Fraud Blocker
Khu vực bạn chọn
Danh mục
0
Điện thoại đặt hàng 0707 325 325

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com

Ngày đăng: 11:54 06-04-2024 | 2220 lượt xem

Nhiều người nhận định rằng ngủ đủ giấc sẽ tốt cho sức khỏe, tuy nhiên có nhiều trường hợp dù ngủ đủ 8 tiếng nhưng có thể vẫn cảm thấy mệt mỏi. Vậy làm thế nào để ngủ một cách khoa học? Thegioinem.com sẽ hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học.

Giấc ngủ khoa học là gì?

Người lớn (từ 18 đến 64 tuổi) nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có một quỹ thời gian ngủ khác nhau dựa trên đặc điểm thể chất và tính chất công việc của họ. Có người chỉ ngủ 5 - 6 tiếng nhưng khi thức dậy cơ thể rất tỉnh táo, khỏe khoắn. Ngược lại, một số người ngủ hơn 8 tiếng, thậm chí 9 đến 10 tiếng họ cảm thấy mất ngủ và cơ thể vô cùng mệt mỏi. Điều gì đã gây ra sự khác biệt này? Lý do tại sao các trạng thái khác nhau tồn tại có liên quan đến chu kỳ ngủ. 

Do đó, một chu kỳ ngủ sẽ trải qua 5 giai đoạn: 

  • Ngủ mê: Đôi mắt như mơ, thân thể dần dần chìm vào giấc ngủ. 
  • Ngủ nhẹ: Cơ thể đã bắt đầu chìm vào giấc ngủ nhưng chưa sâu, giai đoạn này chiếm 50% là giấc ngủ.
  • Ngủ sâu: Giai đoạn này chiếm khoảng 10% thời gian của giấc ngủ. 
  • Ngủ rất sâu: Hầu như tất cả các cơ quan đều ở trạng thái nghỉ ngơi.
  • Ngủ mơ: Đôi mắt của bạn chuyển động ngay cả khi bạn đang ngủ.

Giấc ngủ chất lượng sẽ kéo dài trong 5 chu kỳ liên tiếp, khoảng 7,5 giờ, và thời gian ngủ tối thiểu khoảng 4,5 giờ cho 3 chu kỳ. Bạn cảm thấy sảng khoái và thư thái nhất khi thức dậy vào đầu hoặc cuối mỗi chu kỳ. Nếu bạn bị đánh thức trong giấc ngủ sâu hoặc rất sâu, bất kể bạn ngủ nhiều hay ít, nó có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com 01
Giấc ngủ khoa học là gì

Công thức tính cách ngủ khoa học cho cơ thể như sau

Giờ thức dậy = giờ đi ngủ + 1,5 giờ x N + X

Trong đó: 

1,5 giờ  = 90 phút: tương ứng với 1 chu kỳ của giấc ngủ

N: Giá trị chu kỳ từ 3 đến 6 là hợp lý nhất và giúp bạn có giấc ngủ ngon 

X: Đây là khoảng thời gian ước lượng khi nằm xuống ngủ cho đến khi cơ thể bước vào giai đoạn ru ngủ. Tùy thuộc vào cơ thể mỗi người mà thời gian này có thể kéo dài từ 10 tới 30 phút. 

Nếu bạn muốn tỉnh táo và tỉnh táo vào sáng hôm sau, bạn nên ngủ ít nhất đến 4h44, 6h14, 7h44 hoặc 9h14. Thông thường, mọi người chọn ngủ 6 giờ 10 phút hoặc 7 giờ 40 phút vì đó là khoảng thời gian lý tưởng để chúng ta dễ dàng thực hiện điều đó. Cách khoa học để đi vào giấc ngủ là hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, và bạn sẽ thấy rằng cơ thể của mình đặc biệt thoải mái.

Những lưu ý khi thực hiện giấc ngủ khoa học

Đầu tiên, giờ đi ngủ phải tương ứng với thời gian thức dậy. Nếu bạn muốn dậy lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ lúc 20 giờ 46 phút để ngủ đủ giấc trước 9 giờ 14 phút. Hoặc bạn có thể chọn đi ngủ lúc 22 giờ 16 phút để ngủ đủ 7 giờ 40 phút. Hoặc bạn cần đi ngủ lúc 23 giờ 46 để có 6 giờ 10 phút ngủ và 1 giờ 16 để ngủ 4 giờ 40 phút.

Vì vậy, 6 giờ sáng là thời điểm thích hợp nhất để ngủ dậy, khi đó cơ thể sẽ thực hiện các hoạt động trao đổi chất, có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, dậy vào thời điểm này sẽ giúp bạn đi vệ sinh đúng giờ và quá trình đào thải và trao đổi chất tự nhiên diễn ra đúng thời điểm. Nếu thức dậy quá muộn, đại tràng không nằm trong khung giờ hoạt động nên không thể đào thải chất bẩn ra khỏi cơ thể. 

Tiếp theo, bạn cần ngủ tối thiểu 3 chu kỳ và tối đa là 6 chu kỳ. Nếu bạn ngủ ít hơn 3 chu kỳ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy kiệt sức cho dù bạn thức dậy vào bất kỳ khung giờ hoàn hảo nào. Ngoài ra, khi thức dậy vào giờ "vàng" nhưng bạn vẫn đang ngủ, kết quả là bạn sẽ có một chu kỳ mới. Vì vậy, bạn vẫn cảm thấy uể oải khi thức dậy. 

Ngủ 3 chu kỳ chỉ để “chữa cháy” vào những ngày làm việc bận rộn, không nên áp dụng trong thời gian kéo dài. Bởi sau một ngày dài làm việc, cơ thể vẫn cần được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Nếu bạn ngủ quá ít, chắc chắn cơ thể bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Cuối cùng, đừng chọn khoảng thời gian đi ngủ sau 11 giờ đêm, thức khuya sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, thậm chí gây suy nhược cơ thể. 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thời gian đi ngủ thích hợp nhất là từ 9 đến 11 giờ đêm. Vào những thời điểm khác nhau, cơ thể thực hiện các chức năng tương ứng, chẳng hạn như:

  • Từ 21 giờ đến 23 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được thư giãn và để cơ thể đi vào giấc ngủ. Nếu không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc massage nhẹ nhàng... 
  • Từ 23 giờ đến 1 giờ là thời gian để gan giải độc và đào thải các chất dư thừa ra ngoài cơ thể.
  • Từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng là lúc túi mật hoạt động tốt nhất, giúp tiêu hóa thức ăn và các chất béo, cholesterol trong máu. 
  • Từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng, đây là thời gian phổi đào thải chất độc và chất thải ra ngoài cơ thể. 
  • Từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng là lúc hệ tiêu hóa và bài tiết hoạt động mạnh nên việc đi vệ sinh là lúc khó khăn nhất. 
  • Từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng là thời gian chính để ăn sáng và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng.
Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com 02
Những lưu ý khi thực hiện giấc ngủ khoa học

Tư thế ngủ khoa học

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và sức khỏe giấc ngủ của mỗi người, ngủ không đúng tư thế có thể gây đau cơ và ngủ nông, vì vậy hãy để cơ thể được thư giãn. Tư thế ngủ thoải mái, giữ cổ ở tư thế tự nhiên, thả lỏng tay chân, không nằm trên giường Những tư thế ngủ khoa học mà bạn tham khảo như sau:

  • Nằm ngửa: Nằm trên nệm ở tư thế ngửa, hai chân mở rộng sang một bên và đặt hai tay để tạo sự thoải mái tối đa. Lưng được giữ thẳng, giúp giảm áp lực lên cột sống và giữ cho đầu, cổ và cột sống ở đúng vị trí. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày khi ngủ ở tư thế này.
  • Nằm nghiêng: Có 3 tư thế nằm trên nệm ngủ theo kiểu nằm nghiêng là: nằm bên phải, bên trái và nằm nghiêng kiểu thai nhi. Nếu chọn tư thế ngủ này, cơ thể bạn sẽ nằm nghiêng, cánh tay và vai có áp lực, hai chân hơi co lại để chúng chồng lên nhau. Lợi ích khi nằm nghiêng là khắc phục tình trạng ngủ ngáy và ngăn cản chứng ợ nóng. Đây cũng là một tư thế ngủ  tốt để duy trì đường cong của cột sống. 

Để có giấc ngủ chất lượng và cơ thể khỏe mạnh, bạn cần thực hiện xen kẽ giữa ngủ nằm ngửa và  nằm nghiêng.

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com 03
Tư thế ngủ khoa học

Những sai lầm cần tránh 

Ngoài những kiến ​​thức khoa học về cách ngủ, bạn nên tránh những điều sau để không làm gián đoạn giấc ngủ của mình. 

  • Không ăn quá nhiều và không ăn quá gần giờ ngủ. Nếu bạn ăn quá no và ăn quá no ngay trước khi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức. Điều này gây ra tình trạng uể oải, khó ngủ và dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa. 
  • Không sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, thuốc lá. Nó có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và ngăn chặn cơn buồn ngủ. Kết quả là bạn không thể ngủ ngon và ngủ sâu. 
  • Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Ngủ quá nhiều vào ban ngày khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon hơn, bạn không nên ngủ vào ban ngày quá 60 phút. 

Hãy duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn để đồng hồ sinh học không hoạt động để cơ thể có thời gian phục hồi và phục hồi.

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com 04
Không ăn quá nhiều và không ăn quá gần giờ ngủ.

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học

Giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một trong những tiêu chí cho cách ngủ khoa học. Khi bạn để cho tinh thần thoải mái, cơ thể sẽ nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ và tránh được việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc hay bị giật mình dậy giữa đêm. 

Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com 05
Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học

Để làm được điều này, bạn cần giữ cho cơ thể ở trạng thái thả lỏng, tinh thần vui vẻ bằng cách: 

  • Hạn chế căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ. Hãy thư giãn và để tâm trí thật thoải mái, cơ thể sẽ dần dần chìm vào giấc ngủ. Một bản nhạc du dương hay bài thiền, yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ là ý kiến không tồi để tịnh tâm và đẩy lùi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu. 
  • Bạn cũng nên chọn những bộ đồ ngủ  rộng rãi, thoải mái được làm từ chất liệu  cotton  thấm  mồ hôi. 
  • Nằm trên nệm quá cứng hoặc quá mềm đôi khi sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như cột sống của bạn, chọn nệm tốt cho sức khỏe là một việc làm cần biết để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, từ đó nâng cao sức khỏe mỗi ngày. Cách chọn nệm phụ thuộc nhiều vào các yếu tố như tình trạng sức khỏe, chất liệu nệm cũng như tư thế ngủ. 

Mua nệm bông ép chính hãng tại đây! 

  • Dùng gối quá cao hoặc quá thấp cũng ảnh hưởng không tốt đến vai và cổ. Vì vậy, hãy đến cơ sở cung cấp  nệm uy tín như Thegioinem.com để có được chất lượng tốt nhất. Đó là cách hoàn hảo để bạn có một giấc ngủ ngon và nâng niu nó bằng cách nằm trên một tấm nệm êm ái và thoải mái.

Trên đây là những thông tin về cách ngủ khoa học mà Thegioinem.com muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích cho giấc ngủ của mình. 

Thảo luận bài viết "Hướng dẫn cách để có giấc ngủ khoa học | Thegioinem.com"

Họ tên (*)

Số điện thoại (*)

Nội dung
Gửi đi

    Show 24 of 3091

    Xem thêm
    Nệm Tatana - Sống xanh ngủ sạch

    Bài viết mới nhất

    Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?

    Nệm cao su non American có tốt không? Có nên mua không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ

    Nệm cao su non nằm có đau lưng không? Sự thật bất ngờ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?

    Trẻ sơ sinh nằm nệm cao su non được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp được không?

    Uống tâm sen chữa mất ngủ cho người huyết áp thấp...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?

    Tại sao sáng ngủ dậy huyết áp cao? Có nguy hiểm không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý

    Tác hại thức khuya ở nam giới cần lưu ý

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học

    Top 10 trường đại học Việt Nam đáng để theo học

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có tốt không?

    Thói quen vừa mở máy lạnh vừa đắp chăn khi ngủ có...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Ăn táo trước khi ngủ được không?

    Ăn táo trước khi ngủ được không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua

    Xyanua là gì? Các thực phẩm quen thuộc có chứa xyanua

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa

    Tim đập nhanh khi ngủ nguyên nhân và cách phòng ngừa

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ

    Vợ chồng ôm nhau ngủ và những tác dụng không ngờ

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng

    Tuyến tùng là gì? Cấu tạo, vai trò của tuyến tùng

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?

    Vì sao ngủ trưa bị khó thở? Khắc phục thế nào?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?

    Giải đáp: Ngủ nhiều hơn bình thường có sao không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?

    Giấc mơ: Vì sao có người nhớ có người không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện đơn giản tại nhà

    12 cách chữa mất ngủ cho người lớn tuổi thực hiện...

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

    Giải đáp: Thức khuya có bị tăng huyết áp không?

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    Giải đáp: Thức khuya có bị đột quỵ không

    Giải đáp: Thức khuya có bị đột quỵ không

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    TUYỂN DỤNG THÁNG 7

    TUYỂN DỤNG THÁNG 7

    6 ngày trước4 Hỏi đáp

    5 LỜI CAM KẾT TỪ THEGIOINEM.COM

    Zalo Facebook