Chứng mất ngủ khiến nhiều phụ nữ lo lắng, tình trạng mất ngủ kéo dài làm cho cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi kém tập trung và là tác nhân chính gây tổn hại đến nhan sắc. Hãy cùng thegioinem.com tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ nhé!
Nguyên nhân mất ngủ ở phụ nữ
Lý do dẫn đến phụ nữ mất ngủ khá nhiều có cả nguyên nhân khách quan và cả nguyên nhân chủ quan. Nhưng có 1 số nguyên nhân chính cụ thể như:
Do thay đổi nội tiết: Sự suy giảm nội tiết đặc biệt là 2 loại hormone estrogen và progesterone là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở phụ nữ. Suy giảm progesterone gây rối loạn giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.
Do ăn uống và sinh hoạt không khoa học: Ngủ trưa quá lâu và khiến giấc ngủ chính buổi tối bị ảnh hưởng. Sử dụng nhiều chất kích thích. Ăn uống qua nhiều hoặc thức ăn khó tiêu. Sử dụng điện thoại quá khuya, học tập và làm việc không có thời gian cụ thể là một trong những thói quen cực kì có hại.
Do áp lực cuộc sống: Công việc cũng như áp lực gia đình và xã hội cũng có thể khiến phụ nữ căng thẳng và dẫn đến khó ngủ. Quá lo lắng khi gặp các vướng mắc khó giải quyết trong học tập và công việc, đây là nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ.
Lạm dụng các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê,... Làm ức chế hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn tột độ và khó ngủ được.
Nguyên nhân khách quan và nguyên nhân chủ quan khiến phụ nữ mất
Tác hại sức khỏe khi phụ nữ mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, khó ngủ sâu và dễ bị đánh thức. Người bị mất ngủ luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải thiếu năng lượng. Người bị mất ngủ có những tình trạng như sau:
Thường xuyên căng thẳng dễ cáu gắt, nhức đầu khó chịu trong người.
Tâm trạng bứt rứt, bồn chồn.
Khó tập trung giảm trí nhớ.
Nhanh lão hóa.
Nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường.
Giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
Ngoài ra mất ngủ còn ảnh hưởng đến làn da. Hầu hết những người bị mất ngủ sẽ thấy làn da bị sạm, khô, mắt sưng và thâm quầng sau một đêm mất ngủ. Thiếu ngủ làm cho làn da sẽ trở nên thiếu sức sống, xuất hiện nếp nhăn và quầng thâm ở mắt và nghiêm trọng hơn là giảm khả năng phục hồi của làn da sau khi tiếp xúc với tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Khi cơ thể mệt mỏi hoặc không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng cortisol, với số lượng dư thừa, cortisol phá huỷ collagen.
Mất ngủ còn ảnh hưởng đến làn da
Cách trị mất ngủ ở phụ nữ
Cách điều trị bệnh mất ngủ ở phụ nữ phụ thuộc rất nhiều về thời gian. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian ngắn thì có thể cải thiện tại nhà. Nhưng nếu bệnh mất ngủ kéo dài kinh niên thì nên đến bác sĩ khám và điều trị bệnh.
Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ tại nhà
Có thể thực hiện hiện các cách sau để điều trị chứng mất ngủ tại nhà đối với những trường hợp mất ngủ nhẹ:
Tạo đồng hồ sinh học: Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm ở mỗi ngày. Ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ để giúp cơ thể đồng bộ với đồng hồ sinh học từ đó dễ ngủ hơn.
Tạo đồng hồ sinh học
Vận động nhiều vào ban ngày: Bạn nên tập thể dục vừa phải vào ban ngày hay tham gia các hoạt động ngoài trời để giúp cơ thể sẵn sàng đi ngủ vào buổi tối. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga để giúp ngủ ngon tại nhà để ngủ sâu giấc hơn.
Vận động nhiều vào ban ngày
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Việc sử dụng các thiết bị điện tử vào buổi tối sẽ dễ khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến bạn tỉnh táo nên dễ mất ngủ.
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ
Không nên ăn khuya: Bạn ăn khuya hoặc ăn quá no trước khi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Thói quen ăn đêm cũng sẽ khiến bạn dễ tăng cân và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Giữ nhiệt độ giường ngủ thoáng mát: Giường ngủ của bạn thoáng mát, sạch sẽ và gọn gàng sẽ giúp bạn thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn. Nệm cao su thiên nhiên được thiết kế dạng lỗ thông hơi ở cả 2. Giúp cho người nằm luôn thông thoáng ở mọi góc độ, mang lại cho bạn cảm giác êm ái, thoáng mát.
Chọn đúng loại nệm: Bạn nên chọn mua cho mình loại nệm phù hợp để thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Với nệm lò xo có thêm lớp toplux phía trên bề mặt nệm nhằm gia tăng sự êm ái, dễ chịu khi sử dụng. Bên cạnh đó tính năng làm má có trong nệm làm giảm nhiệt độ xuống -7C giúp cho người nằm tận hưởng được sự mát mẻ vào những ngày nắng nóng.
Điều trị chứng mất ngủ ở phụ nữ theo chỉ định của bác sĩ
Nếu chứng mất ngủ ở phụ nữ kéo dài dai dẳng thì nên tìm gặp bác sĩ để điều trị bệnh. Dưới đây là những giải pháp mà bác sĩ có thể chỉ định bạn điều trị bệnh:
Liệu pháp nhận thức: Liệu pháp nhận thức thường được sử dụng để điều trị các loại rối loạn giấc ngủ, tâm lý và thường là lựa chọn đầu tiên trong việc điều trị bệnh mất ngủ. Liệu pháp này thường mang lại hiệu quả mà không có nguy cơ gặp các tác dụng phụ của thuốc.
Uống thuốc được kê toa: Bác sĩ có thể kê đơn thuốc theo toa để giúp bạn điều trị chứng mất ngủ. Bạn cần phải thường xuyên gặp bác sĩ để theo dõi tác dụng phụ của thuốc và điều chỉnh liều lượng khi dùng.
Điều trị bằng dùng trà thảo mộc: Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả và đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày nên uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Điều trị bằng dùng trà thảo mộc
Lời khuyên hữu ích từ bác sĩ
Đi ngủ đúng giờ
Tránh xa các chất kích thích.
Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim.
Nên đọc sách thư giãn trước khi ngủ.
Tránh lạm dụng thuốc ngủ, chỉ dùng khi bác sĩ kê đơn.
Không ăn tối muộn quá, nên ăn nhẹ nhàng, không ăn quá no và nên uống một ly sữa vào buổi tối.
Cuối cùng, đừng quên rằng tình cảm vợ chồng hòa thuận thăng hoa cũng là liều thuốc tự nhiên vô cùng quý giá giúp giấc ngủ ngon.
Bệnh mất ngủ ở phụ nữ rất nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều hơn bạn nghĩ. Vì thế bạn nên kiểm soát stress trong công việc và cải thiện sức khỏe toàn diện bằng cách ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục, thư giãn tinh thần… Nếu chứng mất ngủ kéo dài kinh niên, bạn nên điều trị bệnh theo chỉ định từ bác sĩ để có giấc ngủ ngon hơn nhé.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
