Ngày đăng: 14:21 29-09-2022 | 2488 lượt xem
Có lẽ trong chúng ta ai cũng đã từng gặp trường hợp quyết tâm đi ngủ sớm để chuẩn bị cho ngày mới, nhưng khi tỉnh dậy lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Trong khi có những đêm ngủ rất trễ nhưng sáng hôm sau vẫn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đó là một nguyên lý, tính chất đặc biệt của giấc ngủ mà ít ai quan tâm hay biết đến. Các nhà khoa học thường gọi đó là chu kỳ giấc ngủ, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn cần nắm rõ đặc điểm của nó. Bài viết này sẽ đề cập đến các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày sau đây nhé!
Từ rất lâu, giấc ngủ đã là một chủ đề nghiên cứu, khám phá không giới hạn của các nhà khoa học. Họ tin rằng một số bộ phận của cơ thể vẫn hoạt động trong khi ngủ. Và điều này xảy ra không đều vào các thời điểm khác nhau trong suốt thời gian ngủ. Bằng cách theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thời gian ngủ được chia thành giai đoạn riêng biệt và trong mỗi giai đoạn các bộ phận cơ thể đóng những vai trò khác nhau. Các giai đoạn này được lặp đi lặp lại mỗi đêm và chúng diễn ra theo một trình tự nhất định gọi chu kỳ giấc ngủ.
Thực tế, ngủ một giấc để tinh thần tỉnh táo không có nghĩa là bạn phải ngủ 7, 8, 10 tiếng… mà quan trọng nhất là bạn phải thức dậy đúng giờ.
Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh mất khoảng 90 phút và bao gồm tất cả 4 giai đoạn. Người ngủ đi từ giai đoạn 1 (ru ngủ) sang giai đoạn 2 (ngủ nông) và sau đó đến giai đoạn 3 (ngủ sâu). Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngủ mơ. Đây được gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh).
Người ngủ không chỉ kết thúc nhiều lần và bắt đầu lại từ đầu. Sau khi chuyển từ giai đoạn ngủ nông sang ngủ sâu, tần suất đi vào giấc ngủ sẽ chuyển từ giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn 3) sang giai đoạn ru ngủ (giai đoạn 1) và tiếp đến trở lại giai đoạn REM và sau đó chuyển tiếp về giai đoạn 1 để khởi động lại chu kỳ giấc ngủ.
Đặc biệt, để tính toán chính xác một giấc ngủ ngon và thời gian thức dậy lý tưởng, bạn hãy nhanh chóng áp dụng công thức sau: thời gian thức = giờ đi ngủ + (90 phút x chu kỳ ngủ) + 14 phút ngủ hói chờ đi vào giấc ngủ.
Ví dụ: nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và muốn thức dậy sau chu kỳ 3, hãy tính thời gian để đặt báo thức = 2 giờ sáng + (90 phút x 3) + 14 phút = 6 giờ 44 phút. Do đó, chỉ hơn 4 giờ ngủ đủ giấc để đảm bảo đầu óc bạn đủ minh mẫn và tỉnh táo cho ngày mới năng lượng rồi nhé!
Giấc ngủ bình thường có 2 chu kỳ: NREM (Non Rapid Eye Movement: ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid Eye Movement: ngủ với chuyển động mắt nhanh). Trong đó, chu kỳ NREM được phân thành 4 giai đoạn. Và chu kỳ REM luân phiên giữa các giai đoạn của NREM.
Trước năm 2007, nhiều chuyên gia tin rằng có 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM. Nhưng ngày nay tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng chu kỳ giấc ngủ chỉ có 4 giai đoạn.
Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ, còn được gọi là nghỉ ngơi trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng thông thường người ngủ vẫn có ý thức về môi trường tự nhiên.
Thời lượng: 5 - 10 phút.
Sinh lý: Tim đập chậm và nhịp thở lờ đờ.
Hoạt động của não: chậm khoảng 50%.
Ngủ nông có thời lượng kéo dài khoảng 20 phút. Ở giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, sóng não chậm lại, có biên độ cao hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, mắt không chuyển động. Đôi khi cũng có những sóng nhanh trong não, trong giai đoạn ngủ nông con người sẽ có cảm giác lơ mơ, không ý thức được mọi thứ xung quanh. Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng giai đoạn này chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ.
Bạn chỉ có thể đạt khoảng 10% tổng thời gian ngủ của mình cho giấc ngủ sâu. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của chu kỳ giấc ngủ giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này, sóng não hoạt động rất chậm, đôi khi xen kẽ với sóng nhanh. Tại thời điểm này sóng não được gọi là sóng delta. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp giảm, hệ thống xương khớp và cơ bắp cũng giãn ra và trở nên chùng nhão.
Sau khi bạn trải qua ba giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ, cơ thể sẽ chuyển đến giấc ngủ REM hoặc giấc mơ bắt đầu. Để ngăn người ngủ phản ứng với những giấc mơ, não tiết ra nhiều loại hóa chất gây ra giấc ngủ làm tê liệt cơ thể, cho phép hầu hết các cơ được thư giãn. Hiện tượng này lần đầu tiên xảy ra ngẫu nhiên trong khoảng từ 90 đến 120 phút sau khi ngủ.
Thời lượng: 10 đến 60 phút (tăng theo điều kiện số lần ngủ)
Sinh lý: hoạt động nhanh của mắt, nhịp thở và nhịp tim nhanh, tăng hoạt động và nhịp điệu hoạt động và thư giãn cơ bắp.
Hoạt động của não: Tăng nhanh hoạt động và vận động của não một phần do những giấc mơ.
Đối với giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức rõ hơn về nhiều tác động bên ngoài, giúp thức dậy hạnh phúc hơn. Người ta cho rằng trục xoay giấc ngủ trong giai đoạn 2 là cần thiết cho việc học, vì đây có lẽ là nơi hầu hết các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang tư duy dài hạn.
Ở giai đoạn 3 xảy ra giấc ngủ sâu là khi cơ thể hoạt động tích cực và chữa lành một lượng lớn mô, đổi mới và phát triển số lượng lớn các tế bào mới. Khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu, con người dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. Khi ai đó cảm thấy kiệt sức vì thiếu nghỉ ngơi, đó có thể là do họ chưa dành đủ thời gian cho giấc ngủ giai đoạn 3.
Một tiếng rưỡi là toàn bộ thời gian của chu kỳ giấc ngủ. Đây sẽ là chu kỳ ngủ đầu tiên và dài nhất, giúp người ngủ dành nhiều thời gian nhất trong giai đoạn 3 để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Khi hiểu được các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ, kết hợp với tình trạng mà bản thân đang gặp phải, từ đó bạn có thể biết cách điều chỉnh giấc ngủ của mình cho hợp lý, đúng chu kỳ. Hãy chào đón ngày mới với năng lượng tràn đầy từ những kiến thức về sức khỏe giấc ngủ mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên đây.
Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt mức hoàn hảo, bạn nên trang bị cho mình chiếc nệm phù hợp và an toàn. Tại hệ thống Thegioinem.com có cung cấp các sản phẩm có mức giá phải chăng như nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo giá rẻ. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng mang đến cho khách hàng đa dạng các loại nệm từ mẫu mã, kích thước, thương hiệu như nệm Vạn Thành 5cm, 10cm, 15cm, 20cm; nệm Kim Cương 5cm, 10cm, 15cm, 20cm hay nệm bông ép Liên Á … Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ tận tâm vì giấc ngủ ngon, hãy đến và trải nghiệm để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khác bạn nhé!
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Câu hỏi Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra? không chỉ là một thách thức trong việc đầu tư, mà còn là một dấu hiệu cho thấy sự biến động. Trong bối cảnh này, việc đưa ra quyết định có mua vào hay bán ra không chỉ...
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực
Tết Hàn Thực - một trong những lễ hội truyền thống của người Việt Nam, đánh dấu sự chuyển mùa từ xuân sang hạ. Để hiểu rõ hơn về Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn Thực, hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Trong dòng thời gian dài của lịch sử Việt Nam, ngày mùng 10 tháng Ba âm lịch luôn mang trong mình một ý nghĩa thiêng liêng và quan trọng. Đó là ngày Giỗ tổ Hùng Vương - những nhà lãnh đạo vĩ đại của dân tộc Việt Nam xưa. Để hiểu rõ...
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold ra sao? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ
Ngày quốc tế lao động 1/5 là dịp để tôn vinh những người công nhân đã nỗ lực vì công bằng xã hội. Để biết thêm về ngày lễ quốc tế này hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Femdom là gì? Femdom chính là thuật ngữ để chỉ cách phái nữ thống trị cuộc yêu. Theo dõi bài viết để tìm hiểu thông tin cụ thể nhé
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Ngày nay, hiện tượng Mama Boy đã trở nên phổ biến hơn và để nhận biết một Mama Boy chính hiệu không chỉ đơn giản là việc nhìn vào mức độ quan hệ giữa họ và mẹ, mà còn liên quan đến một số dấu hiệu hành vi và tâm lý. Bài...
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Bạn muốn có một vóc dáng thon thả, một thân hình cân đối nhưng quá bận rộn và không có thời gian ra ngoài luyện tập. Bạn đã bao giờ suy nghĩ suy có thể tập thể dục kể cả trên giường ngủ không? Trong bài viết này hãy cùng Thế...
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Một chiếc nệm sạch sẽ, thơm tho, thoáng mát sẽ đem lại cho bạn nơi thư giãn cũng như một giấc ngủ tuyệt vời. Nhưng bạn thường có thói quen nghỉ ngơi, ăn uống trên giường ngủ, khi đó sẽ không tránh khỏi các tình huống nước đổ...
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Đối với phụ nữ, việc chọn lựa những mẫu váy ngủ là điều rất quan trọng vì nó sẽ phản ánh sự nữ tính và đầy quyến rũ. Dưới đây là danh sách top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có và sở hữu để tôn lên vẻ đẹp và sức...
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Tình dục là vấn đề kín đáo và cần có bí quyết để duy trì mối quan hệ vợ chồng. Sau đây là những kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Phòng the là yếu tố quan trọng và không thể thiếu trong cuộc sống vợ chồng. Vậy phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the là như thế nào? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu ngay sau đây bạn nhé!
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Đã bao giờ bạn tự hỏi Green flag là gì chưa? Và liệu bạn có hiểu được như thế nào là một mối quan hệ lành mạnh và tích cực. Vậy thì hãy cùng Thế Giới Nệm khám phá Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết, từ đó giúp bạn xác...
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic không chỉ đơn giản là một từ ngữ mà chúng ta thường được nghe, mà đây còn là một trạng thái tinh thần có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và cảm xúc của chúng ta. Vậy, Mối quan hệ toxic là gì?...
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
Mỗi cung hoàng đạo có một tính cách riêng, vì thế cách thể hiện và trải nghiệm “yêu” của họ sẽ khác nhau. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về chuyện “giường chiếu” của 12 chòm sao ngay nhé!
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Số lượng: 02 nhân viên Khu vực: 1019 Huỳnh Tấn Phát, P. Phú Thuận, Quận 7 Thu nhập: 8 - 10 triệu/tháng Được tham gia: BHXH. khám sức khoẻ định kỳ.....
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Có lẽ câu hỏi mà những cặp đôi sắp cưới đều thắc mắc chính là Chọn ga giường màu gì hợp mệnh vợ chồng? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu xem màu sắc nào sẽ phù hợp nhất với mệnh vợ chồng của bạn.
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Một thói quen mà nhiều người dường như đã lạc vào trong thời đại hiện đại này là việc nằm trên giường cả ngày. Với sự phổ biến của công nghệ và cuộc sống điện tử, việc đắm chìm trong trải nghiệm từ màn hình đã làm cho...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
Trong cuộc sống hàng ngày, có một hiện tượng mà ai cũng đã từng gặp phải, đó chính là cảm giác giật mình khi đang ngủ. Vậy tại sao lại trải qua trạng thái này? Lý do khiến cho bạn đang ngủ bị giật mình có lẽ nó sẽ được giải...
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Vào mùa hè, cảm giác nóng bức là không thể tránh khỏi. Cơ thể chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu khi nhiệt độ tăng cao. Vì vậy Thegioinem.com giới thiệu đến bạn 20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng ngay trong bài viết dưới đây.
Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?
Mocktail là thức uống xuất hiện vào năm 2000 nhưng hiên nay lại trở nên phổ biến. Nhiều người cho rằng, Mocktail có rất nhiều công dụng cho sức khỏe và giấc ngủ. Vậy Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon? Hãy cùng Thegioinem.com tìm...
Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh
Rối loạn đồng hồ sinh học là tình trạng nguy hại đến sức khỏe và tinh thần mà ai cũng có thế mắc phải. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay căn bệnh này và cách điều chỉnh ngay sau đây nhé!
Các loại trà giải nhiệt mùa hè dễ uống
Trà giải nhiệt - một loại thảo dược phong phú có nguồn gốc thiên nhiên, được sử dụng như vị cứu tinh cho những ngày nắng nóng kéo dài, bên cạnh đó một số loại trà còn mang lại nhiều công dụng chữa bệnh cực kì hiệu quả. Trong...
Cách nhận biết nệm có rệp và biện pháp phòng tránh rệp
Rệp ẩn náu dưới nệm không chỉ phá hoại nệm của bạn mà còn là thủ phạm làm ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ. Những cơn đau ngứa do rệp gây ra sẽ khiến cho bạn không có giấc ngủ trọn vẹn. Vậy cách nhận biết nệm có rệp...
Show 24 of 2896
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Giá vàng đang trên đà tăng, nên mua vào hay bán ra?
Tết Hàn Thực là gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Hàn...
Giỗ tổ Hùng Vương: Lịch sử, ý nghĩa mùng 10/3 âm lịch
Cuckold là gì? Hệ lụy khi lựa chọn mối quan hệ Cuckold
Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...
Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu
Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy
Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục
Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng
Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có
Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng
Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the
Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết
Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết
Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao
TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG
Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?
Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới...
Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình
20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày