Mất ngủ kéo dài - Phải làm sao khắc phục?

Ngày đăng: 10:23 10-05-2022 | 760 lượt xem

Tình trạng mất ngủ kéo dài là một những chứng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Nếu không cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài này sẽ thể gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như năng suất làm việc. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về mất ngủ kéo dài - phải làm sao khắc phục nhé!

Thế nào là bệnh mất ngủ kéo dài?

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Giấc ngủ được định nghĩa là một hoạt động diễn ra tự nhiên theo chu kỳ giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho một ngày mới làm việc hiệu quả hơn. Trong khi ngủ, cơ thể con người tạm dừng các hoạt động vận động và cảm giác một cách tương đối. Biểu hiện bên ngoài là hệ cơ được thả lỏng và giảm khả năng đáp ứng với các kích thích bên ngoài. 

Người lớn khỏe mạnh ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm và thời lượng ngủ trung bình giảm dần theo độ tuổi. Giấc ngủ chất lượng cao được định nghĩa là đủ dài, đủ sâu và thức dậy với cảm giác khỏe khoắn.

Mất ngủ kéo dài là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến sức khỏe và tinh thần giảm sút, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau liên quan đến các hệ cơ quan của cơ thể, chẳng hạn như hệ thần kinh và tim mạch. Khi không đảm bảo được các yếu tố cấu thành giấc ngủ chất lượng như ngủ không đủ giấc, khó đi vào giấc ngủ, dễ thức giấc, dậy thì chậm thì sẽ xảy ra tình trạng mất ngủ, làm gián đoạn cuộc sống của con người. 

Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn, vì vậy cần tìm cách khắc phục và chấm dứt tình trạng mất ngủ. Trong xã hội hiện đại ngày nay, tần suất mất ngủ ngày càng tăng dần, chiếm hơn 30% dân số thế giới và không có dấu hiệu giảm.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ kéo dài

Căng thẳng trong công việc và cuộc sống: Đây có thể coi là một nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài hiện nay. Công việc nhiều và áp lực trong cuộc sống dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo lắng, mất ngủ là một trong những hệ lụy. Thanh niên là đối tượng chính của nhóm nguyên nhân này.

Sử dụng rượu bia và chất kích thích: Đồ uống có cồn như bia hoặc đồ uống có chứa cafein như cà phê thường kích thích hệ thần kinh và gây rối loạn giấc ngủ. Rượu có thể là nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên.

Thuốc: Một số nhóm thuốc có thể gây mất ngủ kéo dài khi lạm dụng như thuốc hạ huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm. 

Chênh lệch múi giờ hay thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ.

Môi trường sống ô nhiễm, đặc biệt là ô nhiễm tiếng ồn từ các phương tiện giao thông hay các công trình xây dựng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của con người.

Bệnh lý: Nhiều bệnh mãn tính với biểu hiện dai dẳng, kéo dài hoặc tiểu đêm gây khó chịu, mất ngủ như viêm dạ dày, trào ngược dạ dày, tiểu đường,… Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kinh niên, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi. 

Biểu hiện của mất ngủ kéo dài

Đau đầu: Đau đầu thường xảy ra với những trường hợp mất ngủ kéo dài do bệnh tật. Nguyên nhân đau đầu do mất ngủ lâu ngày, được cho là do tế bào thần kinh không được cung cấp đủ máu, thần kinh căng thẳng. Những cơn đau đầu thường xuất hiện vào ban đêm khiến tình trạng mất ngủ ngày càng trầm trọng hơn, nhưng người bệnh vẫn thấy đau đầu vào buổi sáng sau một đêm ngủ dậy. 

Mệt mỏi, chán ăn: Đây là một hệ quả nữa khiến người bệnh mất ngủ kinh niên. Khi bạn ngủ không ngon giấc, cơ thể không thể phục hồi năng lượng nên bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chán ăn. 

Mất ngủ về đêm: Người bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, nửa đêm dễ thức giấc nhưng lại khó ngủ hoặc dậy sớm. Cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và căng thẳng thường là kết quả của chứng mất ngủ mãn tính, nhưng cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ vào buổi trưa: Đây cũng được coi là một trong những dấu hiệu của bệnh mất ngủ. Người bình thường nên ngủ trưa vào buổi trưa mỗi ngày, kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Tuy nhiên, những người bị mất ngủ kéo dài, tinh thần không thoải mái, uể oải khó chợp mắt vào buổi trưa.

Suy giảm trí nhớ và khó tập trung trong công việc và học tập. Đây là dấu hiệu đáng lo ngại ở thời điểm mà bệnh mất ngủ kéo dài đang thực sự ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cần được điều trị càng sớm càng tốt. 

Các rối loạn tâm lý: Mất ngủ kéo dài là một trong những nguy cơ làm tăng khả năng mắc các bệnh rối loạn tâm thần kinh, trong đó thường gặp là bệnh trầm cảm.

Tác hại của việc thiếu ngủ

Phương pháp điều trị chứng mất ngủ kéo dài

Duy trì nhịp sinh học ổn định và một thói quen ngủ tốt có thể giúp phòng ngừa chứng mất ngủ kéo dài và một số rối loạn giấc ngủ khác. Ngoài ra có một số biện pháp phòng ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài như:

• Đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một giờ vào mỗi buổi sáng. Cố gắng không ngủ trưa quá lâu vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.
• Không sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, tivi hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ những thiết bị này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
• Tránh caffeine, thuốc lá và rượu vào cuối ngày. Caffeine và thuốc lá là những chất kích phổ biến và có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Rượu bia có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Phòng ngủ yên tĩnh, nệm êm ái: Đây có lẽ là cách điều mất ngủ kéo dài hiệu quả nhất. Một môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra việc ngủ trên chiếc nệm phù hợp với cơ thể cũng giúp ngủ ngon hơn. Nệm Vạn thành là ứng cử viên giúp bạn có giấc ngủ ngon với độ đàn hồi cao nên mọi đường cong cơ thể được ôm sát, bảo vệ hệ xương, lưu thông máu tốt. Nệm cao su  có hàng triệu lỗ thông hơi giúp người nằm có cảm giác thoáng mát, dễ chịu, không bị nóng lưng, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ. Nhờ các ưu điểm của nệm cao su Vạn Thành đã giúp nhiều người khỏi chứng mất ngủ kéo dài. 

• Tập thể dục thường xuyên: Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ các chuyên gia đưa ra lời khuyên nên tập thể dục ít nhất 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ.
• Không ăn quá no vào buổi tối nhưng trước khi đi ngủ hoặc uống rượu bia hay sử dụng các chất gây kích thích như cà phê, thuốc lá cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ.
• Ngâm chân bằng nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và giúp trị mất ngủ kéo dài khá hiệu quả. Nếu đang bị mất ngủ kéo dài thì mỗi ngày nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu mỗi đêm.

 

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Chất lượng giấc ngủ giảm sút là nguyên nhân dẫn đến các tình trạng rối loạn giấc ngủ và chứng mất ngủ kéo dài. Không gian phòng ngủ thoải mái ánh sáng vừa đủ, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh ngoài ra chiếc nệm phù hợp với cơ thể cũng có thể giúp bạn cải thiện được phần nào chất lượng giấc ngủ. 

Đối với nệm lò xo dạng túi độc lập mang lại cảm giác vững chắc, phân bố lực đều trên các bộ phận của cơ thể và đặc biệt khắc phục được tình trạng gây ra tiếng động khi nằm và không làm ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ của người nằm cạnh. Và ngoài ra còn nâng đỡ tối ưu 5 vùng cơ thể: đầu, vai, lưng, hông, chân. Từ đó giúp người nằm giải tỏa áp lực tác động lên cơ thể và định hướng tư thế ngủ tốt nhất, ngăn chặn các nguy cơ mắc bệnh về xương khớp.

Mẹo chữa mất ngủ không cần dùng thuốc

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt để giúp bạn tìm ra nguyên nhân. Mất ngủ kéo dài do suy nhược thần kinh thường được chẩn đoán dựa trên thời gian mắc bệnh, trong đó người bệnh bị mất ngủ sau chấn thương tâm lý hoặc do hậu quả của căng thẳng mãn tính. Mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng, kèm theo nhức đầu, hành vi mất kiểm soát, cáu kỉnh, lo lắng vô cớ, nhịp tim nhanh, đánh trống ngực, mệt mỏi và các triệu chứng khác kéo dài sau khi kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần, và mất trí nhớ. Hy vọng những biện pháp trên sẽ giúp bạn giảm được chứng mất ngủ kéo dài.