Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0909 234 325

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com

Ngày đăng: 08:07 25-10-2023 | 1781 lượt xem

Bài viết dưới đây sẽ trình bày một cái nhìn tổng quan về mối quan hệ giữa giấc ngủ và quá trình giảm cân, cùng với một số cách cải thiện giấc ngủ để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất.

1. Ảnh hưởng của giấc ngủ tới quá trình giảm cân

Giấc ngủ chất lượng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể tổng hợp nhiều hormone gây thèm ăn, nhất là thèm thức ăn nạp calo cao và thường là thức ăn không lành mạnh. Điều này có thể làm đảo ngược quá trình giảm cân của bạn.

Một trong những cơ chế quan trọng của giấc ngủ đối với giảm cân là quá trình phục hồi cơ bản. Khi bạn ngủ, cơ thể sửa chữa tế bào, định hình mô cơ và giảm thiểu tổn thương. Nếu bạn không đủ giấc ngủ, quá trình này bị gián đoạn, và cơ thể có thể không thực hiện tốt việc giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

2. Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân hiệu quả?

Khi nào bạn nên ngủ là một câu hỏi quan trọng. Giấc ngủ đúng thời gian có tầm quan trọng lớn. Nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và thời gian lý tưởng là từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Khi bạn tuân thủ thời gian này, cơ thể có cơ hội để tạo ra melatonin, một hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ và cảm giác tỉnh táo.

  • Một ngày nên ngủ mấy tiếng?

Câu hỏi này thường là một trong những mối quan tâm chung. Tuy nhiên, số giờ ngủ cần mỗi ngày có thể thay đổi từ người này sang người khác. 7-8 giờ/ngày là lý tưởng, nhưng một số người có thể cảm thấy thỏa đáng với ít hơn hoặc nhiều hơn. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh theo nhu cầu cụ thể.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com
Một ngày nên ngủ mấy tiếng?
  • Khung giờ ngủ để giảm cân hiệu quả

Không chỉ là thời gian ngủ, mà cả khung giờ ngủ cũng quan trọng. Ngủ vào thời gian tối và thức dậy sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp cơ thể đáp ứng tốt hơn với quá trình giảm cân.

3. 9 cách hỗ trợ giảm cân trước khi ngủ 

  • Uống protein

Uống protein trước khi đi ngủ là một chiến lược quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein cung cấp cơ thể dưỡng chất cần thiết để duy trì cơ bắp và sự no lâu hơn. Điều này giúp giảm cảm giác đói trong suốt đêm và ngăn bạn ăn thức ăn không cần thiết.

  • Chỉ ăn tối nhẹ

Ăn ít vào buổi tối là một chiến lược thông minh để tránh gánh nặng dạ dày và giúp hỗ trợ giấc ngủ. Ăn quá nhiều vào buổi tối có thể gây khó chịu và làm trái ngược với mục tiêu giảm cân của bạn. Thay vì thực hiện bữa tối nặng mỗi ngày, hãy cân nhắc về thực đơn nhẹ nhàng và giàu dinh dưỡng.

  • Tránh uống đồ có cồn

Cồn có thể gây rối giấc ngủ bằng cách làm cho bạn thức dậy vào giữa đêm và tạo cảm giác thèm ăn sau khi uống. Hãy hạn chế hoặc tránh uống đồ có cồn vào buổi tối, đặc biệt trước khi đi ngủ, để đảm bảo bạn có một giấc ngủ không bị gián đoạn.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com
Tránh uống đồ có cồn
  • Ngủ ít nhất 7-8 tiếng

Không thể nói quá về tầm quan trọng của việc có đủ giấc ngủ. Đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể phục hồi và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone, cải thiện tinh thần, và tăng cường sự kiểm soát về tinh thần và cảm xúc.

  • Tránh tập thể dục trước khi đi ngủ

Tập thể dục quá muộn có thể kích thích cơ thể và làm khó ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sản xuất adrenaline và tăng cường nhiệt độ cơ thể, điều này làm bạn thức dậy và khó ngủ. Thay vào đó, hãy tập luyện vào buổi sáng hoặc trong giữa buổi chiều để đảm bảo bạn có đủ thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ.

  • Tránh xa các đồ điện tử khi chuẩn bị ngủ

Ánh sáng màn hình từ điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ bằng cách ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, hormone quan trọng giúp ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ và cân nhắc sử dụng chế độ ban đêm trên các thiết bị để giảm ánh sáng xanh.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com
Tránh xa các đồ điện tử khi chuẩn bị ngủ
  • Hạ nhiệt độ của máy điều hòa

Một phòng ngủ mát mẻ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo bạn hạ nhiệt độ của máy điều hòa để tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ.

  • Để phòng tối

Môi trường tối giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone quan trọng để hỗ trợ giấc ngủ. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn đủ tối để giúp bạn ngủ sâu hơn.

Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com
Để phòng tối
  • Ngủ khoả thân

Ngủ khoả thân có thể cải thiện thoải mái và chất lượng giấc ngủ. Loại bỏ hạn chế từ quần áo giúp cơ thể tạo sự liên kết với môi trường ngủ và giảm áp lực về nhiệt độ và cảm giác không thoải mái.

4. Kết luận

Giấc ngủ và giảm cân có mối quan hệ sâu sắc. Bằng cách áp dụng các chiến lược trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình và tối ưu hóa quá trình giảm cân. Hãy nhớ rằng không có một công thức hoàn hảo, và mỗi người có cơ địa riêng. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh để tìm ra những thay đổi cụ thể nào phù hợp với bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Đặt giấc ngủ lên ưu tiên và chăm sóc sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang quan tâm đến giấc ngủ của cả gia đình, bạn có thể tham khảo các sản phẩm nệm như nệm cao su của các thương hiệu nệm Liên Á, nệm Kim Cương tại Thegioinem.com nhé!

----------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ 

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt:

https://zalo.me/816994836045545813    

Website: https://thegioinem.com/   

Hotline: 0707 325 325

Hệ thống showroom Thế Giới Nệm: https://thegioinem.com/stores

Thảo luận bài viết "Nên đi ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? | Thegioinem.com"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2893

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Mát lạnh sảng khoái

    Bài viết mới nhất

    Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của ngày lễ

    Ngày quốc tế lao động 1/5: Lịch sử và ý nghĩa của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu

    Femdom là gì? Các cách phụ nữ thống trị cuộc yêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy

    Mama Boy là gì? 7 dấu hiệu nhận biết Mama Boy

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục

    Giảm ngay mỡ bụng khi nằm trên giường tập thể dục

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng

    Ga chống thấm là gì? Lợi ích và cách sử dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có

    Top 5 váy ngủ quyến rũ nàng nên có

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng

    Kỹ năng chuyện chăn gối phái nữ nên nằm lòng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the

    Phòng the là gì? Những bí mật chốn phòng the

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết

    Green flag là gì? 7 dấu hiệu nhận biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết

    Mối quan hệ toxic là gì? Các dấu hiệu nhận biết

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao

    Chuyện giường chiếu của 12 chòm sao

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG

    TUYỂN DỤNG VỊ TRÍ GIAO HÀNG

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?

    Chọn ga giường cưới màu gì hợp mệnh vợ chồng?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới sức khỏe

    Nằm trên giường cả ngày: trào lưu gây ảnh hưởng tới...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình

    Lý do khiến bạn đang ngủ bị giật mình

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng

    20+ cách làm mát phòng dễ áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?

    Mocktail ngủ ngon liệu có giúp bạn ngủ ngon?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh

    Rối loạn đồng hồ sinh học là gì? Cách điều chỉnh

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các loại trà giải nhiệt mùa hè dễ uống

    Các loại trà giải nhiệt mùa hè dễ uống

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

     Cách nhận biết nệm có rệp và biện pháp phòng tránh rệp

    Cách nhận biết nệm có rệp và biện pháp phòng tránh...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook