Nội dung
Tại sao càng cố ngủ lại càng khó ngủ?Tâm lý căng thẳng và lo âu làm tăng tỉnh táoNão bộ bị kích thích quá mức trong trạng thái "chiến đấu hoặc chạy trốn"Suy giảm sản xuất hormone melatoninHậu quả của việc thiếu ngủ dài hạnSuy giảm trí nhớ và khả năng tập trungTăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn tâm lýGiảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống6 cách hiệu quả giúp dễ ngủ hơn khi căng thẳngTập thở sâu và thực hành thiền định trước khi ngủTạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờTránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủSử dụng đèn ngủ hoặc âm thanh thư giãnUống trà thảo mộc hoặc sữa ấmTạo không gian ngủ tối ưu (phòng ngủ tối, yên tĩnh)Kết luậnKhó ngủ là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Cảm giác trằn trọc suốt đêm, không thể chìm vào giấc ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau. Để cải thiện tình trạng này, có những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu chi tiết hơn về cách khắc phục khó ngủ và có một giấc ngủ ngon mỗi đêm!
Tại sao càng cố ngủ lại càng khó ngủ?
Tâm lý căng thẳng và lo âu làm tăng tỉnh táo
Khi bạn lo lắng về việc không ngủ được, tâm trí sẽ không thể thư giãn hoàn toàn. Cảm giác căng thẳng khiến cơ thể sản xuất các hormone stress như cortisol, làm gia tăng mức độ tỉnh táo và ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ. Điều này sẽ khiến bạn càng cảm thấy khó ngủ hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn giữa lo âu và mất ngủ.
Não bộ bị kích thích quá mức trong trạng thái "chiến đấu hoặc chạy trốn"
Trong trạng thái căng thẳng, cơ thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm cho não bộ ở trong tình trạng "chiến đấu hoặc chạy trốn". Điều này khiến cơ thể duy trì trạng thái tỉnh táo và cảnh giác, làm tăng nhịp tim và huyết áp, khiến bạn khó lòng thư giãn để ngủ. Thay vì nghỉ ngơi, não bộ vẫn trong tình trạng sẵn sàng đối phó với mọi nguy hiểm tiềm ẩn, gây khó khăn cho giấc ngủ.
Suy giảm sản xuất hormone melatonin
Hormone melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Tuy nhiên, khi bạn lo lắng hoặc căng thẳng, sản xuất melatonin sẽ bị suy giảm. Điều này khiến cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn cần thiết để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử cũng làm giảm mức melatonin, làm giấc ngủ thêm phần khó khăn.
Hậu quả của việc thiếu ngủ dài hạn
Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, trong đó giảm sút khả năng nhận thức là một vấn đề rõ ràng. Khi thiếu ngủ, sự tỉnh táo và tập trung của bạn sẽ bị giảm đi rõ rệt.
Những người không ngủ đủ giấc thường xuyên sẽ gặp khó khăn trong công việc, đặc biệt là khi phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng lúc. Sự suy giảm trong khả năng tập trung và nhận thức khiến họ dễ mắc sai lầm, làm tăng nguy cơ tai nạn tại nơi làm việc hoặc khi tham gia giao thông.
Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và rối loạn tâm lý
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy rằng việc ngủ quá ít (dưới 5 giờ mỗi ngày) hoặc quá nhiều (trên 9 giờ mỗi ngày) đều có tác động xấu đến sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, những người bị mất ngủ kéo dài có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành và đột quỵ.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ và mất ngủ cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng. Tình trạng này dễ làm cho người ta cảm thấy lo âu, buồn bã, hay cáu kỉnh và thất vọng, dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực. Những người thiếu ngủ cũng gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, và nếu tình trạng này kéo dài, sẽ làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống
Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến một số hậu quả nghiêm trọng, trong đó giảm hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống là những vấn đề phổ biến. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng tập trung và xử lý công việc của não bộ bị suy giảm, khiến bạn dễ dàng gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả công việc mà còn gây ra sự thiếu hụt năng lượng, mệt mỏi liên tục, khiến chất lượng cuộc sống bị giảm sút rõ rệt.
6 cách hiệu quả giúp dễ ngủ hơn khi căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bằng những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể cải thiện khả năng ngủ ngay cả khi gặp áp lực. Dưới đây là 6 cách giúp bạn dễ ngủ hơn khi căng thẳng:
Tập thở sâu và thực hành thiền định trước khi ngủ
Thực hành thở sâu hoặc thiền định giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm lo âu và căng thẳng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Dành ít phút trước khi ngủ để tập trung vào hơi thở và làm dịu tâm trí sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Việc duy trì một thói quen ngủ đều đặn giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi đến giờ. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và các thiết bị điện tử có thể ức chế việc sản xuất melatonin, hormone giúp bạn cảm thấy buồn ngủ. Vì vậy, hạn chế sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cơ thể có thời gian chuẩn bị cho giấc ngủ.
Sử dụng đèn ngủ hoặc âm thanh thư giãn
Một không gian ngủ nhẹ nhàng, ấm áp và dễ chịu có thể giúp bạn thư giãn tốt hơn. Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ và phát những âm thanh thư giãn như tiếng sóng biển hay nhạc nhẹ để xua tan căng thẳng.
Uống trà thảo mộc hoặc sữa ấm
Các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà valerian, hoặc một ly sữa ấm có thể giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Những thức uống này chứa các thành phần có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
Tạo không gian ngủ tối ưu (phòng ngủ tối, yên tĩnh)
Môi trường ngủ có vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh là yếu tố cần thiết giúp bạn có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Nếu cần, có thể sử dụng rèm cửa dày để giảm ánh sáng và máy tạo tiếng ồn trắng để giảm tiếng ồn từ bên ngoài.
Kết luận
Thực hiện những cách này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn ngay cả khi cảm thấy căng thẳng. Khi ấy tình trạng khó ngủ của bạn sẽ được giải quyết một cách đơn giản. Bên cạnh đó, để có giấc ngủ ngon, đừng quên đầu tư cho mình một chiếc nệm chất lượng như nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam hay nệm bông ép từ Thế Giới Nệm, giúp mang lại giấc ngủ êm ái và khỏe mạnh mỗi đêm.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
