Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0901 456 325

5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn

Ngày đăng: | 1743 lượt xem

Hãy Làm 5 Điều Này Trước Khi Ngủ Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn
 
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi lại năng lượng sau một ngày dài làm việc. Trải qua một đêm ngon giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau. Ngược lại nếu bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc sẽ là cho cơ thể bạn mệt mỏi và kém sức sống hơn. Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia tâm lý đã đưa ra những cách giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, hãy cùng Thegioinem.comtìm hiểu qua bài viết dưới này nhé.
 
 
1. Hạn Chế Ăn Uống:
 
Chế độ ăn uống đóng vai trò hết sức quan trọng để có một giấc ngủ lý tưởng. Hầu hết chúng ta đều biết rằng việc ăn uống quá no trước khi ngủ sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu, tức bụng, báo phì và nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài việc ăn quá no, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm có chứa cồn, cafein, hút thuốc lá,...vì chúng có chứa các chất kích thích khiến bạn tỉnh táo hơn và khó chìm vào giấc ngủ.
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
2. Ngồi Thiền:
 
Đôi khi những bộn bề trong cuộc sống khiến bạn lo lắng và mệt mỏi sau một ngày học tập, làm việc cũng có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Chính nguyên nhân đó khiến giấc ngủ của bạn trở nên kém chất lượng, không những ảnh hưởng tới tâm trạng ngày hôm sau mà còn gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Để khắc phục tình trạng đó, các chuyên gia tâm lý học khuyên rằng bạn nên ngồi thiền trước khi đi ngủ. Ngồi thiền hỗ trợ hiệu quả trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu lên não và các cơ quan khác trong cơ thể. Thêm vào đó, cách này còn giúp bạn tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc vất vả và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
 
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
3. Tránh xa các thiết bị điện tử:
 
Đây là lời khuyên quá quen nhưng chắc chắn sẽ không thừa: "ngừng ngay việc vừa nằm trên giường vừa nghịc điện thoại hay latop trước khi ngủ". 
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử phát ra sẽ gây ức chế melatonin (hormone đóng vai trò điều hành chiếc đồng hồ sinh học của cơ thể), gây ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ của bạn.
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
4. Tạo môi trường ngủ hợp lý:
 
Ngủ trong một căn phòng có chế độ ánh sáng tối hợp lý và thoáng mát sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Trong quyển tạp chí Journal of Diabetes, người ta phát hiện ra rằng, ngủ trong căn phòng từ 19℃ trở xuống cơ thể có thể đốt cháy nhiệt lượng nhiều hơn 7% so với phòng có nhiệt độ cao hơn. Lí do là cơ thể sẽ phải tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Tuy nhiên ngủ máy lạnh quá thấp cũng không tốt cho cơ thể, do đó bạn có thể điều chỉnh sang nhiệt độ 20-25℃.
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
5. Thư giản:
 
Đầu óc thoải mái là nhân tố quyết định giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Vì thế mà việc đọc một quyển sách trước khi ngủ vừa giúp bạn có thêm kiến thức, mở mang đầu óc vừa thư giản giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn hẳn. Tuy nhiên, bạn không nên đọc những cuốn sách có nội dung kinh dị hoặc hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn khó ngủ hơn đấy.
 
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
Ngoài việc đọc sách thì tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể được thải độc, bụi bặm trên cơ thể. Tắm dưới vòi sen sẽ giúp cơ thể được mát xa, thúc đẩy quá trình lưu thông máu khiến bạn sẽ thấy thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ. Có một lưu ý là bạn không nên tắm quá lâu hoặc tắm lúc quá muộn kẻo ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.
 
 
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn
 
 
Đồng thời, việc uống một cốc nước ấm, nghe một vài bản nhạc ballad nhẹ nhàng cũng giúp tinh thần bạn được thư thái và dễ chịu hơn để chìm sâu vào giấc ngủ đấy nhé.
 
 
Thegioinem.com
 
 
 

Thảo luận bài viết "5 Điều Cần Làm Để Ngủ Ngon Hơn"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 2670

    Xem thêm
    Mừng Giáng Sinh - Rinh ưu đãi khủng 60%

    Bài viết mới nhất

    Đại hàn là gì? Tiết đại hàn là thời gian nào trong năm 2024?

    Đại hàn là gì? Tiết đại hàn là thời gian nào trong năm...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ngủ nhưng vẫn có ý thức là hiện tượng gì?

    Ngủ nhưng vẫn có ý thức là hiện tượng gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Năm 2024 con giáp nào phạm tam tai, thái tuế

    Năm 2024 con giáp nào phạm tam tai, thái tuế

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    7 hội chứng giấc ngủ kỳ lạ

    7 hội chứng giấc ngủ kỳ lạ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn mùng 3 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất

    Văn khấn mùng 3 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Chúc Tết là gì? Ý nghĩa phong tục chúc Tết đầu năm

    Chúc Tết là gì? Ý nghĩa phong tục chúc Tết đầu năm

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    10 chợ hoa Tết ngập tràn sắc xuân ở Sài Gòn

    10 chợ hoa Tết ngập tràn sắc xuân ở Sài Gòn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Những biểu tượng ngày Tết cổ truyền của người Việt

    Những biểu tượng ngày Tết cổ truyền của người Việt

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tiểu đường gây mất ngủ - cách cải thiện giấc ngủ cho người bệnh tiểu đường

    Tiểu đường gây mất ngủ - cách cải thiện giấc ngủ...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn mùng 2 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất

    Văn khấn mùng 2 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu?

    Countdown 2024 TpHCM được tổ chức ở đâu?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm những gì?

    Mâm cỗ cúng mùng 1 Tết bao gồm những gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Văn khấn mùng 1 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất

    Văn khấn mùng 1 Tết năm Giáp Thìn 2024 chuẩn nhất

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Địa điểm, lịch bắn pháo hoa 2024 Tp.HCM

    Địa điểm, lịch bắn pháo hoa 2024 Tp.HCM

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả

    Cách trị ho bằng gừng đơn giản, hiệu quả

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn

    Cách trải ga giường không bị nhăn, đẹp chuẩn khách sạn

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?

    Góc giải đáp: Nệm cao su có phơi nắng được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?

    Hắt xì hơi 1, 2, 3 cái liên tục theo giờ là điềm báo gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống nước lá sen khô

    Lá sen khô có tác dụng gì? Đối tượng không nên uống...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?

    Hắt xì hơi liên tục cảnh báo điều gì?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook