Bật mí cho bạn bữa sáng giảm cân dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Ngày đăng: 11:16 22-10-2022 | 656 lượt xem

Hiện nay có rất nhiều ý kiến trái chiều, có người cho rằng ăn sáng sẽ tăng cân, nhưng có người lại cho rằng ăn sáng sẽ giảm cân. Vậy làm cách nào để có thể ăn sáng nhưng vẫn giảm cân? Thegioinem.com sẽ bật mí cho bạn bữa sáng giảm cân dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, hãy theo dõi các thông tin ở bài viết bên dưới bạn nhé!

Buổi sáng nên tiêu thụ bao nhiêu calo

Theo những thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn muốn có 1 bữa sáng giảm cân thì trong khẩu phần ăn phải có 10-25g protein bởi như thế sẽ có thể giúp bạn no đến trưa. Bạn nên lưu ý thức ăn trong bữa sáng chỉ nằm trong khoảng 300-400 calo không được vượt quá con số này. Vì với mức calo này đã có thể giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng và không có cảm giác thèm ăn hay ăn vặt.

Bật mí cho bạn bữa sáng giảm cân dinh dưỡng tốt cho sức khỏe — **Buổi sáng nên tiêu thụ bao nhiêu calo? - bữa sáng giảm cân dinh dưỡng tốt cho sức khỏe**

Các nguyên tắc xây dựng bữa sáng giảm cân

Để giúp cho khẩu phần ăn được xây dựng một bữa sáng giảm cân hiệu quả nhất bạn cần phải:

Hạn chế đồ dầu mỡ

Những thực phẩm không thể là một bữa sáng giảm cân vì có chứa nhiều chất béo như dầu mỡ dễ dẫn đến dễ bị béo phì, tăng cân. Đây chính là thủ phạm khiến cho bạn không thể giảm cân được mà nó còn khiến cơ thể dễ bị đầy hơi, đường ruột không tốt gây ra tình trạng đau dạ dày.

Không nên ăn quá mặn

Có lẽ trong những món ăn hàng ngày sẽ không thể thiếu muối. Bởi thông thường mọi người đều bổ sung muối vào cơ thể bằng con đường ăn uống. Thế nhưng nếu quá lạm dụng, ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể dễ mắc các bệnh về huyết áp và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến thận.

Hạn chế đường và đồ ăn ngọt

Chắc chắn sữa, đồ uống ngọt và bánh ngọt là những thứ ai cũng thích. Thế nên khi nhìn thấy sẽ khó có thể cưỡng lại, nhưng nếu bạn ăn hay uống quá nhiều đồ ngọt sẽ làm cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát, dễ dẫn đến béo phì. Thay vào đó bạn nên uống nước ép từ rau củ, trái cây, như thế sẽ giúp cơ thể được thanh lọc.

Ăn sáng trong 1 tiếng sau khi ngủ dậy

Theo nghiên cứu cho rằng những người có thói quen ăn sáng sẽ không bị tăng cân như những người không ăn sáng. Để đảm bảo cơ thể không bị tăng cân như mong muốn bạn nên ăn sáng trong vòng 1 tiếng sau khi ngủ dậy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó sẽ quyết định năng lượng, tinh thần của bạn trong ngày đó.

Chọn thực phẩm nhiều chất xơ và protein

Để giúp cho quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả thì việc chọn thực phẩm là điều vô cùng quan trọng. Một bữa sáng dinh dưỡng và đủ chất thì nên có nhiều chất xơ, bạn nên ăn nhiều trái cây cùng với ngũ cốc hoặc 1 cốc sinh tố cũng có thể giúp bạn có thêm nhiều năng lượng.

Các loại thực phẩm và bữa sáng giảm cân dinh dưỡng nhất

Một số loại thực phẩm dinh dưỡng giúp bữa ăn sáng có đầy đủ chất nhưng vẫn đảm bảo có thể trở thành một bữa sáng giảm cân.

Trứng

Khi bạn muốn xây dựng bữa ăn dinh dưỡng nhưng vẫn có thể giảm cân thì trứng cũng là sự lựa chọn tốt, bởi trứng rất dễ ăn và được nhiều người yêu thích và nó cũng cung cấp nhiều năng lượng giúp ngày dài hoạt động không bị đuối sức.

Chuối

Để nói về thực phẩm có chứa nhiều năng lượng thì không thể thiếu chuối, bởi trong chuối có nhiều tinh bột giúp bạn mau no và không có cảm giác thèm ăn. Đặc biệt khi ăn chuối bạn sẽ không bị đầy bụng, như thế sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

Sữa chua

Khi ăn sữa chua cơ thể sẽ có thêm nhiều canxi và những lợi khuẩn, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó ăn sữa chua còn giúp giảm cân và hệ tiêu hoá cũng được khoẻ mạnh hơn. Đây là một lựa chọn trong các bữa sáng giảm cân hiệu quả cho mọi người.

Sinh tố

Bạn nên mua những loại trái cây yêu thích để làm sinh tố, bởi nó sẽ rất dễ uống và cơ thể bạn còn được cung cấp nhiều chất xơ. Bên cạnh đó còn giúp cơ thể được thanh lọc và năng lượng, tinh thần cũng dồi dào hơn.

Yến mạch

Yến mạch chắc chắn không còn xa lạ với nhiều người, bởi hiện nay rất nhiều gia đình đã ăn yến mạch vào buổi sáng thay cho những món ăn khác. Bạn cũng nên giữ thói quen này bởi ăn yến mạch rất có lợi đối với tim mạch không những thế còn giúp bạn hạn chế ăn vặt. Đây là một bữa sáng giảm cân mà bạn cần biết.

Bưởi

Bưởi là một bữa sáng giảm cân hiệu quả cho mọi người vì cả bưởi trắng và bưởi hồng đều chứa nhiều vitamin C thế nên nếu bạn ăn bưởi cơ thể sẽ tăng cường miễn dịch và cơ thể được thanh nhiệt, giúp giảm cân rất hiệu quả.

Quả bơ

Hàm lượng chất béo trong quả bơ rất cao nên lúc ăn bạn sẽ cảm thấy béo ngậy, tuy chất béo cao nhưng lượng đường rất ít, đảm bảo không khiến cơ thể bị tăng cân. Quả bơ xuất hiện nhiều trong những thực đơn giảm cân, bởi nó đem lại cho cơ thể nhiều lợi ích và phòng ngừa nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh ung thư.

Cà phê

Bạn cũng có thể uống cà phê vào buổi sáng để hỗ trợ cho việc giảm cân. Vì khi uống cà phê hàm lượng axit béo trong máu sẽ chuyển hóa thành năng lượng, như thế giúp cho việc giảm cân diễn ra dễ dàng, không gây hại.

Kết luận

Mong rằng những bí quyết giảm cân trên sẽ giúp bạn có số cân như ý muốn, thế nhưng đừng vì quá ham muốn mình nhanh chóng giảm cân mà bỏ bữa, ăn ít chất dinh dưỡng, bởi như thế sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, mất sức và ăn nhiều hơn. Để việc giảm cân bằng việc tiêu thụ bữa sáng giảm cân hiệu quả nhất có thể, bạn nên có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Để hỗ trợ giấc ngủ thêm phần chất lượng, bạn nên sắm cho mình những dòng nệm Vạn Thành được ưa chuộng nhất hiện nay là nệm cao su nhân tạo, nệm lò xo cao cấp,... với giá nệm cao su và giá nệm lò xo hợp túi tiền, đảm bảo mọi khách hàng sẽ hài lòng.