Thiếu ngủ có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn bởi vì triệu chứng xảy ra là mệt mỏi, uể oải và rất khó kiểm soát. Hãy cùng Thegioinem.com tìm hiểu về triệu chứng ngủ dậy bị mệt mỏi, uể oải nên làm sao để khắc phục? nhé.
Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc
Ngày nay cuộc sống ngày càng phát triển kéo theo nhiều người có xu hướng dành thời gian cho công việc quá nhiều mà không chú ý đến sức khỏe của mình. Ngoài ra có nhiều người tận dụng cả quỹ thời gian dành cho việc ngủ nghỉ để hoàn tất những công việc. Một số người lạm dụng một số loại chất kích thích như nước tăng lực hay các sản phẩm chứa caffeine để giữ được sự tỉnh táo, tuy nhiên điều này không tốt đối với sức khỏe của bạn.
Việc sử dụng nhiều những đồ uống này để chống lại cơn buồn ngủ có thể khiến cơ thể rơi vào vòng luẩn quẩn. Caffeine khiến hệ thần kinh bị kích thích và gây ra tình trạng mất ngủ ngoài ra còn thay đổi các giai đoạn của một giấc ngủ bình thường và giảm chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc giữ một phần quan trọng trong chất lượng cuộc sống của chúng ta, hơn 1/3 thời gian của cuộc đời chúng ta chỉ để ngủ. Cơ thể bạn sau một ngày hoạt động rất cần được nghỉ ngơi và nạp năng lượng để có thể tiếp tục hoạt động vào ngày hôm sau. Ngoài ra mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được thư giãn để tái tạo lại năng lượng sống trong khi chúng ta đang ngủ say.
Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và giúp cho não bộ được nghỉ ngơi loại trừ căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Trong khi ngủ trái tim được giảm cường độ hoạt động, nhịp độ của hệ tuần hoàn ổn định hơn. Chính vì vậy bạn cần phải có một giấc ngủ sâu và không bị ảnh hưởng nhiều từ những tác động bên ngoài.
Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc
Các nguyên nhân gây mệt mỏi, uể oải khi ngủ dậy
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe vì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và có được giấc ngủ ngon. Những thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày và còn gây mệt mỏi uể oải. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể là tác nhân chính dẫn tới bệnh trầm cảm và béo phì.
Hơn nữa, nó còn làm ảnh hưởng xấu tâm trạng như dễ cáu kỉnh, lãnh đạm, mất hứng thú với những thứ bạn từng yêu thích, mất phương hướng, hay quên hoặc mất trí nhớ.
Chế độ ăn uống không lành mạnh
Ngủ sai tư thế
Các tư thế ngủ phổ biến của hầu hết mọi người là nằm ngủ nghiêng, nằm ngủ sấp hoặc ngửa. Mặc dù không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho biết tư thế ngủ nói lên điều gì nhưng nằm ngủ sai tư thế có thể dẫn đến đau lưng và mệt mỏi, uể oải vào mỗi sáng thức dậy. Đối với người hay đau lưng thì nằm nghiêng là tư thế nằm thích hợp với họ.
Ngoài ra nệm quá cứng cũng góp phần là nguyên nhân ngủ dậy bị mệt mỏi và uể oải. Bạn nên chọn nệm đúng tư thế mình ngủ, ứng cử viên giúp bảo vệ cột sống của bạn là nệm cao su Liên Á với thiết kế đặc biệt nâng đỡ đa vùng giúp nệm phân bố đều một cách hợp lý trọng lượng cơ thể, ôm sát mọi đường cong từ đầu xuống chân, đặt biệt rất tốt cho việc bảo vệ cột sống lưng. Mang đến cho bạn sự dễ chịu ở mọi tư thế nằm!
Rượu và cà phê không phải là thứ có thể uống khung giờ 5 giờ chiều trong ngày. Nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng thì bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu và cà phê trước khi ngủ. Bởi trong rượu chứa một lượng đường nhỏ và nó có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Sau vài tiếng đồng hồ thì lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn trong trạng thái tỉnh táo, không thể ngủ ngon được. Trong khi đó thì cà phê lại chứa hàm lượng caffeine gây mất ngủ và ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.
Uống rượu bia và cà phê trước khi ngủ
Căng thẳng thường xuyên
Căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân sâu xa gây ra những ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy bạn nên giải quyết công việc khoa học hơn và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần bằng một số phương pháp như: Tập yoga, ngồi thiền và hãy biến chiếc giường của bạn là nơi thư giãn và gạt bỏ những âu lo trong công việc.
Việc sử dụng chiếc nệm cao su Vạn Thành là cách tốt nhất giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vì nệm giúp phân bố đều một cách hợp lý trọng lượng cơ thể, ôm sát mọi đường cong từ đầu xuống chân, rất tốt cho việc bảo vệ cột sống lưng. Mang đến cho bạn sự dễ chịu ở mọi tư thế nằm và thư giãn tuyệt vời.
Căng thẳng thường xuyên
Cách khắc phục mệt mỏi, uể oải khi ngủ dậy
Cảm giác mệt mỏi, uể oải khi ngủ dậy sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của bạn trong cả một ngày. Dưới đây là cách giúp bạn có tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh mỗi khi thức giấc vào buổi sáng.
Thay đổi thói quen trước khi ngủ: Để có giấc ngủ ngon và một tinh thần thoải mái khi thức dậy vào sáng hôm sau thì điều đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi những thói quen xấu như uống rượu hay xem tivi quá khuya trước khi đi ngủ. Vì vậy nên tắt tivi, máy tính và các thiết bị giải trí 30 phút trước khi ngủ. Việc ngủ trên chiếc nệm cao su tổng hợp cũng là lựa chọn khá tốt cho những người bị chứng mệt mỏi, uể oải khi thức dậy vì chất liệu cao su tổng hợp có khả năng biến dạng một cách dễ dàng theo những đường cong cơ thể và phân tán áp lực một cách đồng đều giúp ích đối với những bạn bị đau lưng, viêm khớp hay các vấn đề đau nhức khác. Mà vì vậy nệm đem lại cảm giác thỏa mái trong khi ngủ.
Không nên để đồng hồ báo thức nhiều lần: Thói quen đặt đồng hồ báo thức được rất nhiều người sử dụng. Nếu đặt chế độ báo thức nhiều lần lại khiến cho bạn mệt mỏi khi thức dậy. Có một phương pháp báo thức tự nhiên tốt cho sức khỏe đó là nên mở hé rèm cửa sổ để ánh sáng mặt trời đánh thức. Thức dậy vào một thời điểm nhất định sẽ giúp bạn hình thành thói quen sinh học rất tốt.
Không nên để đồng hồ báo thức nhiều lần
Xây dựng lối sống khoa học: Hãy thực hiện lối sống lành mạnh như luyện tập thể dục thể thao đều đặn và phù hợp với sức khỏe. Hãy lựa chọn các loại thực phẩm an toàn với giấc ngủ như: Đậu nành, ngũ cốc, rau cải,... bởi hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong đó sẽ giúp tăng khả năng tăng miễn dịch và sức đề kháng ngăn ngừa lão hóa ngoài ra còn làm chậm quá trình oxy hóa. Do đó những thực phẩm này được coi là cách khắc phục hiệu quả tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy.
Ngoài ra, bạn cũng nên cải thiện chất lượng giấc ngủ là một phần thực sự quan trọng để duy trì và tăng cường sức khỏe cho bạn. Thường xuyên tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn xóa tan mệt mỏi và cảm thấy thoải mái, sẵn sàng để bắt đầu ngày làm việc mới tràng đầy năng lượng. Khi thực hiện tốt những điều này, bạn sẽ không còn băn khoăn ngủ dậy bị mệt mỏi, uể oải nên làm sao để khắc phục.
Thảo luận bài viết "Ngủ dậy bị mệt mỏi, uể oải nên làm sao để khắc phục?"
Nệm Cao Su
Nệm Lò Xo
Nệm Bông Ép
Chăn Drap
Gối
Nội Thất Phòng Ngủ
Giường ngủ
