• Không được nằm sấp vì điều này sẽ làm tình trạng đau cổ của bạn trầm trọng hơn. Nếu đây là thói quen của bạn, hãy từ từ thay đổi nó bằng cách tập nằm ngửa hoặc nằm nghiêng. Và thay đổi nhiều tư thế trong lúc ngủ sẽ giúp máu thông tốt khiến cơ thể cũng dễ chịu hơn.

• Chọn lựa một chiếc nệm mới

Ngoài gối, một tấm nệm phù hợp khi ngủ, không quá mềm cũng không quá cứng cũng góp phần thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp cơ cổ không bị ảnh hưởng khi thay đổi tư thế ngủ. 

Trường hợp nệm của bạn đã quá cũ, chức năng và chất lượng nệm không còn được đảm bảo thì bạn cần thay một tấm nệm mới gấp. Vì nệm kém chất lượng thì cấu trúc bên trong cũng bị hư hỏng, từ đó gây ra hậu quả về các bệnh xương khớp, đau cổ khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và góp phần tạo nên các bệnh lý khác như: viêm hô hấp, dị ứng da,…

Đối với những người thường xuyên bị đau cổ khi ngủ dậy thì tốt nhất nên chọn các loại nệm có đặc tính đàn hồi cao, có khả năng nâng đỡ cơ thể. Và để đảm bảo chất lượng, an toàn bạn nên cân nhắc chọn nệm đến từ các thương hiệu uy tín như nệm cao su Liên Á, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Kim Cương,…

Một chiếc nệm tốt sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc điều trị chứng đau cổ khi ngủ dậy. Ngoài ra nó còn giúp mang lại cho bạn cảm giác thoáng mát, thoải mái khi nằm và có được giấc ngủ chất lượng hơn.

Kết luận

Đau cổ khi ngủ dậy là tình trạng mang lại cảm giác khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Nó có thể do nhiều nguyên nhân gây nên, bao gồm cả nguyên nhân cơ học và nguyên nhân bệnh lý. Nếu trường hợp nhẹ bạn có thể áp dụng các phương pháp điều trị tại nhà. Nhưng nếu bạn cảm thấy vấn đề này đang ở mức tồi tệ hãy đến gặp các chuyên gia bác sĩ để thăm khám và xử lý kịp thời.

Trên đây là tất cả thông tin về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau cổ khi ngủ dậy mà Thegioinem.com đã cung cấp đến bạn. Hy vong sau bài viết này, mỗi chúng ta sẽ quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ nhiều hơn, bằng cách sử dụng các sản phẩm nệm chất lượng như nệm cao su, nệm cao su nhân tạo, … để có được một giấc ngủ chất lượng hơn.

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com