Điều trị mất ngủ nhiều người thường tìm đến các loại thuốc đông - tây y khác nhau. Tuy nhiên lạm dụng thuốc sẽ không tốt cho sức khỏe. Vậy có cách nào chữa mất ngủ không cần dùng thuốc không? Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về 8 mẹo trị mất ngủ hiệu quả!
Mất ngủ nguy hiểm đến mức nào?
Mất ngủ là tình trạng cơ thể khó chìm vào giấc ngủ, khó ngủ sâu và dễ bị đánh thức. Người bị mất ngủ luôn trong tình trạng mệt mỏi uể oải thiếu năng lượng. Người bị mất ngủ có những tình trạng như sau:
Thường xuyên căng thẳng dễ cáu gắt, nhức đầu khó chịu trong người.
Tâm trạng bứt rứt, bồn chồn.
Khó tập trung giảm trí nhớ.
Nhanh lão hóa.
Nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường.
Giảm hệ miễn dịch của cơ thể.
Mất ngủ mãn tính có thể gây ra các bệnh về tâm lý
Có nên dùng thuốc trị mất ngủ hay không?
Biến chứng phức tạp nhất của mất ngủ khi dùng thuốc là bị lệ thuộc và dễ tăng liều lượng sử dụng. Nhất là người trẻ thì không nên sử dụng quá nhiều thuốc ngủ. Bởi vì thuốc ngủ chỉ có tác dụng nhất thời nhưng có tác hại lâu dài về sau. Dùng thuốc quá nhiều có thể gây ức chế hệ thần kinh trung ương, dẫn đến rối loạn não bộ và gây mất ngủ về sau.
Việc lạm dụng thuốc sẽ khiến cơ thể lờ đờ mệt mỏi, dù ngủ đúng thời gian nhưng cơ thể không được hồi phục. Lạm dụng thuốc ngủ còn khiến bạn phụ thuộc và nếu không có thuốc ngủ sẽ không ngủ được.
Benzodiazepine là chất an thần và gây nghiện, có trong hầu hết các loại thuốc ngủ như Valium, Lorazepam,… Việc sử dụng thuốc này nhiều sẽ gây tình trạng nhờn thuốc, dù uống thuốc ngủ nhưng vẫn không ngủ được. Nếu sử dụng thuốc ngủ quá nhiều sẽ dẫn đến các biến chứng như:
Suy giảm khả năng nhận thức.
Dễ bị kích động.
Nguy cơ trầm cảm.
Mất trí nhớ có thể bị lẫn.
Những biến chứng trên có thể kéo theo hệ lụy hiệu quả học tập và làm việc giảm sút.
Tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ
Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về mẹo trị mất ngủ không cần dùng thuốc, chúng ta cần biết rõ nguyên nhân gây mất ngủ để phòng tránh và giúp cách trị mất ngủ nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Có 3 nhóm nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ:
Căng thẳng và áp lực: Quá lo lắng khi gặp các vướng mắc khó giải quyết trong học tập và công việc, đây là nguyên nhân chính dẫn đến chứng mất ngủ.
Lạm dụng các chất kích thích: Rượu bia, thuốc lá, cà phê,... Làm ức hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn tột độ và khó ngủ được.
Thói quen sống: Sử dụng điện thoại quá khuya, học tập và làm việc không có thời gian cụ thể là một trong những thói quen cực kì có hại. Khiến nhiều người mất ngủ và phải tìm đến thuốc ngủ.
8 mẹo trị mất ngủ hiệu quả nhất
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta phải chịu nhiều áp lực từ học tập và công việc và những thói quen sống không tốt khiến cho nhiều người bị mất ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Thay vì sử dụng các loại thuốc ngủ có nhiều tác dụng phụ, bạn có thể áp dụng những mẹo tự nhiên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
Khắc phục chứng mất ngủ thông qua chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp như ăn quá khuya, ăn nhiều đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ. Uống nhiều chất kích thích vào buổi tối là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài. Chính vì vậy bên cạnh việc từ bỏ những thói quen xấu trong ăn uống hàng ngày và nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào cơ thể. Bao gồm chuối, sữa chua, cá, trứng, đậu nành, hạt sen…
Tăng cường bổ sung các thực phẩm có lợi vào cơ thể
Uống trà thảo dược trị mất ngủ
Dùng trà thảo dược cũng là một trong những mẹo chữa mất ngủ hiệu quả và đang được nhiều bệnh nhân áp dụng. Mỗi ngày nên uống 2 – 3 tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số loại trà được khuyến khích sử dụng cho người bị mất ngủ:
Trà hoa cúc
Trà hoa nghệ tây
Trà rễ nữ lang
Trà bạc hà chanh
Trà hoa oải hương
Trà tâm sen
Trà táo đỏ
Trà chanh sả
Dùng trà thảo dược cũng là một mẹo chữa mất ngủ hiệu quả
Bấm huyệt trị mất ngủ
Mẹo trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt được áp dụng rất phổ biến trong y học cổ truyền để cải thiện tình trạng mất ngủ và nhiều căn bệnh khác. Thao tác bấm huyệt sử dụng lực ấn từ các ngón tay để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể. Nó có tác dụng như: đả thông kinh mạch, lưu thông máu lên não, giảm đau đầu, làm thư giãn thần kinh. Điều này có thể giúp hỗ trợ rất tốt cho giấc ngủ.
Lưu ý:
Liệu pháp này cần được thực hiện bởi người có chuyên môn, bởi thực hiện hiện sai cách sẽ làm phản tác dụng.
Cần xác định chính xác vị trí huyệt đạo cần bấm.
Không nên thực hiện biện pháp này tại nhà cho phụ nữ mang thai.
Không bấm huyệt ngay vị trí vết thương hở.
Áp dụng biện pháp bấm huyệt này trước khi ngủ 15-30 phút.
Nên lựa chọn cơ sở ý học quy tín để thực hiện bấm huyệt
Mẹo trị mất ngủ bằng cách bấm huyệt được áp dụng rất phổ biến trong y học cổ truyền
Ngâm chân trị mất ngủ
Liệu pháp ngâm chân bằng nước ấm đã được chứng minh là có tác dụng trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, làm thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, giảm đau nhức xương khớp, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp.
Nếu đang bị mất ngủ mỗi ngày nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm từ 15 – 20 phút để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu mỗi đêm. Ngoài ra có thể nấu nước muối, nước ngải cứu, nước gừng hay nước xả để ngâm chân trị mất ngủ nhằm giảm sự lệ thuộc vào các loại thuốc ngủ có hại.
Ngâm chân bằng nước ấm có tác dụng trong việc giảm căng thẳng
Tập yoga trước khi ngủ
Tập yoga là một hình thức rèn luyện thể chất rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt cho những người đang gặp rối loạn giấc ngủ. Phương pháp này có tác dụng làm cân bằng nguồn năng lượng trong cơ thể, cải thiện xương khớp và tim mạch, làm thư giãn thần kinh ngoài ra còn giải tỏa căng thẳng, đồng thời kích thích lưu thông máu và oxy lên não bộ giúp bạn ngủ ngon và không bị giật mình thức giấc giữa đêm.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn. Nhiệt độ nước lý tưởng trong lúc tắm để mang lại một giấc ngủ ngon là từ 40 – 42,5 độ C. Việc tắm bằng nước ấm trước khi ngủ là cách hiệu quả để giữ cho cơ thể luôn được ấm. Sau một ngày làm việc căng thẳng tắm nước ấm trước khi ngủ đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi, giảm stress vô cùng hữu hiệu.
Tắm nước ấm trước khi ngủ đóng vai trò như một biện pháp giảm mệt mỏi
Cải thiện chất lượng phòng ngủ
Nếu muốn áp dụng bất kỳ phương pháp trị mất ngủ nào, trước hết bạn cần chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất cho phòng ngủ. Một phòng ngủ có không gian thoáng, ấm cúng, ánh sáng, nhiệt độ thích hợp là yếu tố quan trọng giúp con người dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể như:
Không gian thoán, nệm êm ái: Phòng quá ngột ngạt cúng sẽ khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra, khi quen nằm nệm cao su nhân tạo êm ái mà lại phải ngủ trên dòng nệm cứng như bông ép cũng khiến bạn dễ bị mất ngủ.
Yên tĩnh và cách âm tốt: Những tiếng ồn bên ngoài là những nguyên nhân khiến bạn dễ mất ngủ. Vì thế thể để cải thiện giấc ngủ tốt hơn, phòng ngủ yên tĩnh, sử dụng nệm cao su giá rẻ để tăng độ êm ái và nâng đỡ cơ thể, cải thiện môi trường ngủ là mẹo trị mất ngủ hiệu quả nhất.
Nhiệt độ và ánh sáng phù hợp: Phòng ngủ nên có nhiệt độ phù hợp, không quá nóng hay quá lạnh. Nhiệt độ phòng ngủ thích hợp nhất mà bạn nên để là từ 25 – 28 độ và ánh sáng có cường độ nhẹ.
Hạn chế ngủ trưa quá lâu:
Ngủ trưa là cách phục hồi sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối. Vì vậy bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện bản thân để có thể trị chứng mất ngủ không dùng thuốc nhé.
Các mẹo điều trị mất ngủ kể trên chỉ có tác dụng cải thiện đối với người bị mất ngủ nhẹ. Đối với các trường hợp mất ngủ mãn tính, người bệnh cần kết hợp các mẹo điều trị mất ngủ với các liệu pháp mà bác sĩ tư vấn sẽ có thể hoàn toàn điều trị mất ngủ từ gốc.
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Giường ngủ
