Lý do bạn hay thức giấc giữa đêm và cách cải thiện

Thức giấc giữa đêm không chỉ tạo ra sự phiền toái mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống hàng ngày. Điều này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen hàng ngày đến môi trường ngủ. Cụ thể lý do bạn hay thức giấc giữa đêm và cách cải thiện như thế nào? Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lý do bạn hay thức giấc giữa đêm

Trải qua những giấc ngủ gián đoạn có thể là một trải nghiệm khó chịu và tạo cảm giác mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Có nhiều lý do khác nhau khiến bạn hay thức giấc giữa đêm, và dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến có thể gây ra tình trạng này.

Vị trí ngủ không phù hợp

Sự chọn lựa về vị trí ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Một số người có thể thức giấc do đau lưng, cổ hoặc vấn đề khác liên quan đến vị trí ngủ không đúng.

Tiếng ồn từ môi trường xung quanh

Môi trường quá ồn ào, như tiếng xe cộ, âm nhạc hay tiếng động từ hàng xóm có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn thức giấc giữa đêm. Khả năng bị gián đoạn giấc ngủ và thức giấc giữa đêm không chỉ gây ra sự mệt mỏi và căng thẳng trong ngày tiếp theo, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của bạn theo thời gian. Ngoài ra, môi trường ồn ào cũng có thể làm giảm hiệu suất làm việc, tập trung và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như stress và các vấn đề về thị lực. 

Rối loạn ngưng thở khi ngủ

Rối loạn ngưng thở khi ngủ, một trạng thái mà hơi thở tạm thời bị chặn hoặc giảm, có thể gây thức giấc giữa đêm và tạo ra cảm giác thiếu ô nhiễm không khí. Ngoài ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, rối loạn ngưng thở khi ngủ còn có thể tạo ra cảm giác thiếu ô nhiễm không khí. Khi ngưng thở xảy ra, có thể xảy ra sự gián đoạn trong quá trình tuần hoàn không khí, dẫn đến tăng cường cảm giác cần thiết của não bộ để đánh thức người bệnh để khôi phục quá trình hơi thở bình thường.

Hội chứng chân không yên

Người có hội chứng chân không yên thường trải qua cảm giác không thoải mái và không yên ở chân, đặc biệt khi nghỉ ngơi, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Cảm giác này thường đi kèm với mong muốn buồn rối không ngừng chân hoặc thực hiện những động tác như di chuyển chân. Trong nhiều trường hợp, triệu chứng này có thể dẫn đến khả năng thức giấc giữa đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi trong ngày.

Hội chứng chân không yên thường được liên kết với nhiều nguyên nhân, bao gồm yếu tố di truyền, thiếu hụt khoáng chất như sắt hoặc axit folic, và một số tình trạng y tế khác như tiểu đường, thoái hóa thần kinh, hoặc bệnh thận.

Nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp

Một môi trường ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm tăng khả năng thức giấc giữa đêm. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ ở mức thoải mái có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu phòng ngủ quá nóng, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc giải nhiệt, dẫn đến giấc ngủ gián đoạn và thoải mái. Ngược lại, nếu phòng quá lạnh, cơ thể có thể bắt đầu co bóp để giữ nhiệt, làm giảm chất lượng giấc ngủ và tạo cảm giác không thoải mái. Thiết lập nhiệt độ phòng ngủ ở mức thoải mái là một cách quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp thường nằm trong khoảng 18-22 độ C.

Uống rượu, bia trước khi ngủ

Rượu và bia có thể gây ra thay đổi trong cấu trúc giấc ngủ và làm tăng khả năng thức giấc giữa đêm. Chất cồn có tác động kích thích lên hệ thống thần kinh, làm giảm thời gian bạn dành trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Hơn nữa, chất cồn cũng có thể tăng khả năng thức giấc giữa đêm. Khi cơ thể tiêu thụ chất cồn, nó có thể gây ra các thay đổi hóa học trong não, làm tăng xác suất thức giấc và khó khăn trong việc trở lại giấc ngủ.

Do thói quen sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ, và làm tăng khả năng thức giấc giữa đêm. Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, cơ thể có thể giảm sản xuất melatonin, làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ. Điều này có thể gây khó khăn trong việc ngủ và làm tăng khả năng thức giấc giữa đêm.

Cách cải thiện tình trạng thức giấc giữa đêm

Đối với những người gặp vấn đề thức giấc giữa đêm, có một số biện pháp và thói quen có thể giúp cải thiện tình trạng ngủ. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể thử áp dụng:

• Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, bao gồm cả giờ đi ngủ và thức dậy. Việc này giúp định hình đồng hồ sinh học của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn là một môi trường yên tĩnh, tối đối và thoải mái. Sử dụng rèm cửa hoặc bức màn để giảm ánh sáng từ ngoại vi và tránh tiếng ồn nếu có.
• Thực hiện nghi lễ trước khi đi ngủ: Thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách nhẹ, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm có thể giúp tâm trạng của bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.
• Kiểm soát nhiệt độ phòng ngủ: Đảm bảo rằng nhiệt độ trong phòng ngủ là thoải mái và phù hợp với sở thích cá nhân của bạn.
• Tránh uống caffeine và rượu vào buổi tối: Hạn chế hoặc tránh uống nước cà phê, đen trà, rượu và các đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối, đặc biệt là trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ.
• Kiểm soát thời gian ngủ trưa: Nếu bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm, hãy kiểm tra xem thời gian ngủ trưa của bạn có ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối hay không.
• Điều chỉnh thói quen sử dụng thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, do ánh sáng xanh từ chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình xuất melatonin.

Kết luận

Trải qua những đêm dài với sự thức giấc giữa đêm có thể làm mất ngủ và tạo ra cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, bằng việc hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng những biện pháp cải thiện thích hợp kết hợp với việc dùng nệmphù hợp, bạn có thể tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các dòng nệm bông ép của thương hiệu nệm bông ép Everon, nệm bông ép Vạn Thành, nệm bông ép Kim Cương đang được bán với giá khuyến mãi bạn không nên bỏ qua.

------------------------------------------

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com