Uống trà hoa cúc dễ ngủ: Sự thật và cách sử dụng hiệu quả

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần sảng khoái. Trong số các biện pháp tự nhiên hỗ trợ giấc ngủ, trà hoa cúc được nhiều người ưa chuộng nhờ hương vị dịu nhẹ và tác dụng thư giãn. Nhưng liệu uống trà hoa cúc dễ ngủ có thực sự giúp bạn ngủ ngon hơn?

Trà hoa cúc là gì?

Trà hoa cúc được làm từ hoa cúc khô, thường là hoa cúc La Mã (Chamomile) hoặc cúc vạn thọ. Loại trà này không chứa caffeine, có hương thơm dịu nhẹ và vị ngọt tự nhiên. Từ lâu, trà hoa cúc đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giảm căng thẳng, lo âu và hỗ trợ giấc ngủ.

Nệm cao su thiên nhiên TATANA Cool Fresh

7.035.000₫9.380.000₫-25%

Trả góp từ: 586.250₫

5 | 325 đánh giá | 553 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm cao su thiên nhiên than hoạt tính TATANA Cool Grey

8.108.000₫10.810.000₫-25%

Trả góp từ: 675.667₫

5 | 269 đánh giá | 335 đã bán

Thu cũ đổi mới giảm 10%

Nệm ép dẻo TATANA

1.608.000₫2.680.000₫-40%

 

5 | 20 đánh giá | 34 đã bán

GIÁ SỐC

Nệm bông ép gấp Eva TATANA

888.000₫1.110.000₫-20%

 

5 | 10 đánh giá | 470 đã bán

Tặng gối nằm gòn

Uống trà hoa cúc dễ ngủ có thực sự hiệu quả?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà hoa cúc có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ các thành phần hoạt tính:

• Apigenin: Một hợp chất flavonoid trong hoa cúc có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh và dễ đi vào giấc ngủ.
• Tác dụng chống viêm: Hoa cúc có đặc tính chống viêm, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Không chứa caffeine: Thích hợp cho việc sử dụng vào buổi tối mà không gây kích thích.

Một nghiên cứu đăng trên Journal of Clinical Psychopharmacology cho thấy trà hoa cúc có thể giảm triệu chứng mất ngủ nhẹ và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi. Vì vậy, uống trà hoa cúc dễ ngủ không chỉ là quan niệm dân gian mà còn có cơ sở khoa học.

➤ Có thể bạn quan tâm: Uống trà chanh mật ong có tác dụng gì? Nên uống mỗi ngày không?

Lợi ích của việc uống trà hoa cúc để dễ ngủ

Thư giãn tinh thần

Trà hoa cúc giúp giảm lo âu và căng thẳng, tạo trạng thái tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ.

• Lợi ích: Giảm stress, cải thiện tâm trạng, giúp dễ đi vào giấc ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Apigenin trong trà hoa cúc liên kết với các thụ thể trong não, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.

• Lợi ích: Ngủ sâu hơn, ít thức giấc giữa đêm.

Giảm viêm và đau nhức

Đặc tính chống viêm của hoa cúc có thể giảm đau nhức cơ thể, giúp cơ thể thư giãn.

• Lợi ích: Giảm đau cơ, hỗ trợ giấc ngủ thoải mái hơn.

• Xem thêm: Nệm cao su thiên nhiên chất lượng nâng đỡ tốt

• Hỗ trợ tiêu hóa

  

  Trà hoa cúc giúp làm dịu dạ dày, giảm trào ngược hoặc khó tiêu, những nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ.

• Lợi ích: Ngăn chặn khó chịu về tiêu hóa, giúp ngủ ngon hơn.

Cách pha trà hoa cúc để hỗ trợ giấc ngủ

Pha trà hoa cúc khô

Nguyên liệu: 1-2 thìa cà phê hoa cúc khô, 200ml nước nóng (80-90°C).

Cách làm:

• Cho hoa cúc khô vào cốc hoặc ấm trà.
• Đổ nước nóng, ngâm trong 5-10 phút.
• Lọc bã, thêm mật ong hoặc chanh nếu muốn.

Thời gian uống: Uống 30-60 phút trước khi đi ngủ.

Sử dụng túi lọc trà hoa cúc

Cách làm:

• Cho túi lọc vào cốc nước nóng, ngâm 3-5 phút.
• Thêm mật ong hoặc uống nguyên chất.

Lưu ý: Chọn túi lọc từ thương hiệu uy tín, không chứa phụ gia.

Lưu ý khi uống trà hoa cúc để dễ ngủ

• Không lạm dụng: Chỉ nên uống 1-2 cốc trà mỗi ngày để tránh tác dụng phụ như buồn nôn.
• Kiểm tra dị ứng: Một số người có thể dị ứng với hoa cúc, đặc biệt nếu dị ứng với phấn hoa.
• Tránh uống khi mang thai: Phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Chọn nguồn nguyên liệu chất lượng: Mua hoa cúc khô hoặc túi lọc từ các thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn.
• Không uống quá sát giờ ngủ: Uống trước 30-60 phút để tránh thức dậy đi vệ sinh giữa đêm.

Các yếu tố khác hỗ trợ giấc ngủ ngoài trà hoa cúc

Ngoài việc uống trà hoa cúc dễ ngủ, bạn có thể kết hợp các thói quen sau:

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ 20-22°C, ánh sáng dịu.
• Thư giãn trước khi ngủ: Đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày.
• Hạn chế thiết bị điện tử: Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Tập thể dục nhẹ: Yoga hoặc đi bộ vào buổi chiều giúp cải thiện giấc ngủ.

Thực phẩm kết hợp với trà hoa cúc để tăng hiệu quả

• Hạnh nhân: Chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp.
• Chuối: Giàu kali và tryptophan, hỗ trợ sản xuất serotonin.
• Sữa ấm: Kết hợp với trà hoa cúc tạo hiệu quả thư giãn cao.
• Mật ong: Thêm vào trà hoa cúc giúp tăng vị ngọt và hỗ trợ giấc ngủ.

Khi nào nên tham khảo bác sĩ?

Nếu uống trà hoa cúc dễ ngủ không hiệu quả hoặc bạn gặp các vấn đề như dị ứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Các vấn đề về giấc ngủ có thể liên quan đến sức khỏe tiềm ẩn.

Câu hỏi liên quan về uống trà hoa cúc dễ ngủ

1. Uống trà hoa cúc bao lâu thì có tác dụng ngủ?

Thường mất 30-60 phút để cảm nhận tác dụng thư giãn, tùy thuộc vào cơ địa.

2. Có thể uống trà hoa cúc mỗi ngày không?

Có, nhưng không nên uống quá 2 cốc/ngày để tránh tác dụng phụ.

3. Trà hoa cúc có phù hợp với trẻ em không?

Trẻ em trên 2 tuổi có thể uống ở lượng nhỏ, nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

4. Uống trà hoa cúc có gây buồn nôn không?

Hiếm gặp, nhưng uống quá nhiều có thể gây khó chịu ở một số người.

5. Có loại trà nào khác giúp dễ ngủ như trà hoa cúc không?

Trà bạc hà, trà lạc tiên (passionflower) cũng có tác dụng thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ.

Kết luận

Uống trà hoa cúc dễ ngủ là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với các hợp chất như apigenin, trà hoa cúc giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu. Kết hợp với việc pha chế đúng cách, chọn thời điểm uống phù hợp và duy trì thói quen ngủ lành mạnh, bạn sẽ tận hưởng giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử áp dụng trà hoa cúc vào thói quen buổi tối của bạn để cảm nhận sự khác biệt!

Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

1. Trụ sở văn phòng: 361-363-365 Tân Sơn Nhì, Phường Phú Thọ Hòa, Thành Phố Hồ Chí Minh
2. Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
3. Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
4. Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
5. Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
6. Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
7. Email: thegioinem.com@gmail.com