Nội dung
Những nguyên nhân phổ biến gây căng thẳngẢnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏeCác cách giảm căng thẳng hiệu quả có thể áp dụng ngayThực hiện các phương pháp giảm căng thẳngBổ sung các thực phẩm giúp tinh thần thoải máiSắp xếp công việc và quản lý thời gianTạo thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm căng thẳngKết luậnTrong một nghiên cứu vào năm 2021, cứ 10 người trưởng thành thì có 4 người đã trải qua tình trạng lo lắng, căng thẳng cực độ.Tình trạng này có thể xuất hiện tạm thời hoặc kéo dài tuỳ thuộc vào những ảnh hưởng từ cuộc sống thường ngày. Có khá nhiều cách giảm căng thẳng hiệu quả có thể áp dụng hàng ngày, giúp ngăn ngừa những triệu chứng ảnh hưởng tới sức khoẻ, cảm xúc, hành vi của bản thân. Hãy cùng Thế Giới Nệm điểm qua những cách giảm căng thẳng có thể áp dụng ngay dưới đây.
Những nguyên nhân phổ biến gây căng thẳng
Căng thẳng là một phần của cuộc sống hiện đại và nó có thể xuất hiện ở bất kỳ người nào bởi nhiều nguyên nhân khác nhau.
- Áp lực công việc: Khối lượng công việc lớn, deadline căng thẳng và môi trường làm việc áp lực cao dễ gây ra căng thẳng. Sự không hài lòng trong công việc hay mối quan hệ không tốt với đồng nghiệp cũng là nguyên nhân phổ biến.
- Tài chính: Những vấn đề tài chính như nợ nần, chi phí sinh hoạt tăng cao, hoặc kế hoạch tài chính không ổn định là nguồn cơn căng thẳng cho nhiều người. Các tình huống tài chính đột ngột, chẳng hạn như mất việc hoặc chi phí y tế, có thể làm tăng áp lực tài chính.
- Quan hệ cá nhân: Căng thẳng cũng có thể đến từ các mối quan hệ gia đình, bạn bè hoặc tình yêu. Những xung đột, hiểu lầm, hoặc thay đổi trong các mối quan hệ đều có thể gây ra lo âu và căng thẳng.
- Sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe, cả ngắn hạn và dài hạn, đều có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Những lo lắng về tình trạng sức khỏe hoặc việc chăm sóc người thân bị bệnh cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tinh thần.
- Thay đổi lớn trong cuộc sống: Các sự kiện quan trọng như chuyển nhà, kết hôn, sinh con hoặc mất người thân là những yếu tố gây căng thẳng lớn. Các thay đổi này thường đòi hỏi phải điều chỉnh lại cách sống và có thể gây cảm giác mất kiểm soát.
- Môi trường sống: Ô nhiễm, tiếng ồn, và mật độ dân cư đông đúc cũng có thể tạo áp lực lên tinh thần. Môi trường sống không lý tưởng dễ dẫn đến căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và chất lượng sống.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe
Căng thẳng có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái “báo động” dẫn đến nhiều hệ quả không tốt. Khi bị căng thẳng, nó có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, ảnh hưởng đến chức năng của hệ thần kinh. Khi mức cortisol quá cao trong thời gian dài, khả năng tập trung, ghi nhớ và đưa ra quyết định của chúng ta có thể suy giảm. Đồng thời, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến lo âu và trầm cảm, khiến sức khỏe tâm lý suy yếu.
Những người bị căng thẳng quá mức đôi khi cảm thấy khó thở, thở dồn dập. Đó là bởi vì cơ thể căng thẳng khiến nhịp tim, huyết áp tăng, tạo áp lực lên hệ tim mạch. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra các vấn đề như cao huyết áp, bệnh tim mạch và thậm chí là đột quỵ.
Người bị căng thẳng thường gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ. Tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không sâu dễ dẫn đến mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng sống. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm tăng thêm căng thẳng mà còn làm suy yếu khả năng phục hồi của cơ thể.
Căng thẳng có thể kích thích tình trạng viêm và làm bùng phát các vấn đề về da như mụn trứng cá, chàm và vẩy nến. Khi cơ thể sản xuất cortisol quá mức, tuyến dầu hoạt động mạnh hơn, khiến da dễ bị mụn và lão hóa sớm.
Ngoài các ảnh hưởng tới sức khoẻ, căng thẳng có thể khiến tính cách của một người thay đổi. Họ có thể cảm thấy thường xuyên lo lắng, hoảng loạn, buồn, luôn ở trong trạng thái tiêu cực.
Các cách giảm căng thẳng hiệu quả có thể áp dụng ngay
Để giảm bớt căng thẳng, chúng ta có thể thực hiện các phương pháp đơn giản và hiệu quả sau:
Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng
Áp dụng bài tập thở: Tập thở sâu và đều là một cách giúp hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt cảm giác căng thẳng. Chỉ cần vài phút tập thở đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái hơn. Đây là một cách giảm căng thẳng hiệu quả ai cũng có thể áp dụng.
Thiền: Đây là phương pháp đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có khả năng giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Yoga: Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn mang lại sự thư thái cho tâm hồn. Một vài động tác yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc buổi tối giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Bổ sung các thực phẩm giúp tinh thần thoải mái
Căng thẳng có thể khiến nhiều người không muốn ăn uống gì. Tuy nhiên bổ sung thực phẩm chính là một trong những cách giảm căng thẳng tốt. Nên bổ sung một số thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm căng thẳng như các loại hạt, quả bơ, sô-cô-la đen và trà xanh. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi cũng giúp não bộ thư giãn, cải thiện tinh thần và giảm các triệu chứng căng thẳng.
Sắp xếp công việc và quản lý thời gian
Việc lập kế hoạch và sắp xếp công việc khoa học giúp giảm thiểu áp lực công việc. Hãy ưu tiên những công việc quan trọng và chia nhỏ nhiệm vụ để dễ dàng hoàn thành mà không bị căng thẳng. Đồng thời, cố gắng tạo ra khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng làm việc quá sức.
Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh để giảm căng thẳng
Thực hiện các thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn, tránh xa các chất kích thích như rượu, cafe sẽ giúp cơ thể phục hồi và tinh thần thoải mái hơn. Hãy dành thời gian để thư giãn, làm những điều mình yêu thích và tận hưởng cuộc sống để giảm thiểu căng thẳng.
Kết luận
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng nếu biết cách kiểm soát và xử lý, chúng ta hoàn toàn có thể sống một cuộc sống cân bằng và khỏe mạnh. Hy vọng các phương pháp giảm căng thẳng ở trên sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và đạt được sự bình an trong tâm trí.
Thế Giới Nệm - Lựa chọn cho giấc ngủ ngon
- Trụ sở văn phòng: 361-365 Tân Sơn Nhì, P.Tân Thành, Q.Tân Phú, TP.HCM
- Hotline tư vấn sản phẩm: 0707 325 325
- Hotline hậu mãi, CSKH: 0906 863 325
- Hệ thống cửa hàng: https://thegioinem.com/stores
- Fanpage: https://www.facebook.com/thegioinemcom
- Zalo: https://zalo.me/816994836045545813
- Email: thegioinem.com@gmail.com
(0 đánh giá)
(0 Hài lòng)
(0 Bình thường)
(0 Không hài lòng)
(0 Rất tệ)
