Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn

Ngày đăng: | 1656 lượt xem

Hãy Làm 5 Điều Này Trước Khi Ngủ Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn
 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi lại năng lượng sau một ngày dài làm việc. Trải qua một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Ngược lại nếu bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc sẽ là cho cơ thể bạn mệt mỏi và kém sức sống hơn. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia tâm lý đã đưa ra những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, hãy cùng Thegioinem.comtìm hiểu qua bài viết dưới này nhé.
 
 
1. Hạn Chế Ăn Uống:
 
Chế độ ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng để có một giấc ngủ lý tưởng. Hầu hết chúng ta đều biết rằng việc ăn uống quá no trước khi ngủ sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, tức bụng, báo phì và nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài việc ăn quá no, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm có chứa cồn, cafein, hút thuốc lá,...vì chúng có chứa các chất kích thích khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ.
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
2. Ngồi Thiền:
 
Đôi khi những bộn bề trong cuộc sống khiến bạn lo lắng và mệt mỏi sau một ngày học tập, làm việc cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Chính nguyên nhân đó khiến giấc ngủ của bạn trở nên kém chất lượng, không những ảnh hưởng tới tâm trạng ngày hôm sau mà còn gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Để khắc phục tình trạng đó, các chuyên gia tâm lý học khuyên rằng bạn nên ngồi thiền trước khi đi ngủ. Ngồi thiền hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và các cơ quan khác trong cơ thể. Thêm vào đó, cách này còn giúp bạn tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc vất vả và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
 
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
3. Tránh xa các thiết bị điện tử:
 
Đây là lời khuyên quá quen nhưng chắc chắn sẽ không thừa: "ngừng ngay việc vừa nằm trên giường vừa nghịc điện thoại hay latop trước khi ngủ". 
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử phát ra sẽ gây ức chế melatonin (hormone đóng vai trò điều hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể), gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
4. Tạo môi trường ngủ hợp lý:
 
Ngủ trong một căn phòng có chế độ ánh sáng tối hợp lý và thoáng mát sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Trong quyển tạp chí Journal of Diabetes, người ta phát hiện ra rằng, ngủ trong căn phòng từ 19℃ trở xuống cơ thể có thể đốt cháy nhiệt lượng nhiều hơn 7% so với phòng có nhiệt độ cao hơn. Lí do là cơ thể sẽ phải tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên ngủ máy lạnh quá thấp cũng không tốt cho cơ thể, do đó bạn có thể điều chỉnh sang nhiệt độ 20-25℃.
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
5. Thư giản:
 
Đầu óc thoải mái là nhân tố quyết định giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Vì thế mà việc đọc một quyển sách trước khi ngủ vừa giúp bạn có thêm kiến thức, mở mang đầu óc vừa thư giản giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn hẳn. Tuy nhiên, bạn không nên đọc những cuốn sách có nội dung kinh dị hoặc hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn khó ngủ hơn đấy.
 
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
Ngoài việc đọc sách thì tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thải độc, bụi bặm trên cơ thể. Tắm dưới vòi sen sẽ giúp cơ thể được mát xa, thúc đẩy quá trình lưu thông máu khiến bạn sẽ thấy thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Có một lưu ý là bạn không nên tắm quá lâu hoặc tắm lúc quá muộn kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.
 
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
Đồng thời, việc uống một cốc nước ấm, nghe một vài bản nhạc ballad nhẹ nhàng cũng giúp tinh thần bạn được thư thái và dễ chịu hơn để chìm sâu vào giấc ngủ đấy nhé.
 
 
Thegioinem.com
 
 
 

Thảo luận bài viết "5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2436

    Xem thêm
    Bão Sale Tháng 6-Bão Giá 1k

    Bài viết mới nhất

    Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ

    Cửa hàng chăn ga gối đệm Thanh Hóa giá rẻ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín

    Địa chỉ mua đệm ở Thanh Hóa uy tín

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ưu nhược điểm của vải tencel

    Ưu nhược điểm của vải tencel

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    Ăn nho tốt cho giấc ngủ của bạn hay không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là đúng nhất

    Hướng giường ngủ nên tính đầu hay chân giường là...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như thế nào?

    Ngủ mơ nhiều là báo động tình trạng sức khoẻ như...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao nhiêu là đủ

    Ngủ 6 tiếng và 8 tiếng có khác biệt không? Nên ngủ bao...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon hiệu quả 

    Các tư thế ngủ cho người thiếu máu não giúp ngủ ngon...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    Những loại trái cây nên ăn vào ban đêm để giảm cân 

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    Độ ẩm khi ngủ bao nhiêu là tốt cho cơ thể và ngủ ngon

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

    Không ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc phục sợ ngủ một mình

    Hội chứng sợ ngủ một mình là gì? Giải pháp khắc...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức khỏe?

    Ngủ trên sofa có lợi và hại như thế nào đối với sức...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế Giới Nệm

    Bí kíp giúp bé khắc phục nỗi sợ ngủ một mình - Thế...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia đình bình an

    9 ngày đại kỵ tháng 5 âm lịch bạn cần biết để gia...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào giấc ngủ ngon nhanh nhất

    Tìm hiểu về độ trễ của giấc ngủ là gì? Cách đi vào...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    Tết thiếu nhi 2023 vào ngày bao nhiêu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tình trạng đau nửa đầu

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của Thế Giới Nệm

    Báo Vnexpress nói gì về chính sách thu cũ đổi mới của...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt đới

    Mẹo chọn chăn ga gối nệm cho phong cách nội thất nhiệt...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook
    Thế Giới Nệm