Ngày đăng: 14:21 29-09-2022 | 2056 lượt xem
Có lẽ trong chúng ta ai cũng đã từng gặp trường hợp quyết tâm đi ngủ sớm để chuẩn bị cho ngày mới, nhưng khi tỉnh dậy lại cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Trong khi có những đêm ngủ rất trễ nhưng sáng hôm sau vẫn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đó là một nguyên lý, tính chất đặc biệt của giấc ngủ mà ít ai quan tâm hay biết đến. Các nhà khoa học thường gọi đó là chu kỳ giấc ngủ, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ bạn cần nắm rõ đặc điểm của nó. Bài viết này sẽ đề cập đến các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ mà bạn cần phải biết. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu ngày sau đây nhé!
Từ rất lâu, giấc ngủ đã là một chủ đề nghiên cứu, khám phá không giới hạn của các nhà khoa học. Họ tin rằng một số bộ phận của cơ thể vẫn hoạt động trong khi ngủ. Và điều này xảy ra không đều vào các thời điểm khác nhau trong suốt thời gian ngủ. Bằng cách theo dõi giấc ngủ của con người, các nhà khoa học phát hiện ra rằng thời gian ngủ được chia thành giai đoạn riêng biệt và trong mỗi giai đoạn các bộ phận cơ thể đóng những vai trò khác nhau. Các giai đoạn này được lặp đi lặp lại mỗi đêm và chúng diễn ra theo một trình tự nhất định gọi chu kỳ giấc ngủ.
Thực tế, ngủ một giấc để tinh thần tỉnh táo không có nghĩa là bạn phải ngủ 7, 8, 10 tiếng… mà quan trọng nhất là bạn phải thức dậy đúng giờ.
Một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh mất khoảng 90 phút và bao gồm tất cả 4 giai đoạn. Người ngủ đi từ giai đoạn 1 (ru ngủ) sang giai đoạn 2 (ngủ nông) và sau đó đến giai đoạn 3 (ngủ sâu). Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn ngủ mơ. Đây được gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh).
Người ngủ không chỉ kết thúc nhiều lần và bắt đầu lại từ đầu. Sau khi chuyển từ giai đoạn ngủ nông sang ngủ sâu, tần suất đi vào giấc ngủ sẽ chuyển từ giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn 3) sang giai đoạn ru ngủ (giai đoạn 1) và tiếp đến trở lại giai đoạn REM và sau đó chuyển tiếp về giai đoạn 1 để khởi động lại chu kỳ giấc ngủ.
Đặc biệt, để tính toán chính xác một giấc ngủ ngon và thời gian thức dậy lý tưởng, bạn hãy nhanh chóng áp dụng công thức sau: thời gian thức = giờ đi ngủ + (90 phút x chu kỳ ngủ) + 14 phút ngủ hói chờ đi vào giấc ngủ.
Ví dụ: nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ sáng và muốn thức dậy sau chu kỳ 3, hãy tính thời gian để đặt báo thức = 2 giờ sáng + (90 phút x 3) + 14 phút = 6 giờ 44 phút. Do đó, chỉ hơn 4 giờ ngủ đủ giấc để đảm bảo đầu óc bạn đủ minh mẫn và tỉnh táo cho ngày mới năng lượng rồi nhé!
Giấc ngủ bình thường có 2 chu kỳ: NREM (Non Rapid Eye Movement: ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (Rapid Eye Movement: ngủ với chuyển động mắt nhanh). Trong đó, chu kỳ NREM được phân thành 4 giai đoạn. Và chu kỳ REM luân phiên giữa các giai đoạn của NREM.
Trước năm 2007, nhiều chuyên gia tin rằng có 5 giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm cả giai đoạn REM. Nhưng ngày nay tất cả các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng chu kỳ giấc ngủ chỉ có 4 giai đoạn.
Đây là giai đoạn cơ thể bắt đầu đi vào giấc ngủ, còn được gọi là nghỉ ngơi trong chu kỳ giấc ngủ. Nhưng thông thường người ngủ vẫn có ý thức về môi trường tự nhiên.
Thời lượng: 5 - 10 phút.
Sinh lý: Tim đập chậm và nhịp thở lờ đờ.
Hoạt động của não: chậm khoảng 50%.
Ngủ nông có thời lượng kéo dài khoảng 20 phút. Ở giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, sóng não chậm lại, có biên độ cao hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, mắt không chuyển động. Đôi khi cũng có những sóng nhanh trong não, trong giai đoạn ngủ nông con người sẽ có cảm giác lơ mơ, không ý thức được mọi thứ xung quanh. Ngoài ra, Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ tuyên bố rằng giai đoạn này chiếm khoảng 50% tổng thời gian ngủ.
Bạn chỉ có thể đạt khoảng 10% tổng thời gian ngủ của mình cho giấc ngủ sâu. Đây là giai đoạn chuyển tiếp của chu kỳ giấc ngủ giữa giấc ngủ nhẹ và giấc ngủ rất sâu. Ở giai đoạn này, sóng não hoạt động rất chậm, đôi khi xen kẽ với sóng nhanh. Tại thời điểm này sóng não được gọi là sóng delta. Nhiệt độ, nhịp tim, nhịp hô hấp và huyết áp giảm, hệ thống xương khớp và cơ bắp cũng giãn ra và trở nên chùng nhão.
Sau khi bạn trải qua ba giai đoạn đầu tiên của chu kỳ giấc ngủ, cơ thể sẽ chuyển đến giấc ngủ REM hoặc giấc mơ bắt đầu. Để ngăn người ngủ phản ứng với những giấc mơ, não tiết ra nhiều loại hóa chất gây ra giấc ngủ làm tê liệt cơ thể, cho phép hầu hết các cơ được thư giãn. Hiện tượng này lần đầu tiên xảy ra ngẫu nhiên trong khoảng từ 90 đến 120 phút sau khi ngủ.
Thời lượng: 10 đến 60 phút (tăng theo điều kiện số lần ngủ)
Sinh lý: hoạt động nhanh của mắt, nhịp thở và nhịp tim nhanh, tăng hoạt động và nhịp điệu hoạt động và thư giãn cơ bắp.
Hoạt động của não: Tăng nhanh hoạt động và vận động của não một phần do những giấc mơ.
Đối với giai đoạn ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ nhận thức rõ hơn về nhiều tác động bên ngoài, giúp thức dậy hạnh phúc hơn. Người ta cho rằng trục xoay giấc ngủ trong giai đoạn 2 là cần thiết cho việc học, vì đây có lẽ là nơi hầu hết các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang tư duy dài hạn.
Ở giai đoạn 3 xảy ra giấc ngủ sâu là khi cơ thể hoạt động tích cực và chữa lành một lượng lớn mô, đổi mới và phát triển số lượng lớn các tế bào mới. Khi chu kỳ giấc ngủ bắt đầu, con người dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. Khi ai đó cảm thấy kiệt sức vì thiếu nghỉ ngơi, đó có thể là do họ chưa dành đủ thời gian cho giấc ngủ giai đoạn 3.
Một tiếng rưỡi là toàn bộ thời gian của chu kỳ giấc ngủ. Đây sẽ là chu kỳ ngủ đầu tiên và dài nhất, giúp người ngủ dành nhiều thời gian nhất trong giai đoạn 3 để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc.
Khi hiểu được các giai đoạn chu kỳ giấc ngủ, kết hợp với tình trạng mà bản thân đang gặp phải, từ đó bạn có thể biết cách điều chỉnh giấc ngủ của mình cho hợp lý, đúng chu kỳ. Hãy chào đón ngày mới với năng lượng tràn đầy từ những kiến thức về sức khỏe giấc ngủ mà Thegioinem.com đã chia sẻ trên đây.
Ngoài ra, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ đạt mức hoàn hảo, bạn nên trang bị cho mình chiếc nệm phù hợp và an toàn. Tại hệ thống Thegioinem.com có cung cấp các sản phẩm có mức giá phải chăng như nệm cao su giá rẻ, nệm lò xo giá rẻ. Bên cạnh đó, cửa hàng cũng mang đến cho khách hàng đa dạng các loại nệm từ mẫu mã, kích thước, thương hiệu như nệm Vạn Thành 5cm, 10cm, 15cm, 20cm; nệm Kim Cương 5cm, 10cm, 15cm, 20cm hay nệm bông ép Liên Á … Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ tận tâm vì giấc ngủ ngon, hãy đến và trải nghiệm để nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn khác bạn nhé!
Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu?
Countdown là dịp lễ được nhiều người trông chờ nhất, là khoảnh khắc chuyển giao năm cũ sang năm mới theo dương lịch. Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm vào khoảng thời gian...
Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm những gì?
Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết là một phần quan trọng của nền văn hóa truyền thống Việt Nam, thường được chuẩn bị cẩn thận để tôn vinh tổ tiên và mở đầu cho một năm mới may mắn. Cùng tìm hiểu về mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm...
Văn khấn mùng 1 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất
Chào mừng năm mới Giáp Thìn, lễ cúng mùng 1 Tết trở nên trọng đại hơn bao giờ hết trong không khí tràn ngập niềm vui và hy vọng. Nhằm bày tỏ lòng kính trọng và tận tâm tới ông bà tổ tiên cùng Thần Linh linh thiêng, đừng quên tìm...
Địa điểm, lịch bắn pháo hoa 2024 Tp.HCM
Tận hưởng không khí Tết Dương Lịch 2024 tại TP.HCM với màn bắn pháo hoa tuyệt vời. Các địa điểm đẹp nhất như nóc hầm Thủ Thiêm và Công viên Đầm Sen hứa hẹn mang đến trải nghiệm đắm chìm trong ánh sáng lung linh. Cùng đó, những...
Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả
Trong dân gian cũng như trong Y học cổ truyền, trị ho bằng gừng là phương pháp được nhiều người sử dụng và mang đến những hiệu quả tích cực. Nếu bạn bị các cơn ho nhẹ và ngứa họng gây khó chịu thì hãy cùng Thế Giới Nệm tham...
Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn
Với những cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn, giúp bạn có thể trải ga giường không chỉ một cách chuyên nghiệp mà còn đảm bảo ga giữ được hình dáng đẹp chuẩn khách sạn. Hãy khám phá cách làm để tạo nên...
Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?
Nệm cao su không chỉ là sản phẩm chất lượng cao mà còn là người bạn đồng hành cho giấc ngủ hoàn hảo. Với đặc điểm độ bền, khả năng chống dị ứng và khả năng điều chỉ nhiệt độ, nệm cao su đem lại trải nghiệm ngủ tuyệt...
Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?
Hiện tượng hắt hơi (nhảy mũi) cũng mang ý nghĩa phong thủy, tâm linh. Vậy hắt xì hơi theo giờ 1,2,3 cái liên tục báo hiệu điềm gì? Hãy cùng Thegioinem.com bói nhanh trong bài viết sau đây.
Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống nước lá sen khô
Lá sen khô, một thành phần tự nhiên nổi bật, không chỉ làm giàu vị ngon trong ẩm thực mà còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Từ việc giữ nước cho cơ thể đến công dụng trong điều trị bệnh, lá sen khô là một "siêu...
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Những cơn hắt xì hơi liên tục không chỉ tạo ra sự phiền toái mà còn có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Vậy hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì? Thegioinem.com sẽ giải đáp những thắc mắc giúp bạn...
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Rắn là loài vật gây ám ảnh đối với hầu hết mọi người. Hầu như ai trong số chúng ta cũng đều có cảm giác rất sợ rắn, nhiều người thậm chí còn cảm thấy vô cùng hoảng loạn và mơ thấy loài vật này. Vậy nằm mơ thấy rắn là...
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Trầm cảm cười là một loại rối loạn tâm thần rất đặc biệt. Thay vì phải bộc lộ những cảm xúc buồn bã, chán nản thì người mắc phải hội chứng này sẽ che giấu sự bi thương mà thể hiện sự vui vẻ, lạc quan như người bình...
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
Kiến ba khoang, loài kiến có thể gây ra nhiều phiền toái khi bị cắn, không chỉ gây đau đớn mà còn tạo ra tình trạng khó chịu và có thể gây nguy hiểm đặc biệt nếu bạn có dị ứng. Vậy khi gặp tình huống kiến ba khoang cắn nên xử...
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Nếu bạn cảm thấy chán nản với căn bếp bừa bộn, không gian chật hẹp thì hãy yên tâm, vì bài viết này sẽ giới thiệu 6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ. Các bạn hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo và lưu lại ngay...
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Trong hành trình tìm hiểu về giấc ngủ và tác động của nó đối với sức khỏe, chúng ta sẽ khám phá lý do khiến bạn đi ngủ muộn, tính hữu ích của việc ngủ trước 10h, và những lợi ích kỳ diệu của việc duy trì thói quen ngủ đủ...
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tinh thần. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi liệu cách gối đúng cách là như thế nào? Trong bài viết này, hãy cùng nhau khám phá cách nằm gối đúng cách để tối ưu hóa thoải...
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Muỗi không chỉ là làm phiền với giấc ngủ của bạn mà còn là nguy cơ mang theo nhiều loại bệnh truyền nhiễm. Dưới đây là 10 cách đuổi muỗi một cách đơn giản, hiệu quả và an toàn mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Đau bắp chân là một tình trạng phổ biến, gây ra rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Đa phần, bạn có thể thực hiện các biện pháp chữa đau nhức bắp chân tại nhà một cách đơn giản. Tuy nhiên, đề xuất bạn nên thăm bác sĩ ngay lập...
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ sớm là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe, nhưng đôi khi bạn đã cố gắng thực hiện điều này mà mắt vẫn có thâm quầng khó chấp nhận được. Vậy việc ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao? Hãy cùng nhau khám phá những...
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Việc xuất hiện đau rát ở quai hàm khi người ta thức dậy buổi sáng là một vấn đề khá phổ biến về khớp hàm hiện nay. Tình trạng sái lệch của quai hàm có thể dẫn đến việc xương hàm bị nghiêng, mất vị trí bình thường, gây ảnh...
Uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng
Uống mật ong trước khi đi ngủ là một thói quen phổ biến, nhưng có rất nhiều người thắc mắc việc uống mật ong trước khi ngủ tốt không? Cách uống mật ong đúng như thế nào. Hôm nay Thegioinem.com sẽ giải đáp câu hỏi trên giúp bạn...
Giải đáp: Mới ngủ dậy có nên tắm không?
Thực tế, việc tắm vào buổi sáng, đặc biệt là mới khi ngủ dậy sẽ đem lại những lợi ích mà chúng ta không thể ngờ tới. Bên cạnh đó cũng có những hạn chế mà chúng ta nên lưu ý. Để giải đáp cụ thể “Mới ngủ dậy có nên...
Ga phủ là gì? Tìm hiểu thông tin về ga phủ
Ga phủ giường là sản phẩm cần thiết và không thể thiếu trong việc chăm sóc giấc ngủ. Bởi vì ga phủ mang lại rất nhiều lợi ích như duy trì chất lượng nệm, bảo vệ sức khỏe làn da, tăng sự thoải mái khi ngủ, … Vậy ga phủ là...
Hướng dẫn giặt nệm cho bé đơn giản tại nhà
Chào mừng bạn đến với hướng dẫn giặt nệm cho bé từ Thegioinem.com! Chúng tôi hiểu rằng việc giữ cho nệm của bé luôn sạch sẽ là quan trọng để bảo vệ sức khỏe và giấc ngủ. Hãy cùng khám phá những bước đơn giản và lý do quan...
Show 24 of 2661
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu?
Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm những gì?
Văn khấn mùng 1 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất
Địa điểm, lịch bắn pháo hoa 2024 Tp.HCM
Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả
Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn
Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?
Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?
Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống...
Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?
Nằm mơ thấy rắn là giấc mơ tốt hay xấu?
Trầm cảm cười liệu có nguy hiểm hay không?
Kiến ba khoang cắn nên xử lý thế nào?
6 tip đơn giản để căn bếp luôn gọn gàng, sạch sẽ
Ngủ trước 10h có tốt không? Lợi ích khi đi ngủ sớm
Cách nằm gối đúng cách là như thế nào?
10 cách đuổi muỗi đơn giản, hiệu quả và an toàn
Ngủ dậy bị đau bắp chân lý do vì sao?
Ngủ sớm mà mắt vẫn thâm - Lý do vì sao?
Ngủ dậy bị sái quai hàm phải làm sao?
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày