Nội dung
Thở nauli là gì?Tác dụng khi tập thở nauliCách thực hiện động tác thở nauliLưu ý khi thực hiện nauliKết luậnCác bài tập thể dục tốt cho sức khỏe luôn được mọi người quan tâm và học hỏi. Phương pháp thở nauli, đang là một trong những bộ môn được quan tâm nhiều trong thời gian gần đây. Vậy Thở nauli là gì? Tác dụng khi tập thở nauli mang lại lợi ích gì cho sức khỏe? hãy cùng Thế Giới Nệm tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Thở nauli là gì?
Thở Nauli là kỹ thuật thở phổ biến trong Yoga, phương pháp thở này được sử dụng để điều chỉnh hệ thống năng lượng, các cơ quan nội tạng, duy trì luồng khí, máu và chất lỏng trong cơ thể. Giúp hỗ trợ cân bằng hệ tiêu hoá, vùng bụng và giúp cho cơ bụng thon gọn, săn chắc, được xem là một bài tập yoga tuyệt vời giúp kích thích cơ quan nội tạng thanh lọc và thải độc tốt hơn.
Thở nauli được xem là phương pháp phù hợp với lối sống hiện đại ngày nay. Do mỗi ngày cơ thể chúng ta đều phải tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, thực phẩm không đảm bảo, sinh ra một lượng độc tố lâu ngày gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chính vì thế, phương pháp thở nauli rất được các chuyên gia khuyến khích, với hàng loạt các lợi ích cho cơ thể.
Tác dụng khi tập thở nauli
Dưới đây là các tác dụng của phương pháp thở nauli mang lại:
- Làm săn chắc cơ bụng: Người luyện tập bộ môn này thường sở hữu một vùng bụng săn chắc và thon gọn. Bởi khi thực hiện việc thở nauli, cơ bụng được tập trung kích hoạt để hoạt động giúp cho phần mỡ bụng được đốt cháy giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn.
- Massage và thải độc: Như đã đề cập đến, chúng ta luôn đối mặt với các nguy hiểm tiềm ẩn từ cuộc sống, các yếu tố có hại sẽ dần hình thành nên các căn bệnh nguy hiểm. Việc luyện tập thở nauli không chỉ giúp massage và còn thải độc hiệu quả, loại bỏ đi những chất độc hại bên trong cơ thể, đồng thời giúp cho các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn, duy trì một sức khỏe ổn định.
- Hỗ trợ cho tiêu hóa: Hệ tiêu hóa là một trong những cơ quan ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ thể. Việc thở nauli sẽ giúp hỗ trợ và khắc phục các vấn đề liên quan về tiêu hóa như: Táo bón, ợ cay, chướng bụng, đầy hơi hay rối loạn tiêu hóa,...
Làm săn chắc cơ bụng - Ổn định huyết áp: Thực hiện thở nauli đúng cách sẽ góp phần làm ổn định sức khỏe tim mạch. Khi luyện tập hằng ngày, sẽ giúp thúc đẩy sự lưu thông máu nhanh chóng đến các bộ phận cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan về huyết áp.
- Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Đây được xem là hình thức luyện tập có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Phương pháp được các chuyên gia khuyến nghị áp dụng với người đang có tiền sử tiểu đường.
- Tăng khả năng kiểm soát hơi thở: đây là một trong những tác dụng tuyệt vời của thở nauli. Phương pháp này đòi hỏi khả năng điều chỉnh và đồng bộ hóa các chuyển động cơ thể. Từ đó, cải thiện nhận thức về hơi thở của mình cũng như kiểm soát hơi thở trong các tư thế. Giúp cân bằng linh hoạt cho đường hô hấp.
Tăng khả năng kiểm soát hơi thở
Cách thực hiện động tác thở nauli
Bước 1: Chuẩn bị trước khi tập
Điều quan trọng bạn cần ghi nhớ khi luyện tập động tác này là để dạ dày của bạn trống rỗng. Thời điểm thích hợp là vào mỗi buổi sáng sớm, nên uống khoảng 350-500ml nước lọc trước khi luyện tập khoảng 10 phút. Điều này sẽ giúp hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Khởi động là yếu tố không thể thiếu trong bất cứ bài tập nào không phải riêng việc thở nauli, khởi động giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt và sẵn sàng đi vào các bài tập.
Bước 2: Thực hiện thở nauli
Vì đây là động tác khá khó nên đòi hỏi bạn phải thực chậm rãi để quan sát cũng như lắng nghe cơ thể, đầu tiên bạn nên tập trung vào hơi thở. Tiếp theo bạn có thể đứng chùng gối hoặc ngồi, hai tay đặt vào đầu gối, sau đó từ từ cúi người. Hít thật sâu và thả lỏng, tập trung vào cơ bụng dưới và nhấc cơ bụng lên, kéo từ trung tâm bụng ra ngoài. Tạo thành một đường rãnh rõng ràng và đều giữa hai bên cơ bụng. Lặp lại chuyển động ngày nhiều lần, tăng dần tốc độ và khả năng linh hoạt của nhóm cơ. Nên quan sát các nhóm cơ và cảm nhận của cơ thể chuyển động, nếu cảm thấy khó chịu, hãy bắt đầu luyện tập thật chậm rãi để không mang lại hiệu quả tiêu cực.
Bước 3: Sau khi thực hiện thở nauli
Sau khi luyện tập 10 phút, hãy uống ngay một ly nước và để cơ thể được nghỉ ngơi. Bạn có thể ăn các món ăn nhẹ như trái cây hay các loại hạt dinh dưỡng. Vì khi luyện tập thở nauli, việc nín thở hay chờ hít vào, sẽ làm cho tất cả các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động. Do đó, hãy giữ tâm trạng thoải mái và không căng thẳng khi luyện tập, để đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả.
Lưu ý khi thực hiện nauli
Phương pháp thở nauli là một động tác khó đòi hỏi người tập phải thật tập trung và kiên trì thời gian dài. Duy trì việc thực hiện động tác để mang lại kết quả theo mong muốn, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Tham khảo hướng dẫn từ người có kinh nghiệm: Vì đây là một động tác khó, để quá trình luyện diễn ra một cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên nhờ đến sự tư vấn của những người có kinh nghiệm. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn các kĩ thuật cũng như tránh các sai sót trong lúc luyện tập.
- Người không nên tập thở nauli: Phụ nữ mang thai, phụ nữ sau khi sinh hay trong kỳ kinh nguyệt, người đang mắc các bệnh về huyết áp.
- Lắng nghe cơ thể bạn: Luôn lắng nghe cơ thể và ngừng luyện tập khi cơ thể cảm thấy đau hay không thoải mái.
- Tập từ dễ đến mức độ khó: Đối với người bắt đầu, nên luyện tập từ dễ đến khó. Không nên ép buộc bản thân ở các mức độ khó, sẽ khiến bạn dễ mệt mỏi, chán nản và bỏ cuộc. Luyện tập vừa sức trong quá trình luyện tập.
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý: không nên sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, nhiều đường, nhiều chất bảo quản,... thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi sẽ giúp cho bạn có một kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi thực hiện nauli
Kết luận
Một sức khỏe tốt sẽ mang lại cho bạn nhiều nguồn năng lượng tích cực cho cuộc sống. Hy vọng những chia sẻ về phương pháp thở nauli trên, có thể giúp bạn luyện tập một cách hiệu quả nhất, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và an toàn. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm nệm như nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, nệm foam để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cho gia đình thì hãy ghé ngay Thegioinem.com nhé!
------------------------------------------
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813
Website: https://thegioinem.com
Hotline: 0707 325 325
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
