Chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì? Có tốt cho sức khỏe không?

Name: Thegioinem.com
Address: 361- 363- 365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh, 700000, VN
Telephone: 0707 325 325
Price range: 1000000

Ngày đăng: 16:54 15-12-2022 | 1366 lượt xem

Thay vì khổ sở chọn chế độ ăn kiêng hà khắc như kiêng tinh bột và thịt động vật. Bạn đã từng nghe nói đến khái niệm chế độ ăn kiêng Flexitarian chưa? Nếu có, thì bạn có biết rõ đây là chế độ ăn kiêng như thế nào, có tốt cho sức khỏe hay không? Nếu vẫn còn mơ hồ về chế độ ăn kiêng Flexitarian, thì hãy theo chân chúng tôi tìm hiểu tường tận về chế độ này nhé!

Chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì? Có tốt cho sức khỏe không? — khái niệm chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì?

1. Định nghĩa chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì?

Đây là một chế độ ăn do một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ sáng tạo ra. Tên gọi “Flexitarian” cũng là sự kết hợp giữa cụm hai cụm từ “flexible và vegetarian”. Có nghĩa là chế độ ăn chay trong sự linh hoạt.

Flexitarian không hẳn thuần chay, chế độ ăn chay linh hoạt này giúp bạn có thể kết hợp giữa việc tăng cường ăn rau mà không loại bỏ hoàn toàn thịt, tuy nhiên việc ăn thịt cũng dựa theo một liều lượng nhất định.

2. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Flexitarian là gì?

Vốn không có một nguyên tắc bắt buộc hay một liều lượng calo nào nhất định mà bạn phải nạp vào cơ thể của mình. Ở chế độ Flexitarian chỉ áp dụng một số nguyên tắc nhỏ mà bạn cần ghi nhớ sau đây:

Hạn chế ăn hoặc uống thực phẩm có nhiều đường và đồ ngọt
Chọn thực phẩm tươi và ít qua chế biến nhất
Linh hoạt kết hợp thêm thịt động vật
Tập trung nạp protein nhờ vào ăn các loại hạt
Ăn chủ yếu trái cây, rau củ và các loại ngũ cốc

Chế độ ăn kiêng Flexitarian rất linh hoạt trong khâu ăn uống, rất thích hợp cho những ai muốn giảm cân nhưng không muốn loại bỏ thịt động vật hoàn toàn.

Có thể bạn quan tâm:

3. Ăn kiêng Flexitarian có lợi ích gì?

Chế độ ăn kiêng linh hoạt và không thuần chay như Flexitarian mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

3.1 Giúp ngăn ngừa bệnh tim

Với chế độ Flexitarian, tăng cường nạp dinh dưỡng từ thực vật có tác dụng giúp ngăn ngừa bệnh tim hiệu quả. Bởi thực phẩm từ thực vật giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, do đó sẽ giúp làm giảm huyết áp và tăng cholesterol tốt.

3.2 Có tác dụng hỗ trợ giảm cân

Chế độ ăn kiêng Flexitarian chủ yếu dựa trên thực vật, hạn chế tối đa lượng calo được nạp vào cơ thể từ thịt động vật. Do đó, kết hợp chế độ này kèm luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả.

3.3 Giúp kiểm soát căn bệnh tiểu đường

Chế độ ăn kiêng Flexitarian cũng có tác dụng giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Thực hiện chế độ ăn uống này bằng cách tiêu thụ nhiều thực vật giàu chất xơ như rau củ quả và sử dụng đường tự nhiên từ trái cây sẽ giúp lượng đường trong cơ thể ở mức ổn định.

3.4 Ngăn ngừa tình trạng ung thư

Như đã nói, chế độ ăn kiêng Flexitarian tăng cường nạp năng lượng từ các loại thực phẩm như trái cây, rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc,... chúng rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất này có tác dụng làm giảm tỷ lệ mắc ung thư và ngăn ngừa ung thư, nhất là ung thư đại trực tràng.

4. Cách ăn kiêng Flexitarian nào thì hiệu quả

Với những lợi ích trên mà ăn kiêng Flexitarian mang lại, nếu có thể, bạn hãy áp dụng chế độ ăn này ngay từ bây giờ để nâng cao sức khỏe. Cách ăn kiêng Flexit cũng rất đơn giản nhưng đạt hiệu cao mà bạn có thể tham khảo như sau:

4.1 Những loại thực phẩm nên ăn

Những loại thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn để đảm bảo nạp đủ năng lượng dinh dưỡng nuôi sống cơ thể khi áp dụng chế độ ăn kiêng Flexitarian, như sau:

Các loại thực phẩm giàu protein như: đậu nành, đậu phộng, đậu phụ,...
Các loại rau như: rau xanh (rau cải, rau muống, rau cần,...), ớt chuông, đậu que, cà rốt, súp lơ…
Các loại củ có tinh bột như: bắp, đậu xanh, khoai lang…
Các loại trái cây mọng nước: cam, thơm, nho, cherry, kiwi, táo,...
Các loại ngũ cốc nguyên hạt: kiều mạch, lúa mạch, lúa mì, gạo lứt,...
Các chất béo lành mạnh: hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, bơ đậu phộng, quả bơ,...
Các loại sữa thực vật: sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó mè đen,...
Uống nhiều nước lọc

Bạn cũng có thể kết hợp một số thịt từ động vật trong quá trình ăn kiêng Flexitarian, nhưng lưu ý nên hạn chế tối đa và chỉ ăn một lượng nhỏ. Như trứng, thịt ức gà, thịt heo, sữa bò, các loại cá,...

4.2 Những loại thực phẩm cần nên tránh

Trong chế độ ăn kiêng Flexitarian, bạn cần tránh tiêu thị các loại thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều tinh bột, ví dụ như bánh mì, gạo trắng,...
Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, bánh kem, nước ngọt, nước uống có ga, bánh quy,...
Các loại thịt qua ướp hoặc chế biến như xúc xích, thịt xông khói, thịt nướng,...
Các loại thức nhanh như khoai tây chiên, hamburger, trà sữa,...

5. Lời kết

Chế độ ăn kiêng linh hoạt Flexitarian hướng đến giúp bạn hạn chế tiêu thụ thịt và các thực phẩm từ động vật, cũng tăng cường tập trung sử dụng các thực phẩm có nguồn gốc thực vật nhưng vẫn bổ dưỡng và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, kết nếu kết hợp việc rèn luyện thể thao và ngủ đủ giấc thì sẽ càng hiệu quả hơn trong việc luyện tập chế độ ăn kiêng Flexitarian.

Có thể bạn quan tâm:

Chế độ ăn kiêng Flexitarian không hà khắc như chế độ thuần chay, nhưng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tương tự. Nếu bạn đang muốn có một lối sống lành mạnh nhưng vẫn chưa thể loại bỏ hoàn toàn thịt động vật ra khỏi thực đơn của mình, thì có thể rèn luyện theo chế độ ăn kiêng Flexitarian nhé.

-------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thegioinem.com