Nội dung
Huyết áp khi ngủ là bao nhiêu?Tình trạng huyết áp tăng về đêmNguyên nhânĐối tượng dễ bị tăng huyết áp về đêm Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn địnhXây dựng chế độ ăn uống hợp lýThể dục đều đặnGiữ tâm lý ổn địnhChú ý theo dõi huyết ápKết luậnHuyết áp là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe trong mỗi chúng ta. Và đặc biệt, duy trì huyết áp khi ngủ ở mức ổn định, không chỉ góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, mà còn ngăn chặn các nguy cơ tiềm ẩn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Để biết Huyết áp khi ngủ là bao nhiêu? Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Huyết áp khi ngủ là bao nhiêu?
Huyết áp khi ngủ được đánh giá khá thấp và thường thấp hơn so với huyết áp ở trạng thái tỉnh táo. Theo các chuyên gia nghiên cứu, huyết áp khi ngủ bình thường là khoảng 70-90 mmHg cho huyết áp tối đa và từ 50-60 mmHg cho huyết áp tối thiểu.
Tuy nhiên, mức huyết áp khi ngủ ở mỗi người sẽ khác nhau, phụ thụ vào nhiều yếu tố bao gồm độ tuổi, giới tính, cân nặng, lịch sử bệnh tật và di truyền. Huyết áp ở trạng thái khi ngủ rất quan trọng, vì thế nếu có bất kỳ dấu hiệu hay triệu chứng khác thường, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.
Tình trạng huyết áp tăng về đêm
Tình trạng huyết áp tăng về đêm ( huyết áp cao khi ngủ ) là vấn đề nguy hiểm có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng như rối loạn chức năng nhận thức, bệnh thận mãn tính, đột quỵ, tai biến mạch máu não,...Do đó, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân cũng như đối tượng dễ tăng huyết áp về đêm, để có những biện pháp phòng ngừa và khắc phục hiệu quả.
Nguyên nhân
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tăng huyết áp khi ngủ, bao gồm:
- Tình trạng mất ngủ hay giảm chất lượng giấc ngủ: Khi mất ngủ hay cơ thể có chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, giấc ngủ bị gián đoạn là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất ra nhiều cortisol và hormone tăng huyết áp, điều này dẫn đến tăng huyết áp khi ngủ.
- Rối loạn giấc ngủ: Các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ như: khó ngủ, ngủ mê man, khó thở khi ngủ.
- Tình trạng apnea giấu mặt: Là một tình trạng đường hô hấp bị ngừng lại trong thời gian ngắn khi ngủ, và nó dẫn đến tăng huyết áp trong quá trình ngủ.
- Tăng huyết áp do mắc một số bệnh lý: như bệnh tiểu đường, bệnh thận hay bệnh tăng lipid máu, bệnh tim mạch, bệnh thận, bệnh tuyến giáp,...
- Theo nghiên cứu của Viện Tim mạch Hoa Kỳ, người bị đái tháo đường có nguy cơ cao huyết áp cao gấp 2-3 lần so với người bình thường. Bệnh lý làm tổn thương các mạch máu, khiến mạch máu bị cứng và dày lên, từ đó gây tăng huyết áp.
- Huyết áp cao vào ban ngày nhưng không được kiểm soát tốt.
- Chế độ ăn uống kém lành mạnh với nhiều muối.
- Làm việc vào ban đêm, căng thẳng quá mức.
- Lười vận động, thừa cân, béo phì.
Nguyên nhân khiến tình trạng huyết áp tăng về đêm
Đối tượng dễ bị tăng huyết áp về đêm
Những người có nguy cơ bệnh tim mạch, đặc biệt là người hay bị huyết áp cao cần được theo dõi và đo đạc kỹ lưỡng để có biện pháp ổn định huyết áp khi ngủ. Đồng thời những người có tiền sử các bệnh mạch máu não, đái tháo đường, béo phì, tiểu đường cũng cần chú ý đến huyết áp khi ngủ để điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như hoạt động thể chất phù hợp. Khi có các triệu chứng chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, đau ngực, người bệnh cần đo huyết áp ngay để kiểm tra và có biện pháp sơ cứu nhanh chóng.
Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định
Với những người có bệnh lý về huyết áp, đặc biệt là người trung và cao tuổi cần lưu ý thay đổi thói quen sinh hoạt để điều chỉnh huyết áp về chỉ số huyết áp chuẩn. Bạn có thể vận dụng những phương pháp như sau:
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Nên xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và lành mạnh. không ăn thức ăn quá mặn, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, hạn chế các món chiên rán trong bữa ăn. Bên cạnh đó, hãy tăng cường lượng thực phẩm tươi, giàu vitamin để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá hay các chất kích thích khác.
Thể dục đều đặn
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt, mà còn giúp cơ thể giảm hấp thụ lượng nhiệt lượng, tăng cường lưu thông máu. Ở mỗi lứa tuổi khác nhau nên lựa chọn những bài tập thể dục khác nhau, việc tập thể dục phù hợp và duy trì mỗi ngày còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon về đêm.
Giữ tâm lý ổn định
Không nên làm việc quá căng thẳng, lo lắng quá nhiều, đặc biệt đối với những người lớn tuổi cần chú ý những xúc động mạnh. Hãy tạo cho mình một thói quen sống và làm việc khoa học, có giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý cũng như luôn để tâm trạng trong trạng thái vui vẻ, thư giãn.
Chú ý theo dõi huyết áp
Nên sử dụng máy đo huyết áp để đo huyết áp tại nhà với những người có bệnh lý về huyết áp. Với những người trẻ khi có dấu hiệu bất thường về sức khỏe, hãy nên thực hiện kiểm tra và đo đạc kỹ lưỡng để có giải pháp phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.
Kết luận
Duy trì huyết áp bình thường là điều vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch trong mỗi chúng ta. Thế Giới Nệm mong rằng những chia sẻ vừa rồi có thể giúp bạn kiểm soát tốt huyết áp, góp phần tạo nên một giấc ngủ ngon mà không lo lắng vấn đề gì. Ngoài ra, các sản phẩm nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam tại Thegioinem.com sẽ góp phần chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho bạn và cả gia đình.
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com
Hotline: 0707 325 325
Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
Stores: https://thegioinem.com/stores
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
