Ngày đăng: 14:21 29-09-2022 | 2660 lượt xem
Có lẽ trong chúng ta ai cũng đã từng gặp trường hợp quyết tâm đi ngủ sớm để chuẩn bị cho ngày mới, nhưng khi tỉnh dậy lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Trong khi có những đêm ngủ rất trễ nhưng sáng hôm sau vẫn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đó là một nguyên lý, tính chất đặc biệt của giấc ngủ mà ít ai quan tâm hay biết đến. Các nhà khoa học thường gọi đó là chu kỳ giấc ngủ, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn cần nắm rõ đặc điểm của nó. Bài viết này sẽ đề cập đến các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày sau đây nhé!
Từ rất lâu, giấc ngủ đã là một chủ đề nghiên cứu, khám phá không giới hạn của các nhà khoa học. Họ tin rằng một số bộ phận của cơ thể vẫn hoạt động trong khi ngủ. Và điều này xảy ra không đều vào các thời điểm khác nhau trong suốt thời gian ngủ. Bằng cách theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thời gian ngủ được chia thành giai đoạn riêng biệt và trong mỗi giai đoạn các bộ phận cơ thể đóng những vai trò khác nhau. Các giai đoạn này được lặp đi lặp lại mỗi đêm và chúng diễn ra theo một trình tự nhất định gọi chu kỳ giấc ngủ.
Thực tế, ngủ một giấc để tinh thần tỉnh táo không có nghĩa là bạn phải ngủ 7, 8, 10 tiếng… mà quan trọng nhất là bạn phải thức dậy đúng giờ.
Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh mất khoảng 90 phút và bao gồm tất cả 4 giai đoạn. Người ngủ đi từ giai đoạn 1 (ru ngủ) sang giai đoạn 2 (ngủ nông) và sau đó đến giai đoạn 3 (ngủ sâu). Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngủ mơ. Đây được gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh).
Người ngủ không chỉ kết thúc nhiều lần và bắt đầu lại từ đầu. Sau khi chuyển từ giai đoạn ngủ nông sang ngủ sâu, tần suất đi vào giấc ngủ sẽ chuyển từ giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn 3) sang giai đoạn ru ngủ (giai đoạn 1) và tiếp đến trở lại giai đoạn REM và sau đó chuyển tiếp về giai đoạn 1 để khởi động lại chu kỳ giấc ngủ.
Đặc biệt, để tính toán chính xác một giấc ngủ ngon và thời gian thức dậy lý tưởng, bạn hãy nhanh chóng áp dụng công thức sau: thời gian thức = giờ đi ngủ + (90 phút x chu kỳ ngủ) + 14 phút ngủ hói chờ đi vào giấc ngủ.
Ví dụ: nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và muốn thức dậy sau chu kỳ 3, hãy tính thời gian để đặt báo thức = 2 giờ sáng + (90 phút x 3) + 14 phút = 6 giờ 44 phút. Do đó, chỉ hơn 4 giờ ngủ đủ giấc để đảm bảo đầu óc bạn đủ minh mẫn và tỉnh táo cho ngày mới năng lượng rồi nhé!
Giấc ngủ bình thường có 2 chu kỳ: NREM (Non Rapid Eye Movement: ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid Eye Movement: ngủ với chuyển động mắt nhanh). Trong đó, chu kỳ NREM được phân thành 4 giai đoạn. Và chu kỳ REM luân phiên giữa các giai đoạn của NREM.
Trước năm 2007, nhiều chuyên gia tin rằng có 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM. Nhưng ngày nay tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng chu kỳ giấc ngủ chỉ có 4 giai đoạn.
Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ, còn được gọi là nghỉ ngơi trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng thông thường người ngủ vẫn có ý thức về môi trường tự nhiên.
Thời lượng: 5 - 10 phút.
Sinh lý: Tim đập chậm và nhịp thở lờ đờ.
Hoạt động của não: chậm khoảng 50%.
Ngủ nông có thời lượng kéo dài khoảng 20 phút. Ở giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, sóng não chậm lại, có biên độ cao hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, mắt không chuyển động. Đôi khi cũng có những sóng nhanh trong não, trong giai đoạn ngủ nông con người sẽ có cảm giác lơ mơ, không ý thức được mọi thứ xung quanh. Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng giai đoạn này chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ.
Bạn chỉ có thể đạt khoảng 10% tổng thời gian ngủ của mình cho giấc ngủ sâu. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của chu kỳ giấc ngủ giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này, sóng não hoạt động rất chậm, đôi khi xen kẽ với sóng nhanh. Tại thời điểm này sóng não được gọi là sóng delta. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp giảm, hệ thống xương khớp và cơ bắp cũng giãn ra và trở nên chùng nhão.
Sau khi bạn trải qua ba giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ, cơ thể sẽ chuyển đến giấc ngủ REM hoặc giấc mơ bắt đầu. Để ngăn người ngủ phản ứng với những giấc mơ, não tiết ra nhiều loại hóa chất gây ra giấc ngủ làm tê liệt cơ thể, cho phép hầu hết các cơ được thư giãn. Hiện tượng này lần đầu tiên xảy ra ngẫu nhiên trong khoảng từ 90 đến 120 phút sau khi ngủ.
Thời lượng: 10 đến 60 phút (tăng theo điều kiện số lần ngủ)
Sinh lý: hoạt động nhanh của mắt, nhịp thở và nhịp tim nhanh, tăng hoạt động và nhịp điệu hoạt động và thư giãn cơ bắp.
Hoạt động của não: Tăng nhanh hoạt động và vận động của não một phần do những giấc mơ.
Đối với giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức rõ hơn về nhiều tác động bên ngoài, giúp thức dậy hạnh phúc hơn. Người ta cho rằng trục xoay giấc ngủ trong giai đoạn 2 là cần thiết cho việc học, vì đây có lẽ là nơi hầu hết các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang tư duy dài hạn.
Ở giai đoạn 3 xảy ra giấc ngủ sâu là khi cơ thể hoạt động tích cực và chữa lành một lượng lớn mô, đổi mới và phát triển số lượng lớn các tế bào mới. Khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu, con người dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. Khi ai đó cảm thấy kiệt sức vì thiếu nghỉ ngơi, đó có thể là do họ chưa dành đủ thời gian cho giấc ngủ giai đoạn 3.
Một tiếng rưỡi là toàn bộ thời gian của chu kỳ giấc ngủ. Đây sẽ là chu kỳ ngủ đầu tiên và dài nhất, giúp người ngủ dành nhiều thời gian nhất trong giai đoạn 3 để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Khi hiểu được các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ, kết hợp với tình trạng mà bản thân đang gặp phải, từ đó bạn có thể biết cách điều chỉnh giấc ngủ của mình cho hợp lý, đúng chu kỳ. Hãy chào đón ngày mới với năng lượng tràn đầy từ những kiến thức về sức khỏe giấc ngủ mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên đây.
Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt mức hoàn hảo, bạn nên trang bị cho mình chiếc nệm phù hợp và an toàn. Tại hệ thống Thegioinem.com có cung cấp các sản phẩm có mức giá phải chăng như nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo giá rẻ. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng mang đến cho khách hàng đa dạng các loại nệm từ mẫu mã, kích thước, thương hiệu như nệm Vạn Thành 5cm, 10cm, 15cm, 20cm; nệm Kim Cương 5cm, 10cm, 15cm, 20cm hay nệm bông ép Liên Á … Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ tận tâm vì giấc ngủ ngon, hãy đến và trải nghiệm để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khác bạn nhé!
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Gối tựa cổ là một phụ kiện thiết yếu trong việc chăm sóc sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều hoạt động ngồi lâu và căng thẳng. Vậy gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa...
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Nệm Foam nằm có đau lưng không là một thắc mắc của nhiều người tiêu dùng khi mua nệm. Foam là một nguyên liệu đã có mặt từ lâu và được đánh giá cao về độ đàn hồi, êm ái nhưng vẫn có những ý kiến trái chiều về điều này....
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
“Dân ta phải biết sử ta”, vì thế không một người Việt nào không nhớ đến cột mốc quan trọng 2/9 trong lịch sử. Ngày 2/9/1945, một sự kiện hào hùng đã xảy ra, ngày mà đất nước Việt Nam rực rỡ sắc màu cờ đỏ sao vàng, ngày mà...
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhức
Người bệnh thoát vị đĩa đệm cần nên quan tâm nhiều đến các tư thế ngồi, nằm trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh cũng như góp phần hỗ trợ và điều trị bệnh. Trong bài viết...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa
Hiện nay, bệnh bạch hầu đang là một căn bệnh nguy hiểm với nhiều biến chứng khác nhau. Căn bệnh này đang có chuyển biến xấu tại Việt Nam. Vậy bệnh bạch hầu là gì? Hôm nay, cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về bệnh bạch hầu, nguyên...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công dụng và cách sử dụng đúng
Người thoát vị đĩa đệm lưng, chắn hẳn luôn ám ảnh bởi những cơn đau nhức khó chịu, chúng ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và giấc ngủ người bệnh. Gối kê lưng cho người thoát vị đĩa đệm là sản phẩm giúp hỗ trợ quá...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi tiết
Nệm cao su Thắng Lợi và American là hai thương hiệu đang được nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng. Nhiều khách hàng khá băn khoăn khi không biết nên lựa chọn sản phẩm nào. Trong bài viết này Thế Giới Nệm sẽ So sánh nệm cao su non...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Sản phẩm nệm cao su non American, trong thời gian gần đây được người tiêu dùng khá quan tâm và tìm hiểu, cũng như phát hiện ra nhiều ưu điểm vượt trội mà nệm mang lại. Để biết Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không? hãy...
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ khiến nhiều người thắc mắc và tìm kiếm câu trả lời chính xác. Trên thị trường nệm ngày nay, nệm cao su non đang thu hút sự quan tâm nhờ tính năng đàn hồi và sự thoáng khí...
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không? là một trong những thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi sản phẩm này dễ dàng tìm thấy trên thị trường. Hãy cùng tìm hiểu về nệm cao su non để xem thử nó có phù hợp cho trẻ sơ sinh hay...
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?
Hiện nay có rất nhiều phương pháp chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp. Vậy uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu câu trả lời ngay sau đây nhé!
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Huyết áp thường có xu hướng thay đổi vào buổi sáng. Vậy tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây nhé!
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Nam giới thường hay có thói quen thức khuya để làm việc hoặc chơi game. Sau đây là những tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết dưới đây để biết chi tiết hơn nhé!
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Trường đại học là sự quan tâm của thế hệ trẻ để phát triển tri thức và tương lai. Sau đây là Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi ngay nhé!
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?
Nhiều người thường có thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn trong khi ngủ. Tuy nhiên, liệu thói quen này có thực sự có đem lại lợi ích cho bạn không? Liệu có những nguy cơ hay rủi ro nào nếu bạn có thói quen như trên?
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Ăn táo trước khi ngủ được không? Có lẽ đây là một thắc mắc phổ biến của nhiều người khi tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe toàn diện. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá lợi ích và những...
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Gần đây những câu chuyện về chất độc Xyanua, sẽ không khỏi khiến mọi người vô cùng sợ hãi và lo lắng. Đây là một hóa chất cực độc, nó gây nguy hiểm đến tính mạng con người. Vậy Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa...
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Tim đập nhanh khi ngủ, không chỉ gây ra các vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bảo vệ và duy trì một sức khỏe tim mạch khỏe mạnh, hãy cùng Thế giới Nệm tìm hiểu Tim đập...
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Vợ chồng ôm nhau khi ngủ là hành động gắn kết kết sự yêu thương, thể hiện sự chân thành và lòng tin tưởng dành cho người bạn đời của mình. Nhưng ít ai nghĩ rằng thói quen này còn tác động sâu đến sức khỏe thể chất và chất...
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Để đối mặt với nhịp sống hối hả và bận rộn, trang bị cho mình một sức khỏe tốt là vấn đề cần được ưu tiên hàng đầu.Tìm hiểu các cơ quan trong cơ thể là cách giúp bạn có những giải pháp phù hợp cho sức khỏe của mình....
Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?
Một giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi chiều mà còn đóng vai trò quan trọng tới sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người gặp phải tình trạng bị khó thở khi ngủ trưa và khiến họ phải lo lắng. Vậy vì sao ngủ...
Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?
Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi đối diện với tình trạng ngủ quá nhiều. Nhưng liệu việc ngủ nhiều có thực sự là dấu hiệu của sự khỏe mạnh hay chỉ đơn giản là một dấu...
Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?
Giấc mơ từ lâu đã là một hiện tượng kỳ bí, dù là giấc mơ mang lại cảm giác hạnh phúc hay những cơn ác mộng ám ảnh tâm trí, đều chứa đựng những bí ẩn chưa thể giải đáp. Trong vô số những câu hỏi được đặt ra về giấc...
12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà
Trong cuộc sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành một vấn đề phổ biến, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày....
Show 24 of 3098
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Gối tựa cổ là gì? Lợi ích khi sử dụng gối tựa cổ
Giải đáp: Nệm Foam nằm có đau lưng không
Ngày 2/9 là ngày gì? Lịch sử, ý nghĩa ngày Quốc khánh
Tư thế nằm và ngồi cho người thoát vị đĩa đệm giúp...
Bệnh bạch hầu là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết...
Gối cho người thoát vị đĩa đệm lưng: Cấu tạo, công...
So sánh nệm cao su non Thắng Lợi và American đầy đủ, chi...
Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?
Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ
Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?
Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...
Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?
Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý
Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học
Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...
Ăn táo trước khi ngủ được không?
Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua
Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa
Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ
Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày