Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 234 325

Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu

Ngày đăng: 14:14 20-10-2023 | 3142 lượt xem

Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu là một vấn đề được đông đảo người Việt quan tâm, vì giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cho sức khỏe tốt hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự trẻ trung và năng động. Bài viết bên dưới sẽ cung cấp cho bạn đọc những nội dung xoay quanh vấn đề này.

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới sắc đẹp?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sắc đẹp và sức kháng của cơ thể.

  • Da: giấc ngủ không đủ có thể gây mất nước da, làm cho da trở nên khô, mờ mắt và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, da có thể trở nên mờ mịt, thiếu sức sống và xuất hiện các vết thâm, tình trạng này có thể dẫn đến tình trạng sạm da và tăng khả năng xuất hiện mụn trứng cá.
  • Mắt: thiếu ngủ thường dẫn đến sưng mắt và quầng thâm dưới mắt. Các dấu vết này có thể làm cho gương mặt trở nên mệt mỏi và kém tươi tắn.
  • Tóc: giấc ngủ không đủ có thể gây stress cho cơ thể, và điều này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc hoặc làm cho tóc trở nên khô và yếu.
  • Sức đề kháng: giấc ngủ cung cấp cơ hội cho cơ thể phục hồi và tăng cường sức kháng. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, sức đề kháng của bạn có thể suy yếu, dẫn đến nguy cơ bị bệnh và tình trạng sức kháng kém.
  • Cảm xúc: thiếu ngủ có thể làm cho bạn trở nên căng thẳng và dễ cáu gắt, điều này có thể ảnh hưởng đến gương mặt của bạn và làm cho bạn trở nên ít quyến rũ.

Vì vậy, để duy trì sắc đẹp và sức kháng của cơ thể, việc có giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng. Một giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi, giảm căng thẳng, và giữ cho bạn có gương mặt và làn da tươi tắn, rạng ngời hơn.

Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới sắc đẹp?

Bật mí cách ngủ tốt nhất để bạn trẻ lâu

Có thời gian ngủ ổn định và đều đặn

  • Xác định thời gian ngủ cố định: hãy tạo một thời gian ngủ cố định hàng ngày và tuân thủ nó cẩn thận, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen ngủ tốt.
  • Điều chỉnh thời gian thức dậy: nên thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bất kể bạn có ngủ đủ giấc hay không. Điều này giúp cải thiện rất nhiều quy trình sinh học trong cơ thể.
  • Hạn chế việc sử dụng điện tử trước giờ ngủ: ánh sáng xanh từ điện thoại di động và máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến sự tạo ra melatonin, một hormone giúp bạn ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu
Có thời gian ngủ ổn định và đều đặn

Tạo không gian ngủ tốt để ngủ ngon

  • Kiểm tra nhiệt độ phòng: phòng ngủ nên mát mẻ và thoải mái, thường khoảng 22-26°C, để bạn có thể ngủ sâu hơn.
  • Sử dụng rèm cửa và bức cửa sổ: đảm bảo loại bỏ ánh sáng ngoài trời và tiếng ồn bên ngoài để tạo môi trường yên tĩnh và tối tốt cho giấc ngủ.
  • Chọn nệm và gối phù hợp: chọn nệm và gối có độ cứng và cao độ phù hợp với bạn để hỗ trợ cổ và lưng của bạn khi bạn ngủ. Bạn có thể tham khảo qua nệm cao sunệm lò xo của thương hiệu nệm Edenanệm Dunlopillo do các sản phẩm đang có giá rất ưu đãi.
Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu
Tạo không gian ngủ tốt để ngủ ngon

Ngủ theo tư thế phù hợp

  • Ngủ nghiêng về phía bên: tư thế ngủ nghiêng về phía bên có thể giúp tránh căng cơ lưng và cổ. Hãy sử dụng gối để hỗ trợ đầu và cổ.
  • Ngủ trong tư thế tự nhiên: tìm tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Đôi khi, việc ngủ trên lưng với một cái gối nhỏ dưới đầu có thể là tốt nhất cho sức khỏe cổ và lưng.
  • Tránh ngủ bẹp nằm trên bụng: tư thế này có thể tạo áp lực lên cổ và lưng, gây đau và căng cơ.

Việc ngủ tốt cũng phụ thuộc vào cách sống lành mạnh tổng thể, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, và quản lý căng thẳng. Kết hợp tất cả những lời khuyên trên sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn và có giấc ngủ tốt hơn.

Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu
Ngủ theo tư thế phù hợp

Khung giờ vàng cho giấc ngủ

Có một số khung giờ được coi là "vàng" cho giấc ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ tốt và lâu. Tuy nhiên, khung giờ tốt cho giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo người và tình huống cụ thể. Dưới đây là một vài khung giờ thường được đề xuất:

  • Khung giờ từ 22:00 đến 02:00: nhiều người cho rằng khung giờ này là thời gian tốt nhất để bắt đầu giấc ngủ. Trong khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, và cơ thể chuyển từ giai đoạn thức sang giai đoạn ngủ sâu.
  • Khung giờ từ 22:00 đến 06:00: nếu bạn có thể ngủ liên tục trong khoảng thời gian này, đó là tốt nhất. Đây là thời gian mà cơ thể có cơ hội phục hồi và tái tạo tế bào tốt nhất.
  • 7-9 giờ/ngày: người trưởng thành thường cần từ 7-9 giờ giấc ngủ mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, thời lượng giấc ngủ tối ưu có thể khác nhau cho mỗi người.
  • Ngủ đủ giấc cuối tuần: bạn thường xuyên thiếu ngủ vào các ngày làm việc trong tuần, hãy cố gắng bù đắp bằng cách ngủ đủ giấc vào cuối tuần. Điều này giúp cải thiện tình trạng nợ giấc ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể.
  • Không nên ngủ quá trưa: ngủ quá trưa trong khoảng thời gian từ 15:00 đến 17:00 có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cần nạp năng lượng vào buổi chiều, hãy hạn chế việc ngủ quá lâu.
Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu
Khung giờ vàng cho giấc ngủ

Kết luận

Thời gian giấc ngủ tốt có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và thói quen của mỗi người. Quan trọng nhất là phải tìm ra khung giờ ngủ phù hợp cho bản thân và tuân thủ nó một cách đều đặn để đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng và duy trì sức khỏe.

---------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ

- Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813 

- Website: https://thegioinem.com/ 

- Hotline: 0707 325 325

- Hệ thống showroom Thế Giới Nệm: https://thegioinem.com/stores 

Thảo luận bài viết "Cách ngủ tốt nhất để trẻ lâu"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3018

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Nệm lò xo có gấp được không? Một số lưu ý cần biết

    Nệm lò xo có gấp được không? Một số lưu ý cần biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nên buộc hay xõa tóc khi ngủ?

    Nên buộc hay xõa tóc khi ngủ?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách khử mùi nệm cao su hiệu quả, an toàn

    Cách khử mùi nệm cao su hiệu quả, an toàn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?

    Dị ứng cao su có nằm nệm cao su được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất

    Nệm gấp 2: Thông tin, bảng giá mới nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất

    Gợi ý các loại nệm tốt cho sức khỏe đáng mua nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?

    Nên treo gì trước cửa phòng ngủ để trừ tà?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để làm gì?

    Giải đáp: Tấm vải trải ngang giường khách sạn để...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà

    Mẹo giặt chăn ga gối bằng máy sạch sẽ ngay tại nhà

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?

    Giải đáp: Vì sao giường khách sạn luôn đặt nhiều gối?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM

    Cửa hàng chăn ga gối đệm giá rẻ gần đây TpHCM

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?

    Giải đáp: Có nên đeo bịt mắt khi ngủ hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?

    Phân biệt nệm Gel Foam và Memory Foam, nên chọn nệm nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới

    Những điều cần lưu ý khi mua nệm mới

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mất ngủ uống hoa tam thất được không?

    Mất ngủ uống hoa tam thất được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?

    Mặc quần áo cho bé khi ngủ thế nào cho phù hợp?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục

    Đau đầu do thiếu ngủ: triệu chứng, cách khắc phục

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa

    Thiếu canxi có gây mất ngủ không? Cách phòng ngừa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy nào?

    Nệm kháng cháy là gì? Có những sản phẩm nệm kháng cháy...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu

    Thiếu oxy khi ngủ là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook