Tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp sinh học như thế nào?

Name: Thegioinem.com
Address: 361- 363- 365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Quận Tân Phú, Hồ Chí Minh, 700000, VN
Telephone: 0707 325 325
Price range: 1000000

Ngày đăng: 20:54 06-10-2024 | 133 lượt xem

Tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp sinh học theo một mối liên hệ vô cùng mật thiết. Đồng thời gây nên những vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, suy giảm miễn dịch, trí nhớ kém, rối loạn hormone, … Hãy cùng Thegioinem.com theo dõi bài viết sau đây để tìm cách khắc phục tình trạng này nhé!

Tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp sinh học như thế nào?

Nhịp sinh học của cơ thể con người có thể được xem như một loại “đồng hồ sinh học” giúp điều chỉnh các hoạt động và quá trình sản xuất hormone. Khi nhịp sinh học được duy trì đúng cách, sự hoạt động của hormone sẽ hiệu quả hơn, giúp cơ thể giữ được sự tỉnh táo và sức khỏe tốt.

Đối với đa số người, chu kỳ ngủ-thức đồng điệu với sự thay đổi của ánh sáng ban ngày. Khi ánh sáng ban ngày biến mất và nhiệt độ tăng lên, chúng ta tỉnh dậy. Vào ban đêm, khi nhiệt độ cơ thể giảm và cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, hormone giúp thúc đẩy giấc ngủ. Mô hình này, được gọi là nhịp sinh học, thường thay đổi theo tuổi tác cùng với sự thay đổi của tâm trí và cơ thể.

Nhịp sinh học thay đổi suốt cuộc đời, đạt đỉnh điểm ở tuổi thanh thiếu niên và sau đó giảm dần khi tuổi tác tăng lên. Sự thay đổi này là nguyên nhân phổ biến dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Khi bước vào độ tuổi từ 60 đến 65, nhịp sinh học thường bắt đầu sớm hơn. Sự thay đổi này, còn gọi là sự dịch chuyển giai đoạn, đồng nghĩa với việc người lớn tuổi thực hiện các hoạt động trí óc tốt hơn vào buổi sáng và cảm thấy buồn ngủ sớm hơn vào buổi tối. Nghiên cứu cũng cho thấy nhịp sinh học của người lớn tuổi nhạy cảm hơn với sự thay đổi, dẫn đến giấc ngủ không liên tục nếu họ không ngủ vào những khoảng thời gian cụ thể.

Giấc ngủ ở người lớn tuổi như thế nào?

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, nhiều người già thường có nhu cầu đi ngủ vào khoảng 7-8 giờ tối và thức dậy vào khoảng 3-4 giờ sáng. Tuy nhiên, nhiều người cố gắng chống lại sự thay đổi tự nhiên này bằng cách đi ngủ muộn hơn vài giờ. Dù vậy, đồng hồ sinh học vẫn tiếp tục hoạt động và gửi tín hiệu đánh thức vào khoảng 3 giờ sáng, dẫn đến việc giấc ngủ bị gián đoạn từ thời điểm đó.

Về mặt chất lượng giấc ngủ, người già thường có nhiều thời gian ngủ nông và ít thời gian ngủ sâu cũng như ngủ REM (giai đoạn chuyển động mắt nhanh). Ngủ nông kém thư giãn hơn, khiến họ có thể thức dậy 3-4 lần mỗi đêm. Mặc dù người già thường thức dậy và dễ ngủ lại nhanh hơn so với người trẻ, họ vẫn cảm thấy mình tỉnh dậy nhiều hơn trong đêm.

Giấc ngủ ngắn vào ban ngày là một cách phổ biến để đối phó với sự thiếu ngủ. Tuy nhiên, những giấc ngủ ngắn này có thể làm khó ngủ vào ban đêm, đẩy giờ đi ngủ trễ hơn và làm cho đêm tiếp theo cũng mất ngủ, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Nhìn chung, người già thường ngủ ít hơn so với người trẻ dù nhu cầu giấc ngủ của họ không thay đổi nhiều. Hầu hết người già chỉ ngủ từ 6,5 đến 7 giờ mỗi đêm, ít hơn so với 7-8 giờ cần thiết. Họ cũng gặp khó khăn trong việc thích nghi với sự thay đổi trong nhịp giấc ngủ, dẫn đến cảm giác khó chịu với sự thay đổi trong lịch sinh hoạt.

Thiếu ngủ có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, bối rối, và thậm chí trầm cảm, những triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác như sa sút trí tuệ. Dù việc gặp vấn đề về giấc ngủ là điều phổ biến ở người già, nhưng những thay đổi nghiêm trọng trong nhịp sinh học có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu về quá trình lão hóa và nhịp sinh học

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định rõ lý do tại sao nhịp sinh học lại thay đổi sớm hơn khi chúng ta già đi, nhưng có thể là do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và môi trường. Ở giai đoạn trưởng thành muộn, các tín hiệu bên ngoài liên quan đến nhịp sinh học có vẻ như giảm hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng một số gen có thể mất đi sự hoạt động đồng bộ và được thay thế bằng các gen khác hoạt động khác một chút.

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học, vì vậy nhiều nghiên cứu đã tập trung vào sự thay đổi trong tiếp xúc với ánh sáng khi chúng ta già đi. Có thể do quá trình lão hóa khiến mắt không nhận được nhiều ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng có bước sóng ngắn, điều này rất quan trọng để điều chỉnh nhịp sinh học.

Ngoài ra, chúng ta có thể dành ít thời gian ở ngoài trời hơn và nhiều thời gian hơn trong môi trường ánh sáng nhân tạo yếu, điều này không hiệu quả trong việc quản lý chu kỳ ngủ-thức. Phẫu thuật đục thủy tinh thể có thể giúp cải thiện tình trạng này bằng cách cho phép nhiều ánh sáng vào mắt hơn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
boxsp

Xây dựng thói quen ngủ trước sự thay đổi của nhịp sinh học khi già đi

Khó khăn trong việc chống lại xu hướng tự nhiên của cơ thể khi đến giờ ngủ là điều bình thường, do đó, một cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ khi tuổi tác tăng lên là thay đổi thói quen ngủ sớm hơn. Để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Việc tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Nếu bạn muốn đi ngủ muộn hơn, hãy tránh ánh sáng quá mạnh vào buổi sáng. Thay vào đó, bạn có thể đi dạo vào buổi tối hoặc áp dụng liệu pháp ánh sáng vào cuối ngày để trì hoãn việc giải phóng melatonin, từ đó “đánh lừa” cơ thể và kéo dài thời gian đi ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các thói quen vệ sinh giấc ngủ để ổn định nhịp sinh học và tạo mối liên kết giữa giường và giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên:

Giữ phòng ngủ luôn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
Tránh tiêu thụ rượu, caffeine và thuốc lá sau bữa trưa.
Hạn chế uống nước và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ.
Giới hạn thời gian ngủ trưa vào buổi sáng và chỉ nên ngủ tối đa 30 phút.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau củ.
Tập thể dục đều đặn, tốt nhất là ngoài trời.
Tắt TV và các thiết bị màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Dùng giường chỉ để ngủ và quan hệ tình dục.
Nếu không thể ngủ sau một thời gian, hãy ra khỏi giường và làm việc khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

Kết luận

Như vậy, tuổi tác ảnh hưởng đến nhịp sinh học và mang lại rất nhiều hậu quả nghiêm trọng. Cách tốt nhất để phòng ngừa tình trạng này là phải chăm sóc sức khỏe giấc ngủ ngay từ khi còn trẻ. Hãy đến với Thegioinem.com để mua sắm các sản phẩm nệm cao su, nệm cao su thiên nhiên, nệm cao su Vạn Thành, nệm cao su Kim Cương với các hình thức mua nệm trả góp vô cùng hấp dẫn bạn nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores