Giấc ngủ sâu và nông là gì? Giấc ngủ nào cần thiết hơn?

Ngày đăng: 15:14 16-10-2024 | 194 lượt xem

Giấc ngủ sâu và nông là 2 giai đoạn quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ. Giấc ngủ sâu có vai trò phục hồi sức khỏe, còn giấc ngủ nông giúp cải thiện tinh thần. Hãy cùng Thegioinem.com tham khảo bài viết sau đây để biết thông tin chi tiết hơn nhé!

Giấc ngủ sâu và nông là gì?

Giấc ngủ được phân chia thành hai chu kỳ. Trong đó, ba giai đoạn đầu là giấc ngủ NREM (giai đoạn ngủ ru, ngủ sâu, ngủ nông), tức là giấc ngủ không có chuyển động mắt nhanh, còn giai đoạn cuối là giấc ngủ REM (ngủ mơ), đặc trưng bởi sự chuyển động mắt nhanh.

Giấc ngủ nông

Giai đoạn ngủ nông kéo dài từ 10 đến 60 phút, thường khoảng 10 đến 25 phút trong chu kỳ đầu tiên và có xu hướng kéo dài hơn trong các chu kỳ sau. Ở người trưởng thành, giai đoạn này có thể chiếm hơn 50% tổng thời gian ngủ. Khi cơ thể bước vào giai đoạn ngủ nông, sẽ xuất hiện các đặc điểm sau:

Nhịp tim dần chậm lại và nhiệt độ cơ thể hạ thấp.
Các khối cơ thư giãn nhưng vẫn có sự co lại một phần.
Không có sự chuyển động của mắt.
Mức cortisol—hormone giúp chống trầm cảm—có xu hướng giảm. Tuy nhiên, bạn có thể yên tâm vì cortisol sẽ tăng trở lại trong các giai đoạn sau, giúp tăng cường sự tỉnh táo khi thức dậy.

Sóng não cũng chậm lại dần, nhưng vẫn có một số đợt sóng nhanh với biên độ lớn nhằm bảo vệ bạn khỏi việc bị đánh thức bởi các tác nhân bên ngoài. Trong giai đoạn này, bạn sẽ cảm thấy tách biệt khỏi mọi âm thanh và chuyển động xung quanh, nhưng vẫn có thể bị đánh thức bởi tiếng ồn lớn. Nếu bạn tỉnh dậy giữa giai đoạn này, cảm giác sẽ rất tỉnh táo và khó có thể trở lại giấc ngủ. Nếu bạn hoàn thành giai đoạn ngủ nông, cơ thể sẽ đưa bạn vào giai đoạn ngủ sâu tiếp theo.

Giấc ngủ sâu

Giai đoạn này là thời điểm chuyển tiếp giữa ngủ nông và ngủ sâu, được xem là giai đoạn cuối của giấc ngủ NREM. Thời gian của giai đoạn này thường kéo dài từ 20 đến 40 phút, và ở mỗi chu kỳ tiếp theo, thời lượng của giấc ngủ sâu sẽ giảm dần. Nghiên cứu cho thấy giai đoạn này thường dài hơn ở trẻ em và thanh niên, trong khi đó lại ngắn hơn ở người cao tuổi. Bạn sẽ trải qua những đặc điểm sau trong giai đoạn này:

Các hoạt động của cơ thể trở nên đều đặn, nhịp tim và nhịp thở ổn định hơn, huyết áp giảm.
Não bộ sản xuất sóng delta—những sóng não rất chậm, xen kẽ với những sóng nhỏ có biên độ lớn (khoảng 1 nhịp mỗi giây).
Cơ bắp hoàn toàn thư giãn, tay chân không còn cử động.

Đây là giai đoạn quan trọng để phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp tăng cường hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe. Những người trong giai đoạn ngủ sâu rất khó bị đánh thức; nếu tỉnh dậy trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy mơ hồ, chao đảo và mất phương hướng trong vài phút. Trong các chu kỳ ngủ tiếp theo, giai đoạn ngủ sâu sẽ ngắn hơn, trong khi bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM—giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ.

Vai trò của giấc ngủ sâu và nông

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Hiểu rõ về chu kỳ giấc ngủ sẽ giúp bạn quản lý giấc ngủ hiệu quả hơn và luôn cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp não bộ phục hồi và hoạt động tốt hơn. Đồng thời, giấc ngủ cũng cho phép cơ thể tái tạo tế bào và sửa chữa những tổn thương nội tại. Hơn nữa, ngủ đủ giấc còn giúp bạn giảm bớt căng thẳng, lo âu và cải thiện tình trạng da, khiến làn da trở nên mịn màng hơn.

Giấc ngủ nông:

Các nhà nghiên cứu giấc ngủ cho rằng giấc ngủ nông mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Đây là giai đoạn cơ bản và gần như không thể thiếu để bạn có thể bước vào giấc ngủ. Trong quá trình ru ngủ và ngủ nông, tiềm thức của người ngủ sẽ nhận thức rõ hơn về các tác động từ môi trường bên ngoài, giúp cho việc tỉnh giấc trở nên dễ dàng hơn. Nhiều người tin rằng giai đoạn 2 có vai trò quan trọng trong việc học tập, vì đây có thể là thời điểm mà các ký ức được xử lý và chuyển từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn.

Giấc ngủ sâu:

Giấc ngủ sâu, hay còn gọi là giai đoạn 3, là thời điểm cơ thể thực hiện các chức năng chữa lành mô và phát triển tế bào mới. Trong một chu kỳ giấc ngủ, thời gian dành cho giấc ngủ sâu thường giảm dần, trong khi thời gian ở giai đoạn REM tăng lên. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi do thiếu ngủ, có thể là do không đủ thời gian ở giai đoạn này.

Khi cơ thể chuyển vào trạng thái ngủ sâu, quá trình chuyển hóa glucose trong não tăng lên, hỗ trợ cho trí nhớ ngắn hạn và dài hạn cũng như quá trình học tập nói chung. Đồng thời, đây cũng là lúc tuyến yên tiết ra nhiều hormone quan trọng, trong đó có hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể.

Một số lợi ích khác của giấc ngủ sâu bao gồm:

Giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể.
Tái tạo tế bào.
Tăng cường lưu thông máu đến hệ cơ bắp.
Thúc đẩy quá trình phát triển và sửa chữa mô và xương.
Củng cố sức khỏe của hệ miễn dịch.

Ngủ sâu - ngủ nông cái nào quan trọng hơn?

Giai đoạn ngủ nông và ngủ sâu được xác định là hai giai đoạn quan trọng nhất trong chu kỳ giấc ngủ.

Giấc ngủ nông là giai đoạn cần thiết để bạn dễ dàng vào giấc ngủ và hồi phục tâm lý. Trong giai đoạn này, tiềm thức của bạn nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài, giúp bạn tỉnh dậy dễ dàng hơn. Nó cũng hỗ trợ quá trình học tập và chuyển đổi ký ức từ ngắn hạn sang dài hạn.
Giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể, chữa lành mô và phát triển tế bào mới. Giai đoạn này giúp tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể thông qua sự tiết hormone tăng trưởng.

Tóm lại, cả hai giai đoạn đều cần thiết để đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần, vì vậy không thể nói giai đoạn nào quan trọng hơn. Một giấc ngủ chất lượng cần có sự cân bằng giữa cả hai giai đoạn này.
boxsp

Cách cải thiện giấc ngủ tốt hơn

Điều chỉnh thói quen trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, hãy xây dựng thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Tránh các hoạt động kích thích như sử dụng điện thoại hoặc xem TV ít nhất một giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành yoga, thiền để giúp tâm trí và cơ thể thư giãn. Đồng thời, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể.

Tạo không gian ngủ lý tưởng

Một không gian ngủ thoải mái có vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp. Sử dụng rèm chắn sáng và nút tai nếu cần thiết. Ngoài ra, đầu tư vào những sản phẩm chăn ga, nệm cao su, nệm lò xo, nệm foam, nệm bông ép chất lượng có thể giúp bạn có cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ.

Bổ sung các thành phần hỗ trợ giấc ngủ

Các thực phẩm và bổ sung có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Hãy thử bổ sung melatonin, magnesium, hoặc các thảo dược như valerian root và chamomile. Ngoài ra, hãy chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày: thực phẩm giàu tryptophan như sữa, chuối, và hạt cũng có thể hỗ trợ giấc ngủ. Tránh caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối, vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Kết luận

Giấc ngủ sâu và nông đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi, tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy không thể đánh giá giấc ngủ nào là cần thiết hơn. Ngoài ra, nếu bạn có nhu cầu mua nệm chăm sóc giấc ngủ thì hãy lựa chọn ngay cửa hàng Thegioinem.com nhé!

------------------------------------------

THÔNG TIN LIÊN HỆ: