Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả

Ngày đăng: 15:00 11-01-2024 | 1059 lượt xem

Còn không lâu nữa là chúng ta đón chào năm mới 2024. Tết đến là dịp mà ai cũng muốn có vóc dáng thật đẹp. Vì vậy, hãy cùng Thế Giới Nệm tham khảo ngay 7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả nhé!

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả

Uống 1 ly nước trước bữa ăn

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả
Uống 1 ly nước trước bữa ăn
 

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong duy trì sự sống mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất của quá trình giảm cân đón năm mới. Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày.

Việc uống một cốc nước lọc trước bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đói, giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân tự nhiên. Trong suốt ngày, bạn cũng nên duy trì việc uống nước thường xuyên để giảm thiểu việc ăn vặt, ngăn chặn cảm giác thèm ăn và duy trì độ ẩm cho cơ thể trong điều kiện thời tiết khô hanh nay.

Ăn món luộc, hạn chế đồ chiên rán

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả
Ăn món luộc, hạn chế đồ chiên rán
 

Để đạt được vóc dáng đẹp sau quá trình giảm cân và chuẩn bị cho kì nghỉ Tết, quan trọng là hạn chế ăn các món có nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, ưu tiên lựa chọn những món ăn được hấp, luộc... Phương pháp này không chỉ giữ được hương vị tự nhiên của thực phẩm mà còn giúp cơ thể bạn giảm hấp thụ calo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

Hơn nữa, trước khi bữa ăn, bạn có thể tăng cường ăn các loại rau củ và tránh tiêu thụ quá nhiều thịt cá và thực phẩm giàu dầu mỡ. Điều này không chỉ giảm cảm giác thèm ăn mà còn có lợi cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đối với những thực phẩm yêu cầu phải chiên rán, hãy áp dụng phương pháp rán áp chảo và sử dụng ít dầu để tránh tích tụ mỡ thừa.

Ăn nhiều rau xanh

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả
Ăn nhiều rau xanh
 

Rau xanh là một phần quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là đối với những người đang tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng để chuẩn bị cho kỳ nghỉ Tết. Rau xanh được đánh giá cao vì có hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là ít chất béo và calo, làm cho nó trở thành một trợ thủ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Không chỉ vậy, rau xanh còn mang lại các lợi ích khác như cải thiện tình trạng da, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp ngăn chặn táo bón.

Để giảm cân đón năm mới nhanh chóng và tích hợp rau xanh vào chế độ ăn, bạn nên ưu tiên các phương pháp chế biến như luộc, hấp hoặc tiêu thụ trực tiếp mà không qua quá trình chế biến để giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Ngoài ra, kết hợp rau xanh với trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và đậu là một cách an toàn và lành mạnh để giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Nhai chậm

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả
Nhai chậm
 

Việc nhai chậm trong khi ăn có thể giúp tăng sự tập trung vào bữa ăn, tạo cảm giác no nhanh hơn và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, từ đó ổn định quá trình giảm cân. Thêm vào đó, việc nhai chậm và kỹ càng cũng hỗ trợ quá trình nghiền nhỏ thức ăn, tăng cường hiệu suất hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Đơn giản bằng việc tăng số lượng nhai từ 15 lên 30 hoặc 40 lần mỗi miếng, bạn có thể thấy sự giảm cân tự nhiên và dễ dàng hơn.

Ăn uống đúng giờ

Hãy thiết lập một chế độ ăn đều đặn hàng ngày để hỗ trợ cơ thể hoạt động một cách ổn định. Việc duy trì thói quen ăn uống đều đặn là quan trọng; 2 bữa ăn cách xa nhau quá lâu có thể dẫn đến cảm giác đói và thúc đẩy ăn uống quá mức. Ngược lại, nếu 2 bữa ăn gần nhau quá, cơ thể có thể không kịp tiêu thụ hết lượng thức ăn và năng lượng, dẫn đến tăng cân.

Về thời gian ăn, nên ăn sáng từ 5 đến 7 giờ, trưa từ 12 đến 13 giờ, và kết thúc bữa tối trước 20 giờ. Tránh ăn tối quá muộn để không làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trong khi bạn đang ngủ, điều này không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Giảm các loại nước sốt, gia vị chế biến sẵn

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả
Giảm các loại nước sốt, gia vị chế biến sẵn
 

Các loại nước sốt và gia vị đã được chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, muối và chất béo, đặc điểm không tốt cho vóc dáng. Ví dụ, chỉ trong 13g sốt mayonnaise có thể chứa tới 90 calo. Việc tiêu thụ quá nhiều nước sốt có thể dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Thay vì sử dụng nước sốt đã được chế biến, một lựa chọn hợp lý là tự chế biến nước sốt bằng các thành phần như sữa chua, nước ép chanh leo, với khả năng điều chỉnh dễ dàng, phù hợp với khẩu vị cá nhân và không gây tăng cân.

Không được nhịn ăn

Có không ít người cho rằng để giảm cân nhanh chóng, việc nhịn ăn là cách tốt nhất. Bởi một trong những nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm cân là đảm bảo lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo đầu vào hàng ngày. Khi nhịn ăn, cơ thể không nhận được đủ calo, buộc phải đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân này không khoa học, vì nhịn ăn không chỉ gây tổn thương cho sức khỏe mà còn tăng nguy cơ mất kiểm soát về cân nặng.

Nhịn ăn có thể khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, gây ra tình trạng choáng váng, và tăng nguy cơ các vấn đề như đau dạ dày, huyết áp thấp, v.v. Hơn nữa, việc nhịn ăn có thể làm tăng cường cảm giác thèm ăn, và khi cảm giác này đạt đến mức cao nhất, có thể dẫn đến việc ăn quá mức để giải tỏa nhu cầu ăn uống bị kìm lại trước đó. Vì vậy, để giảm cân an toàn và hiệu quả trong kỳ nghỉ Tết, nhịn ăn là một phương pháp kiêng kỵ, đặc biệt là không nên nhịn ăn vào buổi sáng.

Một số lưu ý trong ăn uống để giảm cân nhanh

7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả
Một số lưu ý trong ăn uống để giảm cân nhanh
 

Theo dõi lượng thức ăn hiện tại

Hãy ghi chép lại mọi thứ bạn tiêu thụ từ thức ăn đến đồ uống trong vòng một tuần, bao gồm cả những lựa chọn nhẹ nhàng và các loại đồ uống. Đừng bỏ qua việc ghi chép đồ uống, vì một số loại có thể chứa nhiều đường, bao gồm cả rượu và nước ngọt có ga, đều có thể gây tăng cân.

Dựa trên nhật ký hàng ngày và tuần này, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất dựa trên thực tế lượng ăn uống của bạn.

Nên ăn thức ăn gì?

  • Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, tránh sử dụng đồ uống có đường và hạn chế thực phẩm như sô cô la, kẹo, bánh quy, và bánh ngọt.
  • Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống bằng cách thêm các thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì ống, yến mạch, đậu Hà Lan, đậu lăng, ngũ cốc, đậu, trái cây, rau và hạt.
  • Hãy ăn ít nhất 5 khẩu phần thức ăn mỗi ngày, và lý tưởng là 7-9 phần, trong đó có thể bao gồm một phần trái cây tươi như một bữa ăn nhẹ khi bạn cảm thấy đói.
  • Đối với mục tiêu giảm cân, hạn chế thực phẩm chế biến hoặc giàu tinh bột, thay vào đó chọn sử dụng thực phẩm nguyên hạt.
  • Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo như thịt mỡ, phô mai, sữa nguyên kem, thực phẩm chiên, và bơ, thay vào đó, hãy chọn sữa tách béo, thịt nạc, thịt gia cầm, thịt gà, và chế biến bằng cách nướng hoặc hấp thay vì chiên. Nếu phải chiên, hãy sử dụng dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu hạt cải, hoặc dầu ô liu.
  • Không nên bỏ bữa, ăn một cách chậm rãi để tránh cảm giác đói tăng cao và nguy cơ ăn quá mức sau đó.
  • Tránh thêm muối vào thức ăn và giảm tiêu thụ thực phẩm mặn.
  • Đối với sức khỏe tim mạch, hãy cố gắng ăn 2-3 phần cá mỗi tuần, trong đó có ít nhất hai lần ăn cá giàu axit béo omega-3 như cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, hoặc cá ngừ.

Kết luận

Để giảm cân hiệu quả trong kỳ nghỉ Tết, quan trọng nhất là duy trì nguyên tắc cốt lõi: đảm bảo lượng năng lượng tiêu thụ lớn hơn lượng năng lượng tiêu hao. Hy vọng với 7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả mà Thế Giới Nệm vừa chia sẻ sẽ thật sự hữu ích cho bạn. 

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

Thegioinem.com - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon

Đây là cửa hàng uy tín chuyên phân phối các sản phẩm nệm cao su chất lượng đến từ các thương hiệu lâu đời như nệm Liên Á, nệm Kim Cương. Nếu bạn có nhu cầu mua đảm bảo uy tín thì hãy lựa chọn Thegioinem.com nhé!

Nhấn “Quan tâm” Zalo OA của Thế Giới Nệm để nhận các ưu đãi đặc biệt: https://zalo.me/816994836045545813

Website: https://thegioinem.com/

Hotline: 0707 325 325

Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom/

Stores: https://thegioinem.com/stores

Thảo luận bài viết "7 tuyệt chiêu ăn uống giúp giảm cân đón năm mới hiệu quả"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3082

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Sống xanh ngủ sạch

    Bài viết mới nhất

    Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa

    Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ

    Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng

    Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?

    Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?

    Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?

    Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà

    12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

    Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thức khuya có bị đột quỵ không

    Giải đáp: Thức khuya có bị đột quỵ không

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG THÁNG 7

    TUYỂN DỤNG THÁNG 7

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Mất ngủ do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục

    Mất ngủ do stress: Nguyên nhân và cách khắc phục

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Huyết áp khi ngủ là bao nhiêu? Cách duy trì chỉ số huyết áp ổn định

    Huyết áp khi ngủ là bao nhiêu? Cách duy trì chỉ số huyết...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tác hại thức khuya ở nữ giới cần lưu ý

    Tác hại thức khuya ở nữ giới cần lưu ý

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    6 thời điểm uống nước tốt cho sức khỏe nên áp dụng

    6 thời điểm uống nước tốt cho sức khỏe nên áp dụng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thức khuya có chết sớm không?

    Thức khuya có chết sớm không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Lời khuyên giấc ngủ cho 12 cung hoàng đạo

    Lời khuyên giấc ngủ cho 12 cung hoàng đạo

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn nhiều đường và những ảnh hưởng tới sức khỏe

    Ăn nhiều đường và những ảnh hưởng tới sức khỏe

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Hướng dẫn xác thực sinh trắc học ngân hàng chỉ 5 phút

    Hướng dẫn xác thực sinh trắc học ngân hàng chỉ 5 phút

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?

    Người ngủ ngáy có biết mình ngáy không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Bảng giá topper mới nhất 2024

    Bảng giá topper mới nhất 2024

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook