Thương hiệu
Nệm Cao Su Vạn ThànhNệm Cao Su DunlopilloNệm Cao Su TATANANệm Cao Su Liên ÁNệm Cao Su Kim CươngNệm Cao Su Đồng Phú Nệm cao su Ưu ViệtNệm cao su ACB ProNệm cao su nhân tạo EdenaNệm cao su VinamattressĐộ cao
Nệm Cao Su 5cmNệm Cao Su 10cmNệm Cao Su cao 15cmNệm Cao Su cao 17cmNệm Cao Su cao 20cmNệm Cao Su cao 25cmThương hiệu
Nệm Lò Xo DunlopilloNệm Lò Xo TATANANệm Lò Xo King KoilNệm Lò Xo Vạn ThànhNệm Lò Xo Ưu ViệtNệm Lò Xo Liên ÁNệm Lò Xo Kim CươngNệm Lò Xo EdenaĐộ cao
Nệm lò xo cao 20cm đến 24cmNệm lò xo cao 25cm đến 29cmNệm lò xo cao 30cm đến 34cmNệm lò xo cao từ 35cm trở lênNgày đăng: 14:21 29-09-2022 | 1417 lượt xem
Có lẽ trong chúng ta ai cũng đã từng gặp trường hợp quyết tâm đi ngủ sớm để chuẩn bị cho ngày mới, nhưng khi tỉnh dậy lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Trong khi có những đêm ngủ rất trễ nhưng sáng hôm sau vẫn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đó là một nguyên lý, tính chất đặc biệt của giấc ngủ mà ít ai quan tâm hay biết đến. Các nhà khoa học thường gọi đó là chu kỳ giấc ngủ, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn cần nắm rõ đặc điểm của nó. Bài viết này sẽ đề cập đến các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày sau đây nhé!
Từ rất lâu, giấc ngủ đã là một chủ đề nghiên cứu, khám phá không giới hạn của các nhà khoa học. Họ tin rằng một số bộ phận của cơ thể vẫn hoạt động trong khi ngủ. Và điều này xảy ra không đều vào các thời điểm khác nhau trong suốt thời gian ngủ. Bằng cách theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thời gian ngủ được chia thành giai đoạn riêng biệt và trong mỗi giai đoạn các bộ phận cơ thể đóng những vai trò khác nhau. Các giai đoạn này được lặp đi lặp lại mỗi đêm và chúng diễn ra theo một trình tự nhất định gọi chu kỳ giấc ngủ.
Thực tế, ngủ một giấc để tinh thần tỉnh táo không có nghĩa là bạn phải ngủ 7, 8, 10 tiếng… mà quan trọng nhất là bạn phải thức dậy đúng giờ.
Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh mất khoảng 90 phút và bao gồm tất cả 4 giai đoạn. Người ngủ đi từ giai đoạn 1 (ru ngủ) sang giai đoạn 2 (ngủ nông) và sau đó đến giai đoạn 3 (ngủ sâu). Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngủ mơ. Đây được gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh).
Người ngủ không chỉ kết thúc nhiều lần và bắt đầu lại từ đầu. Sau khi chuyển từ giai đoạn ngủ nông sang ngủ sâu, tần suất đi vào giấc ngủ sẽ chuyển từ giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn 3) sang giai đoạn ru ngủ (giai đoạn 1) và tiếp đến trở lại giai đoạn REM và sau đó chuyển tiếp về giai đoạn 1 để khởi động lại chu kỳ giấc ngủ.
Đặc biệt, để tính toán chính xác một giấc ngủ ngon và thời gian thức dậy lý tưởng, bạn hãy nhanh chóng áp dụng công thức sau: thời gian thức = giờ đi ngủ + (90 phút x chu kỳ ngủ) + 14 phút ngủ hói chờ đi vào giấc ngủ.
Ví dụ: nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và muốn thức dậy sau chu kỳ 3, hãy tính thời gian để đặt báo thức = 2 giờ sáng + (90 phút x 3) + 14 phút = 6 giờ 44 phút. Do đó, chỉ hơn 4 giờ ngủ đủ giấc để đảm bảo đầu óc bạn đủ minh mẫn và tỉnh táo cho ngày mới năng lượng rồi nhé!
Giấc ngủ bình thường có 2 chu kỳ: NREM (Non Rapid Eye Movement: ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid Eye Movement: ngủ với chuyển động mắt nhanh). Trong đó, chu kỳ NREM được phân thành 4 giai đoạn. Và chu kỳ REM luân phiên giữa các giai đoạn của NREM.
Trước năm 2007, nhiều chuyên gia tin rằng có 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM. Nhưng ngày nay tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng chu kỳ giấc ngủ chỉ có 4 giai đoạn.
Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ, còn được gọi là nghỉ ngơi trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng thông thường người ngủ vẫn có ý thức về môi trường tự nhiên.
Thời lượng: 5 - 10 phút.
Sinh lý: Tim đập chậm và nhịp thở lờ đờ.
Hoạt động của não: chậm khoảng 50%.
Ngủ nông có thời lượng kéo dài khoảng 20 phút. Ở giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, sóng não chậm lại, có biên độ cao hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, mắt không chuyển động. Đôi khi cũng có những sóng nhanh trong não, trong giai đoạn ngủ nông con người sẽ có cảm giác lơ mơ, không ý thức được mọi thứ xung quanh. Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng giai đoạn này chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ.
Bạn chỉ có thể đạt khoảng 10% tổng thời gian ngủ của mình cho giấc ngủ sâu. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của chu kỳ giấc ngủ giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này, sóng não hoạt động rất chậm, đôi khi xen kẽ với sóng nhanh. Tại thời điểm này sóng não được gọi là sóng delta. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp giảm, hệ thống xương khớp và cơ bắp cũng giãn ra và trở nên chùng nhão.
Sau khi bạn trải qua ba giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ, cơ thể sẽ chuyển đến giấc ngủ REM hoặc giấc mơ bắt đầu. Để ngăn người ngủ phản ứng với những giấc mơ, não tiết ra nhiều loại hóa chất gây ra giấc ngủ làm tê liệt cơ thể, cho phép hầu hết các cơ được thư giãn. Hiện tượng này lần đầu tiên xảy ra ngẫu nhiên trong khoảng từ 90 đến 120 phút sau khi ngủ.
Thời lượng: 10 đến 60 phút (tăng theo điều kiện số lần ngủ)
Sinh lý: hoạt động nhanh của mắt, nhịp thở và nhịp tim nhanh, tăng hoạt động và nhịp điệu hoạt động và thư giãn cơ bắp.
Hoạt động của não: Tăng nhanh hoạt động và vận động của não một phần do những giấc mơ.
Đối với giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức rõ hơn về nhiều tác động bên ngoài, giúp thức dậy hạnh phúc hơn. Người ta cho rằng trục xoay giấc ngủ trong giai đoạn 2 là cần thiết cho việc học, vì đây có lẽ là nơi hầu hết các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang tư duy dài hạn.
Ở giai đoạn 3 xảy ra giấc ngủ sâu là khi cơ thể hoạt động tích cực và chữa lành một lượng lớn mô, đổi mới và phát triển số lượng lớn các tế bào mới. Khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu, con người dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. Khi ai đó cảm thấy kiệt sức vì thiếu nghỉ ngơi, đó có thể là do họ chưa dành đủ thời gian cho giấc ngủ giai đoạn 3.
Một tiếng rưỡi là toàn bộ thời gian của chu kỳ giấc ngủ. Đây sẽ là chu kỳ ngủ đầu tiên và dài nhất, giúp người ngủ dành nhiều thời gian nhất trong giai đoạn 3 để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Khi hiểu được các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ, kết hợp với tình trạng mà bản thân đang gặp phải, từ đó bạn có thể biết cách điều chỉnh giấc ngủ của mình cho hợp lý, đúng chu kỳ. Hãy chào đón ngày mới với năng lượng tràn đầy từ những kiến thức về sức khỏe giấc ngủ mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên đây.
Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt mức hoàn hảo, bạn nên trang bị cho mình chiếc nệm phù hợp và an toàn. Tại hệ thống Thegioinem.com có cung cấp các sản phẩm có mức giá phải chăng như nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo giá rẻ. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng mang đến cho khách hàng đa dạng các loại nệm từ mẫu mã, kích thước, thương hiệu như nệm Vạn Thành 5cm, 10cm, 15cm, 20cm; nệm Kim Cương 5cm, 10cm, 15cm, 20cm hay nệm bông ép Liên Á … Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ tận tâm vì giấc ngủ ngon, hãy đến và trải nghiệm để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khác bạn nhé!
Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ
Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ là chi nhánh thuộc Thegioinem.com. Tại đây cung cấp đa dạng sản phẩm chăm sóc giấc ngủ như đệm cao su, đệm bông ép, đệm lò xo,… mà bạn đang tìm kiếm. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để...
Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín
Tìm kiếm một chiếc đệm phù hợp và chất lượng sẽ giúp hỗ trợ và cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Thegioinem.com - địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín cung cấp đa dạng các sản phẩm đệm chất lượng từ các thương hiệu...
Ưu nhược điểm của vải tencel
Tencel là loại vải vô cùng phổ biến và được rất nhiều người yêu thích. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ưu nhược điểm của vải tencel để hiểu rõ hơn lý do chúng được ứng dụng rộng rãi trong ngành may mặc và chăn ga gối nệm...
Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?
Nho là loại trái cây rất phổ biến và có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Tuy vậy vẫn còn rất nhiều bạn thắc mắc ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không? Vậy hãy để Thegioinem.com giúp bạn trả lời câu hỏi này trong bài viết...
Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là đúng nhất
Trong phong thủy phòng ngủ thì hướng đặt giường ngủ có vai trò rất quan trọng. Và rất nhiều người thắc mắc: Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là đúng nhất? Hãy cùng Thế Giới Nệm đi tìm câu trả lời ngay sau đây...
Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như thế nào?
Giấc mơ là trạng thái tự nhiên và rất bình thường trong cuộc sống. Nhưng nếu chúng xảy ra nhiều và bất ổn thì lại là vấn đề đáng lo ngại. Vậy ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như thế nào? Hãy cùng Thế Giới Nệm...
Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao nhiêu là đủ
Mỗi người sẽ có thời gian ngủ khác nhau, có người chỉ ngủ 6 tiếng nhưng người khác lại ngủ đến 8 tiếng. Vậy ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao nhiêu là đủ. Thegioinem.com sẽ giải đáp thắc mắc này, giúp...
Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả
Đối với những người mắc phải tình trạng thiếu máu não, việc nằm đúng tư thế để có được giấc ngủ ngon là điều rất quan trọng. Hiểu được điều này Thegioinem.com sẽ giúp bạn biết được các tư thế ngủ cho người thiếu máu...
Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân
Việc ăn trái cây là điều vô cùng tốt cho sức khoẻ, vì có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng chất và còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Thế nhưng đã có nhiều người mắc phải tình trạng tăng cân dù ăn rất nhiều trái cây. Vậy nên hôm...
Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon
Độ ẩm là yếu tố tự nhiên có vai trò rất quan trọng và liên quan trực tiếp đến giấc ngủ cũng như sức khỏe cơ thể. Vậy độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon? Hãy tìm hiểu vấn đề này cùng với Thế Giới Nệm...
Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe
Giấc ngủ trưa đóng vai trò rất quan trọng để lấy lại năng lượng và tinh thần làm việc trong buổi làm việc tiếp theo. Bên cạnh đó, nhiều người cũng thắc mắc, không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Hãy cùng Thế...
Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình
Giấc ngủ là hoạt động sinh lý và là nhu cầu không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, một số người lại ám ảnh mỗi khi đến giờ ngủ vì họ sợ cảm giác một mình. Vậy hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp...
Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?
Ghế sofa thường là địa điểm lý tưởng cho giấc ngủ của nhiều người. Tuy nhiên, nó không thế thay thế hoàn toàn chức năng của một chiếc giường nệm. Vậy ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe? Hãy cùng...
Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm
Việc khắc phục nỗi sợ ngủ một mình của bé đã gây ra nhiều khó khăn cho các bậc phụ huynh. Thế nhưng, bạn hãy yên tâm vì hôm nay bài viết bên dưới sẽ giúp bạn biết được bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...
9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an
Trong một năm, thường sẽ có giai đoạn xảy ra nhiều vấn đề liên quan đến tâm linh. Ngoài tháng 7 âm lịch thì tháng 5 âm lịch cũng là thời điểm mà chúng ta cần phải cẩn trọng. Theo quan điểm dân gian, có 9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch...
Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất
Giấc ngủ của mỗi người sẽ hoạt động theo một cơ chế khác nhau, dễ ngủ hay khó ngủ đều có liên quan đến độ trễ của giấc ngủ. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh...
Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu
Tết thiếu nhi là một ngày lễ vô cùng ý nghĩa, đồng thời nói lên tâm quan trọng của trẻ nhỏ đối với tương lai đất nước. Vậy tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về ngày lễ này ngay sau đây nhé!
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu
Đau nửa đầu là tính trạng khá phổ biến và xuất hiện bởi nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu ngay trong bài viết dưới đây...
Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm
Chính sách 'thu cũ đổi mới' tại hệ thống Thế Giới Nệm giúp mang lại giấc ngủ hạnh phúc cho hàng triệu gia đình Việt, đặc biệt là nệm cũ thu về được xử lý sách sẽ, sau đó trao tặng lại cho các hoàn cảnh khó khăn
Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới
Nội thất nhiệt đới luôn là xu hướng trang trí phổ biến của nhiều gia đình hiện nay. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngay mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới để có giấc ngủ ngon và thẩm mỹ bạn nhé!
Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường
Nhiều người thắc mắc cứ vào mùa hè là cơ thể xuất hiện cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ mà không biết nguyên nhân tại sao. Vậy hãy để Thegioinem.com lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường ngay trong bài viết dưới...
Nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như thế nào
Chúng ta thường thấy nệm sẽ được trưng bày trên những chiếc giường ngủ, tuy nhiên việc nằm nệm dưới đất cũng là thói quen khá phổ biến của nhiều người. Vậy nằm nệm dưới đất có tốt không? Nên chọn nệm dưới đất như...
Chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon
Ngủ ngáy là một trong những triệu chứng thường gặp, không những gây khó chịu cho giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng Thế Giới Nệm chọn tư thế ngủ không ngáy cho giấc ngủ ngon ngay sau đây nhé!
Hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hoá
Tư thế ngủ không những đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe mà còn ảnh hưởng rất lớn đến làn da. Hãy cùng Thế Giới Nệm theo dõi những hé lộ các tư thế ngủ tốt cho da mặt, ngăn ngừa lão hóa ngay sau đây nhé!
Show 24 of 2436
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ
Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín
Ưu nhược điểm của vải tencel
Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?
Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là...
Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như...
Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao...
Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...
Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân
Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon
Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...
Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...
Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...
Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...
9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...
Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...
Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu
Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...
Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày