Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Giấc ngủ trưa đóng vai trò rất quan trọng để lấy lại năng lượng và tinh thần làm việc trong buổi làm việc tiếp theo. Bên cạnh đó, nhiều người cũng thắc mắc, không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Hãy cùng Thế Giới Nệm giải đáp vấn đề này ngay sau đây nhé!

Vai trò của giấc ngủ trưa đến sức khỏe

Ngủ trưa là một nhu cầu cơ bản của cơ thể con người. Mỗi ngày, quá trình tiết ra các chất kích thích có sự biến đổi, dẫn đến sự chia thành hai khoảng thời gian ngủ sâu, đó là buổi sáng từ 2-4 giờ và buổi trưa từ 13-15 giờ.

Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ trưa có thể có lợi hoặc có hại đối với từng người, tùy thuộc vào tình huống cụ thể và cách ngủ trưa. Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa và không thấy bất tiện hay ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và tâm trạng, chuyên gia sức khỏe tại Viện Y học Giấc ngủ tự nhiên ở Mỹ khuyến nghị bạn nên tiếp tục duy trì thói quen này.

Một buổi ngủ trưa ngắn có thể giúp làm tăng năng lượng và sự tập trung của bạn, giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn sau khi thức dậy. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mất tập trung trong suốt ngày, một giấc ngủ trưa ngắn có thể làm bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Giấc ngủ trưa có thể cải thiện quá trình học tập và ghi nhớ thông qua việc nâng cao sự tập trung và giảm căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa có thể cải thiện khả năng học tập, tăng cường khả năng tư duy, và giúp tăng cường trí nhớ dài hạn.

Đồng thời, giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Khi bạn ngủ, cơ thể có thời gian để phục hồi và tạo ra các chất kháng vi khuẩn và chất chống vi khuẩn để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trưa giúp cân bằng hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm lý như lo âu và trầm cảm, cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác thoải mái.

Ngoài những yếu tố này, giấc ngủ trưa còn rất nhiều tác dụng có lợi khác đối với sức khỏe và sinh hoạt hằng ngày của con người. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng, giấc ngủ trưa không phải là yếu tố bắt buộc cho tất cả đối tượng. Nếu thể trạng không phù hợp với giấc ngủ trưa thì không nên ép bản thân đi vào giấc ngủ, gây ra các tình trạng khó chịu, mệt mỏi khi ngủ dậy. 

Không ngủ trưa có gây hại cho sức khỏe không?

Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không cần ngủ trưa mà cơ thể vẫn sảng khoái, hoạt động ổn định thì đó là việc rất bình thường và không ảnh hưởng gì đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, nếu không ngủ trưa mà nhận lại kết quả là cơ thể uể oải, thiếu sức sống thì bạn cần phải có các biện pháp để khắc phục. Vì trong trường hợp này, không ngủ trưa sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe lẫn sinh hoạt cuộc sống. Cụ thể là: 

• Giảm trí nhớ: Theo các chuyên gia, thiếu giấc ngủ trưa là một nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự suy giảm chức năng của não. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ trưa hoặc không có giấc ngủ đủ có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, từ đó làm giảm trí nhớ, sự tập trung và hiệu suất trong công việc hàng ngày.
• Căng thẳng, lo âu: Việc thiếu ngủ trưa thường xuyên sẽ kích thích hoạt động não bộ gây ra các phản ứng tiêu cực, điều này khiến bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Khi bị mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, làm co bóp mạch máu và tăng huyết áp, gây áp lực lên trái tim. Khi ngủ ít, hoạt động cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức đường huyết bình thường, điều này có tác động tiêu cực đến hệ mạch máu và tim mạch.
• Tăng cân, béo phì: Nhiều nghiên cứu y tế đã chứng minh rằng thiếu ngủ trưa khiến cơ thể mệt mỏi. Trong tình trạng này, các cơ quan hoạt động chậm và không hiệu quả, dẫn đến tích tụ lượng calo và mỡ thừa, làm tăng nguy cơ béo phì và thừa cân.
• Cảm giác mệt mỏi liên tục: Đặc biệt đối với những người không đủ 8 tiếng ngủ vào ban đêm, việc thiếu ngủ trưa có thể làm gia tăng cảm giác mệt mỏi nhanh chóng, khiến bạn liên tục có cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều, thậm chí có thể ngủ gật và luôn luôn mệt mỏi.

Các nguyên nhân khiến bạn không ngủ trưa ngon giấc

Do thói quen

Việc không thường xuyên ngủ trưa là nguyên nhân chính gây khó ngủ hoặc khó thể vào giấc vào buổi trưa. Hãy tránh duy trì thói quen này và cố gắng dành ít nhất 15 - 30 phút mỗi ngày để tập luyện và hình thành thói quen ngủ trưa. Ban đầu có thể gặp khó khăn, nhưng sau đó, nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Do bệnh lý

Các bệnh như viêm xoang, đau dạ dày, viêm mũi dị ứng, trầm cảm và một số bệnh lý khác có thể gây ra các triệu chứng làm khó ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ của người bệnh. Ngoài ra, một số loại thuốc điều trị cũng có thể gây ra tác dụng phụ gây mất ngủ cho người bệnh.

Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Ngay cả việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, trà, thuốc lá và một số thói quen không tốt như ngủ quá nhiều, thức dậy muộn vào buổi sáng, thay đổi múi giờ, du lịch hay ăn bữa trưa quá no cũng có thể gây khó khăn trong việc vào giấc ngủ trưa.

Việc sử dụng các chất kích thích và thực hiện những hoạt động không lành mạnh cũng ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và oxy lên não bằng cách giảm vận động của hệ vi mạch, gây trở ngại và làm cho quá trình này không diễn ra suôn sẻ, dẫn đến tình trạng khó ngủ.

Phương pháp giúp ngủ trưa ngon lành mạnh

Khung thời gian thích hợp

Theo các chuyên gia, thời gian phù hợp nhất để ngủ trưa là sau khi ăn bữa trưa. Tuy nhiên, không nên đi ngủ ngay sau khi ăn, bạn nên nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa khoảng 30 phút . Điều này giúp tránh nguy cơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa và dạ dày. 

Nếu trước đây bạn không có thói quen ngủ trưa, hãy cố gắng tạo ra thói quen ngủ trưa và đảm bảo thức dậy đúng giờ. Điều này sẽ giúp cải thiện tinh thần tỉnh táo hơn và có giấc ngủ đêm tốt hơn. Nếu bạn duy trì thói quen này, nó sẽ tạo ra một ràng buộc sinh học, kích hoạt cảm giác buồn ngủ hàng ngày khi đến giờ ngủ trưa.

Lưu ý: thời gian nghỉ trưa chỉ nên kéo dài từ 15 đến 30 phút là tốt nhất và khung thời gian để ngủ trưa là từ 13h đến 15h. Không nên ngủ trưa quá lâu và sau 15h vì có thể gây cảm giác mệt mỏi, bồn chồn, nhức đầu.  

Không gian ngủ thoải mái

Một không gian lý tưởng để có giấc ngủ trưa là nơi không bị ánh sáng mặt trời chiếu vào. Ánh sáng mặt trời khiến đồng tử kích thích và gây khó chịu, làm bạn khó ngủ.

Ngoài ra, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ dù đã chọn nơi ít ánh sáng và yên tĩnh. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần và dễ dàng vào giấc ngủ.

Giữ đầu óc thư giãn

Hầu hết những người gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ thường do đối mặt với các vấn đề trong cuộc sống, căng thẳng, lo lắng và suy nghĩ quá nhiều. Tâm lý của họ trở nên căng thẳng và gây khó khăn trong việc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thư giãn tâm trí, thả lỏng cơ thể và thực hiện hơi thở chậm. Hơn nữa, bạn cũng có thể tìm niềm vui trong cuộc sống hoặc nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ.

Nằm nệm gối êm ái

Nệm gối êm ái là yếu tố đem lại giấc ngủ ngon không thể thiếu trong cả giấc ngủ đêm và giấc ngủ trưa. Đây là các vật dụng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, giúp tạo tư thế ngủ thoải mái nhất. Chính vì vậy, bạn cần lựa chọn các sản phẩm nệm gối chất lượng như nệm lò xo Tatana, nệm lò xo Dunlopillo, nệm cao su Liên Á, …để giúp hỗ trợ giấc ngủ một cách tốt nhất. Để mua được những sản phẩm ưng ý với mức giá ưu đãi, bạn có thể đến với Thegioinem.com được phân phối trên toàn quốc nhé!

Kết luận

Bài viết này đã cho chúng ta hiểu về tác hại của việc không ngủ trưa, đồng thời nêu lên được tầm quan trọng của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe và cuộc sống. Thegioinem.com hy vọng từ nay bạn sẽ quan tâm đến sức khỏe giấc ngủ của bản thân và gia đình nhiều hơn. Và đừng quên trang bị cho mình những sản phẩm nệm chất lượng để mang lại giấc ngủ ngon bạn nhé!

----------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Địa chỉ: 365 Tân Sơn Nhì, Phường Tân Thành, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com