Nội dung
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?Những thói quen hàng ngày giúp cải thiện giấc ngủXây dựng lịch trình ngủ cố địnhHạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủTạo không gian ngủ thoải máiThư giãn trước khi ngủChế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủNhững sai lầm thường gặp khi cải thiện giấc ngủUống caffeine hoặc đồ uống kích thích gần giờ ngủSử dụng thiết bị điện tử quá nhiều vào buổi tốiKhông duy trì thói quen đều đặnKết luậnGiấc ngủ không chỉ là nhu cầu cơ bản của cơ thể mà còn là yếu tố quyết định đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là Bí quyết ngủ ngon: Những thói quen giúp cải thiện giấc ngủ hàng ngày, tham khảo ngay nhé!
Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?
Giấc ngủ là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khoẻ con người, không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể. Một giấc ngủ chất lượng mỗi ngày sẽ góp phần:
- Cải thiện chức năng não bộ: Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ, tăng cường khả năng học hỏi, và cải thiện sự tập trung. Nó cũng giúp não bộ xử lý và sắp xếp lại thông tin trong ngày.
- Hỗ trợ sức khỏe thể chất: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, sửa chữa các tế bào và mô, tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa các chức năng sinh lý như nhịp tim, huyết áp.
- Tăng cường tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu. Thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm và lo âu.
- Tăng cường khả năng miễn dịch: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.
- Cải thiện hiệu suất và năng suất làm việc: Giấc ngủ giúp cơ thể và tinh thần phục hồi, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo, năng động và hiệu quả hơn trong công việc và học tập.
Vậy nên cần có những thói quen tốt hàng hàng để cải thiện giấc ngủ, đảm bảo một giấc ngủ chất lượng, để góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Những thói quen hàng ngày giúp cải thiện giấc ngủ
Dưới đây là một số thói quen lành mạnh, bạn nên thực hiện hằng ngày để cải thiện giấc ngủ cũng như có được giấc ngủ ngon hơn.
Xây dựng lịch trình ngủ cố định
Bạn nên xây dựng lịch ngủ cố định bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, điều này giúp ổn định đồng hồ sinh học giúp cơ thể đi vào giấc ngủ và thức dậy dễ dàng hơn.
Cần duy trì lịch ngủ cố định kể cả những ngày cuối tuần, vì một sự thay đổi nhỏ có thể làm rối loạn nhịp sinh học. Đồng thời cần lên kế hoạch thời gian ngủ, đảm bảo 7-8 tiếng mỗi ngày, không ngủ quá ít vì ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể.
Hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính bảng tỏa ra ánh sáng xanh, làm giảm mức melatonin trong cơ thể. Đây là một chất hóa học kiểm soát chu kỳ ngủ/thức của chúng ta. Bạn sẽ khó ngủ nếu như mức độ melatonin giảm xuống thấp.
Bên cạnh đó, việc tập trung vào các thiết bị phát ra ánh sáng xanh, khiến não luôn tỉnh táo dẫn đến những căng thẳng, lo âu không mong muốn. Vậy nên, hãy tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ từ 1-2 tiếng, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Một căn phòng mát mẻ, đủ tối, yên tĩnh có thể giúp ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Đối với hầu hết mọi người, nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 15,6°C và 19,4°C là nhiệt độ tối ưu để ngủ. Đảm bảo chăn, ga gối, nệm thoải mái, không quá cứng hay quá mềm, chất liệu thoáng mái để cơ thể được thư giãn tốt nhất, từ đó có được giấc ngủ ngon hơn.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ qua các sản phẩm nệm như nệm foam, nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép,... tại Thế Giới Nệm để ngủ ngon, sống khỏe mỗi ngày.
Thư giãn trước khi ngủ
Tạo những thói quen lành mạnh trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn nhất, từ đó dễ đi vào giấc ngủ. Thời gian thư giãn tốt nhất là khoảng 30 - 60 phút trước khi đi ngủ. Bạn có thực hiện theo những thói quen tốt như sau:
- Tắm nước ấm khiến cơ thể chúng ta thoải mái trong lúc tắm mà còn có thể khiến ta cảm thấy buồn ngủ.
- Tập một số động tác yoga nhẹ nhàng để giúp cơ bắp thư giãn và giảm căng thẳng. Dành vài phút thiền định để giúp làm dịu cơ thể và tâm trí.
- Hãy thử nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng trong lúc thả lỏng nhịp thở.
- Dành thời gian đọc sách, nghe postcard,...
Chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ
Để hỗ trợ giấc ngủ, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu tryptophan như gà, sữa, và hạt bí ngô, cá hồi, chuối,...giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin. Các thực phẩm chứa magnesium như hạt hạnh nhân, chuối, và cải bó xôi giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
Hạn chế caffeine từ cà phê, trà đen, và nước ngọt có gas ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ. Nên ăn nhẹ với các thực phẩm dễ tiêu hóa như yến mạch, hạt chia vào buổi tối. Không ăn quá no trước khi ngủ. Tránh các thực phẩm có quá nhiều đường và chất béo, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Những sai lầm thường gặp khi cải thiện giấc ngủ
Uống caffeine hoặc đồ uống kích thích gần giờ ngủ
Nhiều người có thói quen sử dụng cafein hay các đồ uống kích thích để tăng sự tỉnh táo làm việc buổi tối. Nhưng những thức uống này góp phần gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, vì cafein ngăn chặn adenosine - chất giúp bạn cảm thấy buồn ngủ.
Các thức uống chứa cafein cũng có thể gây thức giấc vào giữa đêm và làm bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ngoài ra, cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa caffeine, làm gián đoạn chu kỳ ngủ. Vì vậy, nên tránh caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều vào buổi tối
Việc sử dụng thiết bị điện tử đặc biệt là điện thoại thông minh hầu như là thói quen nhiều người. Ánh sáng xanh từ màn hình ức chế sự sản xuất melatonin, điều này khiến bạn khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ sâu.
Thời gian sử dụng dài cũng làm gia tăng sự tỉnh táo và căng thẳng, gây ra những biểu hiện lo âu, bồn chồn khiến não bộ khó thư giãn trước khi đi ngủ. Vậy nên, hãy hạn chế sử dụng thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Không duy trì thói quen đều đặn
Không duy trì thói quen ngủ đều đặn khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, làm bạn khó ngủ và thức dậy vào giờ mong muốn. Sự thay đổi giờ giấc thường xuyên gây mất cân bằng trong việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Không có lịch trình ngủ và lịch sinh hoạt cố định cũng làm giảm khả năng ngủ sâu và phục hồi. Để cải thiện giấc ngủ, việc duy trì giờ ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày là rất quan trọng.
Kết luận
Hy vọng với những chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn tìm đến những giấc ngủ ngon và chất lượng. Làm nên nguồn năng lượng tích cực, để đạt nhiều giá trị tốt đẹp hướng đến một cuộc sống hạnh phúc và ý nghĩa.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
