Ngày đăng: 08:07 25-10-2023 | 1948 lượt xem
Bài viết dưới đây sẽ trình bày một cái nhìn tổng quan về mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân, cùng với một số cách cải thiện giấc ngủ để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.
Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tổng hợp nhiều hormone gây thèm ăn, nhất là thèm thức ăn nạp calo cao và thường là thức ăn không lành mạnh. Điều này có thể làm đảo ngược quá trình giảm cân của bạn.
Một trong những cơ chế quan trọng của giấc ngủ đối với giảm cân là quá trình phục hồi cơ bản. Khi bạn ngủ, cơ thể sửa chữa tế bào, định hình mô cơ và giảm thiểu tổn thương. Nếu bạn không đủ giấc ngủ, quá trình này bị gián đoạn, và cơ thể có thể không thực hiện tốt việc giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Khi nào bạn nên ngủ là một câu hỏi quan trọng. Giấc ngủ đúng thời gian có tầm quan trọng lớn. Nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và thời gian lý tưởng là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Khi bạn tuân thủ thời gian này, cơ thể có cơ hội để tạo ra melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ và cảm giác tỉnh táo.
Câu hỏi này thường là một trong những mối quan tâm chung. Tuy nhiên, số giờ ngủ cần mỗi ngày có thể thay đổi từ người này sang người khác. 7-8 giờ/ngày là lý tưởng, nhưng một số người có thể cảm thấy thỏa đáng với ít hơn hoặc nhiều hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể.
Không chỉ là thời gian ngủ, mà cả khung giờ ngủ cũng quan trọng. Ngủ vào thời gian tối và thức dậy sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn với quá trình giảm cân.
Uống protein trước khi đi ngủ là một chiến lược quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein cung cấp cơ thể dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ bắp và sự no lâu hơn. Điều này giúp giảm cảm giác đói trong suốt đêm và ngăn bạn ăn thức ăn không cần thiết.
Ăn ít vào buổi tối là một chiến lược thông minh để tránh gánh nặng dạ dày và giúp hỗ trợ giấc ngủ. Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây khó chịu và làm trái ngược với mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vì thực hiện bữa tối nặng mỗi ngày, hãy cân nhắc về thực đơn nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng.
Cồn có thể gây rối giấc ngủ bằng cách làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm và tạo cảm giác thèm ăn sau khi uống. Hãy hạn chế hoặc tránh uống đồ có cồn vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ, để đảm bảo bạn có một giấc ngủ không bị gián đoạn.
Không thể nói quá về tầm quan trọng của việc có đủ giấc ngủ. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone, cải thiện tinh thần, và tăng cường sự kiểm soát về tinh thần và cảm xúc.
Tập thể dục quá muộn có thể kích thích cơ thể và làm khó ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản xuất adrenaline và tăng cường nhiệt độ cơ thể, điều này làm bạn thức dậy và khó ngủ. Thay vào đó, hãy tập luyện vào buổi sáng hoặc trong giữa buổi chiều để đảm bảo bạn có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.
Ánh sáng màn hình từ điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormone quan trọng giúp ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và cân nhắc sử dụng chế độ ban đêm trên các thiết bị để giảm ánh sáng xanh.
Một phòng ngủ mát mẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo bạn hạ nhiệt độ của máy điều hòa để tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ.
Môi trường tối giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối để giúp bạn ngủ sâu hơn.
Ngủ khoả thân có thể cải thiện thoải mái và chất lượng giấc ngủ. Loại bỏ hạn chế từ quần áo giúp cơ thể tạo sự liên kết với môi trường ngủ và giảm áp lực về nhiệt độ và cảm giác không thoải mái.
Giấc ngủ và giảm cân có mối quan hệ sâu sắc. Bằng cách áp dụng các chiến lược trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng không có một công thức hoàn hảo, và mỗi người có cơ địa riêng. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh để tìm ra những thay đổi cụ thể nào phù hợp với bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Đặt giấc ngủ lên ưu tiên và chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm đến giấc ngủ của cả gia đình, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm như nệm cao su của các thương hiệu nệm Liên Á, nệm Kim Cương tại Thegioinem.com nhé!
----------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt:
https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com/
Hotline: 0707 325 325
Hệ thống showroom Thế Giới Nệm: https://thegioinem.com/stores
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca
Làm việc theo ca là một hình thức công việc phổ biến trong nhiều ngành nghề, việc thay đổi giờ làm liên tục có thể gây ra những rối loạn về giấc ngủ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vậy, làm...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Trào ngược dạ dày là một vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm, khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều khó khăn trong giấc ngủ. Vậy, trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn? Để...
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Pillow-Top và Euro-Top là 2 yếu tố quan trọng trong hầu hết các sản phẩm nệm chăm sóc giấc ngủ. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top ngay sau đây nhé!
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Khi mua nệm, khách hàng sẽ được nhân viên tư vấn xoay đầu nệm định kỳ. Vậy xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng sẽ được Thế Giới Nệm giải đáp ngay dưới đây. Hãy cùng tham khảo để biết được thời gian...
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Mật ong là thực phẩm có rất nhiều công dụng tốt. Nhưng những sai lầm khi dùng mật ong có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé!
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và những điều cần lưu ý
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có nguồn gốc hoàn toàn tự nhiên. Vậy trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết này để biết về lợi ích và những điều cần lưu ý khi cho trẻ uống...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt
Mua được một tấm nệm chất lượng với giá tốt chính là khoản đầu tư thông minh cho tài chính và sức khỏe của gia đình bạn. Vậy làm thế nào biết được Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá tốt? Sẽ được Thế...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Khi có quyết định mua nệm, mọi người thường tự đặt câu hỏi Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp? Bởi độ dày của nệm ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái cũng như chất lượng mà nệm mang lại. Trong nội dung này, Thế...
Các cách làm nệm foam mát hơn
Nệm Foam hỗ trợ tốt cho cơ thể về các vấn đề sức khỏe như đau nhức, mỏi lưng, lưu thông máu tốt,...nên được người tiêu dùng khá ưa chuộng sử dụng. Nhưng khả năng hấp thụ nhiệt của nệm khiến nhiều người còn e ngại khi lựa...
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
Những loại thuốc được người bệnh tin tưởng dùng để chữa bệnh lại gây ra nhiều tác dụng phụ đáng lo lắng. Đặc biệt, khi một số thuốc chữa bệnh gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ làm ảnh hưởng rất lớn đến...
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, nhiều ba mẹ lựa chọn bổ sung các loại thực phẩm khác nhau trong bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm giàu sắt, kẽm, canxi như đậu, sữa, trứng hỗ trợ trẻ ngủ sâu giấc hơn. Dưới đây là 4 nhóm thực...
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Trang trí Trung thu là một cách để tạo nên bầu không khí trong mùa lễ truyền thống này tại Việt Nam. Từ những hình ảnh quen thuộc như chú Cuội, chị Hằng, Thỏ Ngọc, trăng tròn,... có thể biến tấu ra nhiều hình ảnh trang trí độc đáo...
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất nhất
Cà khịa là một trong những thú vui của giới trẻ hiện nay. Mặc dù cà khịa mang tính chất hơi tiêu cực nhưng ngày nay đã trở thành trò giải trí. Vậy cà khịa là gì? Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
Kinh nghiệm mua nệm lò xo sẽ giúp bạn mang về cho gia đình mình sản phẩm chất lượng, giá rẻ và chính hãng. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo ngay sau đây nhé!
So sánh nệm memory foam và cao su
Những sản phẩm nệm hiện đại có thể được sản xuất từ nhiều loại vật liệu khác nhau. Dựa trên các loại vật liệu được sử dụng sẽ tạo nên cảm giác khi nằm và chi phí của sản phẩm. Có 2 lựa chọn khá phổ biến hiện...
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
Khi lựa chọn nệm cao su, nhiều người thường gặp phải sự phân vân giữa hai loại cao su phổ biến là Dunlop và Talalay. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa chúng không chỉ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp mà còn đảm bảo sự thoải...
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Trang trí phòng ngủ hiện đại không chỉ giúp tạo ra không gian ngủ thoải mái mà còn thể hiện sự tiện nghi và sang trọng cho căn nhà. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo 20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024 ngay sau đây nhé!
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước
Dọn dẹp phòng ngủ là công việc cần thiết để giúp bảo vệ sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho cả gia đình. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu các dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10 bước ngay sau đây nhé!
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Kể truyện cho bé ngủ ngon là một trong những phương pháp hữu ích và được ông bà ta áp dụng từ xưa đến nay. Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm hiểu 10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon nhé!
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Tết Trung thu là một trong những dịp lễ quan trọng của năm. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam ngay sau đây nhé!
Matcha là gì? Uống matcha có mất ngủ không?
Matcha - một nguyên liệu giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Với hương thơm tự nhiên Matcha ngày càng được yêu thích và ưa chuộng sử dụng, với nhiều cách dùng khác nhau. Nhưng nhiều người thưởng thức matcha cho rằng chúng có nguy...
10 bệnh hô hấp ở trẻ em dễ gặp phải
Các bệnh hô hấp xảy ra ở trẻ ngày càng phổ biến và để lại nhiều biến chứng nguy hiểm, khiến nhiều bậc phụ huynh không khỏi lo lắng. Chúng có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào, đặc biệt là khi giao mùa hay thời tiết thay...
Thay bỉm khi bé ngủ nên hay không?
Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng đối với con người, đặc biệt là trong những năm tháng đầu đời của trẻ nhỏ. Nó có sự ảnh hưởng tới sự phát triển về thể chất và tinh thần của bé sau này. Nhưng vấn đề thay bỉm khi bé...
Mệnh Hỏa hợp cây gì? Gợi ý các loại cây phong thủy mang lại may mắn
Cây phong thủy - loại cây trồng vừa giá trị thẩm mỹ cho không gian sống, vừa mang đến may mắn, tài lộc, thịnh vượng cho gia chủ. Đặc biệt, với tính cách mạnh mẽ, quyết đoán của người mệnh Hỏa, việc lựa chọn loại cây phong...
Show 24 of 3094
Xem thêmHashtag
#khuyến mãi#sức khoẻ giấc ngủ#phong thuỷ phòng ngủ#chuyên gia về nệm#sử dụng và bảo quản nệm#cửa hàng thegioinem.com#nệm cao su#nệm lò xo#nệm bông épDanh mục
Bài viết mới nhất
Làm việc theo ca là gì? Rối loạn giấc ngủ khi làm việc...
Trào ngược dạ dày vào ban đêm làm sao để ngủ ngon hơn?
Sự khác biệt giữa Pillow-Top và Euro-Top
Xoay đầu nệm để làm gì? Cách xoay đầu nệm nhanh chóng
Những sai lầm khi dùng mật ong nhiều người mắc phải
Trẻ em uống sữa đậu nành có tốt không? Lợi ích và...
Thời điểm tốt nhất để mua nệm và cách mua nệm giá...
Nên chọn nệm dày bao nhiêu là phù hợp?
Các cách làm nệm foam mát hơn
10 loại thuốc gây mất ngủ dễ gặp nhất
4 nhóm thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon giấc mỗi đêm
Ý tưởng trang trí Trung thu đẹp 2024
Cà khịa là gì? Những câu cà khịa đứa mình ghét chất...
Kinh nghiệm mua nệm lò xo chất lượng, giá rẻ mới nhất
So sánh nệm memory foam và cao su
So sánh cao su Dunlop và cao su Talalay chi tiết
20+ ý tưởng trang trí phòng ngủ hiện đại hot nhất 2024
Dọn dẹp phòng ngủ nhanh chóng, gọn gàng chỉ với 10...
10 mẫu truyện kể cho bé ngủ ngon
Tìm hiểu về nguồn gốc Tết Trung thu ở Việt Nam
Hàng hóa chất lượng, chính hãng 100%
Cam kết bồi thường gấp 2 lần nếu phát hiện hàng không chính hãng
Luôn sẵn sàng phục vụ
Thân thiệnTrách nhiệmTrung thựcChuyên nghiệpTrí lựcBiết ơn
Giao hàng nhanh, tận giường miễn phí trong vòng 25km
Cung cấp hàng hóa đúng giá trị, phù hợp với nhu cầu của khách hàng
Đổi trả miễn phí trong 14 ngày