Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết

Có lẽ trong chúng ta ai cũng đã từng gặp trường hợp quyết tâm đi ngủ sớm để chuẩn bị cho ngày mới, nhưng khi tỉnh dậy lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Trong khi có những đêm ngủ rất trễ nhưng sáng hôm sau vẫn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đó là một nguyên lý, tính chất đặc biệt của giấc ngủ mà ít ai quan tâm hay biết đến. Các nhà khoa học thường gọi đó là chu kỳ giấc ngủ, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn cần nắm rõ đặc điểm của nó. Bài viết này sẽ đề cập đến các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày sau đây nhé!

Định nghĩa của chu kỳ giấc ngủ

Từ rất lâu, giấc ngủ đã là một chủ đề nghiên cứu, khám phá không giới hạn của các nhà khoa học. Họ tin rằng một số bộ phận của cơ thể vẫn hoạt động trong khi ngủ. Và điều này xảy ra không đều vào các thời điểm khác nhau trong suốt thời gian ngủ. Bằng cách theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thời gian ngủ được chia thành giai đoạn riêng biệt và trong mỗi giai đoạn các bộ phận cơ thể đóng những vai trò khác nhau. Các giai đoạn này được lặp đi lặp lại mỗi đêm và chúng diễn ra theo một trình tự nhất định gọi chu kỳ giấc ngủ. 

Cách để ước tính, đo lường giấc ngủ

Thực tế, ngủ một giấc để tinh thần tỉnh táo không có nghĩa là bạn phải ngủ 7, 8, 10 tiếng… mà quan trọng nhất là bạn phải thức dậy đúng giờ.

Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh mất khoảng 90 phút và bao gồm tất cả 4 giai đoạn. Người ngủ đi từ giai đoạn 1 (ru ngủ) sang giai đoạn 2 (ngủ nông) và sau đó đến giai đoạn 3 (ngủ sâu). Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngủ mơ. Đây được gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh). 

Người ngủ không chỉ kết thúc nhiều lần và bắt đầu lại từ đầu. Sau khi chuyển từ giai đoạn ngủ nông sang ngủ sâu, tần suất đi vào giấc ngủ sẽ chuyển từ giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn 3) sang giai đoạn ru ngủ (giai đoạn 1) và tiếp đến trở lại giai đoạn REM và sau đó chuyển tiếp về giai đoạn 1 để khởi động lại chu kỳ giấc ngủ.

Đặc biệt, để tính toán chính xác một giấc ngủ ngon và thời gian thức dậy lý tưởng, bạn hãy nhanh chóng áp dụng công thức sau: thời gian thức = giờ đi ngủ + (90 phút x chu kỳ ngủ) + 14 phút ngủ hói chờ đi vào giấc ngủ.

Ví dụ: nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và muốn thức dậy sau chu kỳ 3, hãy tính thời gian để đặt báo thức = 2 giờ sáng + (90 phút x 3) + 14 phút = 6 giờ 44 phút. Do đó, chỉ hơn 4 giờ ngủ đủ giấc để đảm bảo đầu óc bạn đủ minh mẫn và tỉnh táo cho ngày mới năng lượng rồi nhé!

Các giai đoạn

Giấc ngủ bình thường có 2 chu kỳ: NREM (Non Rapid Eye Movement:  ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid Eye Movement: ngủ với chuyển động mắt nhanh). Trong đó, chu kỳ NREM được phân thành 4 giai đoạn. Và chu kỳ REM luân phiên giữa các giai đoạn của NREM. 

Trước năm 2007, nhiều chuyên gia tin rằng có 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM. Nhưng ngày nay tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng chu kỳ giấc ngủ chỉ có 4 giai đoạn. 

• Giai đoạn ru ngủ

Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ, còn được gọi là nghỉ ngơi trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng thông thường người ngủ vẫn có ý thức về môi trường tự nhiên. 

Thời lượng: 5 - 10 phút. 

Sinh lý: Tim đập chậm và nhịp thở lờ đờ.

Hoạt động của não: chậm khoảng 50%.

• Giai đoạn ngủ nông

Ngủ nông có thời lượng kéo dài khoảng 20 phút. Ở giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, sóng não chậm lại, có biên độ cao hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, mắt không chuyển động. Đôi khi cũng có những sóng nhanh trong não, trong giai đoạn ngủ nông con người sẽ có cảm giác lơ mơ, không ý thức được mọi thứ xung quanh. Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng giai đoạn này chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ. 

• Giai đoạn ngủ sâu

Bạn chỉ có thể đạt khoảng 10% tổng thời gian ngủ của mình cho giấc ngủ sâu. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của chu kỳ giấc ngủ giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này, sóng não hoạt động rất chậm, đôi khi xen kẽ với sóng nhanh. Tại thời điểm này sóng não được gọi là sóng delta. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp giảm, hệ thống xương khớp và cơ bắp cũng giãn ra và trở nên chùng nhão. 

• Giai đoạn ngủ mơ

Sau khi bạn trải qua ba giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ, cơ thể sẽ chuyển đến giấc ngủ REM hoặc giấc mơ bắt đầu. Để ngăn người ngủ phản ứng với những giấc mơ, não tiết ra nhiều loại hóa chất gây ra giấc ngủ làm tê liệt cơ thể, cho phép hầu hết các cơ được thư giãn. Hiện tượng này lần đầu tiên xảy ra ngẫu nhiên trong khoảng từ 90 đến 120 phút sau khi ngủ. 

Thời lượng: 10 đến 60 phút (tăng theo điều kiện số lần ngủ) 

Sinh lý: hoạt động nhanh của mắt, nhịp thở và nhịp tim nhanh, tăng hoạt động và nhịp điệu hoạt động và thư giãn cơ bắp.

Hoạt động của não: Tăng nhanh hoạt động và vận động của não một phần do những giấc mơ.

Mỗi giai đoạn mang từng ý nghĩa khác nhau

Đối với giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức rõ hơn về nhiều tác động bên ngoài, giúp thức dậy hạnh phúc hơn. Người ta cho rằng trục xoay giấc ngủ trong giai đoạn 2 là cần thiết cho việc học, vì đây có lẽ là nơi hầu hết các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang tư duy dài hạn.

Ở giai đoạn 3 xảy ra giấc ngủ sâu là khi cơ thể hoạt động tích cực và chữa lành một lượng lớn mô, đổi mới và phát triển số lượng lớn các tế bào mới. Khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu, con người dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. Khi ai đó cảm thấy kiệt sức vì thiếu nghỉ ngơi, đó có thể là do họ chưa dành đủ thời gian cho giấc ngủ giai đoạn 3.

Một tiếng rưỡi là toàn bộ thời gian của chu kỳ giấc ngủ. Đây sẽ là chu kỳ ngủ đầu tiên và dài nhất, giúp người ngủ dành nhiều thời gian nhất trong giai đoạn 3 để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.

Kết luận

Khi hiểu được các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ, kết hợp với tình trạng mà bản thân đang gặp phải, từ đó bạn có thể biết cách điều chỉnh giấc ngủ của mình cho hợp lý, đúng chu kỳ. Hãy chào đón ngày mới với năng lượng tràn đầy từ những kiến thức về sức khỏe giấc ngủ mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên đây. 

Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt mức hoàn hảo, bạn nên trang bị cho mình chiếc nệm phù hợp và an toàn. Tại hệ thống Thegioinem.com có cung cấp các sản phẩm có mức giá phải chăng như nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo giá rẻ. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng mang đến cho khách hàng đa dạng các loại nệm từ mẫu mã, kích thước, thương hiệu như nệm Vạn Thành 5cm, 10cm, 15cm, 20cm; nệm Kim Cương 5cm, 10cm, 15cm, 20cm hay nệm bông ép Liên Á … Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ tận tâm vì giấc ngủ ngon, hãy đến và trải nghiệm để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khác bạn nhé!

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com